Bạn đang xem bài viết Cách Bổ Sung Vitamin A Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Công dụng nổi tiếng nhất của vitamin A là vai trò đối với thị lực và sức khỏe của mắt. Retinal là dạng hoạt động của vitamin A. Nó kết hợp với protein opsin để tạo thành rhodopsin, một phân tử cần thiết cho khả năng nhìn màu và thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu. Nó cũng giúp bảo vệ và duy trì kết mạc, giác mạc và mí mắt của bạn.
Vitamin A giúp cơ thể chống lại một số bệnh ung thư. Vì nó là một chất chống oxy hóa.
Vitamin A cần thiết cho sự sinh sản của cả nam và nữ. Vì nó có vai trò trong sự phát triển của trứng và tinh trùng. Nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi trong thai kì.
Vitamin A giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách kích thích các phản ứng bảo vệ cơ thể. Nó tham gia vào việc tạo ra tế bào B và tế bào T. Những tế bào đóng vai trò trung tâm trong các phản ứng miễn dịch, bảo vệ chống lại bệnh tật. Sự thiếu hụt chất này dẫn đến tăng mức độ của các phân tử gây viêm, làm giảm phản ứng và chức năng của hệ thống miễn dịch.
Trong thực phẩm, vitamin A có hai dạng phổ biến:
Vitamin A ở dạng ester retinol và retinyl – xuất hiện trong các sản phẩm động vật.
Trong khi các vitamin A ở dạng carotenoid có nhiều trong thực phẩm thực vật.
Ngoài việc bổ sung vitamin a bằng đường ăn uống. Chúng ta còn có thể uống vitamin a để bổ sung.
2.1. Các sản phẩm từ động vật
Gan bò: 3 ounce (~ 85.02 gram) chứa 6,582 mcg vitamin A, tương đương 731% DV (giá trị hàng ngày).
Dầu gan cá: 15ml dầu cung cấp 4.080 mcg vitamin A, khoảng 170% DV.
Cá hồi: nửa miếng phi lê chứa 229 mcg vitamin A (25% DV).
Trứng: 1 quả lớn chứa 74 mcg vitamin A (8% DV).
Cá ngừ vây xanh: 1 ounce: 214 mcg (24% DV).
Bơ: 15ml chứa 97 mcg vitamin A (11% DV).
Phô mai: 15 gram chứa 45 mcg (5% DV).
2.2. Các sản phẩm từ thực vật
Khoai lang: Một củ khoai lang nướng cả vỏ cung cấp 1.403 mcg vitamin A, chiếm 156% DV.
Cà rốt: một nửa cốc cà rốt sống chứa 459 mcg vitamin A và 51% DV.
Đậu trắng: mỗi cốc đậu luộc chứa 66 mcg vitamin A và 7% DV.
Rau cải bó xôi hoặc rau chân vịt: nửa chén rau luộc có 573 mcg vitamin A, chiếm 64% DV.
Bông cải xanh hoặc trắng: nửa cốc bông cải cung cấp 60 mcg, tức là 7% DV.
Ớt chuông đỏ: nửa cốc ớt chuông đỏ sống cung cấp 117 mcg vitamin A, chiếm 13% DV.
Xoài: một trái xoài chứa 112 mcg vitamin A, hay 12% DV.
Dưa lưới: nửa cốc dưa này cung cấp 135 mcg vitamin A, tức là 15% DV.
Cà chua: một phần tư cốc nước ép cà chua chứa 42 mcg vitamin A, tức là 5% DV.
Bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A.
3.1. Viên dầu gan cáDầu gan cá được ép từ gan của cá tuyết, một loại cá nước mặn. Đây là nguồn giàu vitamin A, cùng một số chất dinh dưỡng khác như acid béo omega-3 và vitamin D.
Tuy nhiên, dầu gan cá không cung cấp nhiều vitamin như một chất bổ sung vitamin A chuyên dụng. Vì vậy, nó thích hợp với những người thiếu vitamin A nhẹ và không cần bổ sung liều cao.
3.2. Viên bổ sung vitamin A từ thực vậtCác chất bổ sung vitamin A từ thực vật thường bao gồm các carotenoid, là tiền chất của vitamin A. Carotenoid được biết đến nhiều nhất là beta carotene.
3.3. Viên multivitamin (vitamin tổng hợp) chứa vitamin AViên vitamin tổng hợp phù hợp cho những người có chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu nhiều chất dinh dưỡng, mắc các bệnh cản trở sự hấp thu chất dinh dưỡng….
Viên vitamin tổng hợp thường chứa nhiều vitamin A, do đó nên cân nhắc cẩn thận trước khi sử dụng.
Khám phá bí ẩn thừa vitamin a có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe!
Theo khuyến nghị của Bộ Y tế Việt Nam, mọi người dân Việt Nam nên bổ sung vitamin A đầy đủ theo nhu cầu của từng độ tuổi để phòng ngừa thiếu vitamin A:
Đàn ông từ 19 tuổi trở lên: 600 mcg RAE/ngày.
Phụ nữ từ 19-60 tuổi: 500 mcg RAE/ngày.
Phụ nữ trên 60 tuổi : 600 mcg RAE/ngày.
Phụ nữ có thai: 800 mcg RAE/ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: 850 mcg RAE/ngày.
Bạn nên uống vitamin A trong hoặc sau bữa ăn vì lượng chất béo có trong bữa ăn sẽ hòa tan tốt chất này, giúp cơ thể hấp thu vitamin A tối đa.
Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ vitamin A để duy trì các chức năng hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây ra nhiều tác hại.
Vitamin A không bị mất đi trong quá trình nấu nướng. Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin A tùy theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn các loại thức ăn có chứa các loại vitamin này. Nếu muốn sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc chứa vitamin A, bạn nên tham khảo với bác sĩ để có giải pháp phù hợp.
Cách hiệu quả nhất để xử lý là ngừng bổ sung vitamin A liều cao. Hầu hết mọi người phục hồi hoàn toàn trong vòng vài tuần sau khi ngưng sử dụng vitamin A.
Nếu các biến chứng khác do bổ sung quá liều vitamin A đã xảy ra, chẳng hạn như tổn thương gan hoặc thận, bác sĩ sẽ điều trị riêng những biến chứng này. Tuy nhiên, tổn thương gan do quá liều vitamin không phải lúc nào cũng có thể hồi phục.
Gợi Ý 6 Bài Tập Bổ Trợ Siêu Hiệu Quả Mà Các Golfer Nên Biết
Nhiều người vẫn nghĩ rằng golf là một bộ môn nhẹ nhàng, thiên về kỹ thuật hơn vì vậy thể lực không phải là điều quan trọng trong golf. Tuy nhiên thực tế golf đòi hỏi cơ thể phải có sự dẻo dai, mềm mại và nếu không có thể thực, bạn rất dễ gặp phải những chấn thương không đáng có. Một báo cáo được công bố cho rằng 85% golfer chuyên nghiệp và 62% golfer nghiệp dư đều gặp phải những chấn thương như đau lưng hay đau khớp cổ tay,… Chính vì vậy, những bài tập bổ trợ cho golf là điều mà người chơi golf nên nắm được, chăm chỉ tập luyện để tăng cường sự dẻo dai, thể lực cho bản thân.
Những bài tập bổ trợ cho golf hiệu quả mà bạn cần nắm được Plank – Bài tập bổ trợ cho golf đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quảKhi chơi golf, đặc biệt là động tác swing bạn sẽ cần phối hợp nhuận nhuyễn giữa các bộ phận của cơ thể. Ngoài tay, chân, hông thì bụng cũng là một bộ phận khá quan trọng, ảnh hưởng đến sự thành công của cú đánh. Theo kinh nghiệm chơi golf được chia sẻ từ các chuyên gia, để tăng cường sức bền cho cơ bụng, một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả mà golfer có thể áp dụng đó chính là plank.
Plank là một bài tập tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Ảnh: ngoisao
Plank là một động tác khá đơn giản. Để thực hiện bài tập bổ trợ cho golf này, bạn chỉ cần nằm chóng hai khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng cơ thể và giữ càng lâu càng tốt. Nhìn có vẻ dễ nhưng để giữ được lâu đòi hỏi bạn phải có thời gian dài luyện tập. Bài tập này không chỉ giúp phần cơ bụng khỏe hơn mà còn tác động đến nhiều bộ phận khác như lưng, mông, đùi, vai, tay.
Bài tập LungePlank sẽ tác động hiệu quả đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, đặc biệt là phần cơ bụng. Ảnh: Pinterest
Một trong các bài tập bổ trợ cho golf cực kỳ hiệu quả khác mà golfer không nên bỏ qua đó chính là lunge. Đây là bài tập giúp bạn có được cơ bắp chân săn chắc, tạo tiền đề tốt để bạn có thể thực hiện cú swing hoàn hảo.
Lunge cũng là một bài tập vô cùng hiệu quả mà các golfer không nên bỏ qua. Ảnh: Golfcity
Để tập động tác lunge, bạn cần lựa chọn một vị trí thật bằng phẳng. Tiếp đến hãy đứng sao cho hai chân rộng bằng hông, trùng chân trước và dừng lại khi đầu gối gập tối đa. Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác đồng người tiếng người về phía trước. Lưu ý người vẫn phải đứng thẳng. Hãy thực hiện khoảng 15 đến 20 lần cho mỗi chân.
Bài tập Dumbbell Shoulder Press Bài tập Russian TwistBài tập Standing Hip Extension. Ảnh: Pinterest
Russian Twist được đánh giá là bài tập cho golfer rất tốt cho vùng cơ liên sườn. bài tập giúp cho phần cơ bụng trở nên săn chắc, cột sống cân bằng và chắc chắn bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi thực hiện những cú đánh trên sân.
Russian Twist là bài tập tác động rất tốt đến cơ liên sườn. Ảnh: thethaothientruong
Trước khi tập, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga và ngồi trên thảm. Tiếp đến hơi co chân lên, để chân phải lên chân trái, ngả người ra sau, giữ thăng bằng và vặn người và tay sang trái, đồng thời đưa hai chân sang phải. Hãy đổi bên và lặp lại vài lần cho động tác này.
Incline push upĐể tập bài này bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga. Ảnh: thethaokhoe
Incline push up là một bài tập bổ trợ cho golf rất phù hợp với những người chơi mới cần tăng cường thể lực. Bài tập này sẽ tác động hiệu quả đến rất nhiều bộ phận của cơ thể như: ngực, tay, vai hay cả chân, đùi.
Lê Trang
Theo Báo Thể Thao Việt Nam
Đăng bởi: Hồng Hạc Hoàng
Từ khoá: Gợi ý 6 bài tập bổ trợ siêu hiệu quả mà các golfer nên biết
5 Cách Chế Biến Ba Ba Thơm Ngon Bổ Dưỡng Mà Bạn Nên Biết
1. Om chuối đậu – Cách chế biến ba ba ngon và phổ biến nhất
Nguyên liệu:
Ba ba: 1 con
Chuối xanh
Đậu hũ chiên
Nghệ, sả, hành tím, mẻ, lá lốt
Tía tô, mắm tôm
Gia vị cần thiết
Cách chế biến ba ba om chuối đậu:
Baba làm sạch, cắt miếng vừa ăn, ướp với hành tím đã băm, bột ngọt và một ít mắm tôm.
Chuối xanh đem gọt vỏ, một quả chuối cắt thành 6 miếng. Ngâm chuối với vài mẻ nước để chuối không bị thâm đen.
Đậu phụ cắt quân cờ bằng đầu ngón tay cái, rán lại đến khi chín vàng.
Lá trầu không và tía tô bạn đem đi nhặt, rửa sạch rồi cắt thành khúc khoảng 1-2 cm. Nghệ tươi thì gọt vỏ rồi đem đập dập
Đun nóng chảo, cho hành và dầu nghệ vào phi thơm.
Cho ba ba vào xào chín tới, đổ nước xâm xấp mặt thịt.
Cho chuối xanh, nghệ tươi vào nấu cùng. Đợi chuối chín, thịt ba chỉ chín mềm thì cho đậu rán vào, nêm lại cho vừa ăn. Cuối cùng, bạn cho lá lốt, tía tô vào rồi tắt bếp.
Cách chế biến ba ba om chuối đậu
2. Rang muối – Cách chế biến ba ba ngon và đơn giảnNguyên liệu:
Một con ba ba
Tôm khô
Đậu xanh, gạo nếp
Hành khô, sả, gừng, tỏi
Rượu, bột năng, bột chiên xù
Gia vị cần thiết
Cách chế biến ba ba rang muối:
Ba ba mua nguyên con về đem làm sạch, bóc vỏ, mổ dọc theo mép sụn. Bạn nên cẩn thận, không làm đứt ruột vì nếu ăn sẽ bị nhũn và giảm độ ngon của món ăn. Để khử hết mùi tanh của ba ba, bạn có thể đun sôi một nồi nước, cho gừng, sả đập dập, hạt nêm, muối, bột ngọt và rượu nếp vào. Khi nước sôi, cho ba ba vào luộc, thấy thịt ba ba săn lại thì vớt ra, để nguội, ráo nước.
Bạn ướp thịt ba ba với gừng, tỏi, rượu nếp, hành tím băm, bột ngọt và một thìa nhỏ hạt nêm vào thịt ba ba, đảo đều trong ít nhất 30 phút.
Xay tất cả các nguyên liệu trên trong máy xay sinh tố cho đến khi hỗn hợp mịn và mượt.
Sau đó, bạn lấy thịt ba chỉ trộn với bột mì đã xay nhuyễn ở trên. Lưu ý chỉ cần một lớp bột mỏng để tráng bên ngoài miếng thịt, không cần quá dày sẽ làm giảm độ ngon của bì heo và giảm hương vị ban đầu.
Chiên thịt ba ba trong dầu đã nóng, khi thịt đến độ vàng giòn thì vớt ra để ráo dầu.
Đặt chảo lên bếp, phi thơm tỏi, hành tím băm.
Cho phần sả và nguyệt quế đã xào ở trên vào chảo đảo đều cùng. Tiếp theo bạn cho thịt ba ba và muối bột vào rang cùng, đảo đều cho đến khi muối bám và thấm thật đều khắp bề mặt của thịt.
Cách chế biến ba ba rang muối
3. Hấp muối – Công thức nấu ba ba dễ làm tại nhàNguyên liệu:
Ba ba
Hành tím, sả, tỏi
Muối hạt
Lá chuối
Ớt
Rau răm, tiêu
Gia vị cần thiết
Cách chế biến ba ba hấp muối:
Thịt baba sau khi sơ chế được ướp với hạt nêm, muối, tiêu sau đó bạn nhồi hành tím, sả, tỏi vào bụng của ba ba, ướp khoảng 15 đến 20 phút cho thấm đều.
Cho muối vào nồi, rang khoảng 1 phút, đậy vung lại trong 3 phút. Tiếp theo bạn lót một miếng lá chuối xuống đáy nồi hồi, cho một phần sả và ớt vào.
Cho ba ba vào nồi với phần sả và ớt còn lại, hấp trong vòng 20-30 phút.
Bạn xếp ba ba hấp muối ra đĩa, thái miếng nhỏ, ăn kèm với rau răm, nêm muối tiêu xanh.
Thịt ba ba hấp muối vừa ngọt, vừa dai vừa giòn, bùi bùi là một món ăn ngon để nhậu cuối tuần.
Cách chế biến ba ba hấp muối
4. Hồng sửu – Cách chế biến ba ba độc đáo nhấtNguyên liệu:
Ba ba: 1 con
Xương heo
Gừng, hành, tỏi
Rượu vang, tía tô, lá lốt
Gia vị cần thiết
Cách chế biến ba ba hồng sửu:
Xương heo đem luộc chín, rửa lại với nước sạch cho bớt mùi tanh rồi ninh với gừng khoảng 45 phút.
Ba ba sơ chế, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Phi thơm hành tỏi, cho thịt baba và thịt ba chỉ vào đảo đều cho đến khi baba cháy.
Đổ rượu ngon vào ngập mặt thịt rồi đun lửa lớn, đến khi rượu cạn còn nửa thì đổ nước hầm xương vào, nêm gia vị, đun trên lửa nhỏ. Khi thịt baba mềm thì cho lá tía tô, lá lốt đã thái nhỏ vào trộn đều.
Ba ba hầm sửu là món ăn rất thích hợp cho những bữa tiệc, sum họp gia đình. Còn gì tuyệt vời hơn khi vào những ngày đông se lạnh được ngồi bên những người thân yêu, cùng nhau thưởng thức những miếng thịt ba ba dai dai, đậm đà?
Cách chế biến ba ba hồng sửu
5. Nướng lá lốt – Món ăn từ ba ba đậm đà thơm ngonNguyên liệu:
Ba ba
Ớt, sả, gừng
Lá lốt
Gia vị: mắm, tiêu, hạt nêm, tỏi, hành khô
Cách chế biến ba ba nướng lá lốt:
Thịt ba ba rửa sạch, để ráo, thái miếng vừa ăn, băm nhuyễn. Sả, hành khô, gừng, tỏi: Làm sạch rồi băm nhuyễn.
Ớt sừng: bỏ cuống, rửa sạch, thái nhỏ 2 quả (nếu ăn cay) 1 quả tỉa hoa. Lá lốt rửa sạch, lau khô, chia làm 3 phần, 2 phần để cuốn thịt bò, 1 phần thái nhỏ.
Cho bụng heo vào tô lớn gồm các nguyên liệu bao gồm thịt ba chỉ, sả, gừng, hành khô, tỏi, ớt, lá nguyệt quế băm nhỏ cùng với 1,5 muỗng cà phê hạt nêm, 1 muỗng cà phê nước mắm, 1 muỗng cà phê bột ngọt, 1 thìa cà phê tiêu xay, nửa thìa dầu ăn, trộn đều, dùng tay đeo bao tay để bóp thịt ba chỉ, ấn nhẹ, để hỗn hợp gia vị trong 30 phút cho ngấm hoàn toàn gia vị. Nếu thịt ba chỉ ngấm đều gia vị thì cách làm thịt ba chỉ nướng lá lốt thơm ngon, đủ vị.
Bạn trải lá nguyệt quế ra, cho 1 thìa nhỏ bì lợn lên bên ngoài lá nguyệt quế, cuộn lại cho thật chặt, dùng tăm xiên vào để giữ nguyên vị của bụng lợn nướng, hoặc dùng hành lá đã chần qua. qua nước sôi để kết dính. Lặp lại cho đến khi bạn dùng hết nguyên liệu.
Để món ba ba nướng lá lốt ngon nhất thì phải nướng bằng than hoa mới thơm ngon nhất. Dùng cọ quét một lớp dầu mỏng lên vỉ nướng để không bị cháy và cho lên bếp than hoa, nên để than ở nhiệt độ nóng.
Nướng ba ba lá lốt khoảng 20 phút là đã có mùi thơm hấp dẫn bay lên rồi đấy.
Cách chế biến ba ba nướng lá lốt
Đăng bởi: Phan Huế
Từ khoá: 5 cách chế biến ba ba thơm ngon bổ dưỡng mà bạn nên biết
Điểm Danh Ngay 3 Nhóm Vitamin Tốt Cho Mắt Và Cách Bổ Sung
Cuộc sống hiện đại với công nghệ điện tử, ô nhiễm môi trường và cường độ tia tử ngoại cao trong ánh sáng mặt trời khiến các bệnh về mắt ngày càng phổ biến. Do đó, việc bổ sung vitamin tốt cho mắt hàng ngày là cần thiết để đôi mắt khỏe mạnh hơn, sáng đẹp hơn.
1. Vitamin tốt cho mắt có tác dụng gì?
Mắt là một cơ quan vô cùng phức tạp và nhạy cảm, dù kích thước nhỏ song dày đặc hệ thống mạch máu, thần kinh cùng các lớp tế bào mỏng. Mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, bởi mắt là nơi tiếp nhận ánh sáng và hình ảnh của cuộc sống.
Mắt là cơ quan nhạy cảm của cơ thể
Có vai trò quan trọng nên mắt cũng được bảo vệ nhiều lớp, song vẫn khá nhạy cảm với tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: học hay làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, dùng thiết bị điện tử trong thời gian quá dài và liên tục, thiếu ngủ, ô nhiễm không khí, môi trường bụi bẩn, lười vệ sinh và chăm sóc mắt,…
Những yếu tố tác động này dễ khiến thị lực suy giảm theo thời gian, mắt trở nên yếu hơn và nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Khi thị lực giảm đến một mức độ nào đó, người bệnh có thể phải đeo kính liên tục ảnh hưởng đến học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Giảm thị lực hoặc các bệnh về mắt nặng có thể phải phẫu thuật can thiệp với chi phí đắt đỏ và nguy cơ biến chứng cao.
Vitamin tốt cho mắt giúp ngăn ngừa bệnh lý ở mắt
Các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp còn ảnh hưởng đến khả năng nhìn, nguy cơ gây mù lòa vĩnh viễn. Trong chăm sóc mắt, bổ sung Vitamin tốt cho mắt giữ vai trò quan trọng, việc này được khuyến cáo với trẻ nhỏ, người trẻ tuổi khi mắt còn khỏe mạnh. Với người mắc bệnh lý về mắt hoặc mắt yếu thì càng cần chú ý bổ sung Vitamin, dưỡng chất tốt cho mắt hơn.
2. Các loại Vitamin tốt cho mắt nhất 2.1. Vitamin nhóm BCó tổng cộng 8 loại Vitamin khác nhau được xếp vào nhóm B, chúng có vai trò quan trọng trong các phản ứng hóa học, chuyển hóa và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Với mắt, Vitamin B cũng có vai trò quan trọng trong bảo vệ và tăng cường sức khỏe, cụ thể như sau:
Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamine) thường được khuyến cáo bổ sung với nhiều đối tượng gặp vấn đề về sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Với mắt, bổ sung đủ Vitamin B1 giúp bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm sưng viêm, mỏi mắt. Ở những người mắt phải làm việc với cường độ cao, thiếu hụt Vitamin B1 là nguyên nhân dẫn đến mờ mắt, mỏi mắt nhanh chóng.
Vitamin B2
Vitamin B2 giúp mắt khỏe mạnh hơn
Cùng với Vitamin C, E, Vitamin B2 nếu bổ sung tốt giúp con người giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.
Vitamin B12
Vitamin B12 (cobalamin) có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, hải sản, động vật. Với mắt, Vitamin B12 hỗ trợ quá trình hình thành và bảo vệ tế bào thần kinh mắt, giúp tăng cường thị lực cũng như hỗ trợ chức năng phân biệt màu sắc.
Vitamin B tốt nhưng nếu bổ sung không đúng cách hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể khiến cơ thể giảm hấp thu Vitamin B. Đặc biệt là tâm lý lo lắng, căng thẳng, áp lực hoặc bệnh lý tiêu hóa thường làm giảm mức Vitamin trong cơ thể. Một số loại Vitamin B cơ thể không thể lưu trữ do tan trong nước, nên chỉ có thể bổ sung hàng ngày.
Chắc hẳn những ai từng quan tâm chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của mình đều biết đến Vitamin A, hay còn gọi là beta carotene. Khi thiếu hụt Vitamin A, mắt thường gặp phải vấn đề như khô tuyến lệ, khô mắt, tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng khi cao tuổi.
Vì thế để chăm sóc cho đôi mắt sáng khỏe, bạn nên thường xuyên bổ sung Vitamin A từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên lưu ý chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ hàng ngày, kết hợp với bữa ăn phù hợp để cơ thể hấp thu tốt nhất.
Vitamin A giúp ngăn ngừa bệnh lý về mắt khi về già
2.3. Lutein và zeaxanthinLutein và zeaxanthin là các loại carotenoid võng mạc, xuất hiện ở dạng sắc tố màu đỏ và vàng có trong các loại thực phẩm tự nhiên. Ưu điểm của chúng là chứa lượng chất oxy hóa mạnh lớn, có khả năng trung hòa tốt gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương ở mắt do gốc tự do gây ra. Đây cũng là hai chất có nồng độ cao ở điểm vàng của mắt.
Bổ sung 2 loại Vitamin này không chỉ giúp mắt sáng khỏe mà còn giúp chúng ta chủ động phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, cản trở sự xâm hại của ánh sáng xanh với mắt.
3. Thực phẩm nào giàu Vitamin tốt cho mắt?Với người có sức khỏe bình thường, khả năng hấp thu tốt, các chuyên gia luôn khuyên nên bổ sung Vitamin tốt cho mắt qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng. Chỉ cần lưu ý một chút về chế độ ăn, bạn có thể bảo vệ đôi mắt hiệu quả ngay từ sớm.
Cam, chanh.
Rau xanh.
Cà rốt.
Cải xoăn.
Ớt chuông.
Quả mơ
Quả mận.
Các loại hạt.
Các loại ngũ cốc
Các loại cây họ đậu.
Bơ.
Cá béo như cá thu, cá hồi hay cá cơm.
Các loại cá béo chứa dưỡng chất tốt cho mắt
Khi đã hiểu rõ hơn về những loại Vitamin tốt cho mắt này, hãy tăng cường bổ sung hàng ngày cho bản thân và gia đình để đôi mắt sáng khỏe lâu dài. Nếu cảm thấy thị lực giảm, nhìn mờ, thường xuyên mỏi mắt hay có dấu hiệu bệnh lý ở mắt khác, nên sớm đi khám nha khoa để được chẩn đoán và điều trị sớm. Bệnh ở mắt có thể tiến triển nặng gây mù lòa, hỏng mắt nên không nên chủ quan với bất cứ dấu hiệu bệnh nào.
Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh Đúng Cách Mẹ Nào Cũng Nên Biết
Trong quá trình sinh nở, bé gặp khó khăn vì thiếu oxi hoặc bị ngạt.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bé chưa đầy đủ, lượng canxi nạp vào cơ thể thấp khiến cho xương yếu.
Bé thiếu lượng canxi tự nhiên do mẹ ít cho bé tắm nắng và bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Từ đó sức đề kháng của bé yếu hơn so với những bé bình thường.
2. Biểu hiện của tình trạng thiếu canxiMuốn bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách, mẹ cần biết được hiện tại con mình đang thiếu canxi ở mức độ nào để có cách điều chỉnh sao cho phù hợp.
2.1 Thiếu canxi ở mức độ nhẹBé thường quấy khóc, ngủ không ngon giấc
Khi bé thiếu canxi ở mức độ nhẹ, biểu hiện hiện rõ nhất đó chính là bé thường xuyên ngủ không ngon giấc, quấy khóc và khóc thét về đêm. Ngoài ra, trên gương mặt bé có dấu hiệu đỏ và tím tái. Ngoài ra, nếu để ý kĩ mẹ sẽ thấy con hay gặp tình trạng nôn trớ, ọc sữa khi bú mẹ.
2.2 Thiếu canxi ở mức độ nặngNgoài ra các biểu hiện trên, khi trẻ bị thiếu canxi nặng sẽ gặp phải các dấu hiệu sau:
Thân nhiệt bé nóng, thường xuyên đổ mồ hôi kể cả lúc thức lẫn lúc ngủ.
Bé ít bú mẹ hoặc không bú mẹ thường xuyên như trước.
Trẻ ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị giật mình tỉnh dậy, có hiện tượng khóc dạ đề ở trẻ.
Tóc bị rụng nhiều ở phần sau gáy, phần đầu nằm bị bẹt ngực có màu đỏ hồng.
Bé lười bú mẹ hơn so với lúc trước
Khi mẹ quan sát thấy bé gặp các dấu hiệu trên, nên cho con đi khám và tham khảo chỉ định của bác sĩ để kiểm tra về tình trạng sớm nhất. Đồng thời bổ sung lượng canxi cần thiết phù hợp với bé để đảm bảo cho con phát triển khỏe mạnh.
3. Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cáchKhi con mình bị thiếu canxi, mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng những cách sau đây:
3.1 Nguồn sữa mẹSữa mẹ không chỉ là thức ăn mà là nguồn dinh dưỡng chính ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Trong sữa mẹ có lượng canxi vừa đủ giúp bé phát triển cứng cáp về xương và trí tuệ. Chính vì vậy, khi con thiếu canxi mẹ nên điều chỉnh cho bé bú sữa nhiều hơn. Lời khuyên mà bác sĩ đưa ra là nên cho con bú sữa mẹ liên tục ít nhất 6 tháng đầu tiên để con luôn khỏe mạnh.
3.2 Tắm nắngBổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng cách cho bé tắm nắng
Nhiều mẹ lo lắng con còn nhỏ nên không cho bé ra ngoài nhiều và ít khi cho con tắm nắng. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ chưa đúng. Trong ánh nắng mặt trời có lượng vitamin D tự nhiên có thể chuyển hóa thành canxi, giúp mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đầy đủ.
Sau khi sinh khoảng 2 tuần, mẹ có thể cho bé bắt đầu tắm nắng. Tuy nhiên, lưu ý khi chăm sóc trẻ là mẹ chỉ nên tắm nắng buổi sáng hoặc buổi chiều chứ không nên cho bé tắm nắng khi trời nóng gay gắt. Khi tắm nắng, mẹ nên cho con mặc áo quần mỏng để da bé có thể dễ dàng hấp thụ vitamin D.
3.3 Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh với liều lượng thích hợpVới những trẻ sơ sinh trong độ tuổi từ 0 – 6 tháng nên bổ sung canxi khoảng 300mg mỗi ngày. Khi bé lớn hơn từ 7- 12 tháng thì cung cấp khoảng 400 mg canxi/ngày. Tùy theo tình trạng bé đang thiếu hụt canxi nhiều hay ít mà mẹ có thể điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp.
Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng các loại thực phẩm
Lượng canxi mẹ cung cấp thêm cho bé trong thời kì ăn dặm có thể có trong các loại thức ăn, thực phẩm như cá, cải xoăn, chuối, bông cải xanh, đậu hũ, cam,… Hoặc mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng cách cho bé uống thêm các loại sữa công thức.
Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh là điều thiết yếu ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé. Mẹ cần quan sát và theo dõi con, để biết được cách điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp nhất.
Hoài Nguyễn – Nguồn tổng hợp
Cách Chữa Ù Tai Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Ù tai là gì?
Ù tai là khi một hoặc hai tai của bạn nghe thấy âm thanh không mong muốn, những âm thanh này không phải là âm thanh phát ra từ môi trường bên ngoài và những người xung quanh không nghe thấy. Ù tai có thể là một tình trạng tiềm ẩn như mất thính lực do tuổi tác, chấn thương tai hoặc vấn đề về hệ tuần hoàn.
Những âm thanh ù tai sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu, hãy giữ bản thân bình tĩnh vì lo lắng sẽ chỉ khiến cho chứng ù tai của bạn tồi tệ hơn. Hãy thử thư giãn và cải thiện bằng cách mà bạn cảm thấy phù hợp với bản thân nhất:
Yoga.
Thiền.
Giãn cơ.
Tự thôi miên.
Hãy cứ thực hiện ngay cả khi bạn chỉ thực hiện được 10 – 15 phút
Khi bạn mệt mỏi, thiếu ngủ bạn sẽ cảm thấy những âm thanh ù tai trở nên khủng khiếp hơn rất nhiều. Nhiều lúc chính chứng ù tai là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, tinh thần mệt mỏi. Nếu cứ lặp đi lặp lại, nó sẽ thành vòng luẩn quẩn mãi.
Hãy thử thay đổi một số thói quen để nâng cao chất lượng giấc ngủ:
Không gian ngủ thoải mái, mát mẻ sẽ khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nếu bạn cảm thấy phòng ngủ quá yên tĩnh làm bạn cảm nhận chứng ù tai rõ rệt hơn hãy thêm vào những âm thanh trắng.
Dành 7 – 9 giờ đồng hồ cho giấc ngủ ban đêm.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ cố định mỗi ngày.
Xây dựng những thói quen trước khi đi ngủ như tắm nước ấm thư giãn, chăm sóc da,…
Đảm bảo giường và gối êm ái, thoải mái và sạch sẽ.
Trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ đồng hồ tránh tập thể dục, thức ăn và uống rượu.
Ngủ đủ giấc là chưa đủ, cần phải ngủ đúng giờ
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, tập thể dục vừa phòng ngừa, vừa giảm bớt các vấn đề về sức khỏe lại vừa có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng, chống trầm cảm. Duy trì tập thể dục đều đặn 3 – 5 lần/tuần mỗi lần từ 45 – 60 phút. Nếu bạn chưa có các kỹ năng tập luyện hay chỉ đơn giản là chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy thử đi bộ hoặc chạy bộ.
Lợi ích tập thể dục mang lại là rất lớn
Các âm thanh lớn – nguyên nhân phổ biến gây ra chứng ù tai và chúng cũng khiến chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn. Bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ thính giác bằng một số biện pháp như:
Giữ âm lượng ở mức 60% hoặc thấp hơn khi sử dụng tai nghe. Đừng nghe trong thời gian lâu (quá 60 phút).
Tại những sự kiện âm nhạc, hoạt động có sử dụng các thiết bị phát thanh công nghiệp, những âm thanh đó đủ lớn để gây tổn thương thính giác và làm cho chứng ù tai của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất thì bạn không nên tham gia các hoạt động đó, hoặc có thể hãy bảo vệ thính giác của bản thân bằng các thiết bị bảo vệ.
Sử dụng nút bịt tai hoặc bịt tai khi sử dụng các thiết bị, máy móc phát ra những âm thanh lớn.
Nếu nơi làm việc ồn ào hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng các thiết bị bảo vệ thính giác.
Giảm tối đa thời lượng và âm lượng của âm thanh nhất có thể
Trong không gian yên tĩnh, bạn sẽ cảm thấy chứng ù tai của bạn nặng hơn, âm thanh ù tai to hơn. Hãy phá tan sự im lặng bằng những tiếng ồn để đánh lạc hướng bản thân:
Bật nhạc nhẹ nhàng.
Nghe đài, radio hay postcard,…
Tạo tiếng ồn trắng: bật các thiết bị phát âm thanh sóng biển, nước chảy, mưa rơi,… hay chỉ đơn giản là bật quạt.
Bạn sẽ thích tiếng ồn trắng nhiều hơn bạn nghĩ đấy!
Đối với một số ít người thì thực phẩm, đồ uống hay thuốc sẽ khiến chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn. Điều bạn cần làm là xác định được chính xác loại thực phẩm gây ra điều đó. Bạn có thể thực hiện phương pháp loại trừ và ghi chép.
Đồ uống chứa caffein như: cà phê, trà, nước tăng lực,…
Rượu bia.
Aspirin.
Muối ăn.
Loại bỏ những thực phẩm khiến bạn ù tai ra khỏi thực đơn
Chứng ù tai trở nên tồi tệ hơn bởi thuốc lá theo 2 cách:
Thuốc lá chứa nicotine làm giảm lưu lượng máu đến các tế bào thần kinh thính giác dẫn đến rối loạn và suy giảm chức năng của tai.
Thuốc lá hoạt động như một chất kích thích đối với cơ thể. Điều này khiến tình trạng ù tai trở nên nặng hơn.
Nếu bạn đang sử dụng thuốc lá thì hãy tập bỏ dần thói quen này để cải thiện chứng ù tai và có một nền tảng sức khỏe tốt hơn.
Hãy bỏ thuốc lá!
Khá là khó tin, nhưng học cách làm quen với chứng ù tai cũng là một cách để đối mặt với chúng. Để bản thân không bị chi phối bởi chứng ù tai bạn hãy cứ tập trung vào cuộc sống, hoạt động yêu thích, công việc hằng ngày. Bạn sẽ không còn cảm thấy bị làm phiền bởi những âm thanh ù tai nữa.
Đừng để ù tai làm khiến bạn lo lắng
Các dấu hiệu cần gặp bác sĩĐối với một vài người thì chứng ù tai không làm ảnh hưởng, gián đoạn cuộc sống hằng ngày. Nhưng đối với những người khác thì ngược lại, ù tai gây cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy đến gặp bác sĩ nếu:
Xuất hiện chứng ù tai sau khi bị cảm lạnh hoặc viêm đường hô hấp trên mà không cải thiện trong vòng một tuần.
Thính lực giảm sút hoặc chóng mặt kèm theo ù tai.
Bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm do chứng ù tai của mình.
Chẩn đoánThông thường, các bác sĩ sẽ dựa trên các triệu chứng để chẩn đoán chứng ù tai. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng sẽ cố gắng xác định xem liệu chứng ù tai của bạn có phải là do một tình trạng tiềm ẩn khác gây ra hay không. Trong một vài trường hợp nguyên nhân gây ù tai có thể không xác định được.
Để giúp xác định nguyên nhân của chứng ù tai, bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh và kiểm tra tai, đầu và cổ của bạn. Các bài kiểm tra thông thường bao gồm:
Kiểm tra thính giác (thính học): Trong quá trình kiểm tra, bạn sẽ ngồi trong phòng cách âm và được nghe âm thanh cụ thể truyền đến từng tai một. Để xác định những âm thanh mà bạn nghe được và kết quả sẽ được so sánh với kết quả tiêu chuẩn ở độ tuổi của bạn. Có thể dựa trên kết quả so sánh để loại trừ hoặc xác định các nguyên nhân dẫn đến ù tai.
Sự chuyển động: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn cử động mắt, siết chặt hàm hoặc cử động cổ, cánh tay và chân. Nếu chứng ù tai của bạn thay đổi hoặc trầm trọng hơn khi bạn thực hiện các cử động thì có thể là chứng rối loạn tiềm ẩn cần điều trị.
Các xét nghiệm hình ảnh: Tùy vào từng nguyên nhân đang được nghi ngờ gây ra chứng ù tai mà bác sĩ có thể chỉ định bạn thực hiện kiểm tra các xét nghiệm hình ảnh như chụp CT hoặc MRI.
Xét nghiệm: Kiểm tra tình trạng thiếu máu, các vấn đề về tuyến giáp, tim hoặc thiếu hụt vitamin.
Advertisement
Hãy cố gắng để mô tả cho bác sĩ của bạn loại tiếng ồn ù tai mà bạn nghe thấy một cách cụ thể nhất. Vì những âm thanh đó sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân tiềm ẩn.
Nhấp chuột: Loại âm thanh này cho thấy rằng các cơn co thắt cơ trong và xung quanh tai có thể là nguyên nhân khiến bạn bị ù tai.
Nhịp đập, dồn dập hoặc vo ve: Những âm thanh này thường xuất phát từ nguyên nhân mạch máu (mạch máu), chẳng hạn như huyết áp cao và bạn có thể nhận thấy chúng khi tập thể dục hoặc thay đổi tư thế, chẳng hạn như khi bạn nằm xuống hoặc đứng lên.
Tiếng chuông nhỏ: Loại âm thanh này có thể chỉ ra tắc nghẽn ống tai, bệnh Meniere hoặc cứng xương tai trong (xơ cứng tai).
Tiếng chuông the thé: Đây là âm thanh ù tai thường nghe nhất. Các nguyên nhân có thể do tiếp xúc với tiếng ồn lớn, giảm thính lực hoặc dùng thuốc.
Cần phải xác định rõ nguyên nhân mới có thể điều trị dứt điểm
Các bệnh viện có chuyên khoa tai, mũi, họng uy tínHồ Chí Minh: Bệnh viện Tai Mũi Họng chúng tôi Bệnh viện Tai Mũi Họng Sài Gòn, Phòng khám Bệnh viện Đại học Y Dược 1,…
Hà Nội: Bệnh viện Tai Mũi Họng Trung Ương, Bệnh viện Đại Học Y Hà Nội – Khoa Tai Mũi Họng, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 – Khoa Tai Mũi Họng,…
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Bổ Sung Vitamin A Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!