Bạn đang xem bài viết Một Số Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ăn nhiều chất xơ
Hãy thử thay thế những món nhiều chất đạm, nhiều protein… thay cho những món có chứa nhiều chất xơ như rau quả và trái cây. Những thứ này vừa có tác dụng cung cấp dồi dào vitamin, có tác dụng giảm cân và cũng có tác dụng làm đẹp da.
Không được vừa ăn vừa làm việc
Đây là một thói quen nhất định phải bỏ, bởi vì khi vừa ăn vừa làm việc sẽ làm ảnh hưởng đến bao tử, nếu như lâu dài sẽ dẫn đến viêm loét bao tử.
Mặc khác khi vừa ăn vừa làm việc sẽ làm cho bạn không kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đã nạp vào cơ thể.
Không được uống nước ngọt, nhất là nước ngọt có ga
Nước ngọt chính là nguyên nhân làm cho bạn tăng cân vù vù, thay vì uống nước ngọt thì bạn có thể uống nước trái cây, nước sinh tố. Nhưng nước trái cây hay sinh tố cũng không nên cho quá nhiều đường hoặc sữa vì nó sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Người giảm cân không nên ăn đêm
Nếu như bạn đang xây dựng kế hoạch giảm cân thì không nên ăn đêm, ăn đêm chính là thủ phạm làm cho bạn tăng cân chóng mặt. Hãy kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, đừng để cơn thèm ăn lấn át những kế hoạch của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước khi ăn là một cách giúp cho bạn cảm thấy no, không muốn ăn và sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Không nên ăn quá no
Chỉ nên ăn vừa đủ, không được ăn quá no nhưng cũng đừng để cho cơ thể rơi vào trạng thái quá đói.
Thường xuyên ăn chay
Thường xuyên ăn chay là một thói quen tốt, bạn sẽ thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn. Thay vì ăn quá nhiều chất béo hàng ngày thì thực đơn ăn chay sẽ thay bằng những món thanh đạm hơn như rau củ quả và nấm, thức ăn không dùng nhiều dầu mỡ rất phù hợp với người đang giảm cân.
Chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ
Nếu như trước đây bạn có thói quen ăn mỗi ngày 3 bữa thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra, có thể ăn mỗi ngày 5 lần, như vậy sẽ phân bổ lượng thức ăn, không để cho cơ thể quá đói.
Nhiều người cho biết khi càng nhịn ăn thì bạn sẽ ăn nhiều hơn, cho nên tốt nhất các bạn nên ăn nhiều bữa.
Tránh xa đồ ăn vặt
Để giảm cân hiệu quả nhất các bạn không nên ăn đồ ăn vặt. Những thức ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Ăn tối sớm (trước hoàng hôn)
Nếu như muốn giảm cân hiệu quả và đẩy mạnh quá trình tiêu hóa.
Uống trà xanh
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa và có tác dụng đốt cháy chất béo ngay khi thức ăn được tiêu thụ. Với cách này bạn không cần ăn uống quá kiêng cử nhưng vẫn có thể giảm cân được.
Leo cầu thang bộ
Nếu như bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dụng thì có thể leo cầu thang bộ mỗi ngày ở nhà hoặc nơi làm việc. Leo cầu thang giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng của mình.
Nhai chậm khi ăn
Nhai chậm sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả bởi vì khi nhai chậm giúp cho bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn uống trong bát nhỏ hơn
Nếu như bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào thì bạn có thể thay đổi bát ăn cơm thường ngày bằng một loại bát có kích thước nhỏ hơn.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Bật Mí Cách Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng
Có nhiều người đã sớm sở hữu số cân nặng như mong muốn sau khi áp dụng thành công chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng cũng làm cho một số người cảm thấy chóng mặt. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn hãy dừng lại ngay vì cách giảm cân này. Có nhiều cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả tại sao bạn không thử áp dụng.?
Nhiều người có thói quen ăn nhiều cho nên đột ngột chuyển qua chế độ ăn kiêng cảm thấy không đủ sức lực để làm việc. Theo nhiều nghiên cứu một số cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ cần tuân thủ theo đúng một vài quy định về giờ giấc kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý là có thể thu lại kết quả như mong đợi.
Luôn ăn sáng
Ai cũng biết bữa sáng là bữa quan trọng, vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cả ngày hoạt động. Nếu như trước đây bạn không có thói quen ăn sáng thì bạn hãy tập dần và coi ăn sáng giống như một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nếu như không có thời gian để ăn một bữa sáng thịnh soạn thì bạn có thể ăn nhanh một chén cháo yến mạch,… Muốn cho bữa sáng của bạn cảm giác ngon miệng thì bữa cơm tối của đêm trước đó bạn nên ăn sớm hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người áp dụng, bởi vì uống nước sẽ làm cho bạn cảm giác no và không muốn ăn thêm gì. Không chỉ uống nước khi khát mà nên uống nước liên tục, mỗi ngày nên đảm bảo đủ 2 lít nước để cơ thể không bị rơi vào trạng thái bị “khô hạn”.
Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, đây là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng.
Ăn rau salad trước khi ăn cơm
Chúng ta giảm cân với chủ trương không ăn kiêng nhưng chúng ta nên ăn salad trước khi ăn, nhưng các bạn không nên ăn chung với một số món như pho mát hay nước sốt,…
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp cho miệng của bạn không nghỉ, làm cho bạn quên cơn đói. Hãy nhai kẹo cao su như một phương pháp để giảm cân.
Lưu ý đến thời gian các bữa ăn
Thời gian cách nhau giữa các bữa ăn lý tưởng nhất khoảng 20 phút và tập thói quen nhai chậm, nhai kỹ. Có thể chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa để có thể cân đối lượng thức ăn dung nạp cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ quá ít sẽ làm cho bạn tăng cảm giác thèm ăn. Và theo nghiên cứu, ngủ nhiều sẽ giúp cho bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn uống tại nhà
Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên nghĩ đến đó chính là ăn uống tại nhà, chỉ có ăn uống tại nhà mới có thể an toàn vệ sinh cũng như nấu theo nhu cầu của mình. Nếu như liên tục ăn ở ngoài thì chắc chắn kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị phá vỡ.
Nói không với rượu bia
Nếu như bạn có thói quen uống rượu bia thì từ nay nên tránh xa và nói KHÔNG với nó, rượu bia sẽ làm cho bạn tăng cân một cách âm thầm mà bạn không hề hay biết, nhất là béo vùng bụng.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì các bạn cũng nên lưu ý đến chế độ luyện tập thể dục thể thao của mình, không cần bạn phải đến phòng tập, chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện theo những lời khuyên sau đây:
Đi bộ mỗi ngày
Để đạt được kết quả như mong đợi các bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập, trong đó là đi bộ hàng ngày, đi bộ không những có tác dụng giảm cân toàn thân mà còn có tác dụng làm cho đôi chân của bạn thon gọn lại và giữ cho đầu óc minh mẫn, tươi vui.
Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Nếu như ở nơi làm việc của bạn có thang bộ thì bạn có thể tận dụng nó để vận động cơ thể, leo thang bộ sẽ giúp cho bạn đốt cháy năng lượng.
Chế độ dinh dưỡng cho người ít vận động muốn giảm cân
Cân nặng là rắc rối thường gặp khiến nhiều người đau đầu với vóc dáng của mình. Nhất là với những người ít vận động thì họ càng cần một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng…
Theo dinhduong.online tổng hợp
Không Cần Nhịn Ăn Vẫn Giảm Cân Tốt
Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng không ít chị em lại “thích” nhịn ăn giảm cân vì nghĩ đây là biện pháp nhanh chóng, tốt nhất. Thực chất nhịn ăn giảm cân đem lại rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe, để đảm bảo sức khỏe tốt mà vẫn giảm được đến cân nặng như ý, bạn hãy áp dụng các mẹo sau:
Một nghiên cứu ở Đại học Michigan, Mỹ cho thấy việc ngủ đủ 8 tiếng trở lên/đêm có thể giúp giảm béo hiệu quả. Trong nghiên cứu này, nhà khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ thay thế cho những hoạt động nhàn rỗi, chỉ cần cung cấp năng lượng từ 1 bữa ăn nhẹ, không chất béo, bạn có thể giảm được 6% lượng calo mà chẳng phải thực hiện bất cứ hoạt động giảm cân nào.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu khác cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm thường có cảm giác thèm ăn, đói nhanh và dễ béo phì hơn người ngủ đủ giấc.
Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng trong 20 phút, không ăn lâu quá cũng như nhanh quá, để giúp tránh cho bạn ăn quá nhiều, vượt mức calo cần thiết và cũng tránh cho bạn ăn quá nhanh, tập rèn được thói quen ăn kỹ nuốt chậm.
Việc nhai nuốt thức ăn từ từ giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa, kích thích hormone tạo cảm giác no bụng, ngăn cản tình huống bạn ăn quá no, thừa calo.
Canh ít calo, lượng nước nhiều nên giúp bạn no bụng nhanh, hạn chế ăn nhiều thức ăn giàu calo khác. Hơn nữa, canh rau củ, xương hầm cũng chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khỏe.
Để ăn canh giảm béo, bạn nên ăn canh như món khai vị, nấu canh với 1 ít muối, tránh ăn súp kem có lượng chất béo và calo dồi dào.
Để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên ăn lượng rau củ nhiều gấp 3 lần lượng rau củ thông thường vào mỗi bữa tối để bạn ăn ít các thức ăn khác.
Lượng chất xơ và lượng nước nhiều trong rau củ quả cung cấp cho cơ thể ít calo, cho cảm giác no nhanh, tiêu hóa tốt.
Khi ăn rau củ trái cây, bạn nên chế biến ít muối, ít dầu, trộn salad với nước cốt chanh, giấm, thảo mộc, không trộn với dầu hay sốt béo.
Thay thế các loại nước ngọt có gas bằng nước uống không calo, không đường, hạn chế ăn kẹo bánh ngọt, để tránh cơ thể hấp thu quá nhiều đường, tăng nguy cơ béo phì.
Để tăng hương vị cho nước uống, bạn có thể thêm trái cây tươi như kiwi, dâu tây, thơm, hay chanh, bạc hà, biến chúng thành những nước detox lọc cơ thể hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng tăng cường đốt cháy calo qua hoạt động của hóa chất thực vật Catechin, có nhiều trong trà xanh. Nên khi giảm béo, bạn nên uống trà xanh mỗi ngày để giảm béo nhanh, ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn lão hóa nữa đấy.
Các đồ uống có cồn như rượu bia với lượng calo cao hơn tinh bột, chất đạm có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân thành công của bạn mọi lúc đấy.
Vì thế cần hạn chế dùng rượu bia tối đa và thay bằng những đồ uống không hoặc có ít calo, không chứa cồn.
Hạn chế đi ăn ngoài, tập thói quen dùng bữa tại nhà ít nhất 5 bữa/tuần sẽ giúp quá trình giảm béo đạt hiệu quả cao.
Bởi theo khảo sát của báo Consumer Reports thì thức ăn bên ngoài dù ngon, dù được “ca ngợi” là tốt cho sức khỏe, phù hợp giảm cân nhưng thực chất bạn không nắm được chính xác lượng thực phẩm họ dùng, lượng calo trong từng món ăn nên khó thực hiện được kế hoạch giảm cân theo lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Việc nấu ăn tại nhà cho bạn chủ động về cách nấu, nguyên liệu, xác định được lượng calo của mỗi bữa ăn và đảm bảo quá trình giảm cân cho kết quả tốt như ý hơn.
Advertisement
Theo nghiên cứu trên the American Dietetic Association thì những phụ nữ tập yoga thường xuyên có xu hướng nhẹ cân hơn những phụ nữ không tập yoga.
Nếu bạn có dự định giảm 4.5 kg/năm, bạn cần lên kế hoạch đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày qua các bài tập luyện như chơi thể thao, đi bộ 1.6 km trong 20 phút hoặc duy trì đi bộ sau bữa ăn sáng, đi bộ thay vì lái xe, đi thang máy,…
Mong rằng với các gợi ý trên, bạn sẽ không còn phải nhịn ăn nhịn uống mỗi lần giảm cân mà vẫn đạt được cân nặng mong muốn.
Dậy Sớm Tập Thể Dục Có Tốt Không? 5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Dậy Sớm Tập Thể Dục
1. 5 lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm tập thể dụng với sức khỏe:
1.1. Tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch nhờ dậy sớm tập thể dục:
Tuổi càng cao sẽ đi kèm với sự lão hóa của các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tim mạch với các triệu chứng điển hình như thường xuyên khó thở, nhịp tim nhanh, hoa mắt, chóng mặt,…
Dậy sớm tập thể dục bằng các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, xe đạp, tập dưỡng sinh, thậm chí là khởi động một vài động tác cơ bản thư giãn gân cốt đều giúp ích cho việc tăng lưu lượng tuần hoàn lên não bộ và tim, cải thiện sự co giãn động mạch, giúp khí huyết ổn định và ngăn ngừa các biến chứng tim mạch thường gặp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ dậy sớm tập thể dục.
1.2. Dậy sớm tập thể dục giúp kiểm soát lượng đường huyết:
Người già, người béo phì thừa cân là đối tượng có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về đường huyết như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ. Bởi tuổi càng cao hay cân nặng vượt quá mức cho phép làm cho chức năng của các cơ quan trong cơ thể giảm dẫn đến việc tăng hoặc giảm đột ngột lượng đường trong máu gây nguy hiểm cho sức khỏe, thậm chí tử vong.
Người có thói quen dậy sớm tập thể dục sẽ giúp glucose biến thành một dạng năng lượng tốt và hạn chế tình trạng đường huyết tăng cao quá mức gây hại cho tế bào thần kinh, giúp ổn định sức khỏe một cách tốt nhất.
Dậy sớm tập thể dục giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.
1.3. Cải thiện trí nhớ nhờ tập thể dục buổi sáng:
Có thể bạn chưa biết, dậy sớm tập thể dục được xem là phương pháp giúp rèn luyện và cải thiện trí nhớ đáng kể cho chúng ta. Nhiều người nhầm tưởng rằng, việc suy giảm trí óc theo thời gian là đương nhiên bởi khi độ tuổi con người đạt đến ngưỡng nhất định sẽ dẫn đến thiếu sáng suốt, kém tỉnh táo.
Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh điều ngược lại, với những người duy trì thói quen dậy sớm tập thể dục bằng các bài tập như đi bộ, đánh cờ hay đạp xe sẽ tăng cường sức khỏe cho não bộ, giúp việc ghi nhớ dễ dàng và tốt hơn, từ đó đẩy lùi tình trạng suy giảm trí nhớ thường gặp.
Cải thiện trí nhớ nhờ tập thể dục buổi sáng.
1.4. Dậy sớm tập thể dục tốt cho hệ xương khớp:
Tăng mật độ xương, giúp xương dẻo dai và chắc khỏe là những lợi ích vượt trội mà việc dậy sớm tập thể dục mang lại cho sức khỏe con người. Vấn đề về xương khớp luôn là nỗi lo lắng, băn khoăn của rất nhiều người bởi chúng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Dậy sớm tập thể dục ít nhất 3- 4 ngày/ tuần sẽ ngăn ngừa tình trạng loãng xương, giảm các dấu hiệu đau nhức xương khớp, đau lưng hay đau dây thần kinh tọa thường gặp.
Dậy sớm tập thể dục tốt cho xương khớp.
1.5. Đem lại cảm giác thư thái khi dậy sớm tập thể dục:
Tinh thần thoải mái sẽ đem lại sức khỏe tuyệt vời cho mọi người, nhất là người thường xuyên căng thẳng, stress vì áp lực công việc. Khi bạn dậy sớm tập thể dục, kể cả các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản nhất cũng giúp cơ thể sản sinh ra hormon edorphin gây hưng phấn, kích thích sự sảng khoái cho tinh thần, giúp chúng ta luôn trong trạng thái thư giãn và vui vẻ.
Việc dậy sớm tập thể dục, đặc biệt ở nơi đông người, còn giúp chúng ta có thêm nhiều bạn, giúp giải tỏa tâm trạng và sống vui khỏe có ích hơn.
Đem lại cảm giác thư thái khi dậy sớm tập thể dục.
2. Bạn cần lưu ý gì khi dậy sớm tập thể dục:
Dậy sớm tập thể dục là việc làm cần thiết và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, việc tập hoặc vận động không đúng cách sẽ gây phản tác dụng và đem đến hậu quả xấu, thậm chí đột quỵ, tử vong. Chính vì vậy, bạn cần lưu ý một số điểm sau để duy trì thói quen dậy sớm tập thể dục một cách tốt nhất.
2.1. Không nên tập thể dục quá sớm:
Những người thường xuyên bị đè nặng về các vấn đề tâm lý thường có biểu hiện khó ngủ và dậy rất sớm, tuy nhiên việc tập thể dục vào thời gian quá sớm là điều không được khuyến khích ở nhóm đối tượng này, đặc biệt là vào mùa đông hay những ngày có nhiệt độ thấp.
Lý do được đưa ra bởi vì sức đề kháng ở con người luôn có giới hạn, nên khi vận động nhiều vào thời điểm ông mặt trời chưa thức giấc có thể gây cảm lạnh, trúng gió cực kỳ nguy hiểm.
Dậy quá sớm để tập thể dục ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.2. Hạn chế vận động cường độ cao khi dậy sớm tập thể dục:
Mục đích của việc dậy sớm tập thể dục là nâng cao sức khỏe, tăng cường cải thiện chức năng xương khớp, tim mạch,… Việc vận động với cường độ cao hay bắt ép cơ thể phải hoạt động quá sức cho phép sẽ gây ra hậu quả căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí lưu thông máu giảm dẫn đến đột quỵ, tê liệt chân tay và tử vong khi không được điều trị kịp thời.
Hạn chế vận động cường độ cao khi dậy sớm tập thể dục.
2.3. Tắm ngay sau khi tập thể dục:
Chúng ta thường có thói quen vệ sinh cơ thể bằng cách tắm ngay sau khi vận động. Điều này là phản khoa học và ảnh hưởng vô cùng xấu đến sức khỏe.
Sau khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước do vận động, nhịp tim nhanh hơn bình thường đồng thời lỗ chân lông trên cơ thể mở rộng. Ngay thời điểm này, nếu tiếp xúc nhiều với lượng nước bằng cách tắm sẽ gây ra các bệnh về phổi như viêm phế quản, viêm hô hấp, một số trường hợp còn dẫn đến vỡ mạch máu và tử vong.
Tắm ngay sau khi tập thể dục ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.4. Dậy sớm tập thể dục kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Vận động luôn được khuyến khích đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nâng cao sức khỏe cho con người. Chính vì vậy, bạn nên dậy sớm tập thể dục và xây dựng thực đơn ăn uống khoa học nhất, tránh ăn đồ ngọt chứa hàm lượng đường cao hoặc đồ ăn chứa nhiều chất béo để hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. Ngoài ra, cần uống đủ lượng nước mỗi ngày để ngăn ngừa lão hóa và cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.
Chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
XEM THÊM:
Top Các Bài Tập Thể Dụng Giảm Cân Toàn Thân Đốt Cháy Mỡ Thừa
Điểm danh các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Burpees
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân đầu tiên phải kể đến là Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Từ đó, khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với các bài tập thông thường.
Burpees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Jumping Jacks
Jumping Jacks là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng. Bài tập này tác động mạnh vào các nhóm cơ: cơ đùi, cơ bắp chân, cơ hông, cơ vai,… giúp cơ săn chắc hiệu quả. Lượng calo giải phóng đi lớn hơn lượng calo nạp vào, điều này sẽ giúp lượng mỡ thừa tích tụ được cắt giảm.
Jumping Jacks là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp giải phóng năng lượng tối đa (Nguồn: Internet)
Jumping Jacks là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp giải phóng năng lượng tối đa (Nguồn: Internet)
High Knees
Đây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo nhờ động tác chạy tại chỗ nâng cao đầu gối. Khi tập bài tập này, bạn sẽ tăng khả năng tăng tiết mồ hôi giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
High Knees là bài tập thể dục giảm cân toàn thân giúp đốt cháy nhiều calo (Nguồn: Internet)
Plank
Đây là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân cơ bản, giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Plank giúp cải thiện các nhóm cơ bắp chính, tác động nhiều vào cơ vai, tay, mông giúp cơ trở nên săn chắc.
Plank là bài tập thể dục giảm cân toàn thân phổ biến hiện nay (Nguồn: Internet)
Froggy Jumps
Froggy Jumps là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả. Động tác nhảy cóc này giúp tăng nhịp tim lên nhanh, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy lượng calo mạnh mẽ.
Froggy Jumps là bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản (Nguồn: Internet)
Froggy Jumps là bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản (Nguồn: Internet)
Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân này mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn tự tập tại nhà sẽ không biết bắt đầu từ đâu, nên tập động tác nào trước. Từ đó, việc tập luyện giảm cân sẽ không đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện quá sức gây phản tác dụng hoặc tập sai tư thế gây chấn thương. Vì vậy, bạn nên đến các trung tâm thể hình để được tập luyện đúng cách.
Cơ thể săn chắc với 3 vòng đẹp chuẩn cùng trung tâm thể hình California FitnessThay vì tập luyện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà, bạn nên đến các trung tâm luyện tập thể hình để luyện tập chăm chỉ và hiệu quả hơn. California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, là nơi đáng để bạn trải nghiệm.
Cơ sở hạ tầng sang trọng, đẳng cấp
Phòng tập đẳng cấp tại California Fitness giúp cho việc tập các bài tập thể dục giảm cân toàn thân đạt hiệu quả (Nguồn: California Fitness)
Trang thiết bị hiện đại
Luyện tập cùng HLV chuyên nghiệp
Đội ngũ PT tại California Fitness với bề dày kinh nghiệm và chứng chỉ quốc tế sẽ hướng dẫn tận tình cho từng học viên. Đặc biệt, khi khách hàng lựa chọn luyện tập với HLV cá nhân, bạn sẽ được trải nghiệm lộ trình tập riêng biệt. Ngoài ra, bạn sẽ được thiết kế chế độ ăn uống khoa học phù hợp với thể trạng nhằm hỗ trợ tối đa đẩy nhanh tiến độ đạt kết quả tốt.
Thừa cân không còn là nỗi lo với các bài tập tại California FitnessTham gia ngay lớp học sôi động để tập bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại California Fitness (Nguồn: California Fitness)
Tham gia ngay lớp học sôi động để tập bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại California Fitness (Nguồn: California Fitness)
LIFT
Không đơn thuần là lớp luyện tập với tạ, LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Với những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả giúp rèn luyện tim mạch. LIFT mang đến những thử thách mới và kết quả luyện tập tuyệt vời.
Zumba
Zumba bao gồm các động tác chuyển động nhảy và bài tập thể dục giảm cân toàn thân theo nhịp điệu trên nền nhạc Latin sôi động. Các động tác này được kết hợp từ nhiều bộ môn như: hip-hop, samba, squat, lunges,… Sự kết hợp này tạo nên trải nghiệm mới mẻ và độc đáo cho người tham gia.
Bums N Tums
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân này bao gồm chuỗi các động tác được thiết kế chuyên biệt cho phần thân kết hợp với tiết tấu và âm nhạc. Với các động tác bước, sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp với trọng lượng cơ thể giúp săn chắc và phát triển nhóm cơ trung tâm.
California Fitness vừa mang đến cho bạn những bài tập thể dục toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để sở hữu số đo cơ thể mong muốn, hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.
Đăng bởi: Thanh Tùng
Từ khoá: Top các bài tập thể dụng giảm cân toàn thân đốt cháy mỡ thừa
Uống Nước Ấm Giảm Cân Không? Cách Uống Nước Nóng Giám Giảm Cân, Đẹp Da, Đẹp Dáng
Theo một nghiên cứu, uống nhiều nước hơn có thể giúp một người giảm cân. Một lý do cho điều này có thể là do nước làm tăng cảm giác no, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và thải độc.
Theo một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2003, uống nước nóng có thể làm tăng quá trình giảm cân. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống 500 ml nước trước bữa ăn có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 30%, theo Times of India.
Uống nước ấm có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân. Theo Times of India, uống nước ấm hoặc nước nóng vào mỗi buổi sáng hoặc suốt cả ngày có thể giúp giảm cân theo ba cách.
Tăng cường trao đổi chất: Uống nước nóng làm thay đổi nhiệt độ cơ thể. Để bù đắp cho nhiệt độ ấm của nước, cơ thể chúng ta giảm nhiệt độ bên trong và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
Giảm béo: Khi cố gắng giảm béo, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng chất béo của bạn. Nước nóng phá vỡ chất béo trong cơ thể và chuyển đổi chúng thành các phân tử, giúp hệ tiêu hóa đốt cháy chúng dễ dàng hơn.
Ngăn chặn sự thèm ăn: Nước ấm giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Cải thiện tiêu hóa: Nước đóng vai trò là chất bôi trơn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru. Nó thậm chí có thể làm tan các mảnh thức ăn mà dạ dày của chúng ta khó tiêu hóa.
Làm dịu hệ thống thần kinh của bạn: Nước nóng cũng có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn. Khi hệ thống thần kinh của bạn bình tĩnh, bạn sẽ cảm thấy bớt đau và nhức hơn. Thêm vào đó, theo Times of India, nó sẽ giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo suốt cả ngày.
Giúp giảm táo bón: Nước nóng làm co ruột, giảm tắc nghẽn đường ruột và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
Loại bỏ độc tố: Uống nước làm tăng nhiệt độ cơ thể của một người, có thể khiến họ đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi có thể loại bỏ độc tố khỏi lỗ chân lông.
Tăng cường khả năng miễn dịch: Thêm một chút nước chanh và mật ong vào ly nước ấm để uống để tăng cường khả năng miễn dịch.
Ly nước đầu tiên: uống sau khi thức dậy vào buổi sáng (250ml)
Sau một đêm ngon giấc, cơ thể rất cần được cung cấp nước, vì vậy bạn cần uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy trước khi đánh răng và ăn sáng. Thói quen này có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể suốt cả ngày, giúp giảm cân hiệu quả, và cũng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Ly nước thứ hai: 9:00 (250ml):
Đây là thời điểm tốt nhất để giải độc cho đường tiêu hóa của bạn. Uống nước ấm đúng cách có thể giúp dạ dày hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình giải độc, giảm cân hiệu quả.
Ly nước thứ 3: 11:30 (300ml):
Đó là thời gian giải độc cho tim, vì vậy uống một cốc nước ấm trước bữa trưa có thể tăng cường giải độc cho tim của bạn. Đồng thời, đây cũng là thời điểm cơ thể đào thải các chất độc hại, tăng cường cảm giác no, tránh khiến cơ thể ăn quá nhiều.
Ly nước thứ tư: 13:30 (250ml):
Từ 13 giờ đến 13 giờ 30 (sau bữa trưa khoảng nửa tiếng) có thể uống một cốc nước lọc, sẽ giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, giảm gánh nặng cho dạ dày.
Lịch uống nước ấm mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới 4,5kg chỉ trong 1 tuần – ảnh 4.
Ly nước thứ 5: 15:30 (300ml):
Lúc này, việc nhắc nhở bản thân uống nhanh một cốc nước có thể gián tiếp giúp bạn bỏ thói quen ăn vặt. Đồng thời, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình giải độc của ruột non, kích thích tinh thần và sự tỉnh táo.
Ly nước thứ sáu: 17:30 – 18:30 (300ml):
Uống nước trong giai đoạn này có thể làm giảm cảm giác đói và giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng do làm việc / học tập trong ngày.
Một ly nước vào thứ bảy: 19:00 (150ml):
Đây là lúc tuần hoàn máu diễn ra mạnh mẽ nhất. Uống nước có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và giải độc rất hiệu quả. Uống một cốc nước trước bữa tối cũng có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.
Ly nước thứ 8: 21:00 – 22:00 (100 – 150ml)
Bạn có thể uống một cốc nước khoảng 2 giờ trước khi ngủ. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và giúp cơ thể không bị mất quá nhiều nước khi ngủ.
Có thể thấy uống nước ấm giảm cân đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.Vì vậy, ngay từ bây giờ, tốt nhất bạn nên thức dậy và uống một cốc nước ấm. Việc yung nước ấm vào buổi sáng giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong cổ họng và đường ruột, giúp khôi phục lượng nước mà cơ thể bạn bị mất vào ban đêm. Bạn có thể pha một ly nước ấm pha chanh trước khi ăn sáng, đây cũng là một giải pháp hoàn hảo để làm sạch cơ thể tốt cho sức khỏe, tránh xa bệnh tật
Cập nhật thông tin chi tiết về Một Số Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!