Bạn đang xem bài viết Tập Luyện Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Như Thế Nào Hiệu Quả? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một bộ dây ngũ sắc thường có 5 mức độ từ độ nhẹ tới độ nặng, tập với mức nhẹ bạn có thể sử dụng 1 dây cho các bạn mới tập. Sau đó tăng dần với 2 đến 3 dây, cho độ khả năng kháng lực ngang với việc tập tạ tại phòng gym, với ưu điểm nó nhỏ gọn nên có thể đem đến bất cứ đâu rất tiện lợi, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nới khi có thời gian. Tập luyện lại các đơn giản, nhưng rất đa dạng bài tập.
Với dây ngũ sắc tập gym bạn có thể luyện tập tại bất cứ đâu, kể cả ở nhà hay ngoài công viên đều có thể sử dụng. Mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết hơn với hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc.
Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, giúp phát triển phần cơ vai to khỏe hơn. Động tác như sau:
Đứng thẳng người, chân phải giữ vào giữa dây, hai tay nắm vào tay cầm
Dùng lực vào để đẩy dây lên sao cho 2 tay gần chạm nhau, giữ trong 2 giây
Hạ từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại liên tục
Bạn cần chuẩn bị một vị trí vững, nếu có ghế tập thì tốt hoặc bạn có thể sử dụng vật gì ở nhà miễn là có chỗ để móc dây chắc chắn, Thực hiện như sau:
Cột dây vào vị trí trên cao, làm sao cho chia đôi sợi dây ra, 2 tay đặt vào 2 tay cầm vòng qua người.
Dùng lực đẩy về phía trước, ép cơ ngực lại
Từ từ về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại.
Bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách thêm dây vào.
Trong ài tập này sẽ ngược lại với vài đẩy ngực một chút, bạn chỉ cần thay đổi vị trí đứng xoay người lại phía cột dây và thực hiện như sau:
Tiếp tục với dây cột ở vị trí trên cao, 2 tay nắm vào tay cầm, chân hơi khuỵu xuống
Kéo dây về tới sát ngực, dừng lại khoảng 1 giây
Thả từ từ về vị trí ban đầu, lặp lại 12 – 15 lần
Lưu ý ở bài tập này đó là lưng luôn luôn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá cong lưng.
Chống tay và chân xuống sàn, chân phải móc vào 1 đầu dây,
Tay phải giữ một đầu dây thật chặt sao cho tạo lực căng.
Dùng cơ chân và mông đẩy sao cho tới vị trí căng nhất và chân duỗi thẳng, giữ trong 1 giây
Trở lại vị trí ban đầu, lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Thực hiện động tác với việc đứng hoặc ngồi đều được, tuy nhiên bạn nên đứng sẽ tác động tốt hơn khi tập luyện. Thực hiện như sau:
Bạn đứng thẳng người
2 chân giữ dây sao cho chia đôi dây đều nhau, 2 tay cầm vào 2 tay cầm
Ưỡn ngực, hạ vai và dùng lực bắp tay kéo dây bên sao cho ngang với ngực
Hạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần
Trong bài tập này đó là bạn nên hạn chế nhún chân lấy đà
Hạn chế đu đưa người kẻo dễ gây chấn thương và không có tác dụng luyện tập nhiều.
Synthol Là Gì ? Nguy Hiểm Như Thế Nào Nếu Dùng Khi Tập Gym
Trong giới Gymer không ít những Gymer sử dụng chất kích thích để phát triển cơ bắp. Nhưng khi sử dụng không đúng cách hoặc sử dụng 1 cách mù quáng sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng, có thể phải đổi lấy cả mạng sống, và sử dụng Symthol là một ví dụ.
Sử dụng Synthol là tự giết bản thân
Synthol là gì ?Để sử dụng, người dùng chỉ cần tiêm trực tiếp vào khu vực muốn kích thích cơ bắp và nó sẽ tích tụ lại các axit béo và bám chặt vào các sợi cơ nơi được tiêm và vô cùng khó khăn để gỡ bỏ nó ra khỏi cơ thể.
Tác hại khi sử dụng Synthol trên cơ thể ngườiSynthol không hề làm cho cơ thể bạn mạnh lên một chút nào, nó chỉ làm cơ cơ bắp bạn to hơn mà thôi, sau khi tiêm vào cơ thể Synthol sẽ hòa vào cơ bắp, khiến cho chúng phình ra. Người sử dụng Synthol sau một thời gian sẽ bị các biến chứng “hóa đá cơ bắp”, biến dạng, sưng phù cơ, suy gan, thận. Nhẹ thì phải cắt bỏ cơ nặng thì thiệt mạng.
Một số hình ảnh mà bạn nên cân nhắc trước khi tiếp tục xem
Bạn nên cân nhắc khi xem hình
Những hình ảnh này không phù hợp với trẻ em, các bạn đang ăn uống hoặc có vấn đề về dạ dày. Khi tìm hiểu tài liệu về cái này thật sự là chúng mình muốn nôn luôn
Synthol gây nổ cơ
Synthol khiến cho người đàn ông bị nổ cơ và qua đời sau đó ở bệnh viện
Synthol gây thối cơ
Còn đây là hủy hoại cơ bắp gây thối rữa
Rất nhiều người đã và đang sử dụng loại độc chất này nhằm giúp cơ bắp mau phát triển mà không phải vận động nhiều. Đây quả thực mà một sai lầm nghiêm trọng trong cuộc đời của họ.
Ví dụ như trường hợp của Romario Dos Santos Alves đến từ Brazil (hầu hết người dùng Synthol đều ở đây) đến với gym và ước mơ trở thành một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Vì muốn mau chóng tăng cơ bắp mà anh đã tiêm vào người mình Synthol.
Cơ bắp đồ sộ kinh dị gây sợ hãi cho trẻ em nơi anh sống
Hậu quả là anh suýt chút nữa phải cưa đôi tay và có thể không giữ được mạng sống. Nhưng anh vẫn còn may mắn vì bác sĩ đã tìm ra cách cứu được đôi tay của anh.
Tiếp theo là Arlindo Anomalia cũng là một người Brazil, trước khi sử dụng Synthol ông cũng là một người bình thường và nhờ bạn bè chỉ thì ông cũng sử dụng, và sau đó người bạn của ông chết vì Synthol. Còn sức khỏe của ông cũng lâm vào nguy kịch.
Cơ bắp không đi cùng với body khiến ông nhìn khá quái dị
Hãy chăm chỉ luyện tập lên, ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, một cơ thể khỏe mạnh với body chuẩn sẽ sớm gõ cửa tìm bạn thôi. Cố lên!
Đăng bởi: Trân Nguyễn
Từ khoá: Synthol là gì ? Nguy hiểm như thế nào nếu dùng khi tập Gym
Khám Phá Lịch Tập Gym Và Chế Độ Dinh Dưỡng Của Jeff Seid Như Thế Nào ?
Đợt vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về lịch tập gym của Lazar Angelov, Arnold Schwarzenegger, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu về lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của một fitness model rất được yêu thích tại Việt Nam đó chính là Jeff Seid.
Khám phá lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid như thế nào ?
Jeff Seid là ai ?Jeff Seid là một anh chàng mê thể hình đến từ Mỹ, thích tập thể hình từ khi rất trẻ và trở thành một ngôi sao thể hình được hàng triệu bạn trẻ trên thế giới yêu thích và ngưỡng mộ
Thông tin cơ bản:
Sinh ngày: 12/06/1994
Tại: Reton, Washington, Mỹ
Màu tóc: Nâu sáng
Mắt: Nâu
Cao: 182cm
Nặng: 88kg
Vòng ngực: 129.5cm
Bắp tay: 45.7cm
Lượng mỡ: 5%
Chúng ta sẽ có một cuộc phỏng vấn nhỏ với Jeff Seid để các bạn có thể hiểu rõ hơn hành trình tập luyện của anh chàng này diễn ra thế nào nha.
Anh bắt đầu tập Gym từ khi nào và tại sao chọn tập Gym ?Thời đi học, tôi thường bị gọi là thằng đần, xấu xí. Và hằng ngày tôi chỉ đọc truyện và chơi game. Lúc đó tôi thường tưởng tượng mình là những vị siêu anh hùng trong những cuốn truyện mà game hay chơi. Đó cũng là lúc da mặt bị mụn khiến tôi đau đầu xử lý.
Lúc đó tôi cũng là một vận động viên của trường, tôi hay chơi bóng đá, đô vật và chạy bộ. Tuy nhiên để thành công trong các môn thể thao này thì chúng còn cần một thứ khác nữa là thân hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai.
Tôi rất muốn được như những anh chàng đô con vạm vỡ, đi đến đâu cũng đều được các cô gái chú ý, bàn tán và hâm mộ, tôi muốn mình cũng được khen ngợi và trầm trồ mỗi khi tôi bước ngang qua họ.
Và tôi đã chọn cho mình đi theo một mẫu hình “siêu anh hùng” yêu thích của mình đó chính là “kẻ hủy diệt” Arnold Schwarzenegger.
Lần đầu tiên nhìn thấy ông ấy là tôi đã biết đây chính là mục tiêu mà mình sẽ nhắm tới. Ngay tối hôm đó tôi đã tìm kiếm mọi thông tin về ông ấy và tôi đã biết mình cần phải làm gì.
Và vào ngày sinh nhật của mình, tôi đã yêu cầu cha tôi cho tôi 1 bộ tạ.
Sinh nhât của tôi thật tuyệt vời, cha mẹ đã tặng cho tôi 1 bộ tạ gồm đĩa tạ, thanh đòn EZ và cặp tạ tay.
Hẳng ngày tôi đều thực hiện các bài tập cho tay, bụng để mau chóng có được bắp tay to và cơ bụng 6 múi hoàn hảo như thần tượng của mình. Thâm chí tôi treo hình của ông trong phòng để luôn lấy đó làm động lực tập luyện. Nói chung tôi muốn mình thành Arnold Schwarzenegger.
Anh đã thực hiện điều đó ra sao ?Tôi luôn bị ám ảnh về hình thể của mình, vì lý do đó, tôi chưa bao giờ bỏ 1 buổi tập nào từ khi còn học lớp 7.
Hằng ngày tôi đều mong ngóng đến giờ đi tập gym, chẳng có gì khiến tôi phải sợ hãi khi đến đó cả, đó là niềm đam mê, là sự chờ đợi thôi thúc tôi mà.
Khi tới phòng tập gym thì cảm giác đây mới chính là thế giới mình nên ở, tôi dành toàn bộ thời gian ở đây là tập luyện, không đi loanh quanh, không nói chuyện tôi hoàn toàn tập trung 100%.
Tôi luôn thực hiện tối đa sức lực của mình có tại phòng tập và luôn cảm giác da mình như sắp rách ra đến nơi vậy, tôi luôn bùng cháy hết mình tại phòng tập.
Tất nhiên lịch tập gym của tôi luôn đi kèm với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình để giúp cơ bắp mình phát triển tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng của anh hằng ngày là gì ?Đôi lúc bạn sẽ nhận ra rằng, nâng tạ nặng đôi khi lại không bằng 1 bữa ăn đủ chất, vì vậy, tôi hay bạn hay bất kỳ ai khác cũng nên quan tâm hơn chế độ ăn uống của mình.
Cơ địa mỗi người mỗi khác nên ta sẽ cần phải tự nghiên cứu cho bản thân mình một thực đơn tăng cơ hiệu quả. Đừng ngại thử nghiệm vì nếu bạn không làm thì chẳng ai làm cho bạn đâu. Cứ thực hiện đến khi bạn tìm ra được 1 chế độ dành riêng cho mình.
Bữa 1: 2 chén yến mạch khô và nấu với nước + 1 trái chuối, 100g trứng chiên.
Bữa 2: 4 muỗng sữa tăng cân Mass Muscle Ganier + 500ml sữa béo (2%) + 1 muỗng dầu hạt lanh hoặc trái cây tự chọn thay cho sữa.
Bữa 3: 179-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt + 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
Bữa 4: 4 muỗng Mass Muscle Gainer + 500ml sữa béo hoặc trái cây + 1 muỗng dầu hạt lanh.
Bữa 5: 170-230g thịt gà hoặc cá + 2 chén gạo lứt, 2 chén bông cải hoặc đậu cove.
Bữa 6: 4 muỗng Mass Muscle gainer + 500ml sữa hoặc trái cây + dầu hạt lanh.
Bữa 7: 70g Cream Rice + 1 trái chuối
Bữa 8: Trước khi ngủ 2 muỗng Casein + 1 liệu ZMA + 3 muỗng carb complex
Do như cầu Calo hằng ngày của tôi khá lớn lên đến 5000 calo 1 ngày nên tôi dùng Mass để bổ sung calo được tốt hơn. Với mỗi bữa ăn tôi có dùng thêm Glutamine.
Trước khi tập thì dùng Pre-workout và Whey Protein. Sau khi tập thì 1 muỗng Creatine MonoHydrate, Vitamin C (chú ý không dùng nhiều sẽ gây sỏi thận)
Anh có thể chia sẻ lịch tập gym của mình không ?Đây là lịch tập gym của tôi, tôi luôn cố gắng hoàn thành 100% số lần lặp và luôn tập trung tối đa vào buổi tập của mình, với các bài tập bụng thì tôi tập ngẫu nhiên trong 15 phút không nghỉ.
Ngày thứ 2: Ngực, bắp chân, bụng
Incline Barbell Bench Press4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6
Incline Dumbbell Flyes4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8
Dumbbell Bench Press4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6
Butterfly4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 8
Super Set: Cable Crossover + Low Cable Crossover3 hiệp: 12 – 10 – 8
Super Set: Decline Berbell Bench Press + Dip Chest1 hiệp hết sức
Standing Calf Raise100 hiệp: 75 lần lặp
Donkey Calf Raise2 hiệp: 50 – 25
Donkey Calf Raise
tập bụng bài bất kỳLiên tục 15 phút
Barbell SquatNgày thứ 3: Chân
5 hiệp: 15 – 10 – 8 – 8 – 6
Font Barbell Squat2 hiệp: 10 – 8
Super Set: Hack Squat + Lying Leg Curl3 hiệp: 10 – 8 – 8
Leg Press3 hiệp: 10 – 8 – 8
Barbell CurlNgày thứ 4: Tay, bụng
4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 6
Standing Overhead Barbell Triceps Extension4 hiệp: 12 – 10 – 8 – 8
Triset: Preacher Curl + Lying Tricep Press + chúng mìnhse Barbell Curl3 hiệp: 10
chúng mìnhse Barbell Curl
Triset: One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension + Incline Dumbbell Curl + Lying Close Grip Barbell Triceps Extension Behind the Head2 hiệp: 10
Concentration Curls2 hiệp: 15
Dumbbell One Arm Tricep Extension2 hiệp: 12
Tập bụng bài bất kỳ15 phút liên tục
DeadliftNgày thứ 5: Lưng, bụng
3 hiệp: 10 – 8 – 6
Bent Over Row4 hiệp: 10 – 10 – 8 – 8
Wide Grip Chin Up4 hiệp: 10
Super Set: Seated Cable Row + Wide Grip Chin Up Super Set: Super Set: Lying T-Bar Row + Wide Grip Lat Pulldown Tập cơ bụng bài bất kỳ Triset: Font Dumbbell Raise + Side Lateral Raise + Seated Bent Over Rear Delt RaiseNgày thứ 6: Vai
3 hiệp: 10
Triset: Standing Barbell Press Behind Neck + Cable Seated Leater Raise + Dumbbell Lying Rear Lateral Raise2 hiệp: 8
Upright Barbell Row2 hiệp: 10
Barbell Shrug4 hiệp: 20 – 15 – 12 – 10
Superset: Barbell Incline Bench Press + Incline Dumbbell FlyesNgày thứ 7: Ngực, bắp chân, bụng
4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6
Superset: Dumbbell Bench Press + Butterfly4 hiệp: 10 – 8 – 8 – 6
Superset: Cable Crossover + Low Cable Crossover2 hiệp: 12 – 10 – 8
Superset: Decline Barbell Bench Press + Dip ChestHết sức
Stading Calf Raise2 hiệp: 100 – 75
Donkey Calf raise2 hiệp: 50 – 25
Donkey Calf Raise
Tập bụng bài bất kỳ15 phút liên tục
NGHỈNgày chủ nhật
Nghỉ ngơi cho phục hồi
Lời khuyên của Jeff Seid dành cho các bạn tập thể hìnhMột trong những điều hay nhất tôi học được từ Arnold đó chính là sự cảm nhận cơ bắp trong khi tập luyện phải hòa trộn với nhay. Nếu bạn nghĩ mình làm được, bạn sẽ làm được, ngược lại bạn sẽ luôn phải bỏ dở giữa chừng.
Hãy tập trung hết sức có thể như bạn đang đứng giữa bờ vực của sống và chết vậy, nếu hoàn thành thì sống không hoàn thành sẽ chết. Bạn sẽ dốc được toàn bộ sức lực hơn.
Ngoài ra, khi tập luyện hãy cảm nhận được cơ bắp như đang bị xé rách ra thì bạn mới đang thực sự tập luyện , một lịch tập gym 6 buổi 1 tuần kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng thể hình tuyệt vời sẽ mang lại cho bạn sự thành công không ngờ.
Sau câu chuyện về Jeff Seid thì bạn đã rút ra được bài học gì cho mình hay chưa, liệu bạn thấy lịch tập gym của mình và của Jeff Seid có quá đơn giản hay không ?.
Đăng bởi: Nguyễn Bảo An
Từ khoá: Khám phá lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng của Jeff Seid như thế nào ?
Top 5 Bài Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Đấng Mày Râu
Bài tập 1: Tập gym giảm mỡ bụng với động tác nâng tạ 1 chân.
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng có tác động đến các bộ phận như: mông, đùi và vùng bụng. Chỉ cần luyện tập bài tập này trong khoảng 1 tháng, mỡ bụng sẽ được loại bỏ nhanh chóng và đem lại cho bạn cơ thể cân đối, săn chắc.
Việc tập luyện tư thế này thường xuyên còn giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, giảm đau nhức xương và làm cho các nhóm cơ chân, tay trở nên linh hoạt.
Tập gym giảm mỡ bụngvới tư thế vặn mình cùng xà đơn hiệu quả
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai tay nắm lấy tạ.
Nghiêng người về phía trước, chân trái đá ra sau. Lưng, chân, đầu tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế từ 3-5 giây rồi từ từ quay về vị trị cũ.
Đổi chân và lặp lại động tác.
Thực hiện mỗi bên 10-15 lần
Các bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên để cảm nhận được những thay đổi ở vùng đùi, mông, và vùng bụng.
Bài tập 2: Tập gym giảm mỡ bụng với tư thế nghiêng người với tạTư thế nghiêng người với tạ là bài tập gym giảm mỡ bụng tuyệt vời, giúp cho phần hông 2 bên của bạn săn chắc, không còn mỡ thừa chảy xệ. Nếu tập luyện thường xuyên và tăng dần cường độ tập, sau một thời gian, vòng bụng của bạn không chỉ trở nên săn chắc mà các múi cơ cũng bắt đầu xuất hiện, tạo body hấp dẫn, khỏe mạnh.
Bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập gym giảm mỡ bụngnày
Bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập gym giảm mỡ bụngnày
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người.
Hai tay nắm hai quả tạ.
Hít vào và từ từ nghiêng sang trái.
Từ từ quay lại vị trí ban đầu và thở ra.
Hít vào và từ từ quay sang phải.
Thực hiện mỗi bên 20-30 lần.
Các bạn nên thực hiện bài tập này thường xuyên để cảm nhận sự thay đổi ở vùng bụng.
Bài tập 3: Tư thế đu xà co chânThường xuyên luyện tập bài tập gym giảm mỡ bụng này, mỡ bụng của bạn không chỉ biến mất nhanh chóng mà các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như mỡ máu, gout hay thoái hóa cột sống cũng nhanh chóng được đẩy lùi.
Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập gym giảm mỡ bụngđu xà co chân còn giúp kéo giãn cột sống, giảm thoái hóa và giúp cơ lưng phát triển
Cách thực hiện:
Đầu tiên đu người lên thanh xà, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng tới trước.
Ưỡn người về phía trước, sau đó co 2 gối lên đồng thời kéo người lên trên.
Trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi để các cơ kịp phục hồi.
Các bạn nên thực hiện động tác này đều đặn mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa.
Bài tập 4: Gập bụng trên ghế tại nhàGập bụng trên ghế tại nhà là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng đơn giản, không cần dụng cụ vẫn mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập nhằm giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng.
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụngmà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân đặt lên ghế. Đồng thời đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy và không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng.
Từ từ siết cơ bụng căng cứng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Từ từ gập người về phía trước. Nhớ, chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn, siết cứng cơ bụng trong vòng 1 giây.
Sau đó, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Thực hiện đông tác này 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp mỗi lần tập.
Thực hiện động tác này đều đặn ít nhất 1 lần mỗi/ tuần sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả và nhanh chóng.
Bài tập 5: Gập bụng với máyMáy gập bụng là một trong những dụng cụ thể thao hỗ trợ rất tốt cho quá trình tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới. Với hiệu quả tương tự như bài tập trên, gập bụng với máy giúp bạn thực hiện bài tập đúng tư thế, nâng người cao nhất có thể và đảm bảo tác động đốt cháy calo cũng như mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Để tăng hiệu quả cho bài tập gym giảm mỡ bụnggập bụng, bạn nên kết hợp với máy
Để tăng hiệu quả cho bài tập gym giảm mỡ bụnggập bụng, bạn nên kết hợp với máy
Cách thực hiện:
Cố định chân, hai tay nắm lấy thanh vịn
Điểu chỉnh mức tạ phù hợp với bản thân
Từ từ gập người về phía trên
Thực hiện 20 lần mỗi hiệp và 2 hiệp mỗi buổi tập.
Đăng bởi: Nhân Phạm
Từ khoá: Top 5 bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho đấng mày râu
Tập Gym Tăng Cân Trong Nháy Mắt Với 7 Bài Tập Thần Thánh
Để tăng cân hiệu quả bạn phải lưu ý hai điều quan trọng nhất là dinh dưỡng và tập luyện. Tập luyện giữ vai trò quan trọng nếu bạn muốn tăng cân và tăng cường cơ bắp. Tập gym tăng cân là lựa chọn tốt cho những ai muốn tập luyện để có cơ bắp và cân nặng như ý.
Tập gym tăng cân được nhiều người lựa chọn để thay đổi số đo hình thể theo mục đích của mình. Để tăng cân lành mạnh, bạn cần tăng lượng cơ bắp trên cơ thể và giữ mức mỡ toàn thân ở mức ổn định. Bài viết này sẽ giúp bạn có được những sự lựa chọn đa dạng trong các bài tập luyện với tạ để tăng cường cơ bắp.
Tại sao bạn gầy và cần phải tăng cân ngay? Gen di truyềnNếu chiều cao được quyết định khá nhiều ở gen di truyền, vóc dáng của bạn cũng vậy. Tuy nhiên, điều này không nói 100% rằng bạn không thể tăng cân. Ngoài ra, nếu là người thuộc tạng người Ectomorph, bạn sẽ khó tăng cân hơn những trường hợp còn lại.
Dinh dưỡng kémĐây chính là nguyên nhân chính khiến bạn sở hữu vóc dáng “mình hạc xương mai” và không đủ sức mạnh cho một số hoạt động bình thường. Trong thể hình, các gymer luôn quan niệm rằng dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong việc xây dựng hình thể.
Những chất cần thiết để tăng cân nhanh và an toàn bạn cần quan tâm là tinh bột, đạm, vitamin, khoáng chất và nước. Bởi khi thiếu những chất này, bạn sẽ không bao giờ tăng cân thành công.
Lười vận độngTập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện cơ bắp. Để tăng cân tốt, chắc hẳn bạn sẽ muốn mình sở hữu một vóc dáng đẹp chứ không phải mỡ thừa. Để làm được điều đó, bạn phải kết hợp tập luyện thể thao trong hành trình tăng cân của mình.
Tập luyện không phù hợpCó nhiều người sẽ đâm đầu tập cardio để tăng cân. Tuy nhiên, cardio không mang nhiều hiệu quả xây dựng cơ bắp.
Bạn cần tập gì để tăng cân? 1. DeadliftDeadlift là bài tập phức hợp có tác dụng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Các bài tập deadlift không chỉ giúp phát triển cơ mông và đùi hiệu quả mà con phát triển các nhóm cơ khác như cơ lưng, cơ xô và cơ ngực. Đây là bài tập tốt để phát triển sức mạnh và cơ bắp. Để việc tập luyện đạt được hiệu quả, bạn cũng nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ trước khi đến với bài deadlift.
Cách thực hiện
Bước 1: Tạo tư thế chuẩn hai chân rộng bằng vai
Bước 2: Hạ người dùng hai tay đặt vào thanh đòn và cân chỉnh tư thế phù hợp
Bước 3: Hai tay giữ chặt, đẩy mạnh hai chân tạo lực nâng tạ, hông và vai hướng lên phía trên đến khoảng giữa đùi
Bước 4: Nâng tạ hít vào
Bước 5: Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm sàn và thở ra
Bước 6: Thực hiện 3 hiệp với 5 lần mỗi hiệp
2. Barbell squat (squat với tạ đòn)Đây là bài tập squat với tạ đòn. Tương tự như deadlift, bài tập này giúp tác động lớn đến cơ mông và cơ đùi. Đây là bài tập rất tốt để phát triển cơ bắp và sức mạnh ở phần thân dưới.
Cách thực hiện
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị hai chân bằng vai
Bước 2: Đặt tạ đòn ở vị trí trên vai, gánh tạ với lung vai và hai tay ở hai bên
Bước 3: Thực hiện động tác squat, thẳng lưng hạ gối và đẩy mông ra sau
Bước 4: Hít vào khi ngồi xổm xuống và thở ra khi trở về vị trí ban đầu
Bước 5: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
3. Bench press (đẩy ngực với tạ đòn)Bench press là tập rất quen thuộc với mọi người tập thể hình. Bài tập đẩy ngực với tạ đòn, bài tập này giúp bạn phát triển tốt cơ ngực và cơ tay sau.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm trên ghế đẩy ngực với thanh tạ đòn ở trên
Bước 2: Hay tay giữ thanh tạ ở vị trí phù hợp ở hai bên thanh đòn
Bước 3: Hạ tạ xuống ngay giữa ngực
Bước 4: Đẩy tạ lên thẳng tay
Bước 5: Giữ mông trên ghế
Bước 6: Thực hiện 3 hiệp với 12 lần mỗi hiệp
4. Leg press (đẩy chân với tạ)Leg press là bài tập trọng lượng giúp thúc đẩy cơ chân và đùi hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản và phổ biến, tuy nhiên lại mang hiệu quả tăng cường cơ bắp ở chân và đùi.
Cách thực hiện
Bước 1: Vào vị trí máy leg press
Bước 2: Đặt hai chân vào bàn đạp của máy, đẩy bàn đạp
Bước 3: Tháo chốt an toàn, hít vào, siết cơ mông, đùi và từ từ hạ xuống đến khi đùi và chân tạo thành góc vuông
Bước 4: Đẩy bàn đạp lên tương tự
Bước 5: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
5. Barbell curl (cuộn tay trước với tạ đòn)Đây là bài tập tay trước với tạ đòn. Bài tập này khá phổ biến và rất tốt để nâng cao cơ bắp và sức mạnh cho tay trước của bạn.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Bước 2: Hai tay cầm thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng ra trước, giữ vị trí tạ thẳng tay
Bước 3: Cuộn tay tay với tạ lên phía trước ngực
Bước 4: Chỉ sử dụng cơ tay để thực hiện động tác
Bước 5: Xuống tạ hết tay và thực hiện lại động tác
Bước 6: Thực hiện 3 hiệp với 12 lần mỗi hiệp
6. Dumbbell shoulder press (đẩy vai với tạ đơn)Bài tập đẩy vai với tạ đơn là bài tập khá đơn giản và phổ biến. Bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhiều góc độ để có thể tác dụng đến toàn bộ cơ vai của mình, động tác sẽ tác dụng đến vai trước, vai sau và cầu vai.
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi trên băng ghế
Bước 2: Giữ tạ mỗi bên tay ngang vai
Bước 3: Giữ đầu thẳng, cột sống thẳng và hướng mắt về phía trước
Bước 4: Nâng tạ lên qua đầu và thẳng tay, thở ra khi đưa tạ lên
Bước 5: Từ từ hạ tạ xuống ngang vai và hít vào
Bước 6: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
7. Standing barbell overhead press (nâng tạ qua đầu)Đây là động tác giúp bạn phát triển cơ vai trước, cơ tay sau và các nhóm cơ trọng tâm khác giúp cơ thể chắc chắn hơn. Có thể xem đây là một bài tập nâng cao hơn của dumbbell shoulder press.
Cách thực hiện
Bước 1: Vào vị trí hai chân rộng bằng vai, hai nắm chặt thanh tạ
Bước 2: Giữ thanh tạ dưới cằm, khuỷu tay hơi cong
Bước 3: Hai bàn tay hơi ngửa tạo điểm tựa cho đòn tạ
Bước 4: Hít thật sâu đẩy tạ qua khỏi đầu
Bước 5: Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu, hít vào
Bước 6: Thực hiện 3 hiệp với 10 – 12 lần mỗi hiệp
7 bài tập gym tăng cân ở trên sẽ giúp cho bạn xây dựng một cơ bắp tốt khi mới bước chân vào phòng tập. Hãy kiên trì, có một chế độ tập luyện chăm chỉ và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và hình thể như ý.
Những lưu ý khi người gầy tập gym để tăng cân Tập luyện có kế hoạchTrước khi có ý định tới phòng tập bạn nên tìm hiểu cho mình những lịch tập tăng cân cho người gầy, để tránh mắc ai lầm cho những người mới tập chỉ biết tới phòng tập chạy bộ và tập 1 nhóm cơ.
Lựa chọn bài tập và mức tạ phù hợp Tập luyện mỗi ngày từ 30 – 60 phút Không nhịn đói khi tậpĐây là 1 sai lầm vô cùng nghiêm trọng mà rất nhiều người mắc phải, lý do bởi họ không quan tâm và không có kiến thức tới dinh dưỡng trước buổi tập, điều nay khiến họ càng gầy hơn khi tập Gym. Vì bữa ăn trước tập ngoài việc tăng cân còn giúp họ có nguồn năng lượng trước buổi tập.
Hạn chế các bài tập tim mạchĐăng bởi: Bích Phạm
Từ khoá: Tập gym tăng cân trong nháy mắt với 7 bài tập thần thánh
Cách Dạy Cờ Vua Cho Bé Như Thế Nào Cho Hiệu Quả?
Cờ vua nói chung, cờ vua cho bé nói riênglà một bộ môn thể thao giúp bé trở nên thông minh và phát triển toàn diện hơn về trí não. Tuy nhiên, không phải ba mẹ nào cũng biết cách dạy bé chơi cờ vua tại nhà. Vậy phụ huynh nên hướng dẫn chơi cờ vua cho bé theo phương pháp nào thì mới có hiệu quả? Hoặc nếu không có thời gian thì nên tìm cho bé học cờ vua ở đâu là tốt nhất? Trong bài viết này, Luật Trẻ Em Thủ Đô sẽ giúp ba mẹ trả lời các câu hỏi trên.
Song song đó, nếu có thời gian ba mẹ có thể cho bé tìm hiểu những thông tin thú vị khác về cờ vua như: lịch sử hình thành, số lượng người chơi, trên bàn cờ có bao nhiêu ô vuông,…
Bước tiếp thep khi dạy chơi cờ vua cho bé là ba mẹ hãy giới thiệu một cách tổng quát nhất về tên các quân cờ cũng như vai trò chính của chúng trên bàn cờ. Phụ huynh hãy yên tâm vì các quân cờ vua đều có hình dáng riêng biệt nên các bé sẽ dễ dàng phân biệt chúng. Sau khi đã nhận diện được các quân cờ, ba mẹ hãy tiếp tục hướng dẫn bé cách sắp xếp vị trí đúng của chúng trên bàn cờ.
Sau khi đã nhận biết được tên các quân cờ thì tiếp theo bé cần biết làm thế nào để chiến thắng một ván cờ. Để khởi gợi sự hứng thú cho con, ba mẹ có thể xây dựng một câu chuyện thú vị về hai đất nước có vua, hoàng hậu và các binh lính. Hai đất nước này đang chiến đấu với nhau để tìm người chiến thắng. Theo đó, bé sẽ giữ trọng trách điều khiển toàn bộ 1 “đất nước” và phải làm sao để có thể “chiếu bí” được vua của đối phương.
Ba mẹ hãy giới thiệu thêm về khái niệm “chiếu tướng” trong cờ vua và làm cách nào để có thể chiếu tướng đối phương. Quá trình này sẽ giúp các con học được các cách “chiếu tướng” và làm thế nào để phòng thủ cũng như tấn công của đối thủ của mình.
Quân tốt
Bắt đầu vào hướng dẫn chơi cờ vua cho trẻ thì trước hết, ba mẹ giới thiệu cho bé về quân tốt. Hãy để bé nắm vững vai trò cơ bản của quân cờ này chính là để bảo vệ các quân cờ khác. Hướng dẫn cách di chuyển của quân tốt của mình cũng như cách để hạ gục quân tốt của đối thủ, dần dần bé sẽ biết được con tốt luôn gắn với các bước di chuyển thẳng và chéo.
Quân tốt trong cờ vua
Mặc dù được xem là quân cờ yếu nhất trong bàn cờ vua song quân tốt lại có một ưu thế vượt trội là khả năng “thăng cấp”. Phụ huynh nhắc cho bé nhớ là nếu quân tốt tiến được đến hàng cuối cùng trên bàn cờ của đối phương thì nghiễm nhiên nó sẽ được lên chức thành một quân cờ khác (ví dụ như mã, tượng, xe hoặc hậu) tùy thuộc vào vị trí mà chúng đến được.
Quân mã
Quân mã trong cờ vua
Sau khi bé đã quen với cách di chuyển và vai trò của quân tốt, ba mẹ hãy tiếp tục dạy về quân mã. Quân mã có thể dễ dàng nhận diện nó có có hình dạng bán thân của một chú ngựa. Quân mã đi theo hình dạng chữ L và mỗi bước đi chỉ được đi tổng cộng 3 ô. Nói dễ hiểu hơn có nghĩa là quân mã có thể tiến 1 ô sau đó quẹo 2 ô hoặc ngược lại: tiến 2 ô rồi quẹo 1 ô. Đồng thời, quân mã có khả năng “nhảy qua đầu” các quân khác nên nó là quân cờ duy nhất có thể tự do di chuyển mà không bị cản trở bởi bất kỳ quân nào.
Quân tượng
Quân tượng trong cờ vua
Khi bé đã quen với nước đi của quân mã, ba mẹ hãy giới thiệu thêm quân tượng vào bàn cờ. Cách di chuyển của quân tượng khó hơn một chút so với 2 quân cờ trước vì nó chỉ có thể đi theo đường chéo và cũng không giới hạn bởi khoảng cách.
Quân xe
Quân xe trong cờ vua
Quân cờ cuối cùng trong đội hình quân đội cờ vua là quân xe. Quân xe có thể tự do “tung hoành ngang dọc” – có nghĩa là nó vừa đi ngang hoặc đi dọc với số ô tùy ý trên bàn cờ vua.
Quân hậu – Giữ an toàn cho vua
Quân hậu trong cờ vua
Đây là quân cờ có nhiều sức mạnh nhất nhưng khi dạy chơi cờ vua cho trẻ em, phụ huynh không nên giới thiệu quân hậu ngay từ đầu vì các con có thể sẽ xuất quân cờ này ra đầu tiên.
Sở dĩ gọi quân hậu là quân cờ mạnh nhất trong bàn cờ vua vì nó có thể di chuyển theo bất kỳ hướng nào mà không bị giới hạn. Tuy vậy, quân hậu cũng không nên được cho ra trận quá sớm vì có thể tạo lỗ hổng để đối thủ chiếu bí quân vua. Ba mẹ hãy nhắc nhở bé hiểu rằng chiến thuật chơi cờ vua tốt là phải biết kết hợp sức mạnh của toàn “quân đội” và quân hậu để bảo vệ cho quân vương của mình. Nắm rõ điều này kèm với chiến thuật thông minh, bé có thể sử dụng quân hậu để xoay chuyển lật ngược tình thế khi nguy cấp.
Vua là quân cờ quyền lực nhất
Vua là quân cờ quyền lực nhất
Quân vua là quân cờ quyền lực nhất trong bộ cờ vua mặc dù phạm vi di chuyển của nó bị hạn chế trong vòng 1 ô quanh nó. Sở dĩ, quân vua rất quan trọng vì chỉ cần bị bất kỳ quân nào của đối phương “chiếu bí” thì xem như ván cờ đã có nguy cơ kết thúc. Bạn cần dạy con tầm quan trọng của quân vua và làm thế nào sử dụng các quân cờ khác để bảo vệ quân cờ này.
Cho bé thực hành là phương pháp học cờ vua tốt nhất cho bé
Bên cạnh đó, ba mẹ cũng nên cho bé thời gian và hướng dẫn lại mỗi khi bé nhầm luật. Hãy để bé có những nước đi sai để con tự nhận thấy rằng tầm quan trọng của mỗi nước cờ trong việc bảo vệ vua hoặc bị đối phương ăn mất quân. Dần dần, qua nhiều ván chơi bé sẽ tự nhớ luật và suy nghĩ được chiến thuật chơi cho bản thân mình.
Cờ vua là trò chơi cờ trí tuệ không gây nguy hiểm cho các bé. Hơn thế nữa, còn mang đến rất nhiều lợi ích như:
Trong suốt quá trình bé học đánh cờ, trẻ phải tập trung và quan sát từng nước cờ thì mới đưa ra những quyết định kịp thời. Do vậy, chơi cờ vua giúp các bé rèn luyện sự tập trung cao.
Chơi cờ vua giúp bé phát triển trí não và thông minh hơn
Theo các chuyên gia khoa học, học đánh cờ vua cho bé giúp cả hai bán cầu não trái và phải hoạt động linh hoạt để suy nghĩ các nước cờ, giúp rèn luyện trí óc, tăng cường sự hoạt động của bộ não tốt hơn.
Trước khi quyết định đi một nước đi trên bàn cờ, bé sẽ phải tập hình dung và tưởng tượng các bước đi tiếp theo của đối phương và cả bản thân sau đó. Nhờ vậy, trò chơi cờ vua đóng vai trò quan trọng trong kích thích trí tưởng tượng logic.
Để có thể “phá giải” những thế khó trên bàn cờ thì các “kỳ thủ nhí” phải biết đánh giá tình huống sau đó đưa ra giải pháp tối ưu nhất. Điều này còn giúp ích trong việc giải quyết linh hoạt các vấn đề khác trong cuộc sống hàng ngày.
Các bạn nhỏ khi chơi cờ vua sẽ được rèn luyện khả năng phân tích, đánh giá và lập kế hoạch để trở thành người chiến thắng. Đồng thời các con cũng học được cách đặt mục tiêu cụ thể và từng bước đạt được chúng.
Mỗi ván cờ đều có sự biến hóa, không có ván nào thực sự giống ván nào. Nhờ đó trẻ sẽ sẽ có cơ hội được phát huy tính sáng tạo của mình.
Đây là lựa chọn tối ưu cho những ba mẹ nào không có nhiều thời gian để có thể dạy cờ vua cho bé tại nhà. Hiện nay, tìm một nơi hướng dẫn chơi cờ vua cho bé là việc không khó. Chỉ cần các bậc phụ huynh lưu ý chỉ nên chọn các địa chỉ uy tín, có môi trường dạy – học cờ vua thoải mái, giờ giấc phù hợp,… là được. Học tại những trung tâm có cùng sở thích.
Các câu lạc bộ, lớp học cờ vua là môi trường lý tưởng để bé học cờ vua
Trước khi hướng dẫn chơi cờ vua cho bé, ba mẹ cần phải dạy cho bé nắm luật, hay nói đúng hơn là dạy bé học cách chơi cờ vua. Bé học đánh cờ vua trước hết phải nắm được bộ môn này sẽ có 2 bên người chơi, trong đó mỗi bên nhận một bên quân. Cách chơi cờ vua cơ bản chính là 1 người nhận cờ Đen, người còn lại nhận cờ Trắng. Luật cách chơi cờ vua là quân Vua của đối thủ – 2 bên tìm các cách khác nhau di chuyển các quân của mình sao cho đúng luật để “ăn” quân cờ của đối phương, cuối cùng là “chiếu” và ăn quân Vua của đối thủ thì sẽ trở thành người chiến thắng.
Khi ván cờ bắt đầu, ba mẹ hãy dạy chơi cờ vua cho trẻ em bằng cách bày bàn cờ và sắp xếp vị trí để mỗi đấu thủ đều có ô trắng ở góc dưới tay phải. Đồng thời, các quân cờ được bố trí như tại mục 2.
Khi dạy chơi cờ vua cho bé, ba mẹ hãy lưu ý với bé rằng quân trắng luôn đi trước. Bởi vậy, khi bắt đầu một trận đấu thì người chơi thường sẽ quyết định người chọn quân trắng bằng cách tung đồng xu hoặc đối thủ đoán màu quân tốt được giấu trong tay của mình. Cách đi cờ vua đúng luật là quân trắng đi trước rồi mới đến quân đen, sau đó là quân trắng, tiếp tục lại đến quân đen và cứ như vậy cho đến khi hết ván đấu. Cách dạy trẻ chơi cờ vua với việc di chuyển trước mang lại một lợi thế nho nhỏ chính là giúp cho người chơi quân trắng có cơ hội tấn công ngay lập tức.
Khi chơi cờ vua, bé bắt buộc phải nắm rõ luật chơi
Trong quá trình học cách chơi cờ vua, bé sẽ gặp một số thuật ngữ và những quy tắc bắt buộc như sau:
Dạy chơi cờ vua – Luật Nhập Thành
Học đánh cờ vua cho bé với bước đi này cho phép bé thực hiện 2 nước đi rất quan trọng trong cùng một lượt đó là: đưa quân Vua của bé tới vị trí an toàn hơn (tùy thuộc trường hợp), kèm với đó là cho phép quân Xe rời khỏi góc bàn cờ và tham gia cuộc chơi.
Lượt này bắt buộc là lượt đi đầu tiên của Vua
Lượt này bắt buộc là lượt đi đầu tiên của quân Xe
Không được phép có bất kỳ quân nào khác giữa Vua và Xe
Quân Vua không thể bị “chiếu” hoặc đi cắt qua đường chiếu
Dạy đánh cờ vua: Luật Phong cấp
Dạy trẻ chơi cờ vua là ba mẹ hãy nhắc cho bé nhớ quân Tốt có một khả năng đặc biệt là nếu nó đã di chuyển đến hàng cuối cùng phía bên kia bàn cờ, thì sẽ được quyền thay thế bằng một quân cờ khác (nước cờ này gọi là Phong cấp). Trong trường hợp quân Xe phong cấp, quân Tốt có thể thăng hạng thành bất kỳ quân cơ nào trừ quân Vua. Thông thường, quân Tốt sẽ được thăng lên làm quân Hậu song không bao giờ nó dùng để trao đổi quân đã bị bắt.
Hướng dẫn đánh cờ vua: Luật Bắt tốt qua đường
Một quy tắc khác của con Tốt khi di chuyển đó là nếu nó đi 2 ô trong nước đi đầu thì con Tốt sẽ đụng phải Tốt của đối thủ. Khi gặp Tốt của đối thủ đến lượt đi có thể bắt Tốt vừa đi 2 ô như khi Tốt đó thực hiện nước đi 1 ô. Nước bắt này chỉ có thể thực hiện ngay sau nước tiến Tốt 2 ô.
Dạy cách chơi cờ vua: Kết thúc ván cờ vua
Có rất nhiều cách để kết thúc 1 ván đấu trong cờ vua như: chiếu hết, hết nước đi, chịu thua, hết giờ,…
Cờ vua cách chơi: Chiếu tướng và chiếu bí
Nước đi mấu chốt khiến Quân Vua đối phương bị bắt nhanh nhất được gọi là “chiếu”. Mục đích cuối cùng của một ván cờ vua được gọi là chiếu hết đối phương hay còn gọi là “chiếu bí”. Trường hợp này sẽ xảy ra khi quân Vua bị chiếu hoặc không có cách nào để thoát khỏi thế chiếu. Lúc này, chỉ có 3 cách giúp Vua thoát khỏi thế chiếu:
Di chuyển để tránh chiếu (tuy nhiên không thể nhập thành),
Dùng 1 quân cờ khác để chắn đường chiếu,
Bắt quân cờ đang tấn công quân Vua.
Nếu quân Vua không thể thoát khỏi thế chiếu hết thì cũng đồng nghĩa với việc ván cờ kết thúc. Thường quân Vua không cần phải bị bắt hoặc rời khỏi bàn cờ nhưng ván đấu cũng sẽ được tuyên bố kết thúc nếu quân Vua đã bị chiếu hết..
Hướng dẫn cách chơi cờ vua: Cờ hòa
Các kỳ thủ nhí cũng cần phải nắm được đôi khi, các ván đấu cờ vua không có người thắng cuộc và có kết quả hòa. Sẽ có 5 lý do để một ván cờ vua kết thúc hòa đó là:
Vị trí dẫn đến thế cờ hòa khi đến lượt 1 người chơi, quân Vua của người đó KHÔNG bị chiếu nhưng cũng đồng thời không có một nước di chuyển hợp lệ nào nữa.
Thỏa thuận hòa: các kỳ thủ nhí đồng ý hòa cờ và ngừng chơi
Khi không đủ lực lượng: khi không có đủ quân cờ để thực hiện chiếu
Thế cờ lặp lại: cả 2 bên đều có quyền thủ hoà nếu 1 thế cờ được lặp lại tới 3 lần (không cần phải lặp lại 3 lần liên tiếp)
Hòa bằng luật 50 nước đi: trường hợp cả 2 người chơi không di chuyển một quân Tốt nào hoặc không “ăn” được quân nào của đối thủ trong 50 lượt liên tục thì ván cờ được tuyên là hòa.
Điều cần thiết nhất là bé phải nắm rõ hết tất cả các luật chơi cờ vua. Đặc biệt, sẽ tốt hơn nếu bé chịu khó xem qua các cách chơi cờ vua cho trẻ em như quy tắc đi cơ bản, những cách đi đặc biệt, tìm hiểu trong cờ vua vua có ăn được vua không,….
Học cờ vua cho trẻ em: Chơi nhiều và thật nhiều các ván cờ cùng bé
Hướng dẫn chơi cờ vua cho trẻ: học cách kết thúc ván đấu cơ bản.
Có một sự thật là hầu hết các ván đấu không thể kết thúc một cách nhanh chóng mà chỉ sau khi hàng chục, thậm chí hàng trăm nước đi và hàng loạt các quân cờ được trao đổi, chỉ để lại vua cùng một số quân còn sót lại trên bàn cờ. Thời điểm này được gọi là “tàn cuộc” và mục tiêu của cả 2 bên thường là cố “phong hậu” cho các quân tốt. Học cách điều tiết “tàn cuộc” sẽ giúp bé có thể đảo ngược tình thế và giành được chiến thắng trong nhiều trận đấu.
Điều quan trọng nhất để giúp bé chơi giỏi hơn đó là hạn chế những nước đi sai lầm. Bởi vậy, trước khi thực hiện bất cứ nước đi nào thì bé cần phải kiểm tra kĩ lưỡng để chắc rằng Vua sẽ không bị đặt vào thế chiếu nguy hiểm và bé sẽ không mất đi những quân cờ của mình một cách ngớ ngẩn.
“Chiếu” là khi thực hiện một nước đi tấn công (bắt) quân Vua đối phương. Trong cờ vua, Quân Vua luôn là quân quan trọng nhất trên bàn cờ vì mất Vua đồng nghĩa sẽ bị thua cờ. Vì thế, khi quân Vua bị “chiếu” thì người chơi cần tìm cách thoát ra khỏi thế bị chiếu ngay lập tức
Đây là cách mà các em nhỏ mới học cờ vua thường sử dụng nhất. Trong binh pháp thời xưa thì kế thứ 36 chính là “chạy là thượng sách”
Ở thế cờ này, Vua Đen đang bị chiếu (Xe a8 tấn công).
Đen chống đỡ bằng cách chạy lên ô f7 và thoát khỏi thế bị chiếu
Nếu quân đang chiếu của đối phương nằm trong tầm kiểm soát của quân mình thì đây là một phương án tuyệt vời. Tuy nhiên, bé cần quan sát và tính toán thêm để tránh bị rơi vào bẫy.
Cách 2: Tiêu diệt quân đang chiếu vua
Khi bị những quân tầm xa của đối phương như quân Xe, quân Tượng hay quân Hậu chiếu, bé có thể di chuyển một quân cờ khác vào bịt đường chiếu cho Vua mình. Mặc dù vậy, khi bị quân Mã hay quân Tốt của đối phương chiếu thì bé không thể áp dụng cách chống đỡ này.
Cách 3: Che chắn đường chiếu cho vua
Lời khuyên: khi bé bị “chiếu Tướng”, ba mẹ hãy dạy bé nhớ quan sát kỹ và cân nhắc lựa chọn một trong 3 cách chống đỡ trên để lựa chọn nước đi hiệu quả nhất và có lợi nhất.
Cập nhật thông tin chi tiết về Tập Luyện Với Dây Ngũ Sắc Tập Gym Như Thế Nào Hiệu Quả? trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!