Bạn đang xem bài viết Nhảy Dây 1000 Cái Tiêu Hao Bao Nhiêu Calorie Để Có Thể Giảm Cân? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhảy dây là một bài tập toàn thân giảm cân, xây dựng cơ bắp hiệu quả. Cùng chúng mình tìm hiểu nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calorie.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calorie là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Ngoài việc tăng sức mạnh cốt lõi đến giảm mỡ ở những vị trí khó nhất mà còn hỗ trợ tập luyện cho tim mạch. Việc tập luyện bộ môn này cũng vô cùng đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó ngay tại nhà và bất cứ khi nào.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calorie?Số lượng calorie bị đốt cháy trong mỗi lần nhảy dây sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
Trọng lượng cơ thể: người nhiều cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người ít cân.
Cường độ của bài tập: tốc độ thực hiện bài tập trong vòng 1 phút của bạn sẽ quyết định cơ thể bạn cần bao nhiêu năng lượng. Thực hiện 100 cái trong 1 phút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn 100 cái trong 5 phút.
MET là giá trị chuyển hóa tương đương được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Vòng quay càng nhiều, giá trị MET càng cao đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy càng nhiều calorie.
Tốc độ chậm tương đương dưới 100 vòng/phút
Tốc độ vừa tương đương dưới 100 – 120 vòng/phút
Tốc độ nhanh tương đương dưới 120 – 160 vòng/phút
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calorie phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Một người có trọng lượng trung bình khoảng 75kg có thể đốt cháy 15 calorie mỗi phút. Điều này được tính toán dựa trên tốc độ 100 vòng mỗi phút. Như vậy, họ có thể đốt cháy khoảng 30 calorie với 200 vòng và 150 calorie vối 1000 vòng.
Tuy nhiên giả định này chỉ chính xác khi họ duy trì được tốc độ 100 vòng/ phút. Còn thực tế, những con số xu hướng giảm khi thời gian tăng lên do sức lực giảm xuống. Bởi vậy đây chỉ là con số tương đối cho việc nhảy dây 1000 cái.
Làm thế nào để đốt cháy nhiều calorie hơn khi nhảy dây?Nhảy dây sẽ đem đến hiệu quả đốt cháy calorie tối ưu nếu bạn thực hiện chúng đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calorie đáng kể và giảm cân hiệu quả.
Sử dụng dây nặng hơn: Khi đã quen với việc tập luyện mỗi ngày, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng dây nhảy nặng hơn. Sợi dây sẽ đem đến những tác động lớn hơn đối với tay của bạn, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
Tham gia các buổi tập HIIT: Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn hơn.
Duy trì một chế độ ăn uống tốt: Đảm bảo không nạp thêm lượng calorie dư thừa và hỗ trợ hoạt động đốt mỡ hiệu quả. Không những thế, chế độ dinh dưỡng phù hợp còn giúp tăng chiều cao khi nhảy dây rất tốt.
Lợi ích của việc nhảy dâyĐã có vô số nghiên cứu lợi ích của bài tập nhảy dây trong đó có tăng cường sức mạnh tim mạch. Nhảy dây còn đem đến nhiều lợi ích khác. Nhảy dây sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây làm tăng nhịp tim giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.
Tăng sự tập trung: Nhảy dây có thể làm dịu cơ thể và tăng khả năng tập trung.
Cải thiện khả năng phối hợp: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp và sức chịu đựng của bạn.
Tăng sức chịu đựng và loại bỏ mệt mỏi: Nhảy dây thường xuyên thì sức chịu đựng của bạn càng tăng lên và có thể giúp loại bỏ mệt mỏi.
Tăng tính linh hoạt của cơ thể: Nhảy dây giúp cơ thể bạn bình tĩnh và linh hoạt.
Tăng cường sức khỏe tinh thần: Nhảy dây với cường độ vừa phải có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm.
Giảm mỡ bụng: Kết hợp nhảy dây với các bài tập HIIT giúp giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng.
Tăng cường xương của bạn: Nhảy dây cung cấp sức mạnh cho xương, do đó giảm nguy cơ loãng xương.
Làm sáng da của bạn: Tăng cường lưu thông máy và trao đổi chất giúp làn da khỏe mạnh, ửng hồng và rạng rỡ.
Cải thiện chức năng phổi: Nhảy dây giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp.
Lưu ý khi nhảy dâyBạn hoàn toàn có thể đến phòng tập hoặc nhảy dây tại nhà để giữ sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập bạn cần lưu ý:
Chọn dây phù hợp: Nên chọn dây dài đến vai khi nó được gấp từ giữa. Tay cầm của dây không được quá nhẹ hoặc quá nặng.
Chọn bề mặt phù hợp: Bề mặt tập luyện phải bằng phẳng, sàn cứng là ưu tiên hàng đầu. Tránh nhảy trên thảm và sàn bê tông.
Cách cầm dây: Bạn nên giữ tay cầm bằng các ngón tay và giữ chắc tay. Tay nắm chắc chắn sẽ cho phép dây quay theo hướng tốt hơn.
Di chuyển cổ tay: Dùng cổ tay để xoay dây, không dùng tay. Bàn tay của bạn phải ở gần phía trước xương hông.
Nhảy dây thẳng lưng: Lưng của bạn phải thẳng, ngẩng đầu, ưỡn ngực và vai hóp lại. Nhóm cơ hoạt động nhiều nhất sẽ là cơ mông và cơ đùi sau.
Nhảy quá cao: Không cần phải nhảy quá cao khỏi mặt đất. Không nên nhảy cao cách mặt đất quá 1/2 đến 1 inch. Ngoài ra, khi nhảy dây luôn để hai chân chụm vào nhau và đầu gối hơi cong.
Đăng bởi: Cơ điện Minh Hùng
Từ khoá: Nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calorie để có thể giảm cân?
Nhảy Dây 10 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? Có Giảm Cân Không?
Nhảy dây là hoạt động thể dục đơn giản và dễ áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau, khi thực hiện nhảy dây, hành động bật nhảy liên tục khiến cho cơ tim hoạt động nhanh và bơm máu khắp các cơ quan trong cơ thể, từ đó rèn luyện sức khỏe cơ thể, giảm nguy cơ bị đột quỵ, đau tim.
Ngoài ra, nhịp thở của cơ thể tăng lên, giúp cải thiện dung tích phổi và đốt cháy lượng mỡ thừa khi nhảy dây nhanh trong thời gian ngắn, nhờ vào đó mà rèn luyện được sức bền cho cơ thể.
Đồng thời, ở lứa tuổi thanh thiếu niên nếu việc nhảy dây thường xuyên giúp tăng chiều cao, khi trưởng thành thì bài tập này giúp ngừa loãng xương, tăng tốc độ phản xạ và khả năng giữ thăng bằng.
Do đó, mà các vận động viên thể thao sẽ luôn có một bài tập nhảy dây trong các buổi luyện tập để tăng sức bền, khỏe tim mạch và giữ được vóc dáng.
Nhảy dây 10 phút, 15 phút, 30 phút đốt bao nhiêu calo?Việc nhảy dây cùng thời gian nhảy có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, việc nhảy liên tục trong khoảng thời gian ngắn giúp tất cả các khối cơ trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng với nhau, tiêu hao lượng calo nhanh chóng hơn là nhảy từ từ, khi không có thời gian giới hạn.
Nếu bạn có cân nặng 68kg, nhảy dây 10 phút trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 100 calo/ngày, nếu duy trì liên tục sẽ giảm 500 calo/tuần và 0,5 kg trong 2 tuần. Tương tự vậy nếu tăng thời gian tập 15 phút trong 5 ngày/tuần sẽ giảm được 150 calo và có thể đốt được 750 calo mỗi tuần tập.
Vẫn giữ cường độ tập luyện như vậy nhưng tăng lên 30 phút thì bạn sẽ giảm 300 calo/tuần và có khả năng tiêu hao gần 1500 calo/tuần khi tập luyện trong 5 ngày.
Nhảy dây 100, 500 cái đốt bao nhiêu calo?Việc tiêu hao calo ở mỗi người sẽ khác nhau, không thể ước tính chính xác mà phải phụ thuộc nhiều vào tốc độ nhảy của mỗi người cũng như số cân nặng càng cao thì lượng calo đốt càng lớn.
Vẫn lấy ví dụ là bạn có khối lượng 68 kg, nhảy mỗi lần sẽ tốn 1 giây, nghĩa là bạn nhảy 60 cái trong 1 phút sẽ đốt được 10 calo, từ đó suy ra một người 68kg nhảy 100 cái trong 10 phút sẽ tiêu hao được 167 calo.
Trong trường hợp khác, bạn nhảy 1 phút được 100 cái, nếu nhảy 5 phút sẽ là 500 cái và bạn sẽ đốt được 70 calo. Trong 1 người đàn ông nặng 100kg nhảy 2 cái/giây thì nhảy 500 cái sẽ giảm được 84 calo.
Từ đó, bạn có thể thấy được dù nhảy 100 cái hay 500 cái thì số calo sẽ khác nhau, phụ thuộc vào thời gian nhảy, cân nặng, giới tính, thể trạng, kỹ thuật nhảy nên do đó sẽ không có con số calo cụ thể.
Nhảy dây 1000, 3000 cái đốt bao nhiêu calo?Như đã đề cập ở trên số lần nhảy không thể đo chính xác cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo bao nhiêu, phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau, vì vậy khó để đưa ra con số chính xác khi nhảy 1000 cái, 3000 cái tiêu hao được bao nhiêu calo.
Trong đó:
MET ( Metabolic Equivalent of Task) : Giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng quay mỗi phút). Giá trị này càng cao nghĩa là calo bị tiêu hao càng nhiều.
MET = 8,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây < 100 lần/phút.
MET = 11,8 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 100 – 120 lần/phút.
MET = 12,3 khi bạn có tốc độ nhảy dây được 120 – 160 lần/phút.
Dựa vào công thức trên chúng ta có thể tính được số calo bị đốt cháy mỗi phút bao nhiêu khi nhảy 1000 cái hay 3000 cái.
Ví dụ: Người phụ nữ nặng 73kg nếu nhảy dây 1000 cái với tốc độ 100 cái/phút. Áp dụng công thức ta có: Lượng calo tiêu hao mỗi phút = (11.8 x 73 x 3.5)/200 = 15,07 calo. Suy ra, người phụ nữ này sẽ đốt 15,07 calo trong mỗi phút khi nhảy dây.
Bước 1 Chọn dây nhảy phù hợp, địa điểm nhảy và thời gian nhảy quy định
Advertisement
Chiều cao dưới 1m50 thì chọn dây dài 2m10.
Chiều cao dưới 1m51 – 1m65 thì chọn dây dài 2m40.
Chiều cao dưới 1m66 – 1m70 thì chọn dây dài 2m70.
Chiều cao trên 1m70 thì chọn dây dài 3m.
Sau đó, tìm nơi rộng rãi, không có nhiều vật dưới đất, tốt nhất là tập nhảy trên sàn gỗ thay vì trên bê tông để tránh chấn thương, trang bị thêm cho mình đôi giày thể thao để nhảy, đặt thời gian nhảy của mình bao lâu để có tốc độ nhảy phù hợp.
Bước 2 Cách nhảy dây cơ bản
Đầu tiên, bạn phải khởi động thật kỹ trước khi nhảy, sau đó cầm sợi dây và giữ hai tay ngang hông, khuỷu tay hơi cong, ưỡn ngực và vai đưa ra sau, hai bắp tay đặt sát người.
Kế đến, bạn bắt đầu bật nhảy cỡ 2.5 đến 5 cm so với sàn để có khoảng trống khi xoay dây có thể qua đầu, nhảy trong 10 – 15 cái để làm nóng người, nhảy bước đều và không quá cao, điều khiển sợi dây bằng cẳng tay và cổ tay chứ không bằng vai.
Bước 3 Nhảy phối hợp
Lúc này để gia tăng calo tiêu hao, bạn có thể nhảy tích hợp theo những kiểu khác như nhảy 1 bên, nhảy xen kẽ, nhảy gót chạm mông,…mỗi cách nhảy trong 1 phút và lặp qua lại nhiều lần trong 15-20 phút tùy vào mục tiêu của bạn.
Bên trên là những lợi ích của việc tập luyện nhảy dây cũng như cách nhảy dây sao cho giảm mỡ, hy vọng qua bài viết các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị.
Nguồn: Vinmec
Chuẩn Bị Gì Để Giảm 10Kg/2 Tháng Nhờ Nhảy Dây?
Chỉ 30 phút mỗi ngày, bạn đã đánh bay 450 calo với bài tập nhảy dây. Sau 2 tuần, lượng mỡ thừa ở các vùng bụng, bắp tay, bắp chân của bạn sẽ từ từ biến mất nhanh như thế nào.
Chuẩn bị gì để giảm 10kg/2 tháng nhờ nhảy dây?Theo nghiên cứu của của các chuyên gia thể thao Mỹ, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút, việc nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo. Việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.
Chọn dây nhảyMuốn thực hiện phương pháp giảm cân bằng nhảy dây, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại, giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn, chiều dài dây tới ngang ngực là phù hợp.
Ảnh: trainlikeangle
Lưu ý chọn lựa loại dây nào có độ dẻo để khi vấp không bị đau chân, dây dẻo sẽ ko bị co gấp khi cất, và đặc biệt dây dẻo rất dễ điều khiển. Đừng mua loại dây quá nhẹ, dây quá nhẹ sẽ khó điều khiển, dễ bị vấp nếu cố nhảy nhanh, dẫn đến không đạt được tốc độ mong muốn.
Chọn giày nhảyĐôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm.
Ảnh: cdn
Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy “lên tinh thần” thể thao và thật sự háo hức với việc giảm cân.
Thời gian để nhảy dâyMỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
Ảnh: workoutdaily
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân sau đó tăng dần tốc độ. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã quen,bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần).
Lưu ý khi tập:
Không được bỏ qua việc khởi động, thả lỏng cơ bắp trước và sau khi tập.
Những người bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và có vấn đề về hô hấp không nên nhảy dây.
Muốn giảm cân, bạn không phải tập nhảy dây nhanh hay không cần phải bật cao, bạn chỉ cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt.
Tham khảo bài tập giúp bắp chân thon gọn mỗi ngày:
Luna Nguyễn (CALIPSO)
Đăng bởi: Nguyễn Hoàng Long
Từ khoá: Chuẩn bị gì để giảm 10kg/2 tháng nhờ nhảy dây?
Lượng Calorie Trong Khoai Lang Và Cách Ăn Để Giảm Cân
Tính toán lượng calorie là điều cần thiết khi giảm cân. chúng mình sẽ giúp bạn lượng calorie trong khoai lang để có thể giảm cân hiệu quả.
Khoai lang là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên nhiều người vẫn lo lắng về việc liệu khoai lang có quá ngọt đối với kế hoạch ăn ít đường hay không, đừng tuyệt vọng. Trên thực tế vấn đề cân nặng của bạn sẽ phụ thuộc nhiều vào lượng calorie. Do đó chỉ cần tính toán lượng calorie trong khoai lang bạn hoàn toàn có thể thưởng thức chúng với nhiều món ăn ngon.
Lượng calorie trong khoai langBạn có thể biết được lượng calorie trong khoai lang
Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng khoai lang cung cấp sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của chúng. Tuy nhiên với 1 củ khoai lang sống trung bình có trọng lượng 130 gram thì:
Lượng calorie là: 112
Chất béo : 0,1g
Natri : 71mg
Carbohydrate : 26g
Chất xơ : 3,9g
Đường : 5,4g
Chất đạm : 2g
Có thể thấy lượng calorie trong khoai lang tương đối thấp. Tuy nhiên chúng có thể thay đổi tuỳ thuộc vào phương pháp chế biến của bạn.
Lợi ích của khoai lang với sức khỏeBên cạnh công dụng giảm cân, khoai lang còn đem đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ.
Có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thưTrong khoai lang có chứa làm lượng lớn chất chống oxy hoá. Đây chính là chất đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa và điều trị ung thư rất tốt. Đặc biệt, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins. Chất này có tác dụng chính trong quá trình apoptosis (hoặc chết tế bào theo chương trình) của các tế bào ung thư.
Chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích đầy đủ của khoai lang đối với bệnh ung thư. Tuy nhiên, chắc chắn biệc ăn khoai lang hầu như không đem lại bất cứ rủi ro nào.
Bảo vệ tầm nhìnBeta carotene là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt, có nhiều trong khoai lang. Một chén khoai lang cung cấp 11,3 miligam beta-carotene. Các chuyên gia đã chỉ ra việc bổ sung 15 miligam beta-carotene sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho đôi mắt. Nó giúp tăng khả năng bảo vệ chống lại sự thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Đặc biệt khi kết hợp với vitamin C, kẽm và đồng hiệu quả sẽ trở nên rõ rệt hơn. Mà những chất dinh dưỡng này lại hoàn toàn có thể tìm thấy trong khoai lang.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạchKhoai lang giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Chất anthocyanins trong khoai lang cũng có tác dụng chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số cytokine gây viêm dường như bị ức chế khi phản ứng với chiết xuất khoai lang tím. Ngoài ra, chất xơ trong bất kỳ loại rau nào cũng có công dụng làm giảm cholesterol. Đồn thời, lượng kali cao trong khoai lang còn giúp giảm huyết áp.
Hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đườngHiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ coi khoai lang là thực phẩm có GI thấp phù hợp với kế hoạch ăn uống kiểm soát bệnh tiểu đường. Khoai lang giúp cân bằng việc hấp thụ các loại thực phẩm có GI cao hơn, như dứa hoặc mì ống. Thay thế khoai tây bằng khoai lang sẽ tăng lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Khoai lang sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng: kali, vitamin A, vitamin C và chất xơ.
Mất bao lâu để đốt cháy hết 100 calorie khoai langCách đốt cháy lượng calorie trong khoai lang
Bơi lộiBơi lội là một trong những bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Để đốt cháy 100 calorie từ khoai lang bạn có thể lựa chọn bơi lội trong vòng 10 phút. Trong đó 3 phút đầu bạn bơi ở tốc độ chậm, thoải mái. 7 phút sau bạn hãy tăng tốc độ và tiến về phía trước thật nhanh. Đây chính là khoảng thời gian cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calorie.
Chạy bộChạy bộ là bài tập rèn sức mạnh và sức bền kinh điển trong tập luyện. Dù bạn chạy nhanh hay chậm thì bài tập này đều đem đến hiệu quả cải thiện thể lực tim mạch. Để tiêu hao 100 calorie bạn có thể lựa chọn 10 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải hoặc 5 phút chạy nước rút.
Đạp xeĐạp xe là bài tập đốt cháy calorie lý tưởng
Đạp xe là bài tập có tác động thấp, có lợi cho việc tăng cường thể lực. Bài tập này mang đến tác động rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh và độ bền ở phần dưới. Đồng thời bài tập đạp xe cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với 13 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải hoặc 8 phút đạp xe tốc độ cao bạn sẽ đốt cháy hoàn toàn 100 calorie.
Đi dạoThật tuyệt vời khi việc đi dạo cũng có thể giúp đốt cháy calorie và duy trì cân nặng hợp lý. Hoạt động này nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện trong thời gian dài có thể đốt cháy lượng calorie đáng kể và hoạt động cốt lõi của bạn. Đồng thời hoạt động này cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tích cực. Với khoảng 28 phút đi dạo, bạn sẽ tiêu hao hết 100 calorie.
Lượng calorie trong khoai lang rất thấp. Nó sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất nếu được sử dụng phù hợp.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Bằng Lê Văn
Từ khoá: Lượng calorie trong khoai lang và cách ăn để giảm cân
Hến Bao Nhiêu Calo Và Ăn Hến Có Giảm Cân Không?
Hến gồm các loài nhuyễn thể hai mảnh vỏ thuộc bộ Veneroida vỏ cứng sống ở vùng nước lợ (cửa sông) hoặc nước ngọt. Kích thước chỉ nhỉnh hơn đầu ngón tay út, vỏ hình bầu dục, tam giác hoặc tròn, cân đối, phồng to và dày, mặt vỏ nhẵn bóng màu vàng xanh, vàng đen, cũng có thể hơi sáng hoặc xanh óng ả như màu thép.
Ở Việt Nam, hến sinh sống chủ yếu ở rạch, sông hoặc cồn, “rộ mùa” chủ yếu từ tháng 3 đến tháng 8 âm lịch. Hến sống ở cồn thường mập, trắng, tròn, rất ngon.
Về mặt dinh dưỡng, 100 gram hến chỉ chứa khoảng 45 calo, thấp hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, chúng còn chứa đạm, tinh bột, tro, canxi, sắt, nước, chất béo, phốt pho, vitamin PP, vitamin B2, omega 3, kẽm, DHA, EPA, selen, magie, lysine, tryptophane, histidine, cystein, taurine, lecithin, sterol…
Vì chứa ít calo nên ăn hến có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, chỉ cần điều chỉnh các món ăn khác sao cho tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không vượt quá 2.000 calo là được.
Để giảm cân với hến, bạn có thể chế biến món canh hến nấu bầu. Cách thực hiện cụ thể như sau:
Hến rửa sạch, ngâm với nước muối pha loãng.
Bầu xắt làm 2 – 3 khúc, mỗi khúc dài 10 cm rồi băm dọc xung quanh.
Hành khô thái mỏng. Hành lá, thìa lá xắt khúc 1 – 2cm.
Cho hến vào nồi nước luộc tới khi hé miệng thì lấy ra, tách lấy phần thịt, giữ lại nước luộc, lọc bớt cặn bên dưới đáy.
Bắc chảo lên bếp, thêm chút dầu ăn để phi thơm hành khô rồi cho hến vào xào cùng chút mắm.
Đun sôi lại nước luộc hến rồi cho thịt hến vừa xào vào. Nêm thêm gia vị cho vừa miệng rồi cho hành lá, thìa là vào, khuấy đều, tắt bếp, múc ra bát thưởng thức.
Ngoài món canh hến nấu bầu thì canh hến nấu cà chua, canh hến nấu dừa, canh hến nấu rau cải, canh hến nấu rau bí đều đem lại hiệu quả giảm cân cho người ăn.
Ăn hến mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như:
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: 100 gram thịt hến chứa 12,77 gram protein, đáp ứng 20% nhu cầu protein mỗi ngày. Do đó, ăn thịt hến sẽ giúp cơ thể nạp thêm protein thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt là quá trình vận chuyển oxy cùng các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường chức năng tế bào, duy trì sức khỏe cho tế bào.
Tốt cho người mắc bệnh tiểu đường: Hến là một trong những thực phẩm rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường bởi khả năng giảm thiểu nguy cơ gia tăng lượng đường trong máu.
Tốt cho người bị bướu cổ: Hàm lượng Iot trong hến gấp 200 lần so với trứng và thịt nên rất tốt cho người bị bướu cổ do suy tuyến giáp. Tuy nhiên, iot trong hến dễ bị phân hủy trong quá trình chế biến nên bạn cần chú ý không chế biến hến quá kỹ.
Cải thiện tình trạng thiếu máu: Do chứa nhiều sắt và vitamin B12 nên hến là lựa chọn hoàn hảo cho những người mắc bệnh thiếu máu đồng thời rất tốt với nữ giới trong giai đoạn mang thai.
Thanh nhiệt giải độc: Theo Đông y, hến có vị ngọt mặn, tính hàn, có tác dụng mát gan, thanh nhiệt giải độc.
Tốt cho xương: Đồng và omega 3 trong hến đều là những dưỡng chất tốt cho xương. Bổ sung hến mỗi ngày giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng, đau cơ, đau khớp, viêm khớp đồng thời góp phần thúc đẩy quá trình tái tạo các mô liên kết.
Duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh: Thịt hến chứa đồng mà đồng lại có khả năng tác động đến một số dây thần kinh quan trọng trong não. Do đó, ăn hến sẽ giúp hệ thần kinh trở nên khỏe mạnh hơn.
Tăng cường sinh lý: Hàm lượng kẽm cao trong hến mang tới nhiều tác động tích cực cho chức năng sinh lý của phái mạnh, giúp phái mạnh tăng hưng phấn, khoái cảm, kéo dài thời gian quan hệ.
Cải thiện tâm trạng: Dưỡng chất trong hến giúp cơ thể duy trì năng lượng, giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan, tránh mệt mỏi, xao nhãng, tăng khả năng tập trung cho não bộ.
NÊN XEM THÊM:
Ăn Táo Tàu Có Giảm Cân Không? Táo Tàu Chứa Bao Nhiêu Calo
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại táo khác nhau cho nên hàm lượng trong mỗi loại táo cũng khác nhau. Điển hình một số loại táo với trọng lượng 100gr có hàm lượng calo như:
Táo tàu khô chứa khoảng 287 calo.
Táo ta chứa khoảng 38 calo.
Táo tàu chứa khoảng 79gr calo.
Táo Phan Rang chứa hàm lượng 95 calo.
Táo xanh chứa hàm lượng 46 calo.
Theo thông tin từ trang y tế chúng tôi trong 100gr táo tàu chứa khoảng 79gr calo, 1gr chất đạm, 20gr Carb, 10gr chất xơ, 77% vitamin C, 5% kali và không có chất béo. Ngoài ra còn có sắt, canxi, magie, photpho, natri, kẽm, thiamin, riboflavin, niacin,…
Công dụng của táo tàu:
Vì hàm lượng chất xơ chứa trong táo tàu cao cùng lượng calo khá thấp nên đây là một món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Chúng giàu vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch cho cơ thể.
Táo tàu chứa một lượng kali có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự phát triển của các cơ bắp và cân bằng chất điện giải cho cơ thể.
Táo tàu còn có carbs ở dạng đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu, táo tàu còn có công dụng rất tốt cho não bộ bởi vì loại táo này chứa nhiều dưỡng chất như saponin, polysacarit, cùng các vitamin B2, vitamin A, vitamin C.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo tàu bổ sung các khoáng chất như canxi, photpho giúp cho xương chắc khỏe.
Ngoài ra, táo tàu còn bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm căng thẳng, làm đẹp da,…
Như đã phân tích ở trên, táo tàu chứa khoảng 79gr calo và có hàm lượng chất xơ khá cao nên khi ăn sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu và giúp bạn ít ăn hơn, hạn chế thèm các món ăn vặt. Vì vậy, sẽ giúp bạn đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Táo tàu là một loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn đều đặn một ngày để ngăn ngừa bệnh tật. Có nhiều cách khác nhau để ăn táo tàu như ăn trực tiếp, làm nước ép, ngâm rượu táo, mứt táo, bánh táo,…
Đối với những bạn đang trong quá trình giảm cân thì có thể ăn táo như một bữa phụ kết hợp xen kẽ giữa các bữa chính hoặc thay bữa chính bằng cách ăn 2 – 3 quả táo.
Chúng ta nên chọn những quả táo tươi, không bị bầm, dập.
Khi ăn táo nên rửa sạch bằng nước muối và ăn cả vỏ vì phần lớn chất xơ nằm ở đây.
Trong táo tàu có chứa hàm lượng vitamin C khá cao và photpho nên những người mắc bệnh dạ dày không nên ăn.
Advertisement
Hạt táo có chứa chất độc cyanide nên chúng ta cần phải bỏ hạt.
Chúng ta không nên ăn những quả táo có vị chua để tránh làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.
Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn bằng cách ăn táo, bạn cần phải kiên trì trong thời gian dài.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn nắm bắt những thông tin về táo tàu cũng cách ăn táo tàu để giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Nhảy Dây 1000 Cái Tiêu Hao Bao Nhiêu Calorie Để Có Thể Giảm Cân? trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!