Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chế độ ăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú.
Gợi ý một số thực đơn ăn giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân nhanh và an toàn trong 2 – 3 ngày
Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ…
Thực đơn giảm cân sau sinh 1
– Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
– Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
– Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.
Thực đơn giảm cân sau sinh 2
– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g).
– Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).
– Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.
Thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày
– Ngày thứ nhất
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai.
– Ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba.
– Ngày thứ 3
Buổi tối : Một bát canh và một chén súp.
Lời khuyên dinh dưỡng cho mẹ bỉm sữa
1. Không bỏ bữa, nhịn ăn
Thông thường khi mang thai, chị em sẽ tăng ít nhất 6 kg để phục vụ cho việc nuôi dưỡng bào thai. Sau khi “vỡ chum”, số cân nặng sẽ giảm dần. Song nhiều mẹ vẫn ở trạng thái “phì nhiêu” bởi vướng chế độ dinh dưỡng hậu sinh nở. Do vậy trước tình trạng “xuống mã” trầm trọng, nhiều mẹ đã “cuống” lên và kiên quyết bỏ bữa. Tuy vậy điều này lại nhiều khi lại phản tác dụng bởi nó không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trong, cần thiết trong quá trình nuôi con.
Thay vì nhịn ăn, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.
Những giải pháp làm đẹp sau sinh nên thực hiện ngay
Sau thời gian sinh nở, các chị em phụ nữ thường than phiền về tình trạng cơ thể tăng cân, da bụng chảy xệ, căng nứt, nhiều mỡ thừa, da mặt thâm sạm, tái, thiếu sức sống… Quá trình làm đẹp sau sinh cũng được nhiều chị em phụ nữ…
2. Hạn chế dần dần lượng calo trong thực đơn
Sau khi vượt cạn, chị em nào cũng nôn nóng muốn lại lại “phom người” chuẩn không cần chỉnh như thời chưa “đeo ba lô ngược”. Tuy nhiên các bác sĩ tiết lộ rằng thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).
3. “Kết thân” với rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân. Vì vậy các mẹ nên ghi danh bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Thực Đơn Giảm Cân Của Những Sao Hàn
Chế độ ăn giảm béo của 3 nữ nghệ sĩ nổi tiếng: IU, Suzy và Park Shin Hye IU
Hình ảnh của nữ ca sĩ IU sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
SuzyThực đơn áp dụng chế độ ăn giảm béo của Suzy được tiết lộ khiến nhiều người xót xa. Trước đây, cô nàng thường xuyên bị chê cười vì đôi chân to và khuôn mặt béo do thừa cân. Chính vì vậy, Suzy quyết định lên kế hoạch giảm cân để hoàn thiện bản thân hơn trong mắt khán giả. Được biết, thực đơn của Suzy vào bữa sáng gồm 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa sẽ lót dạ bằng gạo nâu và salad. Bữa ăn tối càng ít càng tốt, hai củ khoai lang là đủ tiêu chuẩn. Song song với chế độ ăn giảm béo này là việc tập luyện thể dục, thể hình nghiêm khắc.
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo (Nguồn: Internet)
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo(Nguồn: Internet)
Park Shin HyeKhác với IU và Suzy, thực đơn giảm áp dụng chế độ ăn giảm béo của Park Shin Hye lại tập trung vào các loại rau củ. Bữa sáng với một quả dưa chuột và sữa ít béo. Bữa trưa là cơm và một chút bắp cải. Bữa tối của nữ diễn viên lại trở lại với thực đơn toàn rau bao gồm dưa chuột và bắp cải. Nữ diễn viên cũng rất tập trung vào bài tập tập luyện giảm cân bên cạnh chế độ ăn giảm béo. Park Shin Hye thường tập múa ba lê để giúp cơ thể cân bằng và dẻo dai hơn.
Park Shin Hye nâng tầm nhan sắc sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
Nói lời tạm biệt với “mỡ thừa” khi tham gia tập luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & YogaVới đội ngũ huấn luyện viên có tâm và dày dạn kinh nghiệm. Mỗi học viên luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ luôn được giải đáp thắc mắc cũng như nhận hỗ trợ tư vấn về chế độ ăn uống riêng cho bản thân.
Caliride: Đến với lớp đạp xe cường độ cao này, bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ một cách thực tế. Trong thời lượng 45 phút, bạn sẽ đốt cháy 500 calo và xả stress hiệu quả khi tập luyện cùng nhiều học viên khác trên nền nhạc cực sôi động.
Zumba: Nhắc đến zumba, chúng ta thường nghĩ đến sự sôi động, thoải mái cùng những bước nhảy latin cuồng nhiệt. Lớp học kéo dài trong vòng 60 phút, giúp bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đồng thời cải thiện độ dẻo dai và giải phóng năng lượng cho cơ thể rất tốt.
LIFT: Lớp học Lift sẽ kết hợp các bài tập thể dục cùng tạ cơ bản nhằm tăng cường sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với 60 phút tập luyện cùng Lift, bạn sẽ “tạm biệt” được hơn 650 calo. Thật đơn giản và nhanh chóng phải không nào?
1. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
2. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG
3. THỰC ĐƠN VÀ BÀI TẬP GIẢM CÂN
4. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
5. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BÉO PHÌ
Đăng bởi: Trần Phương Thúy
Từ khoá: Thực đơn giảm cân của những sao Hàn
7 Món Sinh Tố Giảm Cân Không Thể Thiếu Trong Thực Đơn Của Bạn
Các loại sinh tố giảm cân ngon miệng, bổ dưỡng mà chúng mình giới thiệu trong bài viết này có thể đánh bại sự “mũm mĩm”, giúp bạn giảm cân và kiểm soát cơn đói.
Sinh tố bí đỏ tăng năng lượngSinh tố giảm cân từ bí đỏ cung cấp nguồn vitamin C phong phú, dồi dào chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu
Bạn biết không, màu vàng cam rực rỡ của bí đỏ chính là chất beta-carotene chống oxy hóa. Chất dinh dưỡng này rất hữu ích trong việc làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Và chúng tôi đề cập đến bí ngô như một nguồn vitamin C phong phú chưa nhỉ? Chỉ với 49 calorie, một cup (128g) bí đỏ nấu chín có 3g chất xơ – thật tuyệt để giúp bạn no bụng mà không tăng thêm cân nào.
Nguyên liệu:
1 cup bí đỏ cắt nhỏ (128g)
1 cup sữa hạnh nhân vani không đường (236ml)
1/2 quả chuối đông lạnh (giúp thêm độ đặc sệt và vị ngọt mà không tăng đường)
Một ít đá viên
Gia vị để làm món bánh bí ngô (bạn có thể dùng bột quế thay thế)
Sinh tố rau củ và quả bơ, giúp giảm cân cấp tốcSinh tố giảm cân từ rau củ sẽ làm cho thực đơn đồ uống của bạn thêm phong phú.
Món sinh tố này có tất cả những gì bạn cần để bắt đầu một ngày mới. Bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng axít béo omega-3 lành mạnh và các vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp bạn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.
Nguyên liệu:
1 thìa đong (scoop) bột protein
1 cup rau bina tươi
45g quả bơ cắt lát
1 cup sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt điều không đường (236ml)
1 thìa súp hạt lanh
Sinh tố hạt chia và quả mọng giảm mỡ bụng nhanh chóng“Fan” của sữa chua Hy Lạp hẳn sẽ vui mừng với công thức này! Món sinh tốgiảm cân nhưng vừa đặc sệt và có vẻ “beo béo” thật ra lại là nguồn dinh dưỡng dồi dào khi bổ sung hạt chia và quả mọng.
Món sinh tố siêu đơn giản này có đầy đủ protein và chất xơ để làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn thấy “êm bụng” suốt vài tiếng đồng hồ. Các axít béo Omega-3 trong hạt chia giúp giảm hormone gây stress và giảm viêm nhiễm, trong khi quả mọng dồi dào chất chống ô-xy hóa.
Nguyên liệu:
1 cup sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường
1 cup các loại quả mọng đông lạnh (quả việt quất, dâu tây hoặc quả açai là lựa chọn tuyệt vời)
1 thìa súp chiết xuất vani
1 thìa súp hạt chia
1/2 cup đá viên
Sinh tố nhiệt đới giúp giảm cân đẹp daNguồn trái cây nhiệt đới dồi dào ở Việt Nam sẽ gợi cho bạn thêm nhiều cảm hứng sáng tạo về công thức pha chế
Capsaicin, thành phần hoạt tính có trong quả ớt, hoạt động như một chất kích thích chuyển hóa nhẹ. Sinh tố dứa (thơm) có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể giải phóng lượng nước tồn đọng. Và trong các loại rau xanh chứa đầy các hóa chất thực vật (phytochemical), vitamin, khoáng chất. Món sinh tố bao gồm các nguyên liệu này sẽ “trên cả tuyệt vời” đấy!
Nguyên liệu:
1 cup xoài đông lạnh
1 cup dứa đông lạnh
1 ½ cup nước dừa không đường
1 cup rau xanh (rau bina baby, cải xoăn…)
1/4 cup nước cốt chanh
1/4 thìa cà phê ớt cayenne (ớt sừng bò) (tùy chọn)
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi thưởng thức. Công thức trên dành cho hai khẩu phần.
Lưu ý: Khi bạn đông lạnh trái cây, món sinh tố sẽ mát lạnh mà vẫn giữ độ nguyên chất, không cần pha thêm đá viên. Nếu dùng trái cây tươi mà không làm lạnh trước khi xay, bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh khoảng 10 phút rồi mới dùng.
Sinh tố vani và quả mọng giúp ổn định năng lượngĂn kiêng giảm cân rất dễ dẫn đến tình trạng hụt đường huyết. Món sinh tố này sẽ giúp bạn “trụ vững” trong nửa ngày đấy!
Chỉ với 250 calorie, món sinh tố thơm ngon và hấp dẫn này chứa 18g protein và 5g chất xơ, giúp bạn đủ no, duy trì năng lượng và ổn định mức đường huyết. Bạn cần biết rằng, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng smoothie diet (thường kéo dài 21 ngày), bạn sẽ thay hai bữa ăn trong ngày bằng sinh tố. Do đó, nếu món sinh tố không đủ chất lượng, bạn sẽ rất “đuối” vì thiếu năng lượng hoạt động.
Vị ngọt đậm đà và đặc sệt của món sinh tố này đặc biệt tuyệt vời với các tín đồ hảo ngọt, nếu bạn đang cố tránh tiêu thụ thêm calorie từ các nguyên liệu không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, các loại quả mọng có chứa hóa chất thực vật, có thể làm tăng sản xuất chất adiponectin (giúp tăng cường chuyển hóa chất béo) và leptin (giúp ức chế sự thèm ăn).
Nguyên liệu:
1 lít sữa chua Hy Lạp không béo
226g dâu tây hoặc quả việt quất đông lạnh
2 cup (473ml) sữa hạnh nhân vani không đường
1 quả chuối, đông lạnh
1 thìa cà phê bột quế
Cho một nửa lượng sữa chua, quả mọng và sữa hạnh nhân vani vào máy xay, xay đến khi nhuyễn mịn. Tiếp tục cho các nguyên liệu còn lại vào, xay mịn. Công thức này dành cho ba khẩu phần.
Sinh tố tảo xoắnProtein trong tảo xoắn dễ tiêu hóa và hấp thu, hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc. Quả là một món sinh tố thích hợp cho thực đơn giảm cân.
Loại tảo màu xanh lục nghe có vẻ mới lạ này có bán dạng bột ở một số cửa hàng thực phẩm (bạn nên chọn nơi uy tín). Loại “siêu thực phẩm” có hàm lượng calorie thấp này chứa đầy chất dinh dưỡng và rất vừa miệng khi bạn thêm vào các thức uống dạng lắc (shake) hoặc món sinh tố dùng trong tô (loại sinh tố để ăn, không phải để uống).
Một khẩu phần 500mg chỉ chứa 2 calorie, vừa đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Protein trong tảo xoắn cũng dễ tiêu hóa và hấp thu, hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie và chất béo hơn trong suốt cả ngày.
Nguyên liệu:
1 quả chuối
1/2 cup nước dừa tươi
1/2 cup sữa hạnh nhân
1 thìa đong bột protein vani thuần chay (tùy chọn)
1 thìa cà phê bột tảo xoắn
Sinh tố quả mọngBơ từ các loại hạt cung cấp chất béo có lợi và protein, giúp bạn no trong vài giờ và giữ mức đường huyết ổn định. Các loại sinh tố trái cây này cũng sẽ ngăn bạn ăn vặt trong vô thức với các thực phẩm nhiều đường, nhiều calorie, gây tăng cân.
Nguyên liệu:
1 cup sữa hạnh nhân
1 cup quả mọng đông lạnh (dâu tây, phúc bồn tử, mâm xôi…)
1 quả chuối
1 thìa súp bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
Một ít đá viên
Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi thưởng thức.
Các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý rằng, việc kết hợp một loại sinh tố đặc sệt và giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân, bằng cách kiểm soát được mức độ đói và thậm chí thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ chất xơ trong sinh tố có tác dụng làm bạn cảm thấy no, đồng thời protein giúp tạo cơ bắp.
Tuy nhiên, một ly sinh tố “điểm 10” cũng không thể giúp bạn giảm cân chớp mắt. Bạn phải giải quyết một loạt các yếu tố đóng vai trò quan trọng: Giấc ngủ, cơn stress, hormone và các vấn đề sức khỏe khác.
Chỉ khi nhìn việc giảm cân bằng quan điểm toàn diện, bạn mới có thể thực sự hướng đến một mục tiêu lành mạnh, một sự thay đổi có ý nghĩa, và một kết quả bền vững. Đối với một số người, giảm cân tự nó có thể không phải là một mục tiêu lành mạnh. Nếu bạn có tiền sử rối loạn ăn uống, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của mình.
Đăng bởi: Lộc Hoàng
Từ khoá: 7 món sinh tố giảm cân không thể thiếu trong thực đơn của bạn
Đâu Mới Là Giải Pháp An Toàn Cho Các Mẹ Bỉm Sữa?
Giảm cân sau sinh thực sự là cuộc chiến đau đầu của các mẹ bỉm sữa. Vậy đâu mới thực sự là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả? Nếu bạn cũng đang gặp phải vấn đề nan giải này thì chắc chắn không nên bỏ qua những bật mí thú vị trong bài viết sau đây. California Fitness sẽ mách bạn những cách giảm cân sau sinh an toàn mà các mẹ bỉm sữa nên nên áp dụng ngay hôm nay.
3 cách giảm cân sau sinh an toàn các mẹ bỉm sữa nên áp dụngCách giảm cân sau sinh an toàn và khoa học sẽ giúp các mẹ bỉm sữa nhanh chóng đánh bay đám mỡ thừa xấu xí và khó chịu. Để thực hiện được điều này, các mẹ bỉm sữa sau sinh có thể áp dụng 3 cách giảm cân được chia sẻ cụ thể sau đây:
1. Xây dựng thực đơn phù hợp hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân sau sinh
Sau sinh, các bà mẹ bỉm sữa nên xây dựng và áp dụng thực đơn phù hợp để hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân sau sinh. Theo đó, các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt và muối đồng thời bổ sung thêm nhiều chất xơ vào các bữa ăn chính. Ăn đúng bữa đúng giờ và uống đủ nước cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh.
Cách giảm cân sau sinh mà các mẹ nên lựa chọn là sử dụng các loại sữa ít béo và tránh xa các món chiên rán nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, thay vì ăn nhiều trong một bữa, các mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả đó là xây dựng và áp dụng thực đơn ăn uống phù hợp (Nguồn: Internet)
2. Thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ cải thiện vấn đề cân nặng mà các mẹ bỉm sữa đang đối mặt
Duy trì thói quen tốt cũng là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả mà các mẹ nên tham khảo. Chăm chỉ cho con bú bằng sữa mẹ sẽ giúp các mẹ tiêu hao từ 600 – 800 calo mỗi ngày. Do vậy, đây được xem là thói quen giúp giảm cân sau sinh mang lại tác dụng khiến các chị em thực sự bất ngờ.
Ngủ trưa đều đặn hay thường xuyên massage cơ thể hoặc các vùng chùng nhão khi tắm cũng là cách giúp các mẹ bỉm sữa đánh tan những vùng mỡ thừa hiệu quả. Thực tế, những thói quen này thường không chiếm quá nhiều thời gian mỗi ngày.
Duy trì thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày – cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa (Nguồn: Internet)
Duy trì thói quen tốt trong sinh hoạt hàng ngày – cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các bà mẹ bỉm sữa (Nguồn: Internet)
3. Tập thể dục với cường độ phù hợp là cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà chắc chắn bà mẹ bỉm sữa nào cũng nên áp dụng đó là tập thể dục với cường độ và thời gian phù hợp. Trong đó, đi bộ hàng ngày được xem là cách giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả vô cùng rõ rệt. Bên cạnh đi bộ, các bài tập yoga, chạy bộ, tập dưỡng sinh hay aerobic cũng là cách giảm cân sau sinh mà các mẹ không nên bỏ qua.
California Fitness sẽ đồng hành cùng bạn trên con đường lấy lại vóc dáng sau sinhThực hiện cách giảm cân sau sinh bằng việc tập thể dục tại nhà với cường độ và thời gian phù hợp (Nguồn: Internet)
Các cách giảm cân sau sinh tại nhà sẽ giúp các mẹ tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng tập đồng thời có thể tập vào những lúc rảnh rỗi. Tuy nhiên, phương thức này hoàn toàn không mang lại hiệu quả cao như mong muốn và thường không thể duy trì tập luyện đều đặn. Lúc này, lựa chọn tối ưu và tuyệt vời nhất dành cho các mẹ bỉm sữa đó là đến với trung tâm thể hình California Fitness để được theo dõi, tư vấn bài tập và cung cấp chế độ ăn uống khoa học nhất.
California Fitness với phòng tập chuẩn 5 sao được lắp đặt hệ thống trang thiết bị hiện đại nhằm mang lại hiệu quả tập luyện hài lòng cho học viên. Không gian tập luyện sạch sẽ, thoáng mát tại California Fitness cũng là yếu tố mang đến người tập sự thoải mái và sảng khoái mà hiếm nơi nào có được.
Cách giảm cân sau sinh tốt nhất đó là đến với trung tâm thể hình California Fitness (Nguồn: Internet)
Cùng với chế độ luyện tập bài bản và khoa học, các mẹ bỉm sữa khi đến với California Fitness còn được hướng dẫn thực hiện các cách giảm cân sau sinh dưới sự hướng dẫn của đội ngũ PT chuyên nghiệp. Nhờ đó, mọi động tác sẽ trở nên đơn giản đồng thời giúp các mẹ tập không sai tư thế để mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất.
Giảm cân sau sinh không còn là thử thách với California FitnessGiảm cân sau sinh đối với các mẹ bỉm không còn là thử thách gian nan bởi đã có người đồng hành tin cậy – California Fitness. Các cách giảm cân sau sinh mà California Fitness mang đến đều đảm bảo sự khoa học, chuyên nghiệp và hiệu quả nhanh chóng, hài lòng nhất. Trong đó, các mẹ sau sinh có thể tham khảo một số lớp học Yoga, Dance hoặc Gym tại California Fitness hiện nay như:
Classical Dance: là lớp học giúp giải tỏa mọi căng thẳng cũng như stress trong công việc và cuộc sống. Tuyệt vời hơn, tham gia lớp học Dance tại California Fitness giúp cơ thể tiêu hao 400 – 500 calo mỗi giờ luyện tập. Nhờ đó, nhiều vùng mỡ thừa trên cơ thể sẽ bị đánh bay nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Hatha Yoga: là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả, Hatha Yoga tại California Fitness là lớp học chắc chắn các mẹ không nên bỏ qua. Hatha Yoga được hiểu là khoa học của hơi thở, thanh lọc và đồng bộ hóa về cơ thể vật lý và tinh thần. Trải nghiệm lớp học này, các mẹ không chỉ lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn có được tinh thần thoải mái và thực sự thư thái.
Các lớp học Yoga, Dance hoặc Gym tại California Fitness là cách giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Body Pump – Bài tập đốt cháy Calories: cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà các mẹ nên trải nghiệm ngay hôm nay đó chính là tham gia lớp Body Pump tại California Fitness. Sự kết hợp giữa âm nhạc sôi động cùng các động tác dứt khoát sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lên tới 800cal/giờ. Nhờ đó, hiệu quả cân sau quá trình luyện tập sẽ khiến các mẹ thực sự bất ngờ.
Caliride – RPM – Đạp xe trên địa hình ảo: mỡ thừa vùng đùi, mông hay bắp chân sẽ nhanh chóng biến mất khi các mẹ áp dụng cách giảm cân sau sinh với lớp học Caliride – RPM. Bài tập đạp xe trên địa hình ảo tại California Fitness này sẽ giúp các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và chắc khỏe.
Đăng bởi: Đức Nguyễn Anh
Từ khoá: Đau đầu với hàng trăm cách giảm cân sau sinh – Đâu mới là giải pháp an toàn cho các mẹ bỉm sữa?
Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Đơn Giản, Tiết Kiệm
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên, vị nhạt nhưng khá thơm và bùi. Đây cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong bữa sáng thuần chay.
Về giá trị dinh dưỡng, theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong 78g yến mạch khô có chứa 5g chất béo, 8g chất xơ, 51g carbohydrate, 13g protein nhưng lại chỉ chứa 303 calo.
Yến mạch được đánh giá là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất đặc biệt là beta glucan cùng hàng loạt khoáng chất và vitamin thiết yếu khác. Bên cạnh đó, vì sở hữu hàm lượng protein và chất béo cao vượt trội so với nhiều loại ngũ cốc khác nên yến mạch được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
Đúng như tên gọi của nó, yến mạch nguyên hạt là phần yến mạch sau khi được tuốt khỏi thân, lá và có thể sử dụng được luôn sau khi tách vỏ. Tuy nhiên, nhược điểm của loại yến mạch này là chúng khá dai. Vì thế cho nên, để khắc phục nhược điểm này bạn nên với thật nhiều nước và nấu trong thời gian dài.
Loại yến mạch này được cắt nhỏ từ yến mạch nguyên hạt. Do đó, khi chế biến yến mạch cắt nhỏ bạn không cần phải cho quá nhiều nước mà vẫn có thể chín đều trong thời gian ngắn.
So với hai loại yến mạch nói trên thì yến mạch cán dẹt được sử dụng phổ biến hơn cả. Sau khi yến mạch cắt nhỏ được hấp chín và lăn mỏng sẽ cho ra thành phẩm là yến mạch cán dẹt. Tùy vào kích thước cũng như độ mỏng của hạt mà thời gian nấu chín cũng sẽ có sự chênh lệch.
Yến mạch ăn liền được làm từ yến mạch cán dẹt và thường có sẵn phụ gia như muối, đường và các hương liệu cần thiết. Loại này chỉ cần đun sôi là có thể dùng được ngay nên hoàn toàn có thể thay thế cho một bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.
Yến mạch dạng bột được nghiền mịn từ yến mạch cán dẹt thường được sử dụng làm bột ăn dặm cho bé hoặc mặt nạ dưỡng da được nhiều chị em ưa thích.
Những công dụng tuyệt vời của yến mạch có lẽ sẽ chẳng phải bàn cãi gì nhiều. Không chỉ được biết đến là “trợ thủ đắc lực” giúp chị em kiểm soát cân nặng, yến mạch còn vô số những công dụng tuyệt vời khác như làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, giữ ẩm cho da và làm giảm táo bón.
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch đúng cách không những giúp bạn kiểm soát cân nặng như bản thân mong muốn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe.
Ngày 1
Bữa sáng: 1/2 cốc bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén việt quất.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 cốc sữa chua ít béo, 1 quả táo.
Bữa nhẹ chiều: 1 đĩa rau salad rau bina.
Bữa tối: 1 phần bánh pudding không đường.
Ngày 2
Bữa sáng: 1/2 chén bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 chút nho khô.
Bữa nhẹ trưa: 1/2 chén quả việt quất.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ chiều: 1/2 đĩa salad.
Bữa tối: 110g ức gà, 1 phần salad rau, 1/2 chén cháo yến mạch.
Ngày 3
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, một chút việt quất.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo vừa.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 5 quả dâu tây.
Bữa nhẹ chiều: 10 hạt hạnh nhân.
Bữa tối: 1 phần fillet cá nướng, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày 4
Bữa sáng: 1/2 chén bột yến mạch, 1/2 cốc sữa tách béo, 1 quả chuối.
Bữa nhẹ trưa: 2 trái kiwi nhỏ.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 5 quả óc chó.
Bữa nhẹ chiều: 1 quả táo.
Bữa tối: 1 phần bánh mì kẹp ức gà, 1 phần bánh mì nguyên cám, 1 chén bí ngòi nướng.
Ngày 5
Bữa sáng: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, một chút việt quất.
Bữa nhẹ trưa: Vài hạt hạnh nhân.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, 1 quả cam.
Bữa nhẹ chiều: 1 quả chuối.
Bữa tối: 1 miếng bò beefsteak, 1 đĩa salad rau cũng nước sốt mè rang.
Ngày 6
Bữa sáng: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua ít béo, một chút nho khô.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1/2 chén cháo yến mạch, 1/2 chén sữa chua vani không béo, 3 quả óc chó.
Bữa nhẹ chiều: 1 miếng bánh mì bơ đậu phộng,
Bữa tối: 1 chén súp gà và 1 đĩa salad trộn, 1 cốc pudding không đường.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, 1 quả trứng luộc.
Bữa nhẹ trưa: 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 phần cháo yến mạch thịt bò, 1 phần salad.
Bữa nhẹ chiều: 3 quả óc chó.
Bữa tối: 1 phần salad gà ngô, 1 ly nước ép táo.
Thêm nữa, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và ăn thêm nhiều bữa phụ bằng trái cây, sữa chua và các loại hạt ngũ cốc. Thực đơn giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn vừa giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả lại vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Macrobiotic Diet Giúp Madonna “Trẻ Mãi Không Già”
Thực đơn giảm cân này đã giúp ngôi sao 58 tuổi luôn đẹp, trẻ và “bốc lửa” bất chấp thời gian.
Không chỉ tài năng, “Nữ hoàng nhạc Pop” Madonna còn là một tượng đài khổng lồ khiến hàng triệu người ngưỡng mộ bởi khả năng “hack tuổi” vô hạn. Ở tuổi 58, bà mẹ 3 con đã khiến không ít các cô gái trẻ trầm trồ bởi vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn, đường cong sexy cùng làn da trẻ trung. Madonna chia sẻ, bí quyết của cô rất đơn giản, chỉ cần chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày và ăn theo thực đơn giảm cân dưỡng sinh Macrobiotic Diet.
Khác với các chế độ ăn uống kiêng khem khác, Macrobiotic Diet thiên về thực dưỡng nhiều hơn, giúp giảm cân tự nhiên nhưng vẫn tốt cho sức khỏe và có thể sử dụng lâu dài để cải thiện tuổi thọ. Macrobiotic được ghép lại từ hai từ “macro” nghĩa là to lớn và “bios” nghĩa là cuộc sống. Macrobiotic còn có từ gốc là “microbiotic”, trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là sống lâu. Đây là thực đơn giảm cân đề cao việc tối đa hóa lợi ích của thức ăn để đem lại cơ thể khỏe mạnh.
Triết lý của Macrobiotic là loại bỏ những loại thức ăn công nghiệp, nhiều dầu mỡ, tìm đến các loại thức ăn có nguồn gốc càng tự nhiên càng tốt, sử dụng các thực phẩm được nuôi trồng tại địa phương, hợp với thổ nhưỡng của từng vùng miền. Bởi các thành phần trong cơ thể con người đều đến từ tự nhiên, trong thực đơn hằng ngày bạn chỉ nên tiếp nhận các loại thức ăn có nguồn gốc hữu cơ tương tự.
Macrobiotic Diet hay còn gọi là thực dưỡng là chế độ ăn uống giúp tăng cường sức khỏe.
Thực đơn giảm cân theo Macrobiotic Diet là ăn đúng, ăn đủ chứ không phải nhịn ăn để giảm cân, đề cao các yếu tố của người ăn như giới tính, tuổi tác, thời tiết, các mùa trong năm, tình trạng hoạt động và thể chất của mỗi người …
Thực đơn giảm cân của Madonna trong 1 ngày:+ Bữa sáng: Súp rau các loại (chỉ chọn các loại rau hữu cơ).
+ Bữa trưa: Thực đơn Macrobiotic gồm rau luộc, đậu phụ, các loại đậu và hạt.
+ Bữa tối: Cá hấp và rau hữu cơ.
Madonna tránh các loại thực phẩm làm từ sữa, các loại thịt và thực phẩm có đường.
Ngoài ra, trong ngày Madonna ăn rất nhiều hạt lanh. Đây là thực phẩm rất giàu Omega 3, có lợi cho sức khỏe, làn da và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ tập luyệnMadonna dành 3 giờ mỗi ngày để tập luyện. Cô chọn các bài tập làm săn chắc cơ bắp vùng bắp tay, bụng và đùi. Cô cũng đặc biệt chú trọng đến các bài tập giúp thư giãn, tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh việc tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân, hai bài tập ưa thích của nữ ca sỹ là Ashtanga Yoga và Gyrotic.
Ashtanga Yoga là bài tập phối hợp đều đặn các động tác của cơ thể với nhịp thở. Mỗi động tác đi kèm với một nhịp thở, đều đặn trong khoảng một giờ, giúp cải thiện quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ tuổi thanh xuân cho phụ nữ.
Gyrotonic là bài tập được rất nhiều sao Hollywood ưa chuộng. Gyrotonic là một hệ thống các bài tập giúp kết nối các khớp xương, cải thiện dòng chảy năng lương của cơ thể, khai thông các huyệt đạo, tăng cường khả năng chịu đựng và cải thiện sức khỏe dựa trên sự chuyển động liên tục.
Nhờ thực đơn giảm cân ít tinh bột, các loại thực phẩm chế biến sẵn, Madonna cho biết mình trở nên dẻo dai hơn, ít khi gặp chấn thương khi tập thể dục với cường độ cao hay tập vũ đạo.
Lịch tập luyện của Madonna:+ Buổi sáng: tập Ashtanga Yoga trong 1 giờ.
+ Buổi chiều: tập các bài tập Gyrotonic trong 2 giờ.
Mia Trần (tổng hợp)
Đăng bởi: Điện Cơ
Từ khoá: Thực đơn giảm cân Macrobiotic Diet giúp Madonna “trẻ mãi không già”
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho Mẹ Bỉm Sữa trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!