Bạn đang xem bài viết Bật Mí Cách Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Có nhiều người đã sớm sở hữu số cân nặng như mong muốn sau khi áp dụng thành công chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng cũng làm cho một số người cảm thấy chóng mặt. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn hãy dừng lại ngay vì cách giảm cân này. Có nhiều cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả tại sao bạn không thử áp dụng.?
Nhiều người có thói quen ăn nhiều cho nên đột ngột chuyển qua chế độ ăn kiêng cảm thấy không đủ sức lực để làm việc. Theo nhiều nghiên cứu một số cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ cần tuân thủ theo đúng một vài quy định về giờ giấc kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý là có thể thu lại kết quả như mong đợi.
Luôn ăn sáng
Ai cũng biết bữa sáng là bữa quan trọng, vì bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cả ngày hoạt động. Nếu như trước đây bạn không có thói quen ăn sáng thì bạn hãy tập dần và coi ăn sáng giống như một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nếu như không có thời gian để ăn một bữa sáng thịnh soạn thì bạn có thể ăn nhanh một chén cháo yến mạch,… Muốn cho bữa sáng của bạn cảm giác ngon miệng thì bữa cơm tối của đêm trước đó bạn nên ăn sớm hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người áp dụng, bởi vì uống nước sẽ làm cho bạn cảm giác no và không muốn ăn thêm gì. Không chỉ uống nước khi khát mà nên uống nước liên tục, mỗi ngày nên đảm bảo đủ 2 lít nước để cơ thể không bị rơi vào trạng thái bị “khô hạn”.
Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, đây là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng.
Ăn rau salad trước khi ăn cơm
Chúng ta giảm cân với chủ trương không ăn kiêng nhưng chúng ta nên ăn salad trước khi ăn, nhưng các bạn không nên ăn chung với một số món như pho mát hay nước sốt,…
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su giúp cho miệng của bạn không nghỉ, làm cho bạn quên cơn đói. Hãy nhai kẹo cao su như một phương pháp để giảm cân.
Lưu ý đến thời gian các bữa ăn
Thời gian cách nhau giữa các bữa ăn lý tưởng nhất khoảng 20 phút và tập thói quen nhai chậm, nhai kỹ. Có thể chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa để có thể cân đối lượng thức ăn dung nạp cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ quá ít sẽ làm cho bạn tăng cảm giác thèm ăn. Và theo nghiên cứu, ngủ nhiều sẽ giúp cho bạn giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn uống tại nhà
Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì việc đầu tiên nghĩ đến đó chính là ăn uống tại nhà, chỉ có ăn uống tại nhà mới có thể an toàn vệ sinh cũng như nấu theo nhu cầu của mình. Nếu như liên tục ăn ở ngoài thì chắc chắn kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị phá vỡ.
Nói không với rượu bia
Nếu như bạn có thói quen uống rượu bia thì từ nay nên tránh xa và nói KHÔNG với nó, rượu bia sẽ làm cho bạn tăng cân một cách âm thầm mà bạn không hề hay biết, nhất là béo vùng bụng.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì các bạn cũng nên lưu ý đến chế độ luyện tập thể dục thể thao của mình, không cần bạn phải đến phòng tập, chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện theo những lời khuyên sau đây:
Đi bộ mỗi ngày
Để đạt được kết quả như mong đợi các bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập, trong đó là đi bộ hàng ngày, đi bộ không những có tác dụng giảm cân toàn thân mà còn có tác dụng làm cho đôi chân của bạn thon gọn lại và giữ cho đầu óc minh mẫn, tươi vui.
Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy
Nếu như ở nơi làm việc của bạn có thang bộ thì bạn có thể tận dụng nó để vận động cơ thể, leo thang bộ sẽ giúp cho bạn đốt cháy năng lượng.
Chế độ dinh dưỡng cho người ít vận động muốn giảm cân
Cân nặng là rắc rối thường gặp khiến nhiều người đau đầu với vóc dáng của mình. Nhất là với những người ít vận động thì họ càng cần một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng…
Theo dinhduong.online tổng hợp
Không Cần Nhịn Ăn Vẫn Giảm Cân Tốt
Có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng không ít chị em lại “thích” nhịn ăn giảm cân vì nghĩ đây là biện pháp nhanh chóng, tốt nhất. Thực chất nhịn ăn giảm cân đem lại rất nhiều hệ lụy cho sức khỏe, để đảm bảo sức khỏe tốt mà vẫn giảm được đến cân nặng như ý, bạn hãy áp dụng các mẹo sau:
Một nghiên cứu ở Đại học Michigan, Mỹ cho thấy việc ngủ đủ 8 tiếng trở lên/đêm có thể giúp giảm béo hiệu quả. Trong nghiên cứu này, nhà khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ thay thế cho những hoạt động nhàn rỗi, chỉ cần cung cấp năng lượng từ 1 bữa ăn nhẹ, không chất béo, bạn có thể giảm được 6% lượng calo mà chẳng phải thực hiện bất cứ hoạt động giảm cân nào.
Ngoài ra, trong các nghiên cứu khác cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm thường có cảm giác thèm ăn, đói nhanh và dễ béo phì hơn người ngủ đủ giấc.
Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng trong 20 phút, không ăn lâu quá cũng như nhanh quá, để giúp tránh cho bạn ăn quá nhiều, vượt mức calo cần thiết và cũng tránh cho bạn ăn quá nhanh, tập rèn được thói quen ăn kỹ nuốt chậm.
Việc nhai nuốt thức ăn từ từ giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa, kích thích hormone tạo cảm giác no bụng, ngăn cản tình huống bạn ăn quá no, thừa calo.
Canh ít calo, lượng nước nhiều nên giúp bạn no bụng nhanh, hạn chế ăn nhiều thức ăn giàu calo khác. Hơn nữa, canh rau củ, xương hầm cũng chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho sức khỏe.
Để ăn canh giảm béo, bạn nên ăn canh như món khai vị, nấu canh với 1 ít muối, tránh ăn súp kem có lượng chất béo và calo dồi dào.
Để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn nên ăn lượng rau củ nhiều gấp 3 lần lượng rau củ thông thường vào mỗi bữa tối để bạn ăn ít các thức ăn khác.
Lượng chất xơ và lượng nước nhiều trong rau củ quả cung cấp cho cơ thể ít calo, cho cảm giác no nhanh, tiêu hóa tốt.
Khi ăn rau củ trái cây, bạn nên chế biến ít muối, ít dầu, trộn salad với nước cốt chanh, giấm, thảo mộc, không trộn với dầu hay sốt béo.
Thay thế các loại nước ngọt có gas bằng nước uống không calo, không đường, hạn chế ăn kẹo bánh ngọt, để tránh cơ thể hấp thu quá nhiều đường, tăng nguy cơ béo phì.
Để tăng hương vị cho nước uống, bạn có thể thêm trái cây tươi như kiwi, dâu tây, thơm, hay chanh, bạc hà, biến chúng thành những nước detox lọc cơ thể hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác dụng tăng cường đốt cháy calo qua hoạt động của hóa chất thực vật Catechin, có nhiều trong trà xanh. Nên khi giảm béo, bạn nên uống trà xanh mỗi ngày để giảm béo nhanh, ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn lão hóa nữa đấy.
Các đồ uống có cồn như rượu bia với lượng calo cao hơn tinh bột, chất đạm có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân thành công của bạn mọi lúc đấy.
Vì thế cần hạn chế dùng rượu bia tối đa và thay bằng những đồ uống không hoặc có ít calo, không chứa cồn.
Hạn chế đi ăn ngoài, tập thói quen dùng bữa tại nhà ít nhất 5 bữa/tuần sẽ giúp quá trình giảm béo đạt hiệu quả cao.
Bởi theo khảo sát của báo Consumer Reports thì thức ăn bên ngoài dù ngon, dù được “ca ngợi” là tốt cho sức khỏe, phù hợp giảm cân nhưng thực chất bạn không nắm được chính xác lượng thực phẩm họ dùng, lượng calo trong từng món ăn nên khó thực hiện được kế hoạch giảm cân theo lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Việc nấu ăn tại nhà cho bạn chủ động về cách nấu, nguyên liệu, xác định được lượng calo của mỗi bữa ăn và đảm bảo quá trình giảm cân cho kết quả tốt như ý hơn.
Advertisement
Theo nghiên cứu trên the American Dietetic Association thì những phụ nữ tập yoga thường xuyên có xu hướng nhẹ cân hơn những phụ nữ không tập yoga.
Nếu bạn có dự định giảm 4.5 kg/năm, bạn cần lên kế hoạch đốt cháy hơn 100 calo mỗi ngày qua các bài tập luyện như chơi thể thao, đi bộ 1.6 km trong 20 phút hoặc duy trì đi bộ sau bữa ăn sáng, đi bộ thay vì lái xe, đi thang máy,…
Mong rằng với các gợi ý trên, bạn sẽ không còn phải nhịn ăn nhịn uống mỗi lần giảm cân mà vẫn đạt được cân nặng mong muốn.
Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Kiêng Keto Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Chế độ ăn kiêng keto có thực sự giúp bạn giảm cân?
Ăn kiêng keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt nhằm giúp cơ thể đốt cháy calo và năng lượng nhiều hơn mà không cần phải thực hiện kiêng khem nghiêm ngặt. Các món ăn trong chế độ keto giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và hạn chế lượng thức ăn dung nạp vào trong mỗi bữa. Nhờ đó, bạn sẽ không phải tính toán và theo dõi sát sao lượng calo hấp thu trong mỗi lần ăn.
Ăn kiêng keto là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt (Ảnh: Internet)
Với những ưu điểm vượt trội, chế độ ăn keto còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn cả chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy chế độ ăn keto giúp mang lại hiệu quả giảm cân gấp 3 lần so với chế độ ăn thông thường.
Cách xây dựng chế độ ăn kiêng keto hỗ trợ giảm cân hiệu quảThực đơn keto khá đa dạng và chỉ cần tuân thủ theo nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt (Ảnh: Internet)
Những thực phẩm nên sử dụng trong chế độ keto
Thịt: Bạn nên ưu tiên lựa chọn thịt gà, thịt bò, thịt hun khói… hữu cơ, được nuôi thả tự nhiên.
Cá, hải sản: Hầu hết các loại cá và hải sản đều phù hợp với chế độ ăn kiêng keto, nhất là cá hồi, cá ngừ, cá thu.
Trứng: Bạn có thể lựa chọn các loại trứng gà, trứng vịt và chế biến bằng cách luộc, chiên, ốp la.
Chất béo tự nhiên: Dầu olive, dầu dừa, dầu bơ…
Rau: Chế độ keto diet cần lựa chọn các loại rau có hàm lượng carbohydrate thấp như: cà chua, hành tây, ớt chuông…
Phô mai: Loại chưa qua chế biến.
Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia …
Các thực phẩm ăn vặt khác như: Chocolate đen, dâu, sữa chua…
Những thực phẩm nên ăn trong chế độ keto (Ảnh: Internet)
Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng keto
Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh ngọt, soda, nước ép trái cây , kem, kẹo…
Các sản phẩm làm từ: Lúa mì, gạo, ngũ cốc…
Trái cây: Nên tránh các loại trái cây, trừ một số ít trái cây họ dâu như: dâu tây, quả mâm xôi, việt quất…
Các loại đậu: Đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan, đậu tây…
Một số loại củ: Khoai lang, khoai tây, củ cải, cà rốt.
Thực đơn được khuyên dùng cho chế độ ăn kiêng keto mỗi ngàyThực đơn ăn kiêng giảm cân theo chế độ keto (Ảnh: Internet)
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu olive hoặc dầu bơ và 1 lát cá hồi.
Bữa phụ giữa buổi sáng: Hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
Bữa trưa: Ức gà, ớt chuông và salad trộn dầu béo.
Bữa phụ giữa buổi chiều: phô mai
Bữa tối: Thịt bò, rau cải và nấm.
Đăng bởi: Lê Bảo Ngọc
Từ khoá: Cách xây dựng chế độ ăn kiêng keto giúp giảm cân hiệu quả
Một Số Cách Giảm Cân Không Cần Tập Thể Dục
Ăn nhiều chất xơ
Hãy thử thay thế những món nhiều chất đạm, nhiều protein… thay cho những món có chứa nhiều chất xơ như rau quả và trái cây. Những thứ này vừa có tác dụng cung cấp dồi dào vitamin, có tác dụng giảm cân và cũng có tác dụng làm đẹp da.
Không được vừa ăn vừa làm việc
Đây là một thói quen nhất định phải bỏ, bởi vì khi vừa ăn vừa làm việc sẽ làm ảnh hưởng đến bao tử, nếu như lâu dài sẽ dẫn đến viêm loét bao tử.
Mặc khác khi vừa ăn vừa làm việc sẽ làm cho bạn không kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đã nạp vào cơ thể.
Không được uống nước ngọt, nhất là nước ngọt có ga
Nước ngọt chính là nguyên nhân làm cho bạn tăng cân vù vù, thay vì uống nước ngọt thì bạn có thể uống nước trái cây, nước sinh tố. Nhưng nước trái cây hay sinh tố cũng không nên cho quá nhiều đường hoặc sữa vì nó sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Người giảm cân không nên ăn đêm
Nếu như bạn đang xây dựng kế hoạch giảm cân thì không nên ăn đêm, ăn đêm chính là thủ phạm làm cho bạn tăng cân chóng mặt. Hãy kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể, đừng để cơn thèm ăn lấn át những kế hoạch của bạn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước khi ăn là một cách giúp cho bạn cảm thấy no, không muốn ăn và sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Không nên ăn quá no
Chỉ nên ăn vừa đủ, không được ăn quá no nhưng cũng đừng để cho cơ thể rơi vào trạng thái quá đói.
Thường xuyên ăn chay
Thường xuyên ăn chay là một thói quen tốt, bạn sẽ thấy cơ thể của mình nhẹ nhàng hơn. Thay vì ăn quá nhiều chất béo hàng ngày thì thực đơn ăn chay sẽ thay bằng những món thanh đạm hơn như rau củ quả và nấm, thức ăn không dùng nhiều dầu mỡ rất phù hợp với người đang giảm cân.
Chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ
Nếu như trước đây bạn có thói quen ăn mỗi ngày 3 bữa thì bạn có thể chia nhỏ bữa ăn ra, có thể ăn mỗi ngày 5 lần, như vậy sẽ phân bổ lượng thức ăn, không để cho cơ thể quá đói.
Nhiều người cho biết khi càng nhịn ăn thì bạn sẽ ăn nhiều hơn, cho nên tốt nhất các bạn nên ăn nhiều bữa.
Tránh xa đồ ăn vặt
Để giảm cân hiệu quả nhất các bạn không nên ăn đồ ăn vặt. Những thức ăn vặt không có giá trị dinh dưỡng nhưng lại ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Ăn tối sớm (trước hoàng hôn)
Nếu như muốn giảm cân hiệu quả và đẩy mạnh quá trình tiêu hóa.
Uống trà xanh
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa và có tác dụng đốt cháy chất béo ngay khi thức ăn được tiêu thụ. Với cách này bạn không cần ăn uống quá kiêng cử nhưng vẫn có thể giảm cân được.
Leo cầu thang bộ
Nếu như bạn quá bận rộn và không có nhiều thời gian để tập thể dụng thì có thể leo cầu thang bộ mỗi ngày ở nhà hoặc nơi làm việc. Leo cầu thang giúp cho bạn giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng của mình.
Nhai chậm khi ăn
Nhai chậm sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả bởi vì khi nhai chậm giúp cho bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn uống trong bát nhỏ hơn
Nếu như bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào thì bạn có thể thay đổi bát ăn cơm thường ngày bằng một loại bát có kích thước nhỏ hơn.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Cách Nấu Cháo Yến Mạch Giảm Cân Ăn Hoài Không Chán
Bạn đang đọc: [Hot] Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn hoài không chán
Xếp hạng post
Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc rất bổ dưỡng không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm béo cho chị em rất hiệu quả. Hôm nay chúng ta thường cùng phái đẹp đi khám phá nguồn gốc của yến mạch, bởi yến mạch là thực phẩm có nhiều công dụng giảm cân và cách nấu cháo yến mạch giảm cân không bị ngán không phải ai cũng biết. !
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ăn hoài không chán mà không phải ai cũng biết .Cách nấu cháo yến mạch để giảm cân? Yến mạch là một loại thực phẩm toàn phần, có tên khoa học là Avena sativa. Những hạt yến mạch tinh khiết nhất cần được nấu trong thời gian dài. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích bột yến mạch cuộn, nghiền hoặc cắt nhỏ. Yến mạch thường được ăn vào bữa sáng dưới dạng bột yến mạch, được làm từ yến mạch đun sôi trong nước hoặc sữa.
11 g vitamin nhóm B, canxi, kali, photpho, beta hàm lượng vừa đủ
Tác dụng của yến mạch so với sức khỏe thể chất con ngườiYến mạch giúp chăm sóc da tuyệt vời từ bên trong
Nấu bột yến mạch để giảm cân với rau
1. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cânYến mạch nấu rau củ không riêng gì giảm cân nhanh gọn mà còn là cách nấu cháo yến mạch giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà còn mang lại làn da đẹp mịn màng, tươi tắn cho chị em. em gái. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng phối hợp trong cả hai loại thực phẩm này sẽ mang lại những công dụng có lợi cho sức khỏe thể chất. Bạn hoàn toàn có thể dùng bột yến mạch nhẹ này cho bữa trưa mà không cần tăng cân cho bản thân .
Nguyên liệu cần thiết để nấu cháo giảm cân
Nửa củ cà rốt
Đậu Hà Lan
bông cải xanh
50 gram yến mạch nguyên hạt
Cách chế biến yến mạch để giảm cân:
Sau đó đổ bột yến mạch vào hỗn hợp rau củ và đun nhỏ lửa cho đến khi mọi thứ sánh lại, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
2. Bí quyết nấu cháo yến mạch rau củ
Nguyên liệu chuẩn bị nấu cháo yến mạch giản cân với rau củ
1 cốc yến mạch
Cà rốt
Củ cải
2-3 bông hoa súp lơ
Cách nấu cháo yến mạch giảm cần với rau củ
Sau đó bắc một nồi nước sôi lên nhà bếp, khi nước sôi thì cho bột yến mạch và rau vào. Nấu thêm 15 phút, nêm muối, hạt nêm và mì chính, kiểm tra cháo chín mềm thì tắt nhà bếp .
3. Hướng dẫn nấu cháo yến mạch, cà rốt, thịt bằm
Một món khác để biến hóa thực đơn cho trẻ là bột yến mạch, cà rốt và thịt băm. Món cháo này rất ngon và được người lớn và trẻ nhỏ ưu thích .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với thịt bằm
Yến mạch: 50 gram
Thịt băm (heo hoặc bò): 70 gram
Cà rốt: Từ 1/2
Hành lá: 1 nhánh (hoặc không dùng được)
Cách nấu cháo yến mạch với thịt bằm
4. Cách nấu cháo yến mạch với trứng gàChuẩn bị nấu cháo yến mạch với trứng gà
50 gram yến mạch
1 quả trứng gà
1 askalon
Cách chế biến yến mạch để giảm cân:
Với cách giảm cân bằng bột yến mạch này, bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm khác để ngon miệng và giúp giảm cân
5. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cùng sữa tươi Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với sữa tươi
50g yến mạch
10ml sữa tươi
150ml nước lọc
Đường
Cách nấu cháo yến mạch, sữa tươi
Bạn lấy một cái nồi, đổ vào 150ml nước, sau đó cho yến mạch vào ngâm khoảng 3 phút.
Tiếp theo, bật lửa và khuấy đều tay cho đến khi sôi lên thì cho thêm sữa tươi vào. Bạn hạ lửa và tiếp tục khuấy đều tay cho sữa tươi và bột yến mạch hòa quyện với nhau. Tiếp đến, tiếp tục cho thêm 3 thìa cà phê đường vào và khuấy đến khi tan hết thì tắt bếp.
Múc cháo ra tô và thưởng thức.
Cháo yến mạch sữa tươi hoàn toàn có thể dùng kèm với những loại trái cây như chuối, dâu, xoài … vừa cho cảm xúc lạ miệng vừa bổ trợ thêm trái cây vào bữa ăn của bạn .
6. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân phối hợp gạo lứtGạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt quan trọng là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động giải trí không thay đổi, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong khung hình để cải tổ sức khỏe thể chất, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu suất cao đẹp da giật mình .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân tích hợp gạo lứt
80g gạo lứt
30g yến mạch
1,5 lít nước
Cách nấu cháo yến mạch, gạo lứt
Gạo lứt vo sạch, ngâm vài tiếng cho mềm. Trước tiên, bạn nấu cháo gạo lứt trước đến khi cháo chín mềm. Tiếp theo bạn cho yến mạch vào trộn cùng rồi nấu thêm cho cháo chín mềm.
Món cháo này bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.
7. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏBí đỏ là một nguyên vật liệu thông dụng và giàu dinh dưỡng. Khi tích hợp yến mạch với bí đỏ sẽ cho ra món cháo thơm ngon, dễ ăn lại giảm cân hiệu suất cao .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với bí đỏ
100g bí đỏ
30g yến mạch
Kem tươi, bơ, dầu oliu, muối
Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ
Bí đỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho bí đỏ đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi bí nát ra hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm xíu muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Múc cháo yến mạch, bí đỏ ra bát rồi thưởng thức.
8. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ngô ngọtNgô ngọt rất dễ ăn, vui mừng, không ngán lại phối hợp cực kỳ tuyệt vời khi nấu món cháo yến mạch. Ngô ngọt nhiều chất xơ, không quá nhiều tinh bột nên đem lại hiệu suất cao giảm cân tối ưu, lại không bị ngán .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch với ngô ngọt
50g yến mạch cán mỏng
50g ngô tách hạt
Nước dùng dashi (bạn cũng có thể dùng nước rau củ, nước lọc hoặc các loại nước dùng khác)
Rong biển
Muối
Cách nấu cháo yến mạch ngô ngọt
Bạn ngâm yến mạch với 300ml nước lọc đến khi nở đều. Rong biển ngâm nở. Ngô ngọt tách lấy hạt.
Bạn cho nước dùng, yến mạch, ngô tách hạt vào nồi và đun ở lửa vừa. Khi cháo sôi, bạn thả rong biển vào. Giảm nhỏ lửa và khuấy đều liên tục để cháo đều và tránh dính đáy nồi. Nấu thêm 10 phút thì bạn tắt bếp, nêm nếm gia vị vừa ăn.
Múc ra bát nhỏ và thưởng thức.
9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang tímChắc hẳn khoai lang không còn là một loại nguyên vật liệu quá lạ lẫm trong đời sống hàng ngày của mỗi tất cả chúng ta. Nhưng ít ai biết được rằng nguồn nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn trấn áp được cân nặng của mình một cách hiệu suất cao. Kết hợp khoai lang với yến mạch sẽ cho ra một món cháo đặc biệt quan trọng, đầy sắc tố và cực kỳ ngon miệng .
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang tím
50g yến mạch cán mỏng
1 củ khoai lang tím
Bơ, kem tươi, muối, dầu ô liu
Cách nấu cháo yến mạch khoai lang tím
Khoai lang tím rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ và hấp chín.
Yến mạch ngâm nở rồi cho vào nước nấu cháo. Khi yến mạch chín, nở mềm thì cho khoai lang đã hấp chín vào khuấy đều cho đến khi hòa quyện với cháo. Cho bơ và kem tươi vào khuấy đều tay. Nêm ít muối, dầu oliu cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Múc cháo ra bát rồi thưởng thức.
10. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà Nguyên liệu nấu cháo yến mạch vưới ức gà
50g yến mạch cán mỏng
20g thịt ức gà
Gia vị: Nước mắm, dầu, hành lá, hành tím
Cách nấu cháo yến mạch ức gà
Ức gà thái nhỏ, ướp xíu hạt nêm, tiêu. Yến mạch ngâm nước để nở mềm.
Phi thơm hành tím với dầu ăn rồi cho thịt gà vào xào săn. Tiếp theo cho phần yến mạch và nước ngâm vào nấu cháo. Nấu liu riu lửa đến khi cháo chín mềm thì nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
Cho cháo ra bát, nêm thêm tiêu, hành lá vào dùng nóng.
18 Công dụng của yến mạch hoàn toàn có thể khiến bạn kinh ngạc Từ lâu, yến mạch đã được xem là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Đặc biệt hơn cả là nó được rất nhiều phụ nữ yêu thích bởi quyền lợi giảm cân kỳ diệu. Tuy nhiên, không riêng gì dừng lại ở chuyện giúp giữ dáng, tác dụng của yến mạch còn tuyệt vời hơn thế nữa. Cùng tò mò ngay xem đó …
Lưu ý khi nấu cháo yến mạch giảm cânLựa chọn sản phẩm yến mạch uy tín, bảo quản yến mạch nơi khô ráo, tránh bị ẩm mốc dẫn đến nguyên liệu không còn tươi ngon.
Khi nấu cháo, bạn nhớ chú ý quan tâm không được cho nhiều đường hoặc mỡ để tác dụng giảm béo được hiệu suất cao hơn .
Bật Mí Cách Xin Visa Đức Không Lo Trượt
Chuẩn bị hồ sơ cần thiết khi xin visa Đức
Từ năm 2023, đại sứ quán Đức tại Việt Nam đã hợp tác với công ty VFS Global để tiếp nhận hồ sơ xin visa ngắn hạn dưới 90 ngày bao gồm visa du lịch Đức. Do đó, việc nộp hồ sơ trở nên nhanh và gọn, tiện hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt lịch hẹn trực tiếp tại Đại sứ quán để nộp hồ sơ như thường lệ. Để chuẩn bị xin visa du lịch Đức bạn sẽ cần chuẩn bị những hồ sơ sau:
Đơn xin visa ĐứcĐơn xin thị thực điền online bằng tiếng Anh và in nộp kèm hồ sơ.
Các giấy tờ kèm theo để xin visa ĐứcHai ảnh hộ chiếu sinh trắc học chụp gần đây, ảnh phải giống nhau ( cỡ 45mm x 35mm).
Hộ chiếu bản chính còn hiệu lực và được cấp không quá 10 năm. Hộ chiếu còn ít nhất 2 trang trống.
Bạn cũng nên nộp bản sao các trang thông tin và trang có đóng dấu vào các nước Schengen, Anh, Mỹ, Canada, Úc hoặc New Zealand.
Đức là quốc gia hứa hẹn mang đến nhiều điều thú vị cho du khách.
Bảo hiểm y tế du lịch bắt buộc (Bảo hiểm phải có giá trị cho tất cả các nước Schengen và cho toàn bộ thời gian lưu trú dự kiến, bao gồm cả chi phí điều trị khẩn cấp và vận chuyển về nước vì lý do y tế, mức bảo hiểm tối thiểu là 30.000 EUR). Bạn có thể liên hệ các công ty bảo hiểm trên toàn quốc để chốt hợp đồng.Kinh nghiệm phỏng vấn xin visa Đức.
Hồ sơ công việc cần có để xin visa ĐứcNếu bạn đang là cán bộ, nhân viên: Hợp đồng lao động nêu rõ vị trí/chức vụ, thời gian làm việc. Sao kê tài khoản ngân hàng (không phải sổ tiết kiệm). Xác nhận của bên sử dụng lao động về việc cho nghỉ phép (nghỉ có lương hay không lương). Sổ bảo hiểm xã hội.
Nếu bạn đang là là chủ sở hữu công ty hoặc là người tự hành nghề: Chứng nhận đăng ký kinh doanh. Báo cáo thuế của công ty trong 3 tháng gần nhất.
Nếu người nộp đơn đã nghỉ hưu: Xác nhận lương hưu ba tháng gần nhất, thẻ hưu trí.
Nếu người nộp đơn là học sinh/ sinh viên: Xác nhận của nhà trường về việc người nộp đơn đang theo học tại đó và thẻ học sinh, sinh viên.
Hồ sơ tài chính khi xin visa ĐứcChứng minh tài chính cho toàn bộ chuyến đi: Sao kê tài khoản ngân hàng (không phải sổ tiết kiệm). HOẶC giấy cam kết bảo lãnh (= Verpflichtungserklärung). Giấy cam kết bảo lãnh này do Sở Ngoại kiều tại Đức (Ausländerbehörde) cấp và phải trình bản chính khi nộp hồ sơ xin cấp thị thực.
Giấy tờ về gia đình của người nộp đơn xin visa Đức
Sổ hộ khẩu gia đình
Giấy chứng nhận kết hôn (nếu có) + Giấy chứng minh nhân dân/thẻ căn cước của vợ/chồng + Giấy phép cư trú của vợ/chồng, nếu họ hiện đang cư trú tại khu vực EU / Schengen.
Giấy khai sinh của tất cả các con của người nộp đơn (nếu có) + Giấy chứng minh nhân dân/thẻ căn cước của tất cả các con + Giấy phép cư trú của các con, nếu các con hiện đang cư trú tại khu vực EU / Schengen.
Hồ sơ chuyến đi du lịch Đức của bạnBạn cần chuẩn bị hành trình/kế hoạch du lịch chi tiết.
Đặt chỗ máy bay và khách sạn
Xác nhận đặt phòng/đăng ký giữ chỗ khách sạn hợp lệ (hiện có) với địa chỉ đầy đủ (tên khách sạn, đường, thành phố, mã bưu điện, thông tin liên hệ, mã số đặt phòng…). Bạn có thể thực hiện đặt phòng trên hệ thống của chúng tôi hoặc Agoda…
Xác nhận đặt chỗ chuyến bay (khứ hồi) với ngày đi, về chính xác. Xác nhận đặt chỗ này bạn có thể xin của Vietnam Airlines hay bất cứ hãng bay lớn nào có tuyến Việt Nam- Đức.
Lưu ý: Tất cả những giấy tờ nêu trên nếu không phải tiếng Anh hoặc tiếng Đức thì bạn nên dịch thuật sang tiếng Đức.
Thời gian trung bình để xét và cấp visa Đức là 15 ngày. Đại sứ quán/ Tổng Lãnh sự quán có thể sẽ yêu cầu thêm các giấy tờ, thông tin khác. Hoặc bạn sẽ được gọi để phỏng vấn và thời gian xét duyệt sẽ có thể kéo dài thêm.
Kinh nghiệm phỏng vấn xin visa Đức cho thấy việc phỏng vấn sẽ tuỳ thuộc vào hồ sơ từng cá nhân.
Kinh nghiệm phỏng vấn xin visa Đức Trước khi phỏng vấn trực tiếpQuá trình xin visa Đức sẽ được diễn ra tại Đại sứ quán hoặc Lãnh sự quán. Bạn cần phải kiểm tra tất cả các giấy, hồ sơ cần mang theo. Bạn phải dựa theo check-list đã được thông báo trước đó, không nên mang thừa cũng không nên mang thiếu. Chỉ có người xin visa Đức mới được vào phỏng vấn, không đi cùng người thân.
Chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn xin visa ĐứcĐể cuộc phỏng vấn được suôn sẻ, điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm đến ngoại hình và trang phục. Bạn nên mặc trang phục chỉnh tề, lịch sự. Đàn ông có thể thắt caravat, phụ nữ có thể mặc vest. Lưu ý, không nên mặc quần bò, áo phông khi đi phỏng vấn trực tiếp.
Bạn nên có sự chuẩn bị thật chu đáo cho buổi phỏng vấn xin visa Đức.
Bạn nên đến sớm khoảng 15 phút trước giờ phỏng vấn để chuẩn bị chu đáo hơn.
Trả lời phỏng vấn bình tĩnh, rõ ràng, mạch lạc, đúng trọng tâm trọng điểm. Nếu không hiểu nội dung câu hỏi, bạn nên hỏi lại, tránh trả lời lạc đề.
Cần nhìn thẳng vào người phỏng vấn để trả lời. Trả lời theo đúng nội dung những gì đã kê khai theo hồ sơ, không đưa thông tin sai sự thật.
Đối với những loại visa du lịch, bạn có thể lựa chọn trả lời phỏng vấn bằng tiếng Việt.
Một số câu hỏi thường gặp khi phỏng vấn xin visa ĐứcBạn sang Đức với mục đích gì?
Thời gian bạn ở lại Đức là bao nhiêu lâu?
Bạn đi nước ngoài bao giờ chưa? Nếu đi thì đi mấy lần rồi?
Bạn có biết nói tiếng Đức, tiếng Anh hay ngôn ngữ nào khác không?
Sau khi kết thúc chuyến du lịch, bạn có dự định ở lại Đức không?
Nếu muốn tìm kiếm thêm các thông tin về văn hóa, con người, điểm du lịch, ẩm thực bạn có thể tìm kiếm tại Trang tin tức du lịch Đức, để chuẩn bị thật tốt cho chuyến vi vu của mình.
Quỳnh Nguyễn – Du Lịch Việt Nam
Đăng bởi: Đức Nguyễn
Từ khoá: Bật mí cách xin visa Đức không lo trượt
Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Cách Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!