Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Đơn Giản, Tiết Kiệm được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên, vị nhạt nhưng khá thơm và bùi. Đây cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa sáng thuần chay.
Về giá trị dinh dưỡng, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong 78g yến mạch khô có chứa 5g chất béo, 8g chất xơ, 51g carbohydrate, 13g protein nhưng lại chỉ chứa 303 calo.
Yến mạch được đánh giá là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất đặc biệt là beta glucan cùng hàng loạt khoáng chất và vitamin thiết yếu khác. Bên cạnh đó, vì sở hữu hàm lượng protein và chất béo cao vượt trội so với nhiều loại ngũ cốc khác nên yến mạch được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
Đúng như tên gọi của nó, yến mạch nguyên hạt là phần yến mạch sau khi được tuốt khỏi thân, lá và có thể sử dụng được luôn sau khi tách vỏ. Tuy nhiên, nhược điểm của loại yến mạch này là chúng khá dai. Vì thế cho nên, để khắc phục nhược điểm này bạn nên với thật nhiều nước và nấu trong thời gian dài.
Loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Do đó, khi chế biến yến mạch cắt nhỏ bạn không cần phải cho quá nhiều nước mà vẫn có thể chín đều trong thời gian ngắn.
So với hai loại yến mạch nói trên thì yến mạch cán dẹt được sử dụng phổ biến hơn cả. Sau khi yến mạch cắt nhỏ được hấp chín và lăn mỏng sẽ cho ra thành phẩm là yến mạch cán dẹt. Tùy vào kích thước cũng như độ mỏng của hạt mà thời gian nấu chín cũng sẽ có sự chênh lệch.
Yến mạch ăn liền được làm từ yến mạch cán dẹt và thường có sẵn phụ gia như muối, đường và các hương liệu cần thiết. Loại này chỉ cần đun sôi là có thể dùng được ngay nên hoàn toàn có thể thay thế cho một bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Yến mạch dạng bột được nghiền mịn từ yến mạch cán dẹt thường được sử dụng làm bột ăn dặm cho bé hoặc mặt nạ dưỡng da được nhiều chị em ưa thích.
Những công dụng tuyệt vời của yến mạch có lẽ sẽ chẳng phải bàn cãi gì nhiều. Không chỉ được biết đến là “trợ thủ đắc lực” giúp chị em kiểm soát cân nặng, yến mạch còn vô số những công dụng tuyệt vời khác như làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, giữ ẩm cho da và làm giảm táo bón.
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch đúng cách không những giúp bạn kiểm soát cân nặng như bản thân mong muốn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe.
Ngày 1
Bữa sáng: 1/2 cốc bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén việt quất.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 cốc sữa chua ít béo, 1 quả táo.
Bữa nhẹ chiều: 1 đĩa rau salad rau bina.
Bữa tối: 1 phần bánh pudding không đường.
Ngày 2
Bữa sáng: 1/2 chén bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 chút nho khô.
Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén quả việt quất.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ chiều: 1/2 đĩa salad.
Bữa tối: 110g ức gà, 1 phần salad rau, 1/2 chén cháo yến mạch.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, một chút việt quất.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo vừa.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 5 quả dâu tây.
Bữa nhẹ chiều: 10 hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 1 phần fillet cá nướng, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày 4
Bữa sáng: 1/2 chén bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ trưa: 2 trái kiwi nhỏ.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 5 quả óc chó.
Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo.
Bữa tối: 1 phần bánh mì kẹp ức gà, 1 phần bánh mì nguyên cám, 1 chén bí ngòi nướng.
Ngày 5
Bữa sáng: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, một chút việt quất.
Bữa nhẹ trưa: Vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 1 quả cam.
Bữa nhẹ chiều: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 miếng bò beefsteak, 1 đĩa salad rau cũng nước sốt mè rang.
Ngày 6
Bữa sáng: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, một chút nho khô.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua vani không béo, 3 quả óc chó.
Bữa nhẹ chiều: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng,
Bữa tối: 1 chén súp gà và 1 đĩa salad trộn, 1 cốc pudding không đường.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, 1 quả trứng luộc.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 phần cháo yến mạch thịt bò, 1 phần salad.
Bữa nhẹ chiều: 3 quả óc chó.
Bữa tối: 1 phần salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.
Thêm nữa, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thêm nhiều bữa phụ bằng trái cây, sữa chua và các loại hạt ngũ cốc. Thực đơn giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả lại vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Của Những Sao Hàn
Chế độ ăn giảm béo của 3 nữ nghệ sĩ nổi tiếng: IU, Suzy và Park Shin Hye IU
Hình ảnh của nữ ca sĩ IU sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
SuzyThực đơn áp dụng chế độ ăn giảm béo của Suzy được tiết lộ khiến nhiều người xót xa. Trước đây, cô nàng thường xuyên bị chê cười vì đôi chân to và khuôn mặt béo do thừa cân. Chính vì vậy, Suzy quyết định lên kế hoạch giảm cân để hoàn thiện bản thân hơn trong mắt khán giả. Được biết, thực đơn của Suzy vào bữa sáng gồm 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa sẽ lót dạ bằng gạo nâu và salad. Bữa ăn tối càng ít càng tốt, hai củ khoai lang là đủ tiêu chuẩn. Song song với chế độ ăn giảm béo này là việc tập luyện thể dục, thể hình nghiêm khắc.
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo (Nguồn: Internet)
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo(Nguồn: Internet)
Park Shin HyeKhác với IU và Suzy, thực đơn giảm áp dụng chế độ ăn giảm béo của Park Shin Hye lại tập trung vào các loại rau củ. Bữa sáng với một quả dưa chuột và sữa ít béo. Bữa trưa là cơm và một chút bắp cải. Bữa tối của nữ diễn viên lại trở lại với thực đơn toàn rau bao gồm dưa chuột và bắp cải. Nữ diễn viên cũng rất tập trung vào bài tập tập luyện giảm cân bên cạnh chế độ ăn giảm béo. Park Shin Hye thường tập múa ba lê để giúp cơ thể cân bằng và dẻo dai hơn.
Park Shin Hye nâng tầm nhan sắc sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
Nói lời tạm biệt với “mỡ thừa” khi tham gia tập luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & YogaVới đội ngũ huấn luyện viên có tâm và dày dạn kinh nghiệm. Mỗi học viên luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ luôn được giải đáp thắc mắc cũng như nhận hỗ trợ tư vấn về chế độ ăn uống riêng cho bản thân.
Caliride: Đến với lớp đạp xe cường độ cao này, bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ một cách thực tế. Trong thời lượng 45 phút, bạn sẽ đốt cháy 500 calo và xả stress hiệu quả khi tập luyện cùng nhiều học viên khác trên nền nhạc cực sôi động.
Zumba: Nhắc đến zumba, chúng ta thường nghĩ đến sự sôi động, thoải mái cùng những bước nhảy latin cuồng nhiệt. Lớp học kéo dài trong vòng 60 phút, giúp bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đồng thời cải thiện độ dẻo dai và giải phóng năng lượng cho cơ thể rất tốt.
LIFT: Lớp học Lift sẽ kết hợp các bài tập thể dục cùng tạ cơ bản nhằm tăng cường sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với 60 phút tập luyện cùng Lift, bạn sẽ “tạm biệt” được hơn 650 calo. Thật đơn giản và nhanh chóng phải không nào?
1. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
2. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG
3. THỰC ĐƠN VÀ BÀI TẬP GIẢM CÂN
4. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
5. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BÉO PHÌ
Đăng bởi: Trần Phương Thúy
Từ khoá: Thực đơn giảm cân của những sao Hàn
Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ăn Hoài Không Chán
Bạn đang đọc: [Hot] Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn hoài không chán
Xếp hạng post
Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất bổ dưỡng không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm béo cho chị em rất hiệu quả. Hôm nay chúng ta thường cùng phái đẹp đi khám phá nguồn gốc của yến mạch, bởi yến mạch là thực phẩm có nhiều công dụng giảm cân và cách nấu cháo yến mạch giảm cân không bị ngán không phải ai cũng biết. !
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn hoài không chán mà không phải ai cũng biết .Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân? Yến mạch là một loại thực phẩm toàn phần, có tên khoa học là Avena sativa. Những hạt yến mạch tinh khiết nhất cần được nấu trong thời gian dài. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích bột yến mạch cuộn, nghiền hoặc cắt nhỏ. Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng dưới dạng bột yến mạch, được làm từ yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa.
11 g vitamin nhóm B, canxi, kali, photpho, beta hàm lượng vừa đủ
Tác dụng của yến mạch so với sức khỏe thể chất con ngườiYến mạch giúp chăm sóc da tuyệt vời từ bên trong
Nấu bột yến mạch để giảm cân với rau
1. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cânYến mạch nấu rau củ không riêng gì giảm cân nhanh gọn mà còn là cách nấu cháo yến mạch giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà còn mang lại làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho chị em. em gái. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng phối hợp trong cả hai loại thực phẩm này sẽ mang lại những công dụng có lợi cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể dùng bột yến mạch nhẹ này cho bữa trưa mà không cần tăng cân cho bản thân .
Nguyên liệu cần thiết để nấu cháo giảm cân
Nửa củ cà rốt
Đậu Hà Lan
bông cải xanh
50 gram yến mạch nguyên hạt
Cách chế biến yến mạch để giảm cân:
Sau đó đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau củ và đun nhỏ lửa cho đến khi mọi thứ sánh lại, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
2. Bí quyết nấu cháo yến mạch rau củ
Nguyên liệu chuẩn bị nấu cháo yến mạch giản cân với rau củ
1 cốc yến mạch
Cà rốt
Củ cải
2-3 bông hoa súp lơ
Cách nấu cháo yến mạch giảm cần với rau củ
Sau đó bắc một nồi nước sôi lên nhà bếp, khi nước sôi thì cho bột yến mạch và rau vào. Nấu thêm 15 phút, nêm muối, hạt nêm và mì chính, kiểm tra cháo chín mềm thì tắt nhà bếp .
3. Hướng dẫn nấu cháo yến mạch, cà rốt, thịt bằm
Một món khác để biến hóa thực đơn cho trẻ là bột yến mạch, cà rốt và thịt băm. Món cháo này rất ngon và được người lớn và trẻ nhỏ ưu thích .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với thịt bằm
Yến mạch: 50 gram
Thịt băm (heo hoặc bò): 70 gram
Cà rốt: Từ 1/2
Hành lá: 1 nhánh (hoặc không dùng được)
Cách nấu cháo yến mạch với thịt bằm
4. Cách nấu cháo yến mạch với trứng gàChuẩn bị nấu cháo yến mạch với trứng gà
50 gram yến mạch
1 quả trứng gà
1 askalon
Cách chế biến yến mạch để giảm cân:
Với cách giảm cân bằng bột yến mạch này, bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm khác để ngon miệng và giúp giảm cân
5. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với sữa tươi
50g yến mạch
10ml sữa tươi
150ml nước lọc
Đường
Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi
Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.
Múc cháo ra tô và thưởng thức.
Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với những loại trái cây như chuối, dâu, xoài … vừa cho cảm xúc lạ miệng vừa bổ trợ thêm trái cây vào bữa ăn của bạn .
6. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân phối hợp gạo lứtGạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt quan trọng là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí không thay đổi, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải tổ sức khỏe thể chất, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu suất cao đẹp da giật mình .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân tích hợp gạo lứt
80g gạo lứt
30g yến mạch
1,5 lít nước
Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt
Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
7. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏBí đỏ là một nguyên vật liệu thông dụng và giàu dinh dưỡng. Khi tích hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu suất cao .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với bí đỏ
100g bí đỏ
30g yến mạch
Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối
Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ
Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.
8. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ngô ngọtNgô ngọt rất dễ ăn, vui mừng, không ngán lại phối hợp cực kỳ tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt nhiều chất xơ, không quá nhiều tinh bột nên đem lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu, lại không bị ngán .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với ngô ngọt
50g yến mạch cán mỏng
50g ngô tách hạt
Nước dùng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ, nước lọc hoặc các loại nước dùng khác)
Rong biển
Muối
Cách nấu cháo yến mạch ngô ngọt
Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Rong biển ngâm nở. Ngô ngọt tách lấy hạt.
Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô tách hạt vào nồi và đun ở lửa vừa. Khi cháo sôi, bạn thả rong biển vào. Giảm nhỏ lửa và khuấy đều liên tục để cháo đều và tránh dính đáy nồi. Nấu thêm 10 phút thì bạn tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.
9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang tímChắc hẳn khoai lang không còn là một loại nguyên vật liệu quá lạ lẫm trong đời sống hàng ngày của mỗi tất cả chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn trấn áp được cân nặng của mình một cách hiệu suất cao. Kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo đặc biệt quan trọng, đầy sắc tố và cực kỳ ngon miệng .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang tím
50g yến mạch cán mỏng
1 củ khoai lang tím
Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu
Cách nấu cháo yến mạch khoai lang tím
Khoai lang tím rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho khoai lang đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm ít muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Múc cháo ra bát rồi thưởng thức.
10. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà Nguyên liệu nấu cháo yến mạch vưới ức gà
50g yến mạch cán mỏng
20g thịt ức gà
Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím
Cách nấu cháo yến mạch ức gà
Ức gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm.
Phi thơm hành tím với dầu ăn rồi cho thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.
18 Công dụng của yến mạch hoàn toàn có thể khiến bạn kinh ngạc Từ lâu, yến mạch đã được xem là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt hơn cả là nó được rất nhiều phụ nữ yêu thích bởi quyền lợi giảm cân kỳ diệu. Tuy nhiên, không riêng gì dừng lại ở chuyện giúp giữ dáng, tác dụng của yến mạch còn tuyệt vời hơn thế nữa. Cùng tò mò ngay xem đó …
Lưu ý khi nấu cháo yến mạch giảm cânLựa chọn sản phẩm yến mạch uy tín, bảo quản yến mạch nơi khô ráo, tránh bị ẩm mốc dẫn đến nguyên liệu không còn tươi ngon.
Khi nấu cháo, bạn nhớ chú ý quan tâm không được cho nhiều đường hoặc mỡ để tác dụng giảm béo được hiệu suất cao hơn .
Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa
Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chế độ ăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú.
Gợi ý một số thực đơn ăn giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn trong 2 – 3 ngày
Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ…
Thực đơn giảm cân sau sinh 1
– Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
– Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
– Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.
Thực đơn giảm cân sau sinh 2
– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g).
– Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).
– Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày
– Ngày thứ nhất
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai.
– Ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba.
– Ngày thứ 3
Buổi tối : Một bát canh và một chén súp.
Lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa
1. Không bỏ bữa, nhịn ăn
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi “vỡ chum”, số cân nặng sẽ giảm dần. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do vậy trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con.
Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Những giải pháp làm đẹp sau sinh nên thực hiện ngay
Sau thời gian sinh nở, các chị em phụ nữ thường than phiền về tình trạng cơ thể tăng cân, da bụng chảy xệ, căng nứt, nhiều mỡ thừa, da mặt thâm sạm, tái, thiếu sức sống… Quá trình làm đẹp sau sinh cũng được nhiều chị em phụ nữ…
2. Hạn chế dần dần lượng calo trong thực đơn
Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại “phom người” chuẩn không cần chỉnh như thời chưa “đeo ba lô ngược”. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
3. “Kết thân” với rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Gửi Tiết Kiệm Online Vietcombank Đơn Giản Chi Tiết Từ A – Z
Bước 2: Đăng nhập vào tài khoản của mình
Bước 4: Tạo lệnh thanh toán
– Mục Tài khoản nguồn: Chọn tài khoản nguồn trong danh sách tài khoản thanh toán của khách hàng.
– Mục Thông tin giao dịch:
Loại tài khoản: Mặc định là Tiền gửi có kỳ hạn
Chọn Kỳ hạn gửi: Lựa chọn kỳ hạn gửi phù hợp
Nhập Số tiền gửi: Nhập số tiền muốn gửi (tối thiểu 3,000,000 VND)
thanh toán khi đến hạn trả lãi
Nhấp chuột vào Ghi chú để biết thêm thông tin chi tiết về loại giao dịch này
– Nhấn nút: Xác nhận để tiếp tục giao dịch
Bước 5: Xác thực giao dịch và nhận mật khẩu
Sau khi đã nhấn vào nút “Mở tài khoản” một màn hình xác thực giao dịch sẽ được hiện ra:
Hình thức nhận mã: Thông thường bạn nên chọn qua SMS.
Số điện thoại: Là số điện thoại của bạn.
Nhập lại “Mã OTP” và “Xác nhận
Bước 6: Xác nhận mở tài khoản
Sau khi đã nhận được mật khẩu giao dịch OTP của ngân hàng Vietcombank thông qua tin nhắn điện thoại, bạn hoàn toàn có thể thực hiện việc tạo lập tài khoản tiền gửi tiết kiệm bằng cách nhập mã giao dịch và nhấn vào nút “Mở tài khoản”.
Ngay sau khi tài khoản có tiền, bạn hoàn toàn có thể chuyển từ tài khoản tiền gửi thanh toán sang tài khoản tiền gửi trực tuyến.
Bước 1: Mở ứng dụng VCB Digibank và đăng nhập vào tài khoản
Bước 2: Tại giao diện Tiết kiệm các bạn chọn Mở tiết kiệm.
Bước 3: Lựa chọn loại tài khoản tiết kiệm Online bằng cách chọn Kỳ hạn gửi, số tiền gửi và Chọn hình thức trả lãi. Sau đó tích vào ô điều kiện và ấn tiếp tục.
Bước 4: Đồng ý vào điều khoản rồi xác nhận thông tin và chọn phương thức xác thực, rồi nhấn vào Tiếp tục. Cuối cùng bạn nhập mật khẩu để xác nhận giao dịch là xong.
Lưu ý: Hình thức trả lãi ngân hàng gồm:
Lãi nhập gốc quay vòng: sau kỳ hạn gửi tiết kiệm bạn nhận được lãi thì lãi này sẽ chuyển vào tiền trong tài khoản tiết kiệm của bạn và tiếp tục gửi.
Lãi chuyển vào tài khoản tiền gửi Vietcombank khi đến hạn trả lãi: sau kỳ hạn gửi tiết kiệm bạn nhận được lãi và tiền gốc sẽ chuyển thẳng vào tài khoản tiền gửi để bạn rút về và không gửi nữa, nếu muốn gửi thì bạn mở lại tài khoản.
Gửi tiết kiệm online được thực hiện bởi lệnh giao dịch từ các khách hàng gửi tiết kiệm, nhân viên ngân hàng cũng không thể can thiệp được với các lệnh giao dịch này.
Khi thực hiện các bước gửi tiền tiết kiệm trực tuyến, khách hàng được ngân hàng xác thực qua nhiều lớp đồng thời gửi thông tin xác nhận lại cho người dùng
Các thao tác được thực hiện toàn bộ qua hệ thống, thông tin xác thực là không thể giả và không có sự tham gia của con người.
Các lệnh mà khách hàng gửi tiền tiết kiệm online được lưu lại toàn bộ trên hệ thống và dữ liệu này được sao lưu thông suốt ở quy mô toàn cầu nên nếu bất kể chuyện gì xảy ra thì nó vẫn được lưu lại và khôi phục như cũ.
Lưu ý:
Lãi suất trên chỉ mang tính tham khảo và có thể thay đổi theo từng thời điểm..
Lãi được tính trên số ngày thực tế và cơ sở tính lãi là 365 ngày.
Lãi suất các loại ngoại tệ khác hoặc các kỳ hạn không niêm yết, đề nghị Quý khách hàng liên hệ trực tiếp với điểm giao dịch gần nhất để biết chi tiết.
Gửi tiết kiệm Online Vietcombank là sản phẩm tiền gửi trực tuyến cho phép khách hàng thực hiện các thao tác từ mở sổ tiết kiệm, kiểm tra thông tin lãi suất, gửi tiền, tất toán, tái tục…trên tất cả các thiết bị có kết nối mạng Internet giúp người dùng không phải mất thời gian để tới quầy giao dịch của ngân hàng Vietcombank.
Để gửi tiết kiệm online trước hết bạn phải có tài khoản thanh toán tại ngân hàng Vietcombank, bạn có thể đăng ký mở tài khoản tiết kiệm online với ngân hàng Vietcombank bằng cách đăng nhập vào Internet Banking. Sau đó bạn có thể lựa chọn kỳ hạn gửi, số tiền gửi để bắt đầu gửi tiết kiệm.
Đặc tính của sản phẩm gửi tiết kiệm Online
Số tiền gửi tối thiểu: 3.000.000 VND.
Kỳ hạn linh hoạt: 14 ngày, 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng, 9 tháng, 12 tháng, 24 tháng.
Lãi suất: Theo biểu lãi suất hiện hành của ngân hàng.
Phương thức trả lãi: Lãi nhập gốc hoặc tự động chuyển sang tiền gửi thanh toán (chỉ áp dụng đối với tài khoản VND).
Tài khoản nguồn để trích tiền: Tài khoản thanh toán không kỳ hạn loại tiền VND, USD, EUR.
Khách hàng cá nhân là công dân Việt Nam có CMND/ CCCD/ Hộ chiếu còn thời hạn hiệu lực.
Khách hàng cá nhân nước ngoài được phép cư trú tại Việt Nam từ 06 tháng trở lên và kỳ hạn gửi tiến không được dài hơn thời hạn hiệu lực còn lại của giấy tờ xác minh thông tin của khách hàng.
Tham gia sản phẩm Tiền gửi tích lũy trực tuyến, bạn sẽ được linh hoạt gửi góp mỗi ngày tiện lợi trên VCB Digibank, đảm bảo tương lai tài chính bền vững với những ưu đãi vượt trội của sản phẩm:
Linh hoạt tích lũy tiền gửi theo kế hoạch tài chính của mình với mức lãi suất tiền gửi có kỳ hạn.
Gửi và rút dễ dàng, tiện lợi trên ngân hàng trực tuyến VCB Digibank.
An toàn, chính xác, bảo mật tuyệt đối với các phương thức xác thực hiện đại.
Dễ dàng thực hiện mọi giao dịch 24/7, kể cả ngoài giờ hành chính và ngày lễ. Khách hàng có thể giao dịch ở bất cứ nơi đâu, chỉ cần điện thoại có kết nối mạng.
Không phát sinh chi phí, an toàn và hiệu quả.
Lãi suất cao hơn so với gửi tiền tại quầy giao dịch, thời gian gửi linh hoạt.
Cơ hội tham gia nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn của Vietcombank.
Tính bảo mật cao với mỗi mã OTP cho một giao dịch phát sinh gửi đến số điện thoại của bạn. Ngoài ra, giao dịch còn được chứng thực bằng biên lai gửi đến email của bạn.
Sinh lời hiệu quả, khách hàng sẽ được hưởng lãi suất cao mà không cần trả phí thanh toán trước hạn và phí quản lý tài khoản.
Vietcombank là ngân hàng lớn, có lịch sử lâu đời ở nước ta, đạt được nhiều giải thưởng danh giá trong và ngoài nước. Dòng vốn và khả năng lưu động vốn của Vietcombank luôn rất lớn và ổn định, vì vậy với dịch vụ gửi tiết kiệm nào ở Vietcombank cũng an toàn và được bảo hộ cẩn thận, đặt quyền lợi của khách hàng lên hàng đầu, lãi suất được tính đúng theo quy định.
Bên cạnh đó, việc gửi tiền tiết kiệm online đã được chứng thực bằng các sao kê điện tử. Các sao kê điện tử có giá trị như các loại hình tiết kiệm thông thường trực tiếp tại quầy giao dịch. Do đó việc gửi tiết kiệm theo hình thức online khá an toàn và thậm chí còn an toàn hơn khi giao dịch trực tiếp, do con người khó có thể can thiệp được.
Mặt khác, nhiều khách hàng cũng tin tưởng lựa chọn gói tiết kiệm này. Các chuyên gia đánh giá sự chuyển đổi số của Vietcombank là cần thiết khi sự phát triển công nghệ là chìa khoá thành công trong thời địa 4.0 hiện nay.
Rate this post
Thực Đơn Giảm Cân Macrobiotic Diet Giúp Madonna “Trẻ Mãi Không Già”
Thực đơn giảm cân này đã giúp ngôi sao 58 tuổi luôn đẹp, trẻ và “bốc lửa” bất chấp thời gian.
Không chỉ tài năng, “Nữ hoàng nhạc Pop” Madonna còn là một tượng đài khổng lồ khiến hàng triệu người ngưỡng mộ bởi khả năng “hack tuổi” vô hạn. Ở tuổi 58, bà mẹ 3 con đã khiến không ít các cô gái trẻ trầm trồ bởi vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn, đường cong sexy cùng làn da trẻ trung. Madonna chia sẻ, bí quyết của cô rất đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày và ăn theo thực đơn giảm cân dưỡng sinh Macrobiotic Diet.
Khác với các chế độ ăn uống kiêng khem khác, Macrobiotic Diet thiên về thực dưỡng nhiều hơn, giúp giảm cân tự nhiên nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và có thể sử dụng lâu dài để cải thiện tuổi thọ. Macrobiotic được ghép lại từ hai từ “macro” nghĩa là to lớn và “bios” nghĩa là cuộc sống. Macrobiotic còn có từ gốc là “microbiotic”, trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là sống lâu. Đây là thực đơn giảm cân đề cao việc tối đa hóa lợi ích của thức ăn để đem lại cơ thể khỏe mạnh.
Triết lý của Macrobiotic là loại bỏ những loại thức ăn công nghiệp, nhiều dầu mỡ, tìm đến các loại thức ăn có nguồn gốc càng tự nhiên càng tốt, sử dụng các thực phẩm được nuôi trồng tại địa phương, hợp với thổ nhưỡng của từng vùng miền. Bởi các thành phần trong cơ thể con người đều đến từ tự nhiên, trong thực đơn hằng ngày bạn chỉ nên tiếp nhận các loại thức ăn có nguồn gốc hữu cơ tương tự.
Macrobiotic Diet hay còn gọi là thực dưỡng là chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm cân theo Macrobiotic Diet là ăn đúng, ăn đủ chứ không phải nhịn ăn để giảm cân, đề cao các yếu tố của người ăn như giới tính, tuổi tác, thời tiết, các mùa trong năm, tình trạng hoạt động và thể chất của mỗi người …
Thực đơn giảm cân của Madonna trong 1 ngày:+ Bữa sáng: Súp rau các loại (chỉ chọn các loại rau hữu cơ).
+ Bữa trưa: Thực đơn Macrobiotic gồm rau luộc, đậu phụ, các loại đậu và hạt.
+ Bữa tối: Cá hấp và rau hữu cơ.
Madonna tránh các loại thực phẩm làm từ sữa, các loại thịt và thực phẩm có đường.
Ngoài ra, trong ngày Madonna ăn rất nhiều hạt lanh. Đây là thực phẩm rất giàu Omega 3, có lợi cho sức khỏe, làn da và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ tập luyệnMadonna dành 3 giờ mỗi ngày để tập luyện. Cô chọn các bài tập làm săn chắc cơ bắp vùng bắp tay, bụng và đùi. Cô cũng đặc biệt chú trọng đến các bài tập giúp thư giãn, tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh việc tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân, hai bài tập ưa thích của nữ ca sỹ là Ashtanga Yoga và Gyrotic.
Ashtanga Yoga là bài tập phối hợp đều đặn các động tác của cơ thể với nhịp thở. Mỗi động tác đi kèm với một nhịp thở, đều đặn trong khoảng một giờ, giúp cải thiện quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ tuổi thanh xuân cho phụ nữ.
Gyrotonic là bài tập được rất nhiều sao Hollywood ưa chuộng. Gyrotonic là một hệ thống các bài tập giúp kết nối các khớp xương, cải thiện dòng chảy năng lương của cơ thể, khai thông các huyệt đạo, tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện sức khỏe dựa trên sự chuyển động liên tục.
Nhờ thực đơn giảm cân ít tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn, Madonna cho biết mình trở nên dẻo dai hơn, ít khi gặp chấn thương khi tập thể dục với cường độ cao hay tập vũ đạo.
Lịch tập luyện của Madonna:+ Buổi sáng: tập Ashtanga Yoga trong 1 giờ.
+ Buổi chiều: tập các bài tập Gyrotonic trong 2 giờ.
Mia Trần (tổng hợp)
Đăng bởi: Điện Cơ
Từ khoá: Thực đơn giảm cân Macrobiotic Diet giúp Madonna “trẻ mãi không già”
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Đơn Giản, Tiết Kiệm trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!