Bạn đang xem bài viết Hành Trình Giảm Cân Của Chị Susan Dillon 50 Tuổi Nặng 135Kg Giảm Nửa Trọng Lượng Nhờ Chạy Marathon được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chạy bộ đã làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của một nữ doanh nhân quản lý phòng thu, người từng nặng 135kg và đã giảm nửa trọng lượng cơ thể sau gần 1 năm rưỡi tập marathon.
Họ tên: Susan Dillon
Tuổi: 50
Nghề nghiệp: Quản lý phòng thu nghệ thuật
Quê: Denver, Colorado (Mỹ)
Cân nặng ban đầu: 135kg
Cân nặng hiện tại: 69kg
Thời gian chạy: 1 năm, 5 tháng.
Giảm một nửa trọng lượng cơ thể nhờ chạy marathonHành trình giảm cân của chị Susan Dillon là một câu chuyện gây cảm hứng cho rất nhiều người cùng cảnh ngộ. Từng nặng tới 135kg, người phụ nữ đến từ Denver này đã trải qua những giai đoạn khó khăn nhất khi đối mặt với căn bệnh cao huyết áp trầm trọng, thứ có thể giết chết chị bất kỳ lúc nào.
Susan đạt cân nặng 135kg vào năm 2012 và từng bị coi là người “không thể hoạt động”. Bệnh tật đến với chị nghiêm trọng hơn khi vài năm sau đó, Susan mở phòng thu nghệ thuật riêng của mình và làm việc tới 18 giờ mỗi ngày. Chăm sóc sức khỏe là điều xa xỉ với Susan.
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Năm 2023, gia đình Susan đón nhận thêm biến cố khi chồng chị phải nằm viện 3 tuần vì nhiễm trùng phổi bởi ảnh hưởng của căn bệnh tiểu đường và chứng béo phì. Chồng Susan lúc đó nặng tới 180kg.
Trước tình cảnh đó, Susan nghĩ rằng cần phải thay đổi để trước tiên phải có sức khỏe chăm sóc người thân trong gia đình. Cô cùng chồng lên kế hoạch vận động để giảm cân.
Susan và chồng thay đổi chế độ ăn uống, tích cực tham gia các hoạt động như đi dã ngoại, leo núi, cắm trại… Lúc đó, cô giảm được khoảng 45kg để có trọng lượng 90kg.
Tháng 2/2023, Susan lại bị tăng cân thêm 4kg và được chẩn đoán cao huyết áp đáng lo ngại. Lúc đó, chị sắp tròn 50 tuổi và đối mặt với thực tế sẽ phải uống thuốc đến hết đời. Tuy nhiên, Susan đã quyết định một việc quan trọng hơn…
8.1
Sữa Tăng Cơ Thực Vật MyProtein Pea Protein Isolate 2.5kg1,200,000đ
9.1
Sữa Tăng Cơ Thực Vật Orgain Organic Protein & 50 Superfoods 1.2kg1,090,000vnđ
8.9
Applied Nutrition Vegan-Pro1.500.000vnđ
9.0
Thanh Dinh Dưỡng Hữu Cơ Từ Hạt và Trái cây RAWBITE 50g1,140,000₫
777560
Susan thừa nhận rằng ban đầu đến với chạy bộ quả thật không dễ dàng: “Tôi chạy chẳng khác gì một đứa trẻ tập đi. Cùng với cả nhà, chúng tôi bắt đầu những buổi tập đầu tiên khá vất vả. Tôi không thích giam mình trong phòng gym nên chọn cách ra ngoài tập…”.
Những tháng đầu tiên, Susan đi bộ rất nhiều và khi kết hợp đi bộ lẫn chạy chậm cũng làm chị rất khó thở. Dần dần, với sự quyết tâm, Susan đã bắt đầu cải thiện thành tích tập luyện. Chị vẫn nhớ mãi khoảnh khắc chạy liên tục được gần 2km mà không hề phải dừng lại.
Bạn có muốn Tìm hiểu các kiểu chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.
Tháng 7/2023, Susan thử sức chạy cự ly 5km lần đầu tiên và đã hoàn thành với thời gian 39 phút 47 giây. Tháng 9, chị giảm được thời gian xuống còn 37:35 mà không hề phải đi bộ bước nào.
Tháng 3/2023, Susan liên hệ với một người bạn và được rủ rê tham dự giải Spring Equinox Bán Marathon. Susan tỏ ra rất lo lắng cho lần chạy 21km này bởi trước đó chị chưa từng chạy quá 15km.
Nhưng với sự quyết tâm cao cùng sự hào hứng khi chạy giải, Susan đã hoàn thành cự ly bán marathon đầu tiên của mình với thời gian 2:39:33. Trước thành quả đáng nể này, Susan quyết định bỏ qua cự ly marathon (42,195km) mà tập luyện để chinh phục cự ly ultramarathon 50km địa hình vào cuối năm 2023.
Từ một người nặng 135kg, hiện Susan chỉ còn nặng 69kg. Chị giảm từ cỡ 16 (XL) xuống còn cỡ 8, không phải uống thuốc điều trị cao huyết áp và đã kiểm soát được lượng đường và cholesterol trong máu ở mức ổn định.
“Chạy bộ khiến tôi cảm thấy tuyệt vời về chính bản thân mình. Khi chạy, tôi tập trung vào việc chạy sao cho tốt chứ không hề quan tâm đến việc mình trông ra sao. Chỉ khi bạn thật sự muốn cố gắng thì dù mệt mỏi đến đâu cũng không làm bạn nhụt chí…” – Susan Dillon nói.
Nguồn: Webthethao
Rong Biển – Không Chỉ Giúp Cân Nặng Cắt Giảm Hiệu Quả
Người ta biết đến rong biển nhờ những lợi ích vàng mà nó mang lại như ngăn ngừa ung thư, tăng cường chức năng tuyến giáp v.v thì giờ đây người ta tìm đến rong biển như một liệu pháp giảm cân hiệu quả.
Cực kì tốt cho hệ tiêu hóaTừ lâu, rong biển được chọn là một thành phần chính trong các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Các cuộc nghiên cứu của nhà khoa học tại Đại Học Newcastle đã phát hiện ra alginate, một chất có nhiều trong các loại tạo biển nâu. Bên cạnh đó, họ cho rằng chính nhờ chất này có thể tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả.
Alginate giúp tăng cường chất nhầy từ bên trong thành ruột, giúp bảo vệ thành ruột hiệu quả
Ngoài ra, Alginate chứa trong các loại rong biển làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn. Cũng như những loại rau khác, rong biển có rất nhiều chất xơ. Những nghiên cứu tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng, bổ sung rong biển vào khẩu phần ăn mỗi ngày giúp làm tăng vi khuẩn có lợi trong ruột.
Giảm cân hiệu quả và giảm cholesterol trong máuTrong cuộc sống thường nhật, vì quá bận rộn với công việc mà chúng ta hay ăn vội, ăn tạm thức ăn nhanh. Nhiều món nhiều dầu mỡ, chất bảo quản khiến ai cũng phải sợ các loại thực phẩm nhiều cholesterol, một trong những nguyên nhân chính gây nên thừa cân. Chính vì vậy mà các loại thực phẩm chứa calo rất thấp nhưng lại vẫn mang lại cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn như rong biển đang được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả. Với những ai đang bị thân hình quá khổ ám ảnh, cản trở đến cuộc sống của mình thì không có lí do gì để chối từ rong biển.
Fertile clement – thành phần quan trọng trong rong biển có tác dụng giúp loại bỏ các cặn bả trong cơ thể, giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông.
Ngăn chặn hấp phụ chất béo giúp giảm cân hiệu quảSalad rong biển, canh rong biển là những món ăn giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả. Sự dồi dào chất xơ của rong biển giúp hấp thụ chất béo nhiều hơn 75% so với các loại rau xanh khác. Chất xơ chủ yếu có trong rong biển – Alginate giúp bạn hạn chế tối ưu sự hấp thụ chất béo, phá vỡ các liên kết chất béo có trong khẩu phần ăn không lành mạnh. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rong biển làm giảm sự hấp thụ chất béo trong quá trình tiêu hóa đến 60 lần so với những hình thức khác của chất xơ có trong rau, củ quả bình thường.
Pyn Trần
Đăng bởi: Ngọc Đức
Từ khoá: Rong biển – không chỉ giúp cân nặng cắt giảm hiệu quả
Tại Sao Khi Có Tuổi Dễ Bị Tăng Cân Và Rất Khó Giảm Cân? Làm Cách Nào Để Giảm Cân Tốt Hơn?
Tăng cân khi có tuổi: Tại sao lại thế?
Có nhiều người dễ dàng duy trì cơ thể thon gọn cân đối khi còn trẻ, nhưng đến một lúc nào đó bỗng nhiên bị tăng cân và rất khó lấy lại vóc dáng như trước. Hiện tượng này không hề lạ vì có nhiều chức năng của cơ thể đã thay đổi khi chúng ta có tuổi.
Tăng cân là vấn đề rất khó chịu ở những người bắt đầu có tuổi (Ảnh: Internet)
Theo Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe của Mỹ, cơ thể chúng ta thường tăng cân khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi năm khi bắt đầu có tuổi. Trong thời gian ngắn thì có vẻ không thay đổi gì nhiều, nhưng dần dần sẽ gây tăng cân đáng kể và thậm chí trong một số trường hợp dẫn đến béo phì. Thống kê cho thấy tỷ lệ béo phì bắt đầu tăng từ độ tuổi 40 và đạt đỉnh ở độ tuổi 40 đến 59, sau đó giảm nhẹ sau 60 tuổi.
Tuy nhiên không phải ai cũng bị tăng cân khi lớn tuổi vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng như gene di truyền, hoạt động thể chất và chế độ ăn uống. Nhưng nhìn chung tất cả mọi người đều cảm thấy việc giữ cân và giảm cân sẽ khó hơn khi bắt đầu có tuổi.
Nguyên nhân của vấn đề này là do cơ bắp, nội tiết tố, sự trao đổi chất và các cơ quan khác bắt đầu thay đổi khi chúng ta già đi. Có 5 yếu tố chính được cho là ảnh hưởng đến cân nặng ở những người có tuổi:
1. Hiện tượng mất cơCơ bắp bị giảm dần khi cơ thể già đi (Ảnh: Internet)
Mất cơ có ảnh hưởng gì tới cân nặng? Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, kể cả khi hoàn toàn nghỉ ngơi không tập luyện. Do đó nếu lượng cơ bắp giảm đi thì nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể cũng giảm, nhưng lượng calo từ thức ăn nạp vào vẫn duy trì như cũ khiến calo dư thừa và tăng mỡ, tăng cân.
Thực tế hầu hết mọi người đều không thay đổi chế độ ăn của mình khi có tuổi, nhưng vì cơ bắp đã giảm đi và ít vận động hơn nên calo dư thừa sẽ làm tăng cân.
2. Thay đổi nội tiết tố bình thường do tuổi tácĐộ tuổi trung niên là lúc xảy ra sự thay đổi hormone đáng kể (Ảnh: Internet)
Theo Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia Mỹ, cả nam và nữ đều có sự thay đổi về nồng độ hormone khi bước vào tuổi trung niên dẫn đến cơ thể tăng cân. Đối với phụ nữ, hiện tượng mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55 gây ra sự sụt giảm đáng kể hormone estrogen, dẫn đến tăng mỡ vùng bụng. Điều này không chỉ làm tăng cân đáng kể mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh tim, tăng cholesterol máu và bệnh tiểu đường type 2.
Ngoài ra sự thay đổi nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh (vài năm trước khi thực sự mãn kinh) có thể làm cho tâm trạng thay đổi thất thường và ảnh hưởng đến thói quen ăn uống cũng như tập thể dục, đó cũng là những yếu tố quan trọng đối với cân nặng. Theo UC San Diego Health, mức tăng cân trung bình trong giai đoạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh là khoảng 2,3 kg.
Đối với nam giới, sự sụt giảm đáng kể lượng hormone testosterone diễn ra khi bắt đầu bước qua tuổi 40 và tốc độ giảm khoảng 1 đến 2% mỗi năm, theo Harvard Health. Testosterone có trò quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể, trong đó có điều chỉnh sự tích mỡ, tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Do vậy khi testosterone giảm sẽ làm cơ thể ít tiêu thụ calo hơn và dẫn đến tăng cân.
Cả nam và nữ đều bị ảnh hưởng do sự thay đổi hormone khi có tuổi (Ảnh: Internet)
Khi cơ thể bước vào tuổi trung niên, tuyến yên trong não cũng bắt đầu giảm sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Một trong những chức năng của GH là xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ, vì vậy khi lượng GH giảm sẽ làm cơ bắp khó duy trì và tăng trưởng, từ đó cũng làm giảm tiêu hao calo của cơ thể.
Những yếu tố này liên tục tăng dần theo thời gian làm cho cơ thể ngày càng tích mỡ nhiều hơn, giảm khối lượng cơ và đốt cháy ít calo hơn.
3. Sự trao đổi chất của cơ thể chậm hơnGiảm khối lượng cơ do tuổi tác kéo theo làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó là quá trình phức tạp giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất để xây dựng cơ thể. Tăng lượng mỡ và giảm cơ bắp sẽ làm giảm đốt cháy năng lượng, chưa kể nhiều người bắt đầu giảm vận động thể chất khi có tuổi do lối sống hoặc bệnh tật, càng làm chậm sự trao đổi chất hơn nữa.
Trao đổi chất kém làm cho cơ thể bị dư thừa calo và tăng cân (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến trao đổi chất mà còn tùy thuộc vào giới tính và chiều cao cân nặng của cơ thể, cũng như các vấn đề sức khỏe thường xuất hiện nhiều hơn khi có tuổi như suy giáp hoặc hội chứng Cushing.
4. Lối sống bận rộnKhi bước vào độ tuổi trung niên cũng là lúc công việc sự nghiệp đang ở mức cao và gia đình con cái có nhiều chuyện cần lo, điều đó cũng ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe như cân nặng. Mọi người thường ít vận động hơn khi phải bận rộn với công việc, không có thời gian tập thể dục thường xuyên nên tăng cân là chuyện bình thường.
Làm cách nào để giảm cân dễ hơn khi bắt đầu có tuổi? 1. Chọn thực phẩm lành mạnhThức ăn lành mạnh là quan trọng hàng đầu để kiểm soát cân nặng (Ảnh: Internet)
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn nhiều rau củ quả và giảm những món không lành mạnh như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và những món chứa nhiều đường. Nên chọn thực phẩm nguyên chất toàn phần chưa qua chế biến như rau, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và trái cây tươi. Chúng chứa nhiều chất xơ nhưng ít calo nên giúp cơ thể nhanh no, tránh ăn quá nhiều calo hơn mức cần thiết.
2. Giảm khẩu phần ăn hằng ngàyGiảm bớt lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn để giảm calo nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet)
Khi nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể giảm do tuổi tác, chúng ta cũng nên giảm lượng calo trong chế độ ăn hằng ngày của mình. Các chuyên gia khuyên rằng nên bắt đầu bằng cách giảm từ từ, khoảng 100 đến 200 calo mỗi ngày và sau đó giảm nhiều hơn nếu cần thiết. Bạn có thể dùng các app tính calo để theo dõi tương đối chính xác lượng thức ăn hằng ngày.
3. Uống đủ nướcCảm giác đói và thèm ăn đôi khi là do cơ thể bị thiếu nước. Uống đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn tăng cường trao đổi chất và tăng đốt mỡ, theo một bản đánh giá được đăng trên tạp chí Frontiers in Nutrition tháng 6/2023. Nhưng lưu ý không dùng các loại đồ uống chứa nhiều đường và nhiều calo như nước ngọt.
4. Giảm căng thẳngĂn nhiều do stress là hiện tượng thường gặp đối với nhiều người, cũng góp phần làm tăng cân mất kiểm soát. Do đó hãy áp dụng những phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng đơn giản như tập thiền, yoga hay đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời.
Đi dạo ngoài trời vừa giảm stress hiệu quả vừa vận động để giảm cân (Ảnh: Internet)
5. Tập luyện cho cơ bắp và vận động thường xuyênNhư đã nói, mất cơ bắp là một nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân khi có tuổi. Bạn có thể chống lại sự mất cơ bằng cách duy trì thói quen tập thể dục để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ. Khối lượng cơ bắp được duy trì sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn trong các hoạt động thường ngày.
Không cần tập những bài quá nặng hay kéo dài, chỉ cần tập nhẹ khoảng nửa giờ mỗi ngày với những hoạt động làm tăng nhịp tim vừa phải như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng rất tốt để giảm cân và giữ cơ bắp. Thậm chí bạn có thể chia nhỏ thời gian tập ra nhiều lần trong ngày, ví dụ như đi bộ 3 lần, mỗi lần 10 phút trong một ngày. Việc chia nhỏ vẫn có tác dụng cho sức khỏe giống như một lần tập kéo dài.
7. Ngủ ngonNếu bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy thì cũng không có tâm trạng và sức lực để tập thể dục, hậu quả là ít tiêu hao calo và dễ tăng cân hơn. Do đó hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ điều độ và ngủ ngon mỗi đêm trong khoảng 7 đến 9 tiếng đồng hồ, giúp bạn thức dậy tràn đầy sinh lực vào hôm sau.
Đăng bởi: Nguyễn Khánh Ly
Từ khoá: Tại sao khi có tuổi dễ bị tăng cân và rất khó giảm cân? Làm cách nào để giảm cân tốt hơn?
Chạy Bộ Bao Lâu Và Bao Xa Thì Giảm Cân Hiệu Quả?
Một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất chính là chạy bộ giảm cân. Và câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất là: “Chạy bộ bao lâu thì giảm cân được?”. Trong bài viết ngày hôm nay iRace sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy.
Về vấn đề chạy bộ giảm cânĐối với người bình thường, chạy với tốc độ thoải mái, nhẹ nhàng sẽ giúp đốt cháy khoảng 8,5 calo mỗi phút. Chạy trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 255 calo.
Chắc chắn nhiều người có thể nghĩ rằng: Bạn càng chạy nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn. Nhưng thật không may, sự thật không phải vậy! Trên thực tế, theo các chuyên gia, bạn càng chạy nhiều nghĩa là bạn càng đốt cháy ít calo hơn. Chính vì vậy, việc chạy bộ giảm cân theo một lộ trình khoa học là điều hoàn toàn cần thiết mà bạn nên biết.
8.3
Honey Buddy – E.Booster399,000vnđ
9.1
GU Roctane Gel60,000vnđ
9.1
Tailwind Endurance Fuel85.000vnđ
9.0
Hammer Nutrition Hammer Gel40,000₫
Chạy bộ bao lâu và bao xa thì giảm cân hiệu quả?
Có khoảng 3.500 calo trong một pound chất béo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 5 pound, bạn sẽ cần phải chạy 180 dặm nếu bạn không thay đổi bất cứ điều gì khác về lối sống của bạn!
Mặt khác, giảm cân an toàn nhất là khoảng 1 pound (1 pound = 0.4 kg) mỗi tuần nếu bạn nặng dưới 150 pounds, và 1 đến 2 pounds mỗi tuần nếu bạn nặng hơn 150 pounds. Đây sẽ là mức giảm 500 calo mỗi ngày thông qua việc kết hợp tập thể dục và cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
Nếu mức độ sụt cân của bạn nhiều hơn mức này, bạn sẽ kiệt sức nhanh hơn và cuối cùng không đủ sức khỏe để tập thể dục được nữa. Hãy thử nghĩ mà xem, bất cứ khi nào bạn bị thương, bị mệt, lượng tiêu thụ đường của bạn sẽ vượt xa các thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe khác. Và càng ăn nhiều đồ ngọt thì cân nặng lại càng tăng, và như vậy mọi cố gắng ban đầu sẽ thành số 0.
8.3
BPI Sport CLA + Carnitine 350g600,000vnđ
9.1
Hydroxycut Hardcore Elite 110 viên560,000vnđ
8.1
Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate680.000vnđ
8.5
Nutrex Lipo-6 Black Stim-free 60 Viên850,000vnđ
Tựu trung lại, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Những người giảm cân nhanh chóng cũng có xu hướng tăng cân trở lại nhanh chóng. Trong khi những người giảm cân chậm sẽ dần thay đổi lối sống để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.
Và để thấy được hiệu quả rõ rệt, bạn cần kiên trì chạy bộ tối thiểu 30 phút/ lần tập. Và 1 tuần có 3 buổi tập chạy bộ giảm cân là vừa đủ. Tần suất nhiều hơn hay ít hơn thì đều không tốt. Sau 2 – 4 tháng, bạn sẽ có được hình thể mà mình mong muốn.
Thực Đơn Giảm Cân Của Những Sao Hàn
Chế độ ăn giảm béo của 3 nữ nghệ sĩ nổi tiếng: IU, Suzy và Park Shin Hye IU
Hình ảnh của nữ ca sĩ IU sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
SuzyThực đơn áp dụng chế độ ăn giảm béo của Suzy được tiết lộ khiến nhiều người xót xa. Trước đây, cô nàng thường xuyên bị chê cười vì đôi chân to và khuôn mặt béo do thừa cân. Chính vì vậy, Suzy quyết định lên kế hoạch giảm cân để hoàn thiện bản thân hơn trong mắt khán giả. Được biết, thực đơn của Suzy vào bữa sáng gồm 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa sẽ lót dạ bằng gạo nâu và salad. Bữa ăn tối càng ít càng tốt, hai củ khoai lang là đủ tiêu chuẩn. Song song với chế độ ăn giảm béo này là việc tập luyện thể dục, thể hình nghiêm khắc.
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo (Nguồn: Internet)
Suzy sau khi giảm cân thành công nhờ áp dụng chế độ ăn giảm béo(Nguồn: Internet)
Park Shin HyeKhác với IU và Suzy, thực đơn giảm áp dụng chế độ ăn giảm béo của Park Shin Hye lại tập trung vào các loại rau củ. Bữa sáng với một quả dưa chuột và sữa ít béo. Bữa trưa là cơm và một chút bắp cải. Bữa tối của nữ diễn viên lại trở lại với thực đơn toàn rau bao gồm dưa chuột và bắp cải. Nữ diễn viên cũng rất tập trung vào bài tập tập luyện giảm cân bên cạnh chế độ ăn giảm béo. Park Shin Hye thường tập múa ba lê để giúp cơ thể cân bằng và dẻo dai hơn.
Park Shin Hye nâng tầm nhan sắc sau khi áp dụng chế độ ăn giảm béo thành công(nguồn: Internet)
Nói lời tạm biệt với “mỡ thừa” khi tham gia tập luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness & YogaVới đội ngũ huấn luyện viên có tâm và dày dạn kinh nghiệm. Mỗi học viên luyện tập tại California Fitness & Yoga sẽ luôn được giải đáp thắc mắc cũng như nhận hỗ trợ tư vấn về chế độ ăn uống riêng cho bản thân.
Caliride: Đến với lớp đạp xe cường độ cao này, bạn sẽ được trải nghiệm cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ một cách thực tế. Trong thời lượng 45 phút, bạn sẽ đốt cháy 500 calo và xả stress hiệu quả khi tập luyện cùng nhiều học viên khác trên nền nhạc cực sôi động.
Zumba: Nhắc đến zumba, chúng ta thường nghĩ đến sự sôi động, thoải mái cùng những bước nhảy latin cuồng nhiệt. Lớp học kéo dài trong vòng 60 phút, giúp bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đồng thời cải thiện độ dẻo dai và giải phóng năng lượng cho cơ thể rất tốt.
LIFT: Lớp học Lift sẽ kết hợp các bài tập thể dục cùng tạ cơ bản nhằm tăng cường sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với 60 phút tập luyện cùng Lift, bạn sẽ “tạm biệt” được hơn 650 calo. Thật đơn giản và nhanh chóng phải không nào?
1. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
2. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI KHOAI LANG
3. THỰC ĐƠN VÀ BÀI TẬP GIẢM CÂN
4. 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
5. THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BÉO PHÌ
Đăng bởi: Trần Phương Thúy
Từ khoá: Thực đơn giảm cân của những sao Hàn
Lượng Calorie Trong Khoai Lang Và Cách Ăn Để Giảm Cân
Tính toán lượng calorie là điều cần thiết khi giảm cân. chúng mình sẽ giúp bạn lượng calorie trong khoai lang để có thể giảm cân hiệu quả.
Khoai lang là một trong những thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên nhiều người vẫn lo lắng về việc liệu khoai lang có quá ngọt đối với kế hoạch ăn ít đường hay không, đừng tuyệt vọng. Trên thực tế vấn đề cân nặng của bạn sẽ phụ thuộc nhiều vào lượng calorie. Do đó chỉ cần tính toán lượng calorie trong khoai lang bạn hoàn toàn có thể thưởng thức chúng với nhiều món ăn ngon.
Lượng calorie trong khoai langBạn có thể biết được lượng calorie trong khoai lang
Theo đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng khoai lang cung cấp sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của chúng. Tuy nhiên với 1 củ khoai lang sống trung bình có trọng lượng 130 gram thì:
Lượng calorie là: 112
Chất béo : 0,1g
Natri : 71mg
Carbohydrate : 26g
Chất xơ : 3,9g
Đường : 5,4g
Chất đạm : 2g
Có thể thấy lượng calorie trong khoai lang tương đối thấp. Tuy nhiên chúng có thể thay đổi tuỳ thuộc vào phương pháp chế biến của bạn.
Lợi ích của khoai lang với sức khỏeBên cạnh công dụng giảm cân, khoai lang còn đem đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ.
Có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thưTrong khoai lang có chứa làm lượng lớn chất chống oxy hoá. Đây chính là chất đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa và điều trị ung thư rất tốt. Đặc biệt, khoai lang tím chứa nhiều anthocyanins. Chất này có tác dụng chính trong quá trình apoptosis (hoặc chết tế bào theo chương trình) của các tế bào ung thư.
Chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích đầy đủ của khoai lang đối với bệnh ung thư. Tuy nhiên, chắc chắn biệc ăn khoai lang hầu như không đem lại bất cứ rủi ro nào.
Bảo vệ tầm nhìnBeta carotene là chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt, có nhiều trong khoai lang. Một chén khoai lang cung cấp 11,3 miligam beta-carotene. Các chuyên gia đã chỉ ra việc bổ sung 15 miligam beta-carotene sẽ mang đến hiệu quả tuyệt vời cho đôi mắt. Nó giúp tăng khả năng bảo vệ chống lại sự thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Đặc biệt khi kết hợp với vitamin C, kẽm và đồng hiệu quả sẽ trở nên rõ rệt hơn. Mà những chất dinh dưỡng này lại hoàn toàn có thể tìm thấy trong khoai lang.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạchKhoai lang giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Chất anthocyanins trong khoai lang cũng có tác dụng chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số cytokine gây viêm dường như bị ức chế khi phản ứng với chiết xuất khoai lang tím. Ngoài ra, chất xơ trong bất kỳ loại rau nào cũng có công dụng làm giảm cholesterol. Đồn thời, lượng kali cao trong khoai lang còn giúp giảm huyết áp.
Hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đườngHiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ coi khoai lang là thực phẩm có GI thấp phù hợp với kế hoạch ăn uống kiểm soát bệnh tiểu đường. Khoai lang giúp cân bằng việc hấp thụ các loại thực phẩm có GI cao hơn, như dứa hoặc mì ống. Thay thế khoai tây bằng khoai lang sẽ tăng lượng chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Khoai lang sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng: kali, vitamin A, vitamin C và chất xơ.
Mất bao lâu để đốt cháy hết 100 calorie khoai langCách đốt cháy lượng calorie trong khoai lang
Bơi lộiBơi lội là một trong những bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Để đốt cháy 100 calorie từ khoai lang bạn có thể lựa chọn bơi lội trong vòng 10 phút. Trong đó 3 phút đầu bạn bơi ở tốc độ chậm, thoải mái. 7 phút sau bạn hãy tăng tốc độ và tiến về phía trước thật nhanh. Đây chính là khoảng thời gian cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy calorie.
Chạy bộChạy bộ là bài tập rèn sức mạnh và sức bền kinh điển trong tập luyện. Dù bạn chạy nhanh hay chậm thì bài tập này đều đem đến hiệu quả cải thiện thể lực tim mạch. Để tiêu hao 100 calorie bạn có thể lựa chọn 10 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải hoặc 5 phút chạy nước rút.
Đạp xeĐạp xe là bài tập đốt cháy calorie lý tưởng
Đạp xe là bài tập có tác động thấp, có lợi cho việc tăng cường thể lực. Bài tập này mang đến tác động rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh và độ bền ở phần dưới. Đồng thời bài tập đạp xe cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với 13 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải hoặc 8 phút đạp xe tốc độ cao bạn sẽ đốt cháy hoàn toàn 100 calorie.
Đi dạoThật tuyệt vời khi việc đi dạo cũng có thể giúp đốt cháy calorie và duy trì cân nặng hợp lý. Hoạt động này nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu thực hiện trong thời gian dài có thể đốt cháy lượng calorie đáng kể và hoạt động cốt lõi của bạn. Đồng thời hoạt động này cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tích cực. Với khoảng 28 phút đi dạo, bạn sẽ tiêu hao hết 100 calorie.
Lượng calorie trong khoai lang rất thấp. Nó sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất nếu được sử dụng phù hợp.
Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.
Đăng bởi: Bằng Lê Văn
Từ khoá: Lượng calorie trong khoai lang và cách ăn để giảm cân
Cập nhật thông tin chi tiết về Hành Trình Giảm Cân Của Chị Susan Dillon 50 Tuổi Nặng 135Kg Giảm Nửa Trọng Lượng Nhờ Chạy Marathon trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!