Bạn đang xem bài viết Miu Lê Và Quá Trình Giảm Cân Thay Đổi Ngoại Hình Ngoạn Mục được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Miu Lê, tên thật Lê Ánh Nhật, là một ca sĩ diễn viên tài năng. Cô được công chúng lần đầu biết đến khi tham gia bộ phim “Những thiên thần áo trắng”, sau đó bất ngờ bước sang lĩnh vực phim ảnh. Năm 2023, Miu Lê nổi tiếng với vai chính trong bộ phim điện ảnh “Em là bà nội của anh”, đánh dấu bước tiến mới trên con đường sự nghiệp diễn xuất của mình.
Cô vốn được biết đến là một trong những người đẹp nổi tiếng có cân nặng khá thất thường nên Miu Lê luôn luôn ý thức và dành nhiều thời gian cho việc cải thiện hình thể. Một thời gian, nữ diễn viên “Em là bà nội của anh” xuất hiện với body mũm mĩm. Thời gian này cô phải nhận rất nhiều những chỉ trích thậm tệ của người hâm mộ về ngoại hình của bản thân. Miu Lê cũng tự nhận thấy nhược điểm về ngoại hình của bản thân mình lúc đó.
Nhưng rồi không ngờ sau một thời gian, người hâm mộ không khỏi bất ngờ trước màn thay đổi thân hình bất ngờ của cô nàng. Miu Lê đã không còn là một cô nàng mập tròn với những ngấn mỡ thừa trên cơ thể, mà thay vào đó là một vóc dáng thon gọn, ba vòng hấp dẫn. Nếu không muốn nói là chuẩn đẹp của một nữ Gymer thực thụ. Cô chia sẻ rằng đây là thành quả của một thời gian dài vất vả cùng với các bài tập Gym, chế độ ăn khắc nghiệt mà cô đã kiên trì theo đuổi.
Một điều vô lý của một bộ phận khán giả, họ vô tư, chỉ trích và miệt thị về ngoại hình của cô cả trước và sau khi giảm cân. Sự thật mà chúng ta cần hiểu rõ là, mỗi bộ môn cụ thể đều có những tiêu chuẩn khác nhau. Nên việc cô nàng giảm cân theo bằng phương pháp tập Gym khi sở hữu một thân hình khỏe khoắn, cơ bắp săn nói đúng thì đó là là một “ thành công” .
Bài học là: “Mình quyết định đi tập gym cũng như ăn kiêng không phải vì buồn do ai nói mình mập, xấu, thô, bự, to…hết( tuy nhiều người nói lắm và mình biết hết). Vốn dĩ là mình muốn chấm dứt những ngày tháng mệt mỏi và đau bao tử đến nhập viện do giảm cân tiêu cực mang đến. Ví dụ như ăn vạ miệng xong tăng cân thì bỏ đói, uống nước cốt chanh, ăn bưởi ..” Miu Lê nói.
Miu Lê đã giảm cân trước khi tập để tăng cơ bắp. Duy trì vóc dáng săn săn chắc được như hiện tại, cô phải có phác đồ tập luyện cụ thể với thời gian tập luyện đều đặn. Cô cho biết cần phải kiểm soát lượng calo hợp lý.Thông thường calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ đây cũng chính là nguyên nhân tăng cân. Nhưng khi bạn tập thường xuyên và duy trì nạp calo phù hợp. Hàm lượng calo sẽ được tiêu hao trong cơ thể nhờ tập luyện, giúp bạn phát triển khối cơ bắp nhiều hơn.
Đặc biệt kết hợp cùng tập luyện, Miu Lê tăng cường đầy đủ 3 yếu tố: Protein (đạm), Carb (đường), Fat (chất béo).Thời gian không ổn định nên Miu Lê luôn phải cân đối tính toán và sắp xếp để đảm bảo công việc và sinh hoạt mỗi ngày. Theo kế hoạch đã định sẵn, Miu Lê sẽ dậy từ 6 giờ sáng và chuẩn bị các khẩu phần ăn cho ngày. Điều này giúp cô cân đối được thời gian hơn cho nhiều hoạt động khác hơn.
Miu Lê chia sẻ: “Mỗi người sẽ có một chuyên gia có chuyên môn. Cô cho biết ” Bản thân tôi cũng phải có HLV riêng để lên thực đơn và thiết kế các bài tập”. Tham khảo những hình ảnh chia sẻ về các món ăn Miu Lê nấu, bạn sẽ thấy cô nàng vẫn ăn cơm cũng như chế biến đồ ăn và ăn theo phương pháp luộc, rán, nướng, áp chảo.
Cô luôn đảm bảo đủ 3 bữa chính và các bữa phụ hằng ngày.Trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy cô nàng nấu nướng đầy đủ và cân đối các nhóm chất quan trọng cho cơ thể, như protein từ (cá, trứng, thịt tôm), tinh bột (khoai lang, cơm) đến cả nhóm chất xơ. Protein là thành phần thiết yếu giúp cung cấp năng lượng hoạt động ổn định suốt hấp thụ dinh dưỡng và quan trọng là bạn không nên cắt tinh bột nếu không muốn để cơ thể bị đói.
Miu Lê còn khuyên mọi người “ loại bỏ các món đồ ngọt, đồ có ga. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn, bởi đồ ngọt chính là kẻ thù của bạn. Đồng thời, đồ có ga cũng cho bạn”. Ngoài ra cô cho biết thói quen như thường lệ vào ngày chủ nhật của Miu Lê chính là làm đầy những khay đựng vitamin. Mỗi ngày, Miu Lê đều không quên uống đủ các viên vitamin chứa những dưỡng chất cho cơ thể như dầu cá K2, D3, Iron, CoQ10, Biotin, vitamin tổng hợp…
Thực Hiện Ngay 5 Điều Này Để Quá Trình Giảm Cân Của Bạn Nhanh Và Dễ Dàng Hơn!
1. Lắng nghe cơ thể
Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Nếu bạn đang có những biểu hiện như: Cố gắng ăn ít nhất có thể để giảm cân nhanh, tập luyện quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng chững cân xảy ra,… thì rất có thể, bạn đang chưa lắng nghe cơ thể một cách đúng đắn đấy. Nên nhớ, giảm cân, giảm mỡ là quá trình đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì mà chỉ có tình yêu thương với chính mình mới có thể giúp bạn đi đến thành công cuối cùng.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!
2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!Hầu hết chúng ta vẫn thường quan trọng về cân nặng hơn là những số đo trên cơ thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo mới là con đường ngắn nhất dẫn đến một thân hình thon gọn và xinh xắn. Ví dụ, chị Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ những bài tập giảm cân lành mạnh có số cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (Cân nặng tiêu chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).
Đây là con số không nhỏ, nhưng trên thực tế, cơ thể của chị Hana lại vô cùng săn chắc và có phần trăm mỡ thừa rất ít. Nguyên nhân cho vấn đề số cân nặng lớn nhưng cơ thể lại thon gọn này là do 1kg mỡ có kích thước lớn gấp 3 lần 1kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập luyện, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng một lúc, đó chính là nguyên nhân khiến bạn trông thon gọn hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng.
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!
3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợpNhư các bạn đã biết, một thói quen uống lành mạnh, khoa học quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lệch về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng, ăn càng ít thì sẽ giảm cân càng nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn tốt nhất, nhất, loại bỏ tinh bột (Carb) trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn,… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm mà chúng ta cần thay đổi ngay lập tức.
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!
Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến mức năng lượng (Calories) trong thực phẩm, các bạn cũng nên tập trung vào chỉ số Macronutrients (Macro). Đây là chỉ số đa lượng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỉ lệ các nhóm chất quan trọng là Tinh bột, Đường và Chất béo (Carb – Fat – Protein) trong cơ thể. Với mỗi mục tiêu khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỉ lệ Macro khác nhau cho người dùng tham khảo.
4. Đứng lên và tập luyện thể dụcViệc tập luyện chỉ chiếm 30% khả năng để giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một cơ thể đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” lại phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Căn cứ vào chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calories nhất định để duy trì hoạt động sống, trong đó, chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm đến 70% mức năng lượng. Đây chỉ số tiêu thụ năng lượng tự thân mà cơ thể dùng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hít thở, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì mức năng lượng tiêu hao tự thân không cần vận động càng lớn.
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!
5. Hãy đi ngủ sớmNgủ sớm là điều tuy đơn giản nhưng cũng cực kì khó khăn với tất cả mọi người, dù lợi ích của điều này đã được chứng minh từ hàng chục năm nay. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động và giúp cơ bắp được phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện.
Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!
Đăng bởi: Khánh Uyên
Từ khoá: Thực hiện ngay 5 điều này để quá trình giảm cân của bạn nhanh và dễ dàng hơn!
Lịch Thay Đổi Bản Thân
Ngày 0: Thực hiện nghiêm túc một quyết định ngay bây giờ
Tất cả chúng ta đều muốn bắt đầu mọi thứ ở tuần đầu tiên hoặc vào đầu tháng tới, nhưng bạn nên ngồi xuống và lập ra một quá trình thực hiện rõ ràng, một quyết định chắc chắc để bắt đầu thực hiện những bước thay đổi đầu tiên vào ngày mai.
Ngày 1: Uống ít đồ uống có ga
Bạn có biết mỗi lon Coca chứa 139 calo không? Phần lớn các loại nước giải khát có đường khác đều có hàm lượng tương tự. Một lon nước giải khát chứa ít soda hơn hai cốc cỡ trung bình. Điều đó có nghĩa là khi uống hai cốc có kích thước trung bình sẽ ít soda hơn khi uống một lon Coca, bạn sẽ giảm được hơn 150 calo và 40g đường một ngày, tuy chậm nhưng từ từ cân nặng của bạn sẽ giảm nếu vẫn giữ chế độ ăn như trước. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước hơn để tránh phải chi tiền để đến khám bệnh bác sỹ.
Ngày thứ 2: Ra ngoài và đi bộ từ 30-40 phút Một giờ đi bộ với tốc độ ổn định sẽ đốt cháy 200-300 calo, còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Cùng một bài thể dục, người nặng cân sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ cân. Điều này có nghĩa 30 phút sẽ đốt cháy 100-200 calo. Việc dành thời gian đi bộ không quá khó khăn, bạn có thể chia nhỏ nó thành 2-3 lần đi bộ khoảng 10-20 phút mỗi lần trong suốt cả ngày. Điều này cộng với việc giảm uống nước có ga, bạn có thể giảm 250-350 calo mỗi ngày mà chẳng cần thay đổi gì nhiều
Ngày 3: Ăn một đĩa salad trước bữa trưa và bữa tối
Chất xơ có trong rau củ không chỉ giúp bạn nhận được nhiều vi chất dinh dưỡng, mà còn giúp bạn cảm thấy no bụng vì thế không thể ăn quá nhiều thức ăn có hại cho sức khỏe và hàm lượng calo cao. Dường như người Việt Nam vẫn chưa có thói quen ăn salad, nó không cần phải cầu kỳ như salad Nga hoặc các chương trình dạy nấu ăn bạn thường xem. Chỉ cần vài lá xà lách, một quả cà chua, dưa chuột, giấm hay dầu oliu và muối là bạn đã có một đĩa salad tươi ngon lành rồi. Ngoài ra, bạn cũng không cần thay thế bữa ăn bình thường bằng salad, chỉ cần ăn một lượng salad vừa đủ mỗ
Ngày thứ 4: Đọc từ 10 đến 20 trang sách mỗi ngày
Tập thể dục không yêu cầu gì ngoài ý chí và có thời gian 20-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể tập thể dục 2-3 lần một tuần để rèn luyện sức khoẻ, có một thân hình gợi cảm và nâng cao sự tự tin.
Ngày 6: Làm nóng cơ thể, kéo dãn các cơ vào buổi sáng
Ngày 8: Thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây và các loại hạt
Ngày 10: Sử dụng kem dưỡng ẩm sau khi tắm, cạo râu hoặc rửa mặt
Giữ da dẻ mềm mại, mịn màng và đàn hồi nhất có thể là chìa khóa giúp bạn trẻ trung ngay cả khi đã có tuổi. Rất nhiều người, đặc biệt là đàn ông, không sử dụng kem dưỡng ẩm một cách thường xuyên, nghĩa là sau khi rửa, da bạn sẽ khô và thậm chí trở nên bong tróc, ít mềm mại và mịn màng hơn. Việc sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày sẽ đảm bảo da trở nên tươi trẻ, mềm mại và duy trì qua nhiều năm tháng.
Ngày 11: Thực hiện 10-15 phút chạy bộ/ đạp xe đạp/ nhảy dây mỗi ngày
Nếu duy trì những thay đổi đã thực hiện, bạn nên đi bộ nhiều hơn một chút, duỗi cơ thể và tập vài bài thể dục ngắn trong tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tim mạch bạn cần nâng cao nhịp tim và giữ nó ở trạng thái cao trong một khoảng thời gian, cũng không cần phải quá chính xác, miễn là chạy bộ, đạp xe hay nhảy dây khoảng 10 phút trong 2-3 ngày/tuần, bạn sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngày 15: Bắt đầu một cuộc trò chuyện với ít nhất một người lạ mỗi tuần Cuộc sống hằng ngày cứ lặp đi lặp lại sẽ khiến chúng ta cảm thấy nhàm chán và thậm chí là vô vị. Bắt chuyện với người lạ trong khi xếp hàng hoặc ngồi quán café, có thể giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn. Việc trò chuyện, kết nối với người khác sẽ khiến sự nhàm chán biến mất nên hãy để bản thân chia sẻ nỗi thất vọng và nhận được nụ cười từ một người xa lạ. Việc bắt chuyện cùng một người lạ bất kỳ vào mỗi tuần sẽ mang lại nhiều điều thú vị cho cuộc sống của bạn.
Ngày 18: Học ngôn ngữ cơ thể và tự thực hiện chúng mỗi ngày
Dành khoảng 1-2 tiếng cuối tuần để tìm hiểu nghiên cứu về ngôn ngữ cơ thể và thử cải thiện bản thân vào một thời điểm trong ngày. Để có một ngôn ngữ cơ thể tự tin và đầy quyền lực, bạn cần tránh những sai sót và đọc được ý nghĩ của người khác. Hãy học ngôn ngữ cơ thể, bạn sẽ thấy tự tin, quyết đoán và biết được ai đó thích hoặc không thích bạn bằng cách quan sát những cử chỉ cơ thể nhỏ. Cuốn sách “The Definitive Book of Body Language” (Tạm dịch: “Định nghĩa về ngôn ngữ cơ thể”) của Barbara và Alan Pease rất thích hợp dành cho bạn.
Ngày 21: Thoát khỏi cuộc sống trần tục và dành thời gian tĩnh tâm
Hãy dành một hoặc hai ngày mỗi tuần để bản thân được nghỉ ngơi, cải thiện tinh thần và sức khỏe. Bỏ lại sau những lo lắng hàng ngày của cuộc sống, có thể là cuối tuần ở vùng ngoại ô, ngồi ngắm cảnh, đi tản bộ hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và riêng tư.
Bền bỉ và kiên trì sẽ chiến thắng bản thân
Nếu thực hiện chuẩn theo những gợi ý trên và từng bước thay đổi cách sống trong vòng 21 ngày, bạn sẽ tạo nên những thói quen tốt giúp bản thân cải thiện tích cực về sức khỏe, thân hình, năng suất, mối quan hệ và sự hạnh phúc. Điều quan trọng là phải kiên trì trong một khoảng thời gian dài và từng bước cải thiện.
Chắc chắn sẽ có lúc bạn nhìn lại và cảm thấy ngạc nhiên bởi những tác động to lớn từ sự cải thiện 1% này đã tạo ra đấy! Hãy bắt tay vào thực hiện thôi nào!
Kỹ năng thay đổi bản thân: làm sao để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình?
Kế hoạch thay đổi bản thân trong vòng 7 ngày – Đâu là chìa khóa cho một cuộc sống tốt hơn?
Làm thế nào để thay đổi bản thân? Cùng khám phá những cách thay đổi bản thân để sống tốt hơn mỗi ngày
Đăng bởi: Trần Thị Cẩm Tú
Từ khoá: Lịch thay đổi bản thân-21 ngày trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn
Quá Trình Biến Đổi Của Xe Toyota Fortuner Trong Các Năm Qua – Update 2023
Có một điều phải thừa nhận khi nói đến dòng xe này đó là dòng xe có kiểu dáng vô cùng đặc biệt , mỗi khi chiêm ngưỡng người xem lại có một cảm giác khác lạ và cảm nhận được sự đẳng cấp hơn so với các mẫu xe khác. Với những chiếc Fortuner đầu tiên tại thị trường Việt Nam, các kỹ sư của hãng đã thay đổi để phù hợp hơn với nhu cầu sử dụng của khách hàng. Chính điều này đã tạo nên sự thiện cảm từ người dùng và giúp hãng Toyota nói chung có một chỗ đứng vững chắc tại thị trường xe Việt Nam hiện nay.
Fortuner đã trải qua 2 lần “trùng tu” lớn tính tới thời điểm hiện tại nên việc nhận biết các dòng xe cũng không quá khó, chỉ cần một chút quan sát đến những điểm ngoại thất bên ngoài hay vài điểm nổi bật ở khoang nội thất, động cơ là bạn có thể dễ dàng phân biệt .
Thế hệ đầu của dòng 7 chỗ Fortuner
Vào khoảng thời gian 2005, hàng loạt các đại lý Toyota chính thức giới thiệu chiếc xe 7 chỗ Fortuner trên thị trường với các mã số tương ứng với từng phiên bản : TGN50, GGN60, TGN60 và KUN60. Ở các phiên bản này xe được hỗ trợ các tùy chọn tương ứng, hầu hết các xe đều có hỗ trợ hệ truyền động 4 bánh toàn phần hoặc truyền động 2 bánh sau, đi kèm hộp số sàn 5 cấp hoặc số tự động 4 – 5 cấp.
Và nhược điểm của thế hệ này là khoảng sáng gầm khá cao, do đó khi chạy với tốc độ xe không thể ổn định dẫn đến rung lắc, không chỉ vậy cấu trúc khí động học chưa tốt mang đến cho hãng một số phản hồi tiêu cực từ phía khách hàng.
Sự thay đổi đầu tiên 2008
Lần đầu cải tiến sau khi ra mắt đầu tiên nên đa phần đều tập trung chủ yếu về ngoại thất. Với đèn pha là gương dạng cầu như đàn anh Land Cruiser và lưới tản nhiệt , cụm đèn hậu cũng được làm mới.
Khoang nội thất được bổ sung nhiều trang bị như kết nối bluetooth , vị trí ghế lái được hỗ trợ chỉnh điện. Ngoài ra, hãng Toyota còn cung cấp hệ thống phân phối lực phanh điện tử và hỗ trợ lực phanh khẩn thay thế cho LSPV trên một số mẫu.
Sự thay đổi thứ hai 2011
Để khách hàng của mình hài lòng hơn, các kỹ sư của hãng đã “làm lại” phần ngoại thất đẩy kích thước xe trở nên dài hơn , đầu xe được nâng cấp hoàn toàn khiến bạn nhận ra dễ dàng từ lưới tản nhiệt, hốc gió, cụm đèn trước, hốc đèn sương mù tất cả đều được sắp xếp theo nguyên tắc khí động học. Cả hai bên thân sau xe cũng được thiết kế lại mang đến nét ấn tượng hơn, bộ mâm của xe cũng được mở rộng kích thước và thiết kế thể thao hơn.
Nội thất của xe cũng được thay đổi ít nhiều điển hình là gương chiếu hậu hai bên xe tích hợp đèn xi nhan LED tương tự xe Hilux 2012. Với bảng điều khiển ở vị trí trung tâm, tay lái và hệ thống nghe nhìn đều được tùy chỉnh lại so với thế hệ đầu và ở Fortuner máy dầu còn được trang bị thêm VNT.
Sự thay đổi lần thứ ba 2012
Với lần này mọi thứ đều tập trung vào khối động cơ mới hoàn toàn mới đó là 2 mẫu động cơ dung tích 2.5L công nghệ Common-rail Turbo Diesel 2KD-FTV và 3.0L Common-rail Turbo Diesel 1KD-FTV khiến chiếc xe trở nên mạnh mẽ hơn.
Sự cải tiến mới được các chuyên gia đánh giá trong phân khúc dòng xe 7 chỗ, Fortuner có thể tăng tốc tối ưu từ 0 đến 100 km/h chỉ trong vòng 11 giây vượt trội hẳn so với các đối thủ. Với những bản riêng xe còn có những nâng cấp riêng điển hình như : Fortuner G và phiên bản G cao cấp sử dụng hệ truyền động cầu sau, còn bản Fortuner V lại được trang bị truyền động 2 cầu .
Như đã nói ở lần nâng cấp này hãng tập trung vào động cơ nên về ngoại thất và nội thất của xe không quá thay đổi, chủ yếu hãng vẫn để lại sự thân thiện, đơn giản dễ thao tác cho khách hàng.
Thế hệ thứ hai của Fortuner – Thể hiện đẳng cấp mạnh mẽ
Ở thế hệ này khiến các dòng xe 2023 đều phải dè chừng khi các kỹ sư đã nâng cấp không gian nội thất lên một đẳng cấp mới để không chỉ chạy theo xu hướng mà con trở nên tốt nhất trong thị trường. Ở thế hệ này xe còn sở hữu hệ thống truyền động 4 bánh bán thời gian thay vì toàn thời gian như những phiên bản tiền nhiệm trước đây.
Không làm thất vọng người dùng, ở thế hệ này xe đem đến sự hoàn hảo khi trang bị những tính năng vượt trội đầy hiện đại cụ thể như : hệ thống đèn LED chiều sáng ban ngày điều chỉnh tự động, đèn LED độc đáo bên trong không gian nội thất. Cửa sau của xe được tích hợp chỉnh điện thông minh, kết nối GPS cùng nhiều tính năng giải trí cho hàng ghế sau với ổ cắm 12V đem đến sự bất tận khi sử dụng cho bạn mà không lo bị gián đoạn khi sử dụng, khởi động bằng nút bấm cũng được cung cấp cho dòng xe này.Qua nhiều lần “chỉn chu” về các phiên bản ở thế hệ này thì hệ thống an toàn đã được nâng cấp cũng như đầu tư rất nhiều điều này khiến bạn có thể “thả ga” chinh phục nhiều vùng đất mới đầy an toàn. Tất cả các phiên bản xe 7 chỗ Fortuner đều sở hữu hệ thống chống bó cứng phanh ABS, phân phối lực phanh điện tử, bổ sung thêm túi khí đôi và đầu gối ở hàng ghế trước cho tài xế, cùng với camera lùi tiện lợi, cảm biến lùi, đèn dẫn đường Follow me Home.
Điểm đặc biệt là ở bản Fortuner 2023 còn được lắp các hộp giữ lạnh phân đều khắp xe giúp người ngồi có thể bảo quản thức an và nước uống khi đi xa. Hệ thống lái cũng trở nên tiện lợi hơn với tay lái trợ lực điện tiêu chuẩn, 2 chế độ lái (ECO/ POWER), phanh đĩa 17 inch cho bánh trước và phanh tang trống cho bánh sau.
AN BÌNH
Đăng bởi: Tâm Tâm
Từ khoá: Quá trình biến đổi của xe Toyota Fortuner trong các năm qua – Update 2023
14 Sai Lầm Mỗi Sáng Làm Hỏng Quá Trình Trao Đổi Chất Của Bạn
1. Dậy quá sớm làm ảnh hưởng đến trao đổi chất
Dậy quá sớm hay ngủ quá muộn đều không tốt, vì thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về trao đổi chất. Điều đó khiến bạn đốt ít calorie hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và gia tăng nồng độ cortisol – một loại hormone dự trữ chất béo.
2. Không uống nước khi thức dậyĐể giúp quá trình trao đổi chất trôi chảy, khi thức giấc bạn nên nạp 500ml nước để cân bằng lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể sau khi ngủ. Những người làm theo lời khuyên này ít bị đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn và bớt cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, vì mức cortisol của cơ thể đạt cực đại khoảng 20 – 30 phút sau khi thức dậy, bạn không nên uống cà phê ngay vì pha trộn lượng cortisol cao với caffeine có thể làm tăng khả năng nghiện caffeine.
3. Uống nước nhiễm hóa chấtTuyến giáp là tuyến nội tiết chịu trách nhiệm bảo vệ các chức năng trao đổi chất. Uống nước chứa hai hóa chất flo và clo có thể tàn phá tuyến giáp của bạn.
Hãy uống nước lọc để có thể ngăn chặn các hóa chất xâm nhập vào cơ thể phá hủy nội tạng. Bạn có thể “nâng cấp” cho nước bằng cách ngâm một túi trà xanh trong nước lọc. Trà xanh chứa catechin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm tan mỡ bằng cách tăng khả năng đốt mỡ của gan.
4. Uống cà phê sai cáchThời gian tốt nhất để uống cà phê là giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, là thời gian lượng cortisol thấp nhất. Nhưng nếu bạn bất chợt thèm một ly cà phê, hãy lưu ý để không phá hủy sự trao đổi chất và thêm số đo vào vòng eo của bạn. Đừng biến ly cà phê thành một món tráng miệng bằng cách bỏ quá nhiều thứ vào đó. Danh sách này bao gồm đường, sữa, kem bột, kem đánh, sirô và chocolate.
5. Uống sinh tố sai cách cho bữa sáng 6. Né tránh proteinProtein nên là một phần của mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Dưỡng chất xây dựng cơ bắp này giúp tăng hiệu quả đốt calorie sau bữa ăn của bạn lên tới 35%. Chưa kể, cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt nhiều calorie hơn khi nghỉ ngơi (Đúng vậy, ngay cả khi bạn đang say sưa xem Netflix!).
7. Ăn carbohydrate tinh chếNgũ cốc đã tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, không cung cấp cho quá trình trao đổi chất của bạn những loại carbohydrate tốt, giữ cho bạn no lâu. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt.
8. Không dùng muối iốtNhiều món mặn rất tốt cho quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như món trứng giàu protein. Nhưng nếu bạn nêm nếm, hãy dùng muối iốt thay cho muối thường. Iốt là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tuyến giáp sản xuất ra các hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Chỉ cần nửa thìa cà phê sẽ cung cấp 100% lượng iốt bạn cần hàng ngày.
9. Bỏ qua sữa chuaSữa chua, nhất là sữa chua Hy Lạp, là một món ăn nhẹ tuyệt vời có khả năng đốt mỡ đã được khoa học chứng minh. Bên cạnh các loại men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa, sữa chua còn là một nguồn canxi tuyệt vời.
10. Ngủ trong phòng nóngCác nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp (khoảng 20°C) trong một tháng đã tăng gấp đôi lượng tế bào mỡ nâu – một loại chất béo đốt calorie. Giảm nhiệt độ phòng là một trong những cách dễ dàng nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân.
11. Thờ ơ với các loại hạtChỉ một gói hạt quả hạch Brazil sẽ cung cấp 135% lượng selen được khuyến nghị hàng ngày. Selen là chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏi các sản phẩm phụ gây viêm của quá trình sản xuất hormone. Chưa kể, các axít béo không bão hòa đa có trong các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó) có thể tăng cường hoạt động của các gien đốt mỡ. Điều đó có nghĩa là các loại hạt hỗn hợp sẽ là món ăn nhẹ buổi sáng không thể bỏ qua.
12. Bỏ bữa sáng 13. Không tranh thủ tập thể dụcMột nghiên cứu cho thấy những người tham gia bài tập đạp xe tốc độ kéo dài 30 giây rồi nghỉ 4 phút, lặp lại 5 lần đã đốt thêm 200 calorie trong suốt ngày hôm đó. Bạn thấy đấy, với chỉ 2 phút rưỡi tập thể dục gắng sức sẽ giúp tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi suốt cả ngày.
14. Căng thẳng vào buổi sángNhư vậy, bạn đã có 14 cách để thay đổi sức khỏe một cách tích cực thông qua việc tăng cường quá trình trao đổi chất. Nếu đang cố gắng giảm cân, bạn càng có thêm lý do để làm ngược lại với những sai lầm trên.
Đăng bởi: Lê Hạnh
Từ khoá: 14 sai lầm mỗi sáng làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn
Cô Gái Đã Thay Đổi Bản Thân Một Cách Không Tưởng Nhờ Tập Thể Hình
Một sự thay đổi bản thân mạnh mẽ nhờ tập thể hình của cô gái tưởng như không qua khỏi vì chứng biếng ăn
Sau nhiều năm mắc chứng biếng ăn trầm trọng gần như giết chết Hannah Gane, cho đến khi cô đến với thể hình và nhận ra nó có thể giúp cho trí óc và cơ thể của cô mạnh mẽ hơn bao giờ hết
Câu chuyện của Hannah Gane không phải là một điểu phổ biến, tuy nhiên các phần trong đó lại gặp phải rất nhiều. Sau nhiều năm phải chịu đựng chứng biếng ăn nghiêm trọng, căn bệnh này có thể đã cướp đi sinh mạng của cô nếu cô không có sự thay đổi mạnh mẽ.
Lấy cảm hứng từ hình ảnh của những vận động viên thể hình và những người thi đấu thể hình, Gane bắt đầu tập tạ và cả thế giới của cô đã thay đổi. Giờ đây, thay vì đẩy cơ thể đến những thái cực không tốt cho sức khỏe, Gane tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và nuôi dưỡng cơ thể để giúp nó phát triển.
Nhiều người khó có thể tưởng tượng được người bị mắc chứng biếng ăn sẽ như thế nào, đó là lý do tại sao những bức ảnh biến hình của Gane thường bị chặn trên các trang mạng xã hội. Để đáp lại, chúng tôi đã trò chuyện với cô ấy để tìm hiểu thêm về câu chuyện của cô ấy và cách cô ấy có thể vượt qua căn bệnh khó khăn và nguy hiểm như vậy, cũng như cách cô ấy vượt qua khó khăn để truyền cảm hứng cho những người khác có thể đang gặp khó khăn giống như cô ấy.
Bạn có một câu chuyện thay đổi bản thân quá đặc biệt. Mọi người phản ứng thế nào khi biết về nó?Nếu bạn viết câu chuyện của tôi ra giấy, nó rất bất thường kiểu “Một người chán ăn trầm trọng đi tập tạ“. Việc chán ăn và tập tạ nó gần như chẳng ăn nhập gì với nhau.
Đôi khi mọi người chỉ trích câu chuyện của tôi bằng cách nói rằng tôi đang đi ngược lại các mô hình phục hồi bình thường khác. Sự thật là không có cách nào đúng hay sai để phục hồi cả. Đó là những gì hiệu quả với bạn và những gì khiến bạn có thể phục hồi.
Nhìn tôi bây giờ đi, tôi không còn biếng ăn nữa, tôi vẫn còn những suy nghĩ tiêu cực đó, nhưng tôi đã hoàn toàn thoát khỏi cái chết. Tập thể hình đã giúp tôi làm được điều đó.
Điều gì đã khiến bạn mắc chứng biếng ăn trầm trọng như vậy?Nguyên nhân là bố tôi tự tử khi tôi 13 tuổi, và sự kiện đó đã khiến cuộc đời tôi bị đảo lộn. Chúng tôi phải dọn ra khỏi nhà. Điều đó có nghĩa là tất cả sức khỏe tinh thần của chúng tôi đều bị ảnh hưởng. Về cơ bản, tôi không thể kiểm soát cuộc sống của mình, vì vậy thứ duy nhất tôi có thể kiểm soát là thức ăn của mình.
Tôi đã giảm cân rất, rất nhanh. Nó chỉ trở nên quá dễ dàng đối với tôi bởi vì tôi có một ý chí rất mạnh mẽ. Ý chí của tôi rất mạnh, nó có thể giết chết tôi, và nó gần như đã làm được.
Vậy điều gì khiến bạn thay đổi ?Tôi trở về nhà từ trường đại học để thăm mẹ tôi vào một ngày cuối tuần, và tôi đã nói “Con không thể tiếp tục như hiện tại nữa.” Vì vậy, tôi đã đến bệnh viện. Tôi không được phép đến cơ sở điều trị rối loạn ăn uống, vì tôi quá ốm – quá gầy – để đến cơ sở điều trị rối loạn ăn uống. Vì vậy, tôi phải tăng đủ số cân để có thể đến đơn vị điều trị rối loạn ăn uống, nghe có vẻ rất kỳ cục.
Khi bạn ốm như vậy, bạn thực sự mất tất cả. Tôi không thể leo cầu thang, thậm chí không thể nhấc đầu lên khỏi sàn. Toàn bộ cơ thể của bạn chỉ dừng lại theo đúng nghĩa đen.
Điều gì đã truyền cảm hứng cho bạn để cuối cùng thực hiện một sự thay đổi?Tôi dành nhiều thời gian để lướt mạng với những từ khóa tìm kiếm. Cuối cùng, tôi lướt qua Instagram và thấy một số bức ảnh thay đổi bản thân của các cô gái. Họ không mắc chứng biếng ăn, nhưng họ rất rất gầy. Họ đã tham gia tập thể hình, và bây giờ họ trông thật tuyệt vời.
Ngày mà tôi đã quyết định để bắt đầu là khi tôi đạt cân nặng thấp nhất. Ngày hôm đó, tôi bước lên bàn cân và nghĩ theo đúng nghĩa đen, “Nếu mình tiếp tục kiểu này mình sẽ chết mất.”
Tôi rất thân thiết với mẹ của mình và tôi biết rằng bà đã mất một người chồng – Tôi cũng không thể để bà mất một đứa con gái. Bà ấy đã ở bên cạnh tôi kể từ ngày đầu tiên. Tôi không thể làm điều này với bà ấy. Đó là khi tôi quyết định rằng tập thể hình sẽ là cách mà tôi thay đổi bản thân mình.
Những bước đầu tiên bạn thực hiện để bắt đầu là gì?Khi tôi mới bắt đầu, tôi đã có cho mình một huấn luyện viên cá nhân, người cũng đã trải qua chứng biếng ăn. Tôi bị loãng xương nghiêm trọng, và phần tồi tệ nhất là cột sống của tôi, vì vậy rõ ràng khi tập tạ tôi phải rất cẩn thận. Trong tình trạng đó mà bạn tập một mình quả thực rất khó khăn. Tôi đã rất may mắn với sự giúp đỡ mà tôi cần.
Khi tôi trở nên mạnh mẽ hơn, cảm giác mạnh mẽ hơn bắt đầu trở thành mục tiêu chính đối với tôi. Cuối cùng tôi đã bắt đầu thoát khỏi vẻ ngoài ốm yếu của mình và tôi nghiện việc trở nên tốt hơn.
Tôi đặt cho mình một mục tiêu: Tôi muốn tham gia một cuộc thi đấu thể hình, tôi muốn trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, tôi muốn một ngày nào đó sẽ lên đỉnh Olympia. Kể từ ngày đó, tôi đã tự nói với chính mình, “Tôi phải tiếp tục. Tôi phải ăn, tôi phải tập luyện chăm chỉ, tôi phải cam kết với nó.” Tôi đã quyết định làm điều đó trong đầu, và bây giờ tôi sẽ không bao giờ hối tiếc quyết định đó.
Bạn có thể chia sẻ những cột mốc đáng chú ý của bạn không?Có một ngày tôi ở cùng huấn luyện viên cá nhân của mình và lần đầu tiên tôi thực hiện bài tập gập bụng được. Từ việc không thể di chuyển bình thường hoặc không thể nhấc đầu khỏi sàn theo đúng nghĩa đen đến việc thực hiện gập bụng lần đầu tiên – tôi đã khóc không ra nước mắt. Cảm giác làm được điều đó tôi không thể giải thích được. Nó khiến tôi nổi da gà khắp người.
Tôi đã thực hiện lần hít xà đầu tiên của mình trong thời gian phong tỏa. Tôi đặt cho mình một mục tiêu trong 30 ngày sẽ thực hiện được lần hít xà đầu tiên. Tôi chưa bao giờ có thể tập hít đất, và sau đó tôi tự đặt cho mình một thử thách và bây giờ tôi có thể thực hiện một hiệp 10 cái. Tôi nhớ mình lần đầu mình nâng một quả tạ nặng 5kg khi tập Dumbbell Row, và bây giờ tôi có thể thực hiện được với mức tạ 20kg. .
Việc ăn uống của bạn thay đổi thế nào sau khi tập thể hình?Hiện tại tôi ăn còn nhiều hơn một số người đàn ông và tôi thấy tự hào vì điều đó. Bây giờ tôi yêu món ăn của mình và tôi rất vui khi được làm cho bữa ăn trở nên thật ngon mắt. Tôi luôn thích thức ăn, nhưng tôi đã biến nó thành một thứ gì đó xấu xa khi tôi bị mắc chứng biếng ăn.
Bây giờ, tôi biết rằng việc ăn uống đầy đủ sẽ khiến tôi trở nên ngày một tốt hơn. Điều này đang giúp tôi đạt được mục tiêu của mình, vậy việc gì tôi còn phải xem nó như một thứ tồi tệ được?
Huấn luyện viên của tôi đã tăng lượng calo của tôi một lần nữa. Tôi chỉ phải tự nói với mình, “Điều này thật tốt, điều này sẽ giúp tôi tiếp tục tiến bộ hơn.” Hiện tại, tôi đã thực hiện bài Dumbbell Shoulder Press ngày một tốt hơn. Đó là nhờ thức ăn, tôi cảm thấy như mình đã chiến thắng.
Tập thể hình đối với tôi là ánh sáng cuối con đường. Nếu không tập thể hình, tôi sẽ không thay đổi bản thân mình và có mặt ở đây ngày hôm nay. Niềm đam mê lớn lên từng ngày, nó sẽ giúp tôi đánh bại mọi chứng biếng ăn, mọi suy nghĩ tiêu cực trong tôi.
Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của Hannah trên trang Instagram của cô ấy.
Đăng bởi: Đoan Đôla
Từ khoá: Cô gái đã thay đổi bản thân một cách không tưởng nhờ tập thể hình
Cập nhật thông tin chi tiết về Miu Lê Và Quá Trình Giảm Cân Thay Đổi Ngoại Hình Ngoạn Mục trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!