Bạn đang xem bài viết Ăn Uống Tăng Cường Thể Chất Cho Tuổi Tiểu Học được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Từ 6 tuổi trẻ bắt đầu đi học, các chất dinh dưỡng cung cấp cho trẻ qua thức ăn không chỉ để trẻ phát triển thể chất mà còn cung cấp năng lượng cho trẻ học tập. Vì vậy, ăn uống hợp lý giúp trẻ thông minh, khỏe mạnh và phòng chống được bệnh. Nhưng ở lứa tuổi này, nếu cho trẻ ăn quá mức sẽ dẫn đến thừa cân béo phì. Ngược lại, nếu ăn không đầy đủ sẽ bị còi cọc, hay ốm đau, dễ bị thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong giờ dẫn đến học kém, chán học.
Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý từ lứa tuổi tiểu học sẽ tác động đến phát triển thể chất cho trẻ sau này
Thế nào là bữa ăn hợp lý?
Trước hết, bữa ăn của trẻ cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đây là nguồn nhiệt lượng để cho sự hoạt động và học tập của trẻ. Tùy lứa tuổi mà có nhu cầu khác nhau. Trẻ 6 tuổi nhu cầu năng lượng là 1.470Kcal/ngày. Từ 7-9 tuổi: 1.825Kcal/ ngày. Trẻ 10-12 tuổi, nam: 2.110Kcal, nữ: 2.010.
Do trẻ phát triển nhanh, vì vậy nhu cầu chất đạm cũng rất quan trọng, do đó nhu cầu cũng đòi hỏi cao hơn. Cụ thể, trẻ 6 tuổi cần 45- 55g/ngày. Trẻ 7-9 tuổi: 55-64g/ngày. Trẻ 10-12 tuổi: 63-74g/ngày. Để có đủ lượng chất đạm trong bữa ăn, các bà mẹ có thể tính toán và quy đổi như sau: cứ 100g thịt lợn nạc có 19g đạm và 100g thịt lợn nạc tương đương với 150g cá hoặc tôm hay 200g đậu phụ hoặc 2 quả trứng vịt hay 3 quả trứng gà.
Dựa trên cách tính toán và quy đổi đó để tính ra lượng thực phẩm trong ngày. Nếu trẻ đi học, ăn bán trú ở trường, các bà mẹ cần xem thực đơn hàng ngày của bé ở trường để tính cho các bữa ăn khác. Thông thường, bữa ăn ở trường cung cấp khoảng 50% nhu cầu. Mỗi bữa ăn cần có đủ 4 nhóm thực phẩm, các thực phẩm đa dạng, phối hợp với nhau để cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chế biến hợp khẩu vị trẻ để trẻ có bữa ăn ngon, đủ chất.
Bữa ăn cần đảm bảo cân đối các chất giữa dinh dưỡng, phối hợp cả chất đạm động vật (thịt, cá, trứng…) và đạm nguồn thực vật (đậu đỗ), chất béo nguồn động vật (mỡ, bơ)và chất béo nguồn thực vật (vừng, lạc…). Tỷ lệ các thành phần sinh nhiệt nên là: đạm : béo : đường bột = 15 : 20 : 65.
Lứa tuổi này, trẻ đã hoàn toàn ăn cùng với gia đình, tuy nhiên cần chú ý một số điểm:
Để trẻ phát triển thể chất và hình thành những thói quen tốt trong ăn uống, các bậc cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen vệ sinh ăn uống (rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh)… Cần cho trẻ tăng cường các hoạt động thể lực, vận động, vui chơi ngoài trời, tham gia một số hoạt động thể dục thể thao như vậy trẻ sẽ phát triển thể lực và chiều cao tốt hơn.
10 Tiểu Thuyết Khoa Học Viễn Tưởng Hay Nhất Dành Cho Mọi Lứa Tuổi
Trạm Tín Hiệu Số 23
Từ ngàn xưa, khi nhân loại bắt đầu biết giương buồm chinh phục biển lớn, đã bao con người ngày đêm túc trực những ngọn hải đăng để đảm bảo an nguy cho tàu bè qua lại. Những người gác hải đăng phải sống rất cô đơn, thậm chí không mấy ai biết họ tồn tại. Trừ khi có chuyện xảy ra. Trừ khi có tàu gặp nạn.
Sang thế kỷ 23, con người hướng mắt về những vì sao, và vũ trụ trở thành đại dương mới. Khắp dải Ngân Hà, một mạng lưới những trạm tín hiệu được thiết lập, giúp các chuyến tàu với tốc độ gấp nhiều lần vận tốc ánh sáng quá cảnh an toàn. Mọi trạm tín hiệu đều rất tối tân. Chúng không bao giờ hỏng. Không bao giờ sập.
Riêng Trạm tín hiệu số 23 thì…
Trạm tín hiệu số 23 của Hugh Howey là sự pha trộn hoàn hảo giữa một tiểu thuyết hành động kịch tính và một bức chân dung hết sức tâm lý về sự thèm khát có người bầu bạn của loài người.
Cuốn sách đã chứng minh cho ta thấy vũ trụ còn khốc liệt hơn điều ta đã từng tưởng tượng, bởi lẽ không phải con người là sinh vật thông minh duy nhất từng tồn tại mà con người cũng có thể bị nỗi sợ hãi đánh bại.
Hai Vạn Dặm Dưới BiểnTrạm Tín Hiệu Số 23
Truyện viễn tưởng hay giả tưởng đã có khá nhiều nhà văn trên thế giới thể hiện trong tác phẩm của mình. Cũng là trí tưởng tượng, nhưng khác với truyện cổ tích hay thần thoại, tiểu thuyết giả tưởng thường mang đậm chất hiện thực, sống động.
Trong chuyến săn tìm một sinh vật lạ mới xuất hiện ngoài biển khơi, đoàn thám hiểm của giáo sư Pierre Aronnax bất ngờ bị một con vật khổng lồ nuốt chửng vào bụng. Nhưng nhờ đó, họ đã được chu du khắp đại dương cùng thuyền trưởng Nemo…Câu chuyện dẫn dắt bạn đọc vào cuộc phiêu lưu khám phá về quái vật biển kỳ bí, đám ma trang nghiêm của đại dương, vô vàn kho báu trong lòng biển xanh sâu thẳm và Nam Cực đầy rẫy những hiểm nguỷ… qua từng trang sách với những cảnh tượng hùng vĩ, tráng lệ đầy màu sắc, rung động lòng người.
Kẻ Trộm Giấc MơHai Vạn Dặm Dưới Biển
Vào khoảng hai tuần trước khi bị bắn chết, Tổng thống Mỹ Abraham Lincoln đã mơ thấy hình ảnh chính bản thân mình bị ám sát. Trước khi anh trai mất mạng trong một vụ nổ, nhà văn Mark Twain đã mơ thấy thi thể của anh mình nằm trong một cỗ quan tài. Những sự kiện có thực, những cái chết có thực… nhưng lại được báo trước ở trong cõi hư ảo do chính con người vẽ nên. Chuyện gì sẽ xảy ra… Khi giấc mơ không đơn thuần chỉ là giấc mơ? Khi sự đấu tranh giữa tham vọng và sự sống trở nên vô cùng khốc liệt? Sợi dây liên kết giữa mộng và thực sẽ đi về đâu khi mà một ngày kia, con người bỗng có khả năng đi vào giấc mơ của nhau?
“Kẻ trộm giấc mơ” của Yasutaka Tsutsui – cuốn tiểu thuyết giả tưởng lừng danh về đề tài tâm lý học – có thể sẽ cho bạn một câu trả lời thỏa đáng. Paprika – cô gái tự xưng là thám tử giấc mơ – luôn che giấu danh tính thực sự của mình là Chiba Atsuko, chuyên viên tâm lý hàng đầu Nhật Bản. Với mục đích chữa bệnh, Paprika đã phát minh ra DC Mini, một thiết bị có khả năng giúp các bác sĩ tâm lý xâm nhập vào giấc mơ của bệnh nhân. Mọi việc có lẽ vẫn sẽ tốt đẹp nếu như một ngày kia, 3 chiếc DC Mini không bỗng dưng… biến mất?!
Trong cuộc hành trình tìm lại DC Mini của Paprika, những góc khuất đen tối của một xã hội Nhật Bản tù túng đến nghẹt thở đã dần hiện ra. Hóa ra bên trong những lớp mặt nạ che giấu đi bản ngã thực sự, con người đang ngày càng cảm thấy trống rỗng đến vô hồn. Dựa trên học thuyết nổi tiếng về biện giải giấc mơ của nhà tâm lý học đại tài – Sigmund Freud, “Paprika – Kẻ trộm giấc mơ” của Yasutaka Tsutsui không chỉ là một cuốn tiểu thuyết mang yếu tố phiêu lưu giả tưởng đơn thuần, mà đan xen bên trong nó còn lột tả những gì trần trụi nhất trong nội tâm con người ẩn sau những giấc mơ tưởng chừng như đẹp đẽ.
Nhà Hàng Ở Tận Cùng Vũ TrụKẻ Trộm Giấc Mơ
Bởi Trái Đất đã nổ tung, chúng ta hãy cứ tiếp tục lạc trôi trong Vũ Trụ cùng Bí kíp quá giang vào Ngân Hà và nhóm người ngoài hành tinh kỳ quặc: Arthur Dent người trái đất, Ford Prefect, bạn lâu năm kiêm biên tập viên kỳ cựu của Bí kíp; Zaphod Beeblebrox, cựu tổng thống Ngân Hà ba tay hai đầu; Tricia McMillan, cũng người trái đất; và Marvin, người máy hoang tưởng trầm uất. Và đích đến là đâu? Chính là địa điểm vừa để giải trí tận thế vừa ăn tối cực hot; nơi đồ ăn (thật sự) sẽ tự chúng lên tiếng mời bạn xơi… chúng.
Nhưng liệu bọn họ có đến được nơi? Câu trả lời là: khó nói lắm. Song bạn hãy nhớ Bí kíp đã xóa luôn thời Tương lai Hoàn thành bởi cuốn sách đã khám phá ra rằng: Chẳng có tương lai nào hoàn thành cả!
“Cái hài hước của cuốn sách vừa ngầu vừa đậm vẻ chán chường, nó không thẹn thùng mà thu hút ngay bất cứ ai thấy – cuộc đời quá ngắn để coi mọi chuyện là nghiêm túc.” – Observer Colour Magazine
All You Need Is Kill – Cuộc Chiến Luân HồiNhà Hàng Ở Tận Cùng Vũ Trụ
Tác phẩm này là một cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng cực kì nổi tiếng, được chuyển thể thành manga, phim bom tấn Hollywood đã thu hút được lượng lớn độc giả yêu thích tác phẩm này tìm xem. Nội dung truyện có nhịp độ dồn dập kích thích ngày từ những chương đầu tiên với không khí chiến trường khốc liệt. Dù là người mới đọc thể loại khoa học viễn tưởng này, bạn cũng có thể hiểu trọn vẹn chất khoa học viễn tưởng trong tác phẩm này.
Hai mươi năm trước, trên địa cầu đột nhiên xuất hiện quái vật Gitai, bề ngoài là bao gai, bên trong là cát xám, hình dáng như thùng rượu Mỹ, có khả năng sa mạc hóa, sức chiến đấu kinh người. Nó thật sự quan trọng hơn bạn tưởng đấy!. Nó thật sự quan trọng hơn bạn tưởng đấy!
Văn phong của dịch giả rất hợp thời. Rất lôi cuốn. Kết thúc ám ảnh người đọc, và có lẽ sẽ ảnh hưởng đến thói quen uống cà phê sáng của một số độc giả. Một cuốn sách xứng đáng và phải có trong tủ sách của những người thích đọc sách.
George Và Vụ Nổ Big BangAll You Need Is Kill – Cuộc Chiến Luân Hồi
George cực kỳ, cực kỳ bực bội Sự có mặt của thành viên mới trong gia đình khiến bố mẹ không còn chú ý đến cậu, chú lợn Freddy đáng yêu nay bị đưa ra khỏi nhà đến sống ở một trang trại xa lạ, và tệ hại hơn: cô bạn thân Annie giờ đang chơi với anh bạn mới mà dường như quên luôn cả George…
Cậu quyết định giúp chú Eric lên kế hoạch thực hiện một thí nghiệm đầy thú vị tại Thụy Sĩ, để mở ra cho loài người kiến thức về những khoảnh khắc đầu tiên xảy ra trong vũ trụ. Nhưng mọi chuyện không hề dễ dàng khi George phát hiện ra, một tổ chức bí mật đang ra sức chống phá kế hoạch của chú Eric… Trong chuyến phiêu lưu gay go nhất của mình, lần này George phải cứu thế giới, cứu vãn tình bạn với Annie và cả chú lợn đáng yêu Freddy!
Tam ThểGeorge Và Vụ Nổ Big Bang
Lưu Từ Hân, sinh năm 1963, người Dương Tuyền, Sơn Tây, là công trình sư cấp cao, một trong những tác giả đại biểu cho dòng tiểu thuyết khoa học viễn tưởng Trung Quốc. Tiểu thuyết Tam Thể là tác phẩm nổi tiếng của tác giả Lưu Từ Hân.
Truyện xoay quanh nhân vật chính Uông Diểu, vị giáo sư vật liệu nano ngày nào cũng đăng nhập vào “Tam Thể”, tại trò chơi online đó anh đắm chìm trong một thế giới khác, nơi một nền văn minh có thể chỉ kéo dài vài ngày, bầu trời sẽ xuất hiện ba mặt trời cùng một lúc và con người còn phải biến thành xác khô để sinh tồn.
Nhưng Uông Diểu không thể ngờ rằng, thế giới khắc nghiệt trong Tam Thế kia là có thực chỉ cách trái đất tầm 4 năm ánh sáng, và trò chơi ảo kia lại là một cánh cửa để những sinh vật của thế giới ấy bước đến xâm chiếm Trái Đất. Nhân vật Uông Diểu gắng sức tìm mọi cách để ngăn chặn điều đó, nhưng anh không biết rằng cánh cửa đó đã mở toang từ mấy chục năm về trước. Tác phẩm này được độc giả bình chọn là một tiểu thuyết viễn tưởng hiện đại đáng đọc nhất.
ANIMORPHS – NGƯỜI HÓA THÚTam Thể
Câu chuyện xoay quanh năm người bạn trẻ gồm: Jake, Marco, Cassie, Rachel và Tobias, cùng với một người ngoài hành tinh tên là Aximili-Esgarrouth-Isthill (thường gọi là Ax), tất cả họ đều có khả năng hóa thân thành bất kỳ loài động vật nào mà họ đã từng chạm vào.
Họ tự gọi mình là nhóm “Animorphs” (là từ ghép của “những người hóa thành động vật”), họ dùng năng lực này để chiến đấu chống lại một chủng loài ngoài hành tinh bí mật xâm nhập Trái Đất dưới hình thái một loài ký sinh ngoài hành tinh có dạng giống con sên khổng lồ được gọi là Yeerks, chúng có thể chiếm lấy bất kỳ cơ thể sinh vật nào làm vật chủ bằng cách chui vào và hòa trộn với não bộ vật chủ thông qua tai. Nhóm Animorphs chiến đấu du kích chóng lại binh đoàn Yeerks với sự lãnh đạo của Visser Ba.
Xuyên suốt bộ truyện, nhóm Animorphs cẩn thận che giấu danh tính thật của họ; bọn Yeerks cho rằng nhóm Animorphs là một lực lượng được cử bởi loài Andalites, chủng loài ngoài hành tinh của Ax, những sinh vật sáng tạo ra công nghệ biến hình. Để bảo vệ gia đình mình khỏi sự trả thù của bọn Yeerk, nhóm Animorphs phải giữ bí mật về khả năng này.
Cỗ Máy Thời GianANIMORPHS – NGƯỜI HÓA THÚ
Là một trong những tác phẩm kinh điển thuộc thể loại tiểu thuyết khoa học viễn tưởng nổi tiếng được nhiều độc giả yêu thích. Nhân vật chính của chuyện với phát minh khoa học của mình đã du hành thành công đến tương lai xa xôi năm 802701, dấn thân vào hành trình tìm kiếm lời giải đáp cho số phận nhân loại.
Nhân vật chính trong Cỗ máy Thời Gian, bằng phát minh khoa học của mình, đã đến tương lai xa xôi năm 802701 và dấn thân vào cuộc hành trình đi tìm câu trả lời về số phận của nhân loại. Những tưởng sẽ thấy được con người ở giai đoạn đỉnh cao huy hoàng nhưng tiếc thay trước mắt ông chỉ là một chuỗi những tàn tích, hậu quả để lại từ cuộc sống hiện tại. Sức mạnh, trí tuệ và cả những tình cảm thiện lương nguyên sơ dần thoái hóa, báo hiệu nhân loại đã “tới hồi tàn tạ”.
Ra đời vào cuối thế kỉ 19, Cỗ máy Thời Gian sớm trở thành lời cảnh tỉnh về những diễn biến đáng lo ngại của xã hội loài người ở thực tại. Với văn phong mới lạ đan xen u ám, cốt truyện khoa học giả tưởng nhưng lại hiển hiện rõ sự thật về cuộc sống con người, tiểu thuyết đầu tay của nhà văn H. G. Wells suốt hơn 100 năm qua vẫn giữ nguyên tính sáng tạo và nét hấp dẫn, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều phóng tác nghệ thuật khác nhau.
Người Truyền Ký Ức (Giải Thưởng Boston Globe-Horn Book)Cỗ Máy Thời Gian
Cho dù một ai đã từng đọc những lời giới thiệu ngắn gọn xung quanh cuốn sách, không đọc cũng không thể nào cảm nhận hết sự kỳ lạ của nó. Người truyền ký ức tuyệt vời ở trí tưởng tưởng và những thông điệp mang theo.
Một cộng đồng không được xác định rõ về không gian và thời gian tồn tại, chỉ biết những thành phần của nó có hình hài giống như con người, và một vài cấu trúc cũng giống như con người. Đứng đầu cộng đồng có một Hội đồng quyết định tất thảy mọi việc, dĩ nhiên, vẫn còn một thế lực cao siêu nào đó hơn nữa, chỉ huy về tổng thể. Mỗi cá nhân sinh ra không bởi cha mẹ họ, mà bởi những Mẹ đẻ, những người phụ nữ được nhận Nhiệm vụ sinh nở ra bé mới cho cộng đồng.
Khi sinh ra, bé mới sẽ được Hội đồng giao cho một cặp bố mẹ nuôi. Mỗi nấc tuổi là một lớp người của cộng đồng khác biệt nhau về chức năng, vị trí. Lên Bảy, mỗi đứa trẻ sẽ được giao một chiếc xe đạp, chứng tỏ một nấc trưởng thành. Và khi lên Mười Hai, chúng sẽ được nhận một Nhiệm vụ riêng (tức là một công việc để duy trì cộng đồng). Rồi lớn hơn nữa, chúng sẽ được tách nhà, kết hợp với một người khác giới để tạo nên một nhà mới, nhận hai đứa bé, một trai, một gái về làm con. Trong cộng đồng đó, tất cả mọi thứ đều phải công khai cho dù là một giấc mơ, và tất cả đều nằm trong giới luật cho dù là việc phải ăn hết một bữa điểm tâm. Không có đau khổ nào, tất cả bằng lặng trôi theo một nguyên tắc bất biến. Kể cả sự phóng thích ai đó ra khỏi cộng đồng, đến Nơi Khác vĩnh viễn.
Jonas, cậu bé nhân vật chính của Người truyền ký ức, đang bước vào thời khắc quan trọng nhất, lễ nhận Nhiệm vụ khi tròn Mười Hai. Nhưng trước ngày đó, trên cái nền êm ả của đời sống cộng đồng đó, một vài biến chuyển đến với Jonas. Trước hết là một điều bình thường ở cộng đồng, cậu mơ thấy mình muốn tắm cho Fiona lõa thể trong bồn nước mà không được. Cậu đã có một trải nghiệm, và đã phải uống thuốc – loại thuốc triệt cảm xúc – để giấc mơ chỉ đến một lần. Sau đó, khi tung quả táo, Jonas nhìn thấy một cái gì vượt ra ngoài biên giới. Câu chuyện thực sự bắt đầu khi Jonas không nhận được Nhiệm vụ nào vào ngày lễ đó, bởi vì cậu đã được lựa chọn trở thành người tiếp nhận Ký ức.
Jonas đã đến học ký ức từ một ông già, người đã tiếp nhận ký ức từ những người tiền nhiệm. Ký ức là gì? Đó là tất cả những cảm nhận, những hình ảnh, những trải nghiệm về cuộc sống mà con người chúng ta ngày nay đang thấy: hạnh phúc êm ru của thiên nhiên lãng mạn, niềm vui trong gia đình,… nhưng những thứ đó lại quá ít so với nỗi đau chiến tranh, đói nghèo, mất mát, chia lìa. Jonas bàng hoàng đau khổ, nhưng vẫn dũng cảm tiếp nhận để gánh vác bớt những cơn dày vò đang hành hạ người thầy của mình. Cậu không dám được phép xin phóng thích, nếu không sẽ như cô gái từng không hoàn thành nhiệm vụ trước cậu, trả lại những cảm xúc về cộng đồng, khiến tất cả thành viên chao đảo, hoang mang. Thế rồi, dù sao cậu cũng phải có một quyết định, khi bé mới – người khách của gia đình cậu bị Hội đồng quyết định phóng thích do hay khóc về đêm. Và Jonas đã chọn một hướng riêng trước sứ mạng cộng đồng giao phó.
Người Truyền Ký Ức (Giải Thưởng Boston Globe-Horn Book)
Đăng bởi: Ngắn Mà Hay
Tiểu Đường Thai Kỳ Ăn Gì Để Con Tăng Cân?
☛ Tham khảo đầy đủ tại: Tiểu đường thai kỳ – 9 vấn đề mẹ bầu nhất định phải biết!
Cần đảm bảo dinh dưỡng của bữa ăn
Một chế độ ăn khoa học có ý nghĩa sức khỏe đối với tất cả mọi người, bao gồm cả thai phụ. Đặc biệt, ở những phụ nữ bị tiểu đường thai kỳ, chế độ ăn cần đảm bảo đủ năng lượng, cân cối các chất dinh dưỡng, kiểm soát được lượng đường tiêu thụ và giúp thai thi phát triển. Chế độ ăn cần bao gồm đủ các nhóm thực phẩm, gạo, ngũ cốc, sữa, thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây, dầu hoặc mỡ. Các chất đường bột cần giảm xuống 50% tổng năng lượng. Ưu tiên sử dụng các loại chất bột đường chuyển hóa chậm, có nhiều chất xơ như cơm gạo lứt, gạo mầm, hạt diêm mạch,…
Các mẹ bầu mắc đái tháo đường thai kỳ cũng nên hạn chế ăn xôi nếp, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế như bột bắp, bột năng, các loại trái cây nhiều đường (sầu riêng, mít,…).
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thai phụ bị tiểu đường nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 bữa nhỏ (ba bữa chính lượng thức ăn ít hơn lượng thông thường, và san vào 3 bữa phụ) tránh lượng đường huyết tăng vọt sau một bữa ăn quá no, quá nhiều dinh dưỡng.
Bữa sáng
Các thức ăn chứa tinh bột sẽ được chuyển hóa thành glucose trong cơ thể. Insulin là hormone cần thiết để làm giảm glucose huyết. Chuyển hóa glucose ở người đái tháo đường thai kỳ bị rối loạn do hoạt động kém hiệu quả của insulin. Vì vậy, tổng lượng tinh bột nạp vô hàng ngày chỉ nên chiếm khoảng 50 – 60% tổng lượng năng lượng. Nếu tổng lượng tinh bột này chia đều cho 6 bữa ăn thì sẽ thấp hơn lượng tinh bột người bình thường thường dùng.
Bữa sáng rất quan trọng. Nếu buổi sáng bạn không hoạt động nhiều thì có thể ăn ít hơn các bữa còn lại. Một bữa sáng lý tưởng là ăn đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm thức ăn: tinh bột, đạm, béo và vitamin. Sẽ tốt hơn nếu lượng tinh bột ăn vào là loại chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên cám, bánh mì đen, đậu…
Một số món ăn đơn giản sau có thể phù hợp: một quả trứng chiên với một lát bánh mì và một ít rau trộn salad; một phần phở, bún bò, hủ tiếu nhỏ dùng kèm giá luộc, một chén cháo yến mạch nấu với thịt băm… Đừng quên sữa cũng là nguồn cung cấp chất đạm và vitamin, khoáng chất dồi dào. Một ly sữa không đường sau mỗi bữa sáng rất tốt cho mẹ và em bé.
Bữa trưa và tối
Thực đơn của các bữa ăn chính này có thể phong phú hơn nhưng vẫn phải đảm bảo một lượng tinh bột nhất định. Hầu như bạn có thể ăn mọi loại thức ăn như người bình thường. Tuy nhiên, chìa khóa để kiểm soát tốt đường huyết là cách phối hợp thức ăn sao cho cân bằng giữa năng lượng và chất dinh dưỡng.
Một số gợi ý cho bữa trưa và tối như một cái sandwich gà kèm salad rau quả, một chén cơm trắng với canh rau và thịt luộc/rán, một lát cá hồi nướng dùng kèm súp bí đỏ và bông cải hấp… Bạn có thể sáng tạo món ăn sao cho phù hợp với sở thích, miễn sao đảm bảo các nguyên tắc về dinh dưỡng mà bác sĩ tư vấn.
Cách đơn giản nhất có thể kiểm soát lượng thức ăn mỗi ngày là lập ra kế hoạch ăn uống và tuân thủ nghiêm túc theo kế hoạch đã đề ra. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ tư vấn thêm kế hoạch ăn uống của mình. Như vậy, bạn sẽ không sợ ăn quá thiếu hay thừa dinh dưỡng.
Có một nguyên tắc chia khẩu phần ăn đơn giản nữa mà bạn có thể áp dụng là nguyên tắc “cái đĩa”. Nhóm thức ăn cung cấp chất đạm chiếm một góc tư đĩa, một góc tư còn lại là tinh bột và nửa đĩa còn lại chủ yếu là rau xanh và một ít trái cây. Thêm một ly sữa không đường, sữa chua sau mỗi bữa ăn để bổ sung thêm canxi.
Các bữa phụ
Các bữa ăn phụ giúp người mẹ có đủ năng lượng hoạt động trong ngày cũng như giúp điều hòa đường huyết, tránh những lúc đường huyết quá cao hoặc xuống quá thấp. Bữa ăn phụ là một phần bữa ăn chính chia nhỏ ra chứ không phải là phần ăn thêm vào sau ba bữa ăn chính thịnh soạn. Bữa ăn phụ thường đơn giản gồm một ít tinh bột và protein, ví dụ như: một lát bánh mì phết bơ đậu phộng, một hũ yaourt trái cây, một chén salad cá hồi…
Song song với việc ăn uống hợp lý là tăng cường vận động và tự theo dõi đường huyết thường xuyên. Khám thai định kỳ giúp bác sĩ có thể theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng kịp thời. Khi cần thiết, bác sĩ có thể kê toa thêm insulin để đường huyết được kiểm soát tốt hơn.
Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?
Các loại thực phẩm tiểu đường thai kỳ nên ăn để con tăng cân
Trước tiên, một chế độ ăn cân bằng cho người mắc tiểu đường thai kỳ cần phải lưu ý các quy tắc. Một chế độ dinh dưỡng an toàn phải vừa ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc biến chứng thai kỳ.
Loại thực phẩm như thịt nạc, cá nạc, đậu hũ, sữa chua không đường, sữa không béo, không đường,… Đây đều là nhóm thực phẩm tốt cho người mắc tiểu đường thai kỳ, bổ sung dinh dưỡng cho bé. Ngoài ra, nên ưu tiên gạo lứt, các loại đậu, rau xanh, củ quả, cà chua, dầu ô liu và trái cây ít ngọt.
Các nhóm thực phẩm này có thể thay thế nhau dùng trong các bữa cho đa dạng dinh dưỡng. Chỉ cần lưu ý phải chia nhỏ ngoài 3 bữa chính thêm 2 – 3 bữa phụ. Tránh ăn quá nhiều một bữa. Vì làm vậy dễ tăng và hạ đường huyết đột ngột trước và sau bữa ăn.
Bên cạnh đó, có thể tìm thêm các loại sữa dành riêng cho mẹ bầu mắc tiểu đường. Như vậy có thể bổ sung dưỡng chất và tăng cân cho bé một các an toàn.
Các loại thực phẩm tiểu đường thai kỳ nên tránh ăn
Ngoài các thực phẩm có lợi thì bệnh nhân mắc tiểu đường thai kỳ cũng cần tránh một số loại thực phẩm. Trong đó có là nhóm có nhiều đường gây tăng đường huyết. Ví dụ bánh kẹo, trái cây ngọt, kem, chè,… hoặc hạn chế tinh bột. Các thực phẩm chế biến sẵn như thịt khô, mì gói, xúc xích, đồ hộp,… cũng chứa nhiều chất gây hại.
Bên cạnh đó, nên giảm tối đa các thực phẩm nhiều chất béo. Có thể kể đến lòng đo trứng, bơ, đồ chiên xào, rán, mỡ động vật, nội tạng động vật. Các loại đồ uống có cồn, chất kích thích như rượu, bia, chè, cà phê nên loại bỏ hoàn toàn. Các loại nước ép trái cây nhiều đường, có ga, nước đóng chai có hương liệu nên hạn chế.
Lưu ý cho bệnh nhân mắc tiểu đường thai kỳ
Thai phụ mắc tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn mặn, không nên ăn quá 6g natri/ngày. Tuyệt đối không bỏ bữa chính mà cần giữ nguyên, thêm các bữa phụ và chia nhỏ bữa ăn. Ngoài ra không nên tùy tiện thay thế thực phẩm vào bữa chính vì có thể gây thiếu chất.
Quan trọng nhất vẫn phải là đầy đủ chất cho bản thân mẹ và an toàn cho mẹ thì bé mới có thể tăng cân. Thai phụ có thể xin lời khuyên từ bác sĩ để lập chế độ dinh dưỡng cân bằng. Qua đó kết hợp cùng luyện tập và nghỉ ngơi điều độ để đảm bảo sức khỏe.
Bài viết đã trả lời được câu hỏi tiểu đường thai kỳ ăn gì để con tăng cân. Thai phụ có thể cân nhắc và xin lời khuyên thêm từ bác sĩ để cả mẹ và bé trải qua thai kỳ thật mạnh khỏe.
Ăn Gì Tăng Cân? Những Món Ăn Tăng Cân Cho Người Gầy
Thân hình quá mảnh mai, gầy guộc là một trong những nhược điểm khiến nhiều người luôn mặc cảm, tự ti. Thân hình không cân đối, mặc đồ không đẹp, thiếu sức sống cũng là một trong những vấn đề được các bạn trẻ đặc biệt quan tâm.
Cơm trắng là nguồn tinh bột an toàn nhất mà bạn có thể sử dụng hằng ngày. Vì cơm trắng bổ sung tinh bột cũng như hàm lượng calo cao nên đây sẽ là món ăn giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
Trứng được biết đến là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường thể trọng. Không những là thực phẩm chứa nhiều protein, hàm lượng amino acid có trong trứng còn đóng vai trò quan trọng cấu tạo nên đạm. Hơn nữa, amino acid là một chất không thể thiếu trong quá trình xây dựng cơ bắp, đồng thời giúp bạn giảm đau sau quá trình tập luyện.
Không những vậy, trứng còn chứa nhiều selen và vitamin D. Trong đó, selen hỗ trợ quá trình trao đổi chất còn vitamin D đảm nhiều chức năng quan trọng thúc đẩy hệ miễn dịch phát triển khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Các loại hạt và bơ từ hạt là một trong những gợi ý lý tưởng dành cho những ai chưa biết ăn gì tăng cân. Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… không những thơm ngon, dễ ăn mà còn giàu dinh dưỡng.
Đặc biệt, các loại hạt cũng rất giàu calo nên sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, những loại bơ được chiết xuất từ các loại hạt kể trên cũng góp phần trong công cuộc tăng cân của bạn.
Thực phẩm giàu tinh bột vẫn luôn là sự lựa chọn được ưu tiên hàng đầu dành cho thực đơn tăng cân. Và khoai tây là một “ứng cử viên” trong số đó.
Ngoài ra cũng không quên một số thực phẩm giàu tinh bột khác như:
– Yến mạch
– Lúa mì
– Ngô
– Đậu và các loại đậu
Chúng đều là nguồn bổ sung tinh bột và calo cần thiết giúp tăng cân đồng thời còn là lượng dự trữ glycogen – nguồn nguyên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể chất. Chưa kể, nhóm thực phẩm này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cá hồi và dầu cá là nguồn bổ sung chất béo tuyệt vời cho cơ thể nên sẽ rất thích hợp với những ai đang muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp. Tuyệt vời hơn nữa, cá hồi còn là thực phẩm giàu omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 nói chung và cá hồi nói riêng không những cải thiện hệ miễn dịch, bổ mắt mà còn bổ sung chất béo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.
Vừa rồi là một số thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng và cũng là đáp án cho câu hỏi “ăn gì tăng cân?”. Tuy nhiên, ngày hôm nay Phát Phát Sport sẽ bật mí một vài món ăn thơm ngon, bổ dưỡng để cải thiện cân nặng cũng như nâng cao sức đề kháng.
Nguyên liệu:
– Bí đỏ: 500gr
– Sữa đặc: ½ lon
– Sữa tươi không đường: 1 lít
– Nước cốt dừa: 500ml
Cách chế biến:
– Gọt sạch vỏ ngoài của bí đỏ sau đó loại bỏ hết phần ruột, cắt thành những miếng vuông khoảng 2-3 cm.
– Cho bí đỏ vào hấp cho đến khi chín thì lấy ra để nguội.
– Cho bí đỏ vào máy xay nhuyễn, thêm sữa đặc, nước cốt dừa xay chung.
– Đem hỗn hợp đi lọc qua rây để bí đỏ được mịn hơn.
– Cho hỗn hợp vào nồi và đun nóng, khuấy đều khoảng 5 phút là có thể sử dụng.
Nguyên liệu:
– 300g bò nạm
– 2 củ khoai tây
– 2 củ cà rốt
– 1 quả cà chua
– Hành lá, hành tím, ngò, gừng,…
Cách chế biến:
– Thịt bò rửa sạch, cắt thành những miếng vừa ăn rồi đem đi ướp cùng với một chút muối, gừng đập dập, ½ muỗng tiêu, ½ muỗng đường, ½ muỗng nước mắm trong vòng 30 phút.
– Khoai tây và cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành những miếng vuông vừa ăn.
– Bắc nồi lên bếp, cho vào đó 2 muỗng dầu ăn, phi thơm hành tím đã băm nhuyễn rồi cho thịt bò vào xào cho đến khi săn lại.
– Sau khi thịt đã săn lại, cho cà chua vào xào cho đến khi chín mềm.
– Tiếp đó đổ nước vào cho đến khi xấp mặt thịt và đun sôi lại.
– Cho cà rốt vào nấu khoảng 15-20 phút mới cho khoai tây vào ninh nhừ ít nhất 2 tiếng là có thể sử dụng.
5/5 – (1 bình chọn)
14 Trò Chơi Dành Cho Học Sinh Tiểu Học Trong Tiết Sinh Hoạt Tập Thể Thú Vị Nhất
Trò chơi: Ban nhạc hòa tấu
Vòng tròn có thể được chia thành 4 nhóm như sau:
Nhóm 1 sẽ thực hiện tiếng trống ”Thùng thình”
Nhóm 2 sẽ thực hiện tiếng mỏ ”Tóc tóc”
Nhóm 3 sẽ thực hiện tiếng đàn ”Tùng tùng”
Nhóm 4 sẽ thực hiện tiếng chuông ”Keng keng”
Trò chơi: Ai say ai tỉnhTrò chơi: Ai say ai tỉnh
Trò chơi: Đường hiểm hóc Trò chơi: Gánh nước thi Trò chơi Kết chùm
chuẩn bị: số lượng người từ 20 người, càng đông sẽ càng vui.
Trò chơi: Gánh nước thi
2. Cách chơi:
Mọi người đứng thành một vòng tròn rộng. Có một người chỉ huy ở giữa
Khi người chỉ huy hô kết chùm mấy thì người chơi phải nhanh chóng tập hợp lại thành một nhóm có sood người đúng theo lệnh người chỉ huy. Ví dụ người chỉ huy hô: ” kết chùm 5, có ít nhất 1 nữ” các bạn sẽ phải nhanh chóng tập hợp đúng như vậy, các bạn có thể chạy khắp vòng để tìm nhóm cho mình. Nếu không tập hợp đúng, đủ sẽ thua cuộc.
3. Luật chơi:
Nếu người chỉ huy hô kết chùm rồi mà chưa tập hợp đúng và đủ thì số người thừa ra đó sẽ bị phạt
Trò chơi Kết chùm
Trò chơi Đua thuyền
Cách chơi:
Chia người chơi thành các nhóm nhỏ (mỗi nhóm 7 – 8 người), mỗi nhóm ngồi thành hàng dọc, người ngồi phía sau cặp chân vào hết vòng bụng của người ngồi trước để tạo thành một chiếc thuyền đua.
Khi nghe hiệu lệnh xuất phát, tất cả các thuyền đua dùng sức hai tay của tất cả các thành viên trong nhóm nâng cơ thể lên và tiến về phía trước cho đến đích. đội nào về đích trước đội đó chiến thắng.
Trò chơi Kết chùm
2. Luật chơi:
Các thuyền đua phải cố gắng bám chặt vào nhau để không bị đứt thuyền khi đang di chuyển.
Đội về đích trước là đội chiến thắng, đội về sau sẽ bị phạt.
Trò chơi: thả chóTrò chơi Đua thuyền
1. Cách chơi:
Một bạn đóng vai chú chó.
Một bạn đóng vai ông chủ.
Những bạn còn lại thì đống vai thỏ con.
Các bạn sẽ cùng nhau hát bài: “ve ve chùm chùm, cá bóng nổi lửa, ba con lửa chếp chôi, ba con voi thượng đế, ba con dế đi tìm, ù a ù ịch”.
Một bạn làm ông chủ xoè ngửa bàn tay phải, các bạn còn lại tập trung thành một vòng tròn bên xung quanh ông chủ và lấy ngón tay trái của mình đặt vào lòng bàn tay của ông chủ, sau đó khi nghe có có câu “ù a ù ịch” thì các bạn sẽ rút tay ra ông chủ sẽ bốp tay lại.
2. Luật chơi:
Khi bạn nào bị ông chủ nắm ngón tay, sẽ đóng vai chú chó, những bạn còn lại sẽ làm thỏ.
Khi ông chủ tả một vật nào đó thì lập tức các chú thỏ sẽ chạy tới chạm vào trong một khoảng thời gian nào đó và ông chủ sẽ thả chó.
Khi thấy chú chó xuất hiện thì ngay lập tức thỏ phải chạy nhanh đến chỗ vật ông chủ tả chạm vào. Sau đó quay về chạm ông chủ.
Khi thấy chú chó thì các chú thỏ phải đi về ở tư thế khum, 2 tay chéo nhau đặt lên lổ tai, nếu đi về ở tư thế khum mà không chéo tay thì bị chú chó bắt hoặc đứng lên để chạy về mà bị chú chó đụng sẽ bị đóng vai chú chó thay cho bạn làm chú chó trước đó.
Trò chơi: thả chó
Trò chơi: Nhà báo tìm dũng sỹ Trò chơi: Người cụt đội nón Trò chơi Cá sấu lên bờ
Cách chơi:
Vạch 2 đường vạch cách nhau khoảng 3m để làm bờ, hoặc chọn địa điểm có bậc thềm như bậc bước lên bục chào cờ…
Sau khi oẳn tù tì, người thua sẽ làm cá sấu đi lại giữa hai vạch đó tìm bắt người nào ở dưới nước hoặc có một chân dưới nước (tức nhảy ra khỏi vạch hoặc thò một chân qua khỏi vạch).
Những người còn lại chia nhau đứng trên bờ (nghĩa là đứng ngoài hai bên vạch, hoặc đứng trên phần bục) chọc tức cá sấu bằng cách đợi cá sấu ở xa thì thò một chân xuống nước hoặc nhảy xuống nước và vỗ tay hát “Cá sấu, cá sấu lên bờ”.
Khi nào cá sấu quay lại thì nhảy ngay lên bờ
Người nào nhảy lên không kịp bị cá sấu bắt được phải thay làm cá sấu.
Nếu cá sấu bắt được cùng lúc hai người trở lên thì những người bị bắt phải oẳn tù tì để xác định người thua.
Nếu cá sấu không bắt được người thay thế thì bị làm cá sấu đến lúc “chảy nước mắt cá sấu” hoặc mệt quá thì thôi. Trò chơi bắt đầu lại bằng cách oẳn tù tì để tìm con cá sấu khác.
Trò chơi: Cướp cờTrò chơi Cá sấu lên bờ
1. Dụng cụ gồm có:
Một cái khăn bất kì tượng trưng cho lá cờ
Một vòng tròn
Vạch xuất phát cũng là đích của 2 đội
2. Cách chơi:
Quản trò chia tập thể chơi thành 2 đội, có số lượng bằng nhau mỗi đội có từ 5-6 bạn, đứng hàng ngang ở vạch xuất phát của đội mình. Đếm theo số thứ tự 1,2,3,4,5… các bạn phải nhớ số của mình.
Khi quản trò gọi tới số nào thì số đó của 2 đội sẽ nhanh chóng chạy đến vòng và cướp cờ.
Khi quản trò gọi số nào về thì số đó phải về
Một lúc quản trò có thể gọi 2, 3 hay 4 số
3. Luật chơi:
Khi đang cằm cờ nếu bị bạn vỗ vào người thì sẽ thua cuộc.
Khi lấy được cờ chạy về vạch xuất phát của đội mình không bị đội bạn vỗ vào người thì sẽ thắng cuộc.
Khi có nguy cơ bị vỗ vào người thì được phép bỏ cờ xuống đất nhằm tránh bị thua.
Số nào vỗ số đó không được vỗ vào số khác. Nếu bị số khác vỗ vào không thua.
Số nào bị thua rồi thì quản trò không gọi số đó chơi nữa.
Người chơi không được ôm, giữ nhau cho bạn cướp cờ.
Người chơi tìm cách lừa đối phương để mang cờ về, lựa chọn sân bải phù hợp để tránh nguy cơ, cờ ra khỏi vòng tròn, để cờ lại vòng tròn chỉ được cướp cờ trong vòng tròn.
Khoảng cách cờ đến 2 đội phải bằng nhau.
Trò chơi: Mưa rơi Trò chơi nhảy bao bố
Cách chơi:
Người chơi chia thành từng đội, mỗi đội phải có số người bằng nhau và xếp thành 1 hàng dọc.
Người đứng đầu bước vào trong bao bố hai tay giữ lấy miệng bao.
Sau khi nghe lệnh xuất phát, người đứng đầu mỗi đội mới nhảy đến đích rồi lại quay trở lại mức xuất phát đưa bao cho người thứ 2.
Khi nào người thứ nhất nhảy về đến đích thì người thứ 2 mới bắt đầu nhảy. Cứ như vậy lần lượt đến người cuối cùng. Đội nào về trước đội đó thắng
Người chơi nhảy trước hiệu lệnh xuất phát là phạm luật
người nhảy chưa đến mức quy định mà quay lại cũng phạm luật.
Nhảy chưa đến đích mà bỏ bao ra cũng phạm luật và có thể bị loại khỏi cuộc chơi.
Trò chơi: Người què chơi bóngĐăng bởi: Tiêu Tiêu
Từ khoá: 14 Trò chơi dành cho học sinh tiểu học trong tiết sinh hoạt tập thể thú vị nhất
Cách Làm Tỏi Ngâm Nước Tương Tăng Cường Sức Khỏe
Tỏi ngâm nước tương
1. Tác dụng của tỏi ngâm nước tươngGiảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Theo Viện nghiên cứu Ung thư ở Mỹ, tỏi hoàn toàn có thể làm giảm tỷ lệ các khối u gây ung thư. Các hợp chất allicin có tác dụng làm chậm hoặc ngừng sự phát triển các tế bào ung thư trên cơ thể như ung thư dạ dày hay đại trực tràng. Thường xuyên sử dụng tỏi ngâm nước tương sẽ giúp giảm nguy cơ bị mắc bệnh ung thư dạ dày và ung thư da tới 60% so với những người không dùng.
Phòng cảm cúm, viêm họng: Thành phần hóa học của tỏi tươi chứa chất Allicin có tác dụng diệt khuẩn, kháng viêm và chống oxy hóa cực kỳ tốt. Khi vào cơ thể Allicin sẽ diệt các vi khuẩn gây bệnh và ngăn ngừa chúng phát triển, đồng thời nó có tác dụng kháng viêm tốt. Do đó giúp cơ thể nhanh phục hồi và giúp ta khỏi bệnh.
2. Cách làm tỏi ngâm nước tươngCách làm tỏi ngâm tương
Chuẩn bị nguyên liệu
2 kg tỏi
1 lít nước tương tamari. Nếu không có bạn có thể chọn các loại nước tương thông thường
Hũ thủy tinh sạch để đựng
Miếng vỉ ép để chèn tỏi
Bạn có thể tăng giảm số lượng tỏi tùy theo nhu cầu ngâm. Thông thường 1kg tỏi sẽ đi với 0.5 lít nước tương
Cách làm
Tỏi bạn bóc sạch vỏ, sau đó đem phần tỏi đi ngâm trong nước muối loãng qua 1 đêm để loại bỏ phần bụi bẩn và tạp chất bên ngoài. Sau khi ngâm với nước muối, bạn rửa lại với nước sạch và để ráo. Bạn có thể ngâm nguyên cả tép hoặc cắt nhỏ tùy theo sở thích.
Sau khi tỏi đã sạch và ráo nước thì bạn cho vào hũ thủy tinh đã được trụng qua nước sôi, xếp 2kg tỏi khoảng ¾ hũ thì đổ 1 lít nước tương ngập lên tỏi. Tiếp đến dùng vỉ ép để chèn tỏi giúp tỏi ngập trong nước tương.
Cuối cùng, bạn đậy nắp hũ thủy tinh, bảo quản nơi thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp từ mặt trời. Sau 1 tháng ngâm thì vị tỏi đã bớt hăng, thơm ngấm vị nước tương đậm đà là bạn đã có thể dùng được.
Bạn có thể sử dụng tỏi ngâm nước tương hằng ngày, sử dụng kết hợp như món gia vị, dùng chung với cơm, nêm nếm thức ăn, hoặc dùng làm nước chấm đều được,.. Mỗi ngày nên ăn 2 tép tỏi và dùng 2-3 muỗng cà phê/ngày.
Ăn tỏi ngâm nước tương sẽ giúp bạn làm giảm các triệu chứng cảm cúm, đầy bụng, khó tiêu, ho, viêm họng và phòng bệnh ung thư vì trong tỏi có chứa 16 loại axit amin và các dưỡng chất khác như protein, carbohydrates,… Món ăn này càng ngâm lâu thì càng ngon, nhưng bạn lưu ý không nên ngâm quá 3 năm.
Topcachlam
Đăng bởi: Tuấn Vũ
Từ khoá: Cách làm tỏi ngâm nước tương tăng cường sức khỏe
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Uống Tăng Cường Thể Chất Cho Tuổi Tiểu Học trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!