Xu Hướng 9/2023 # Ăn Gì Để Bổ Sung Collagen Cho Da Mặt? # Top 13 Xem Nhiều | Xvso.edu.vn

Xu Hướng 9/2023 # Ăn Gì Để Bổ Sung Collagen Cho Da Mặt? # Top 13 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ăn Gì Để Bổ Sung Collagen Cho Da Mặt? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Khi cơ thể bạn bước vào giai đoạn lão hóa thì bạn nên bổ sung thêm tinh chất collagen. Vì collagen chiếm hơn 70% cấu trúc da, có tác dụng trao đổi chất, tạo độ đàn hồi cho da. Thế thì nên ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt. Bài viết sau đây sẽ gởi ý một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và cung cấp nhiều collagen cho cả cơ thể.

Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt?

Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất Omega-3

Bổ sung omega 3 sẽ giúp da được dẻo dai và đàn hồi. Omega-3 này có nhiều trong cá hồi, các loại dầu cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích… Ăn các loại thực phẩm này để bổ sung collagen cho cơ thể, làm giảm viêm nhiễm trên da, cung cấp và bảo vệ collagen cho bạn.

Cá hồi có nhiều omega 3.

Ăn thực phẩm chứa vitamin C

Bổ sung các loại rau màu xanh đậm trong bữa ăn của mình

Bắp cải, măng tây, rau bina, bông cải xanh… đều là những loại rau màu xanh đậm tốt cho da vì những loại rau này chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa thúc đẩy sản sinh lượng collagen trong cơ thể. Hãy bổ sung các loại rau này trong thực đơn của mình để bổ sung collagen giúp da mịn màng hơn. Bạn có thể nấu ăn hoặc xay sinh tố (bông cải xanh) uống cũng được.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất, collagen.

Móng heo, da heo

Móng heo, da heo chứa nhiều dưỡng chất như chất đạm, chất béo, carbohydrate, canxi, phốt pho, magiê, sắt, vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K. Móng heo, da heo là thực phẩm rất tốt cho thẩm mỹ, cho da mặt. Móng heo rất giàu collagen, nhưng hàm lượng chất béo thấp hơn thịt mỡ. Vì vậy bạn có thể ăn nhiều mà không sợ mập. Collagen trong móng heo giúp da mặt mịn màng và săn chắc hơn. Ngoài ra ăn móng heo còn giúp tóc, móng tay khỏe hơn.

Móng heo chứa nhiều collagen rất bổ dưỡng cho cơ thể.

Chân gà

Chân gà giàu collagen nhưng đừng ăn nhiều quá.

Lòng trắng trứng.

Lòng trắng trứng có chứa collagen lại giàu đạm giúp tăng cảm giác no. Vì vậy bạn có thể ăn lòng trắng trứng nếu muốn giảm cân. Vừa đẹp da lại vừa giảm cân thì còn gì bằng.

Lòng trắng trứng vừa giàu collagen vừa giàu đạm.

Dùng tinh chất collagen bôi mặt

Tinh chất Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex với tinh chất collagen và đạm ngọc trai được hòa tan tự nhiên. Đặc biệt rất dễ dàng thẩm thấu vào da, bổ sung collagen cho da, chăm sóc da từ bên trong, giúp cho làn da ngày càng khỏe mạnh, mịn màng, săn chắc.

Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex với tinh chất collagen và đạm ngọc trai giúp da khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm và mua tinh chất Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex chính hãng qua số hotline: 08888 45 999 hoặc đến trực tiếp địa chỉ sau:

HCM: 49 Hoa Sứ, P.7, Q.Phú Nhuận.

HN: Tòa Nhà AC, 79 Duy Tân Cầu Giấy.

3 Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Giúp Cho Xương Chắc Khỏe

Canxi là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung cho hệ cơ xương

Quả sung

Đây là một trong những loại quả được xem là bình dân, khá phổ biến ở nước ta. Nhưng ít ai biết được rằng quả sung lại là một thực phẩm bổ sung canxi vô cùng tuyệt vời. Loại thực phẩm này vừa rẻ tiền lại vừa có khả năng cung cấp được lượng canxi lớn cho cơ thể con người.Theo các kết quả nghiên cứu thì trung bình trong 5 quả sung tươi sẽ có chứa khoảng 90mlg canxi. Ngoài ra, trong quả sung còn có chứa thêm nhiều magie, kali và các khoáng chất khác nữa. Chính vì vậy mà khi ăn quả sung tươi bạn sẽ hấp thụ được nhiều dưỡng chất vào bên trong cơ thể, nhất là hàm lượng canxi tự nhiên.Quả sung khô cũng có hàm lượng chất dinh dưỡng tương tự giống như là quả sung tươi. Vì thế mà bạn có thể thoải mái ăn quả sung khô để bổ sung thêm canxi cho hệ cơ xương được chắc khỏe.

Quả sung cung cấp được lượng canxi lớn cho cơ thể

Các loại rau thuộc họ cải

Nếu bạn muốn cải thiện hệ cơ xương của mình thì hãy bổ sung các loại rau thuộc họ nhà cải vào trong thực đơn hàng ngày. Bởi đây là nhóm thực phẩm bổ sung canxi rất chất lượng mà lại rẻ tiền và ăn rất ngon miệng.Các loại rau thuộc họ cải có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, mỗi món đều có hương vị thơm ngon riêng. Tùy thuộc vào khẩu vị, sở thích mà bạn có thể chọn ăn những loại rau khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho bạn nên chọn ăn một số loại rau như bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn…Những loại rau này là thực phẩm cung cấp lượng vitamin K cùng canxi rất dồi dào. Nhờ thế mà khi ăn rau bạn sẽ giảm thiểu được bệnh loãng xương, hỗ trợ nuôi dưỡng để xương trở nên chắc khỏe hơn.

Ăn các loại rau thuộc họ cải sẽ giúp bạn hấp thụ thêm nhiều canxi

Sữa cùng các thực phẩm làm từ sữa

Vị thơm ngon, hấp dẫn của sữa luôn cuốn hút chúng ta, bất kể là người lớn hay trẻ nhỏ. Đều đặn uống sữa sẽ giúp cho xương được gia tăng sức mạnh, làm giảm đi các triệu chứng đau nhức. Đối với phụ nữ, nhất là phụ nữ bắt đầu bước sang độ tuổi 30 thì đó là một thực phẩm cực kỳ thiết yếu.Ngoài sữa ra thì bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phomai. Đây cũng là những loại thực phẩm cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể.

Mỗi ngày hãy bổ sung thêm sữa, các thực phẩm làm từ sữa để có nhiều canxi

Đăng bởi: Tô Huệ Anh

Từ khoá: 3 thực phẩm bổ sung canxi giúp cho xương chắc khỏe

Nên Dùng Gì Để Massage Mặt Để Có Được Làn Da Căng Bóng, Mịn Màng, Tươi Trẻ?

Nên dùng gì để massage mặt để có được làn da căng bóng, mịn màng, tươi trẻ?

Thứ Hai ngày 04/04/2023

Nên dùng gì để massage mặt có được một làn da căng bóng, mịn màng và tươi trẻ là điều rất nhiều chị em quan tâm. Nếu bạn chọn được nguyên liệu massage phù hợp, an toàn và động tác massage cơ mặt đúng kỹ thuật sẽ giúp nuôi dưỡng làn da tốt nhất.

Nên dùng gì để massage mặt?

Chọn nguyên liệu massage mặt phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu quả của quá trình massage, giúp da mặt luôn căng bóng, mịn màng và tươi trẻ, đẩy lùi những dấu hiệu của lão hóa và thời gian.

Massage mặt bằng tinh dầu

Tinh dầu hoa hồng 

Trong tinh dầu hoa hồng có rất nhiều vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp bảo vệ làn da. Trong tinh dầu hoa hồng còn có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da. Vì những ưu điểm trên của tinh dầu hoa hồng, dùng nguyên liệu này để massage sẽ giúp cho làn da mịn màng, mềm mại và trẻ hóa da.

Tinh dầu hoa hồng có khả năng làm chậm lão hóa, là câu trả lời hợp lí cho câu hỏi nên dùng gì để massage mặt

Tinh dầu hoa hồng có khả năng làm chậm lão hóa, là câu trả lời hợp lí cho câu hỏi nên dùng gì để massage mặt

Cách làm khá đơn giản, hằng ngày khi rửa mặt xong bạn chỉ cần lấy vài giọt tinh dầu hoa hồng vào lòng bàn tay rồi thoa đều lên mặt, massage theo đúng cách massage cho da mặt. Sau khi massage trong vòng khoảng 1-2 phút, rửa lại mặt bằng nước sạch.

Tinh dầu trầm hương

Là loại tinh dầu được chiết xuất từ cây trầm hương, một loại cây có tác dụng rất tốt với làn da. Tác dụng của tinh dầu trầm hương là làm giảm bớt và ngăn ngừa quá trình lão hóa da hiệu quả. Ưu điểm khác của dầu trầm hương là giúp làm mờ vết nám, thâm, giảm những nếp nhăn, kích thích da căng mịn và trắng hơn, đẹp hơn. Dùng nguyên liệu tinh dầu trầm hương để massage da mặt là một liệu pháp tuyệt vời, giúp nuôi dưỡng, tái tạo các tế bào da, giúp chị em lưu giữ được nét thanh xuân và quá trình lão hóa da chậm hơn.

Tinh dầu argan

Loại tinh dầu này không phổ biến như những loại tinh dầu khác, nhưng hiệu quả chăm sóc da của nó rất tuyệt vời. Bởi vì loại quả argan chỉ được trồng ở Bắc Phi và phía Nam Maroc, vì thế không phải ai cũng biết tới loại nguyên liệu này. 

Ngày nay, việc lưu thông hàng hóa thuận lợi hơn, cùng với nhu cầu làm đẹp ngày càng cao của chị em trên toàn thế giới nói chung và Việt Nam nói riêng, loại tinh dầu này đã trở nên phổ biến trên thị trường. Đây là loại tinh dầu có chứa hàm lượng cao các axit béo thiết yếu và phenol. Các hoạt chất này có khả năng chống lại quá trình oxy hóa rất cao, thậm chí cao hơn cả dầu oliu.

Tinh dầu oải hương

Điểm thu hút chị em ở loại tinh dầu này đó là hương thơm rất dễ chịu từ hoa oải hương. Đây là tinh dầu thiên nhiên nên dùng để massage da mặt sẽ rất an toàn và hiệu quả. Tinh dầu oải hương có tác dụng làm sạch da, ngăn ngừa tối đa mụn trứng cá và có khả năng điều trị các vết thâm nám, vì vậy khi sử dụng bạn sẽ có làn da sáng và mịn màng.

Tinh dầu trà xanh 

Nên dùng gì để massage mặt giúp có được làn da căng bóng, thì câu trả lời là tinh dầu trà xanh. Công dụng của trà xanh có lẽ không còn xa lạ gì với chúng ta. Trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn được mệnh danh là nguyên liệu hàng đầu cho chăm sóc sắc đẹp, đặc biệt là khả năng chống lão hóa.

Dùng tinh dầu trà xanh để massage da mặt giúp duy trì làn da trẻ trung. Chỉ cần lấy 5-6 giọt tinh dầu trà xanh trộn với vài giọt dầu thực vật để massage vòng tròn nhẹ nhàng trên mặt từ 10-15 phút. Sau đó, rửa mặt lại bằng nước ấm. Kiên trì sử dụng một thời gian bạn sẽ cảm thấy da mặt được cải thiện đáng kể. 

Kiên trì massage mặt bằng tinh dầu trà xanh sẽ giúp bạn có một làn da đẹp

Kiên trì massage mặt bằng tinh dầu trà xanh sẽ giúp bạn có một làn da đẹp

Tinh dầu moringa 

Đối với loại tinh dầu moringa, bạn chỉ cần thoa đều lên mặt vào mỗi buổi tối, nhẹ nhàng massage theo chiều xoáy ốc từ giữa cằm lan dần lên trên má. Mỗi ngày dành 15 phút để massage thư giãn, chắc chắn da bạn sẽ dần lấy lại độ đàn hồi tự nhiên và trắng sáng, vì tinh dầu moringa có hàm lượng vitamin A và C rất cao. Đây là một trong những liệu pháp chăm sóc da rất tốt, giúp làn da chống lại quá trình lão hóa tự nhiên. Sau một thời gian sử dụng tinh dầu moringa còn làm cho làn da mịn màng hơn, da mặt căng bóng và đẹp hơn.

Massage mặt với những nguyên liệu tự nhiên

Massage mặt bằng những nguyên liệu tự nhiên có ưu điểm là dễ tìm, ít tốn kém và an toàn với làn da.

Sữa tươi

Massage da mặt bằng sữa tươi đem lại nhiều hiệu quả thiết thực, giúp làm trắng và cung cấp độ ẩm cho da. Cần lưu ý chọn loại sữa tươi không đường, vì đường trong sữa có thể gây kích ứng cho làn da.

Mật ong

Trong mật ong chứa nhiều các men vi sinh, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và enzyme giúp nuôi dưỡng làn da, cung cấp độ ẩm nhưng lại không làm cho da nhờn và kích ứng. Massage bằng mật ong sẽ hỗ trợ làm mờ các vết nhăn trên da, làm chậm quá trình lão hóa nhờ tác động của các chất chống oxy hóa.

Dầu oliu

Dầu oliu là một thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng chất oxy hóa. Bên cạnh đó, nguyên liệu này còn chứa nhiều vitamin tốt cho da nói chung và da mặt nói riêng. Nhờ khả năng loại bỏ lớp sừng trên bề mặt da, massage da mặt bằng dầu oliu mang đến cho bạn một làn da mịn màng và căng bóng.

Chất béo lành mạnh có trong dầu oliu còn giúp duy trì độ ẩm, làm dịu vùng da đang bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, khói thuốc lá và các chất ô nhiễm.

Đá lạnh

Massage bằng đá viên giúp cung cấp độ ẩm, thu nhỏ lỗ chân lông và đặc biệt làm dịu mát da. Khi dùng cách này, nên bọc đá vào khăn xô rồi mới áp lên mặt. Sau khi massage xong, để mặt khô tự nhiên bằng cách dùng tay vỗ nhẹ lên mặt.

Phương pháp massage này hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông một cách đáng kể nếu kiên trì thực hiện đều đặn.

Đá viên nha đam

Trong nha đam có chứa nguồn vitamin dồi dào và nhiều khoáng chất như kẽm, canxi, natri… hỗ trợ tổng hợp collagen và elastin. Massage bằng đá viên nha đam có tác dụng rất tốt cho da, khắc phục lỗ chân lông to, ngừa mụn, làm chậm quá trình lão hóa, mang lại làn da tươi trẻ và căng bóng.

Cách làm đá viên nha đam cũng rất đơn giản, bạn xay nhuyễn nha đam đã gọt vỏ, trộn với một ít nước và mang đi làm đông thành đá.

Massage mặt bằng đá viên nha đam hỗ trợ thu nhỏ lỗ chân lông và làm dịu da

Dầu dừa

Massage da mặt bằng dầu dừa có tác dụng xóa mờ vết thâm, làm giảm nếp nhăn, hỗ trợ phục hồi làn da hư tổn. Dầu dừa giống như một loại kem dưỡng da có khả năng dưỡng ẩm, ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa, tình trạng nám, tàn nhang,…

Hướng dẫn các bước massage mặt hiệu quả

Trước khi massage cần làm sạch da mặt với nước ấm hoặc các loại sữa rửa mặt chuyên dụng, phù hợp với đặc điểm làn da của bạn. Sau đó dùng khăn vải mềm lau khô mặt. Tiếp theo, nếu da thường xuyên tiếp xúc với bụi bẩn hãy tẩy tế bào chết cho làn da. Thoa một trong số những nguyên liệu làm đẹp da như trên, massage mặt trong khoảng 10-15 phút và rửa lại bằng nước. Chỉ cần chăm chỉ massage một tuần 2-3 lần đều đặn để sở hữu làn da như ý.

Tuệ Nhi

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Điểm Danh Ngay 3 Nhóm Vitamin Tốt Cho Mắt Và Cách Bổ Sung

Cuộc sống hiện đại với công nghệ điện tử, ô nhiễm môi trường và cường độ tia tử ngoại cao trong ánh sáng mặt trời khiến các bệnh về mắt ngày càng phổ biến. Do đó, việc bổ sung vitamin tốt cho mắt hàng ngày là cần thiết để đôi mắt khỏe mạnh hơn, sáng đẹp hơn.

1. Vitamin tốt cho mắt có tác dụng gì?

Mắt là một cơ quan vô cùng phức tạp và nhạy cảm, dù kích thước nhỏ song dày đặc hệ thống mạch máu, thần kinh cùng các lớp tế bào mỏng. Mắt được ví như “cửa sổ tâm hồn”, bởi mắt là nơi tiếp nhận ánh sáng và hình ảnh của cuộc sống. 

Mắt là cơ quan nhạy cảm của cơ thể

Có vai trò quan trọng nên mắt cũng được bảo vệ nhiều lớp, song vẫn khá nhạy cảm với tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh như: học hay làm việc trong điều kiện thiếu ánh sáng, dùng thiết bị điện tử trong thời gian quá dài và liên tục, thiếu ngủ, ô nhiễm không khí, môi trường bụi bẩn, lười vệ sinh và chăm sóc mắt,…

Những yếu tố tác động này dễ khiến thị lực suy giảm theo thời gian, mắt trở nên yếu hơn và nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Khi thị lực giảm đến một mức độ nào đó, người bệnh có thể phải đeo kính liên tục ảnh hưởng đến học tập, làm việc và sinh hoạt hàng ngày. Giảm thị lực hoặc các bệnh về mắt nặng có thể phải phẫu thuật can thiệp với chi phí đắt đỏ và nguy cơ biến chứng cao.

Vitamin tốt cho mắt giúp ngăn ngừa bệnh lý ở mắt

Các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp còn ảnh hưởng đến khả năng nhìn, nguy cơ gây mù lòa vĩnh viễn. Trong chăm sóc mắt, bổ sung Vitamin tốt cho mắt giữ vai trò quan trọng, việc này được khuyến cáo với trẻ nhỏ, người trẻ tuổi khi mắt còn khỏe mạnh. Với người mắc bệnh lý về mắt hoặc mắt yếu thì càng cần chú ý bổ sung Vitamin, dưỡng chất tốt cho mắt hơn.

2. Các loại Vitamin tốt cho mắt nhất 2.1. Vitamin nhóm B

Có tổng cộng 8 loại Vitamin khác nhau được xếp vào nhóm B, chúng có vai trò quan trọng trong các phản ứng hóa học, chuyển hóa và hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Với mắt, Vitamin B cũng có vai trò quan trọng trong bảo vệ và tăng cường sức khỏe, cụ thể như sau:

Vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamine) thường được khuyến cáo bổ sung với nhiều đối tượng gặp vấn đề về sức khỏe thần kinh và cơ bắp. Với mắt, bổ sung đủ Vitamin B1 giúp bảo vệ dây thần kinh mắt, giảm sưng viêm, mỏi mắt. Ở những người mắt phải làm việc với cường độ cao, thiếu hụt Vitamin B1 là nguyên nhân dẫn đến mờ mắt, mỏi mắt nhanh chóng.

Vitamin B2

Vitamin B2 giúp mắt khỏe mạnh hơn

Cùng với Vitamin C, E, Vitamin B2 nếu bổ sung tốt giúp con người giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.

Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa, hải sản, động vật. Với mắt, Vitamin B12 hỗ trợ quá trình hình thành và bảo vệ tế bào thần kinh mắt, giúp tăng cường thị lực cũng như hỗ trợ chức năng phân biệt màu sắc.

Vitamin B tốt nhưng nếu bổ sung không đúng cách hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể khiến cơ thể giảm hấp thu Vitamin B. Đặc biệt là tâm lý lo lắng, căng thẳng, áp lực hoặc bệnh lý tiêu hóa thường làm giảm mức Vitamin trong cơ thể. Một số loại Vitamin B cơ thể không thể lưu trữ do tan trong nước, nên chỉ có thể bổ sung hàng ngày. 

Chắc hẳn những ai từng quan tâm chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của mình đều biết đến Vitamin A, hay còn gọi là beta carotene. Khi thiếu hụt Vitamin A, mắt thường gặp phải vấn đề như khô tuyến lệ, khô mắt, tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng khi cao tuổi.

Vì thế để chăm sóc cho đôi mắt sáng khỏe, bạn nên thường xuyên bổ sung Vitamin A từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên lưu ý chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ hàng ngày, kết hợp với bữa ăn phù hợp để cơ thể hấp thu tốt nhất.

Vitamin A giúp ngăn ngừa bệnh lý về mắt khi về già

2.3. Lutein và zeaxanthin

Lutein và zeaxanthin là các loại carotenoid võng mạc, xuất hiện ở dạng sắc tố màu đỏ và vàng có trong các loại thực phẩm tự nhiên. Ưu điểm của chúng là chứa lượng chất oxy hóa mạnh lớn, có khả năng trung hòa tốt gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương ở mắt do gốc tự do gây ra. Đây cũng là hai chất có nồng độ cao ở điểm vàng của mắt.

Bổ sung 2 loại Vitamin này không chỉ giúp mắt sáng khỏe mà còn giúp chúng ta chủ động phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, cản trở sự xâm hại của ánh sáng xanh với mắt.

3. Thực phẩm nào giàu Vitamin tốt cho mắt?

Với người có sức khỏe bình thường, khả năng hấp thu tốt, các chuyên gia luôn khuyên nên bổ sung Vitamin tốt cho mắt qua thực phẩm tự nhiên hàng ngày thay vì lạm dụng thực phẩm chức năng. Chỉ cần lưu ý một chút về chế độ ăn, bạn có thể bảo vệ đôi mắt hiệu quả ngay từ sớm.

Cam, chanh.

Rau xanh.

Cà rốt.

Cải xoăn.

Ớt chuông.

Quả mơ

Quả mận.

Các loại hạt.

Các loại ngũ cốc

Các loại cây họ đậu.

Bơ.

Cá béo như cá thu, cá hồi hay cá cơm.

Các loại cá béo chứa dưỡng chất tốt cho mắt

Khi đã hiểu rõ hơn về những loại Vitamin tốt cho mắt này, hãy tăng cường bổ sung hàng ngày cho bản thân và gia đình để đôi mắt sáng khỏe lâu dài. Nếu cảm thấy thị lực giảm, nhìn mờ, thường xuyên mỏi mắt hay có dấu hiệu bệnh lý ở mắt khác, nên sớm đi khám nha khoa để được chẩn đoán và điều trị sớm. Bệnh ở mắt có thể tiến triển nặng gây mù lòa, hỏng mắt nên không nên chủ quan với bất cứ dấu hiệu bệnh nào.

Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Sơ Sinh Đúng Cách Mẹ Nào Cũng Nên Biết

Trong quá trình sinh nở, bé gặp khó khăn vì thiếu oxi hoặc bị ngạt.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bé chưa đầy đủ, lượng canxi nạp vào cơ thể thấp khiến cho xương yếu.

Bé thiếu lượng canxi tự nhiên do mẹ ít cho bé tắm nắng và bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Từ đó sức đề kháng của bé yếu hơn so với những bé bình thường.

2. Biểu hiện của tình trạng thiếu canxi

Muốn bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách, mẹ cần biết được hiện tại con mình đang thiếu canxi ở mức độ nào để có cách điều chỉnh sao cho phù hợp.

2.1 Thiếu canxi ở mức độ nhẹ

Bé thường quấy khóc, ngủ không ngon giấc

Khi bé thiếu canxi ở mức độ nhẹ, biểu hiện hiện rõ nhất đó chính là bé thường xuyên ngủ không ngon giấc, quấy khóc và khóc thét về đêm. Ngoài ra, trên gương mặt bé có dấu hiệu đỏ và tím tái. Ngoài ra, nếu để ý kĩ mẹ sẽ thấy con hay gặp tình trạng nôn trớ, ọc sữa khi bú mẹ. 

2.2 Thiếu canxi ở mức độ nặng

Ngoài ra các biểu hiện trên, khi trẻ bị thiếu canxi nặng sẽ gặp phải các dấu hiệu sau:

Thân nhiệt bé nóng, thường xuyên đổ mồ hôi kể cả lúc thức lẫn lúc ngủ.

Bé ít bú mẹ hoặc không bú mẹ thường xuyên như trước.

Trẻ ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc, thường xuyên bị giật mình tỉnh dậy, có hiện tượng khóc dạ đề ở trẻ.

Tóc bị rụng nhiều ở phần sau gáy, phần đầu nằm bị bẹt ngực có màu đỏ hồng.

Bé lười bú mẹ hơn so với lúc trước

Khi mẹ quan sát thấy bé gặp các dấu hiệu trên, nên cho con đi khám và tham khảo chỉ định của bác sĩ để kiểm tra về tình trạng sớm nhất. Đồng thời bổ sung lượng canxi cần thiết phù hợp với bé để đảm bảo cho con phát triển khỏe mạnh.

3. Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đúng cách

Khi con mình bị thiếu canxi, mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng những cách sau đây:

3.1 Nguồn sữa mẹ

Sữa mẹ không chỉ là thức ăn mà là nguồn dinh dưỡng chính ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Trong sữa mẹ có lượng canxi vừa đủ giúp bé phát triển cứng cáp về xương và trí tuệ. Chính vì vậy, khi con thiếu canxi mẹ nên điều chỉnh cho bé bú sữa nhiều hơn. Lời khuyên mà bác sĩ đưa ra là nên cho con bú sữa mẹ liên tục ít nhất 6 tháng đầu tiên để con luôn khỏe mạnh.

3.2 Tắm nắng

Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng cách cho bé tắm nắng

Nhiều mẹ lo lắng con còn nhỏ nên không cho bé ra ngoài nhiều và ít khi cho con tắm nắng. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ chưa đúng. Trong ánh nắng mặt trời có lượng vitamin D tự nhiên có thể chuyển hóa thành canxi, giúp mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh đầy đủ.

Sau khi sinh khoảng 2 tuần, mẹ có thể cho bé bắt đầu tắm nắng. Tuy nhiên, lưu ý khi chăm sóc trẻ là mẹ chỉ nên tắm nắng buổi sáng hoặc buổi chiều chứ không nên cho bé tắm nắng khi trời nóng gay gắt. Khi tắm nắng, mẹ nên cho con mặc áo quần mỏng để da bé có thể dễ dàng hấp thụ vitamin D.

3.3 Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh với liều lượng thích hợp

Với những trẻ sơ sinh trong độ tuổi từ 0 – 6 tháng nên bổ sung canxi khoảng 300mg mỗi ngày. Khi bé lớn hơn từ 7- 12 tháng thì cung cấp khoảng 400 mg canxi/ngày. Tùy theo tình trạng bé đang thiếu hụt canxi nhiều hay ít mà mẹ có thể điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp. 

Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng các loại thực phẩm

Lượng canxi mẹ cung cấp thêm cho bé trong thời kì ăn dặm có thể có trong các loại thức ăn, thực phẩm như cá, cải xoăn, chuối, bông cải xanh, đậu hũ, cam,… Hoặc mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh bằng cách cho bé uống thêm các loại sữa công thức.

Bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh là điều thiết yếu ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé. Mẹ cần quan sát và theo dõi con, để biết được cách điều chỉnh liều lượng sao cho phù hợp nhất.

Hoài Nguyễn – Nguồn tổng hợp

6 Thực Phẩm Có Lợi Cho Người Cao Huyết Áp: Cần Bổ Sung Ngay!

Nội dung chính

1. Các loại trái cây

Trong các loại trái cây thì chanh, cam và bưởi là những loại hoa quả tốt nhất cho người bị cao huyết áp. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các loại quả kể trên còn có khả năng hạ đường huyết an toàn và hiệu quả cho người dùng. Vị chua nhè nhẹ của các loại quả này giúp cơ thể người dùng được thanh nhiệt, điều hòa lượng đường trong máu và sản sinh thêm các chất chống oxy hóa.

Người bị cao huyết áp nên ăn nhiều trái cây (Ảnh: Internet)

Đồng thời, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây, quả anh đào,… cũng là những sự lựa chọn lý tưởng cho người bệnh cao huyết áp. Vì chúng có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, điều chỉnh huyết áp cao và tiêu diệt các gốc tự do hiệu quả.

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn loại sữa chua thông thường. Nhờ đó mà chất canxi và kali cũng cao hơn, giúp cung cấp cho người dùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Người cao huyết áp nên bổ sung nhiều hai chất này vì sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp (Ảnh: Internet)

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tự làm sữa chua Hy Lạp tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Độ sánh dẻo của sữa chua Hy Lạp cũng vượt trội hơn sữa chua thông thường và còn điều chỉnh được lượng chất béo sao cho phù hợp.

3. Nhóm cá béo

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ khuyến nghị người bị cao huyết áp nên bổ sung nhóm cá béo vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Bởi vì trong nhóm cá béo, thành phần Omega – 3 chiếm hàm lượng rất cao. Đây là thành phần rất tốt cho trí não, hệ thần kinh và sức đề kháng của người dùng. Ngoài ra, còn có khả năng hạ đường huyết, giảm viêm và hạn chế sự vận động của các hợp chất gây co thắt mạch máu.

Cá hồi giàu Omega – 3 có lợi cho người cao huyết áp (Ảnh: Internet)

Nhóm cá béo dù nghe tên có vẻ hơi “mập” nhưng thật ra đây là nhóm chất béo tốt và an toàn cho cơ thể. Bạn có thể thu nạp các loại cá béo hàng ngày như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá bơn, cá chẽm,… Trong đó, có một số loại cá có thể ăn sống kích thích vị giác thêm cho người dùng như cá hồi, cá bơn, cá ngừ hay cá thu.

4. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười thường được mọi người hiểu lầm là món ăn vặt và ít có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp cũng như còn có khả năng góp phần chống oxy hóa cho cơ thể con người. Hạt dẻ cười có thành phần kali chiếm rất cao giúp điều hòa tình trạng cao huyết áp Đặc biệt là giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương rất hiệu quả.

Hạt dẻ cười bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết (Ảnh: Internet)

Ngoài sử dụng hạt dẻ cười trang trí cho bánh ngọt, bạn còn có thể sử dụng hạt dẻ cười làm nên các món thức uống hạt dinh dưỡng sẽ rất thơm ngon và lạ miệng. Hạt dẻ cười cũng có vị ngọt tự nhiên cùng vị béo và bùi nhẹ nhàng nên dễ sử dụng ở mọi độ tuổi.

5. Các loại rau củ quả

Có rất nhiều loại rau củ quả có lợi cho sức khỏe của người bị cao huyết áp. Trong đó, có thể kể đến là cà chua, rau cần tây, củ cải trắng, cà rốt, bông cải xanh,… Ví dụ như trong rau cần tây có chứa hợp chất Phthalide hỗ trợ thư giãn các mạch máu và điều hòa huyết áp cho người dùng. Bạn có thể kết hợp xay cần tây cùng các rau củ để làm món nước giải khát, giải nhiệt và hỗ trợ giảm các triệu chứng cao huyết áp.

Người bị cao huyết áp nên bổ sung nhiều rau củ mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Cà chua, cà rốt hay bông cải xanh,… là những thực phẩm bạn cũng dễ dàng tìm kiếm ở bất kỳ đâu. Qua đó, cà chua thích hợp sử dụng vì có chứa chất kali cùng sắc tố carotenoid lycopene hỗ trợ giảm nguy cơ cao huyết áp hay dùng bông cải xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường thêm các hoạt chất chống oxy hóa cho tim mạch.

6. Hạt chia và hạt lanh

Sẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến các loại hạt trong bài viết về 6 thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp. Các loại hạt chia và hạt lanh rất giàu dinh dưỡng và chất xơ nên phù hợp cho người cao huyết áp. Chúng sẽ hỗ trợ giải nhiệt, thanh lọc và điều hòa huyết áp trong cơ thể an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, trong hạt chia cũng có thành phần Omega – 3 giúp điều chỉnh được lượng đường trong cơ thể.

Hạt chia và hạt lanh có lợi cho sức khỏe người cao huyết áp (Ảnh: Internet)

Hạt lanh cũng rất được ưa chuộng trong các sản phẩm dầu ăn dặm cho trẻ nhỏ vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện và thể chất về trí não của con trẻ. Cả hạt chia và hạt lanh cũng hỗ trợ ổn định cho hệ tiêu hóa của người lớn và trẻ nhỏ.

Đăng bởi: Trần Bích Ngọc

Từ khoá: 6 thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp: Cần bổ sung ngay!

Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Gì Để Bổ Sung Collagen Cho Da Mặt? trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!