Bạn đang xem bài viết 8 Thực Phẩm Chứa Nhiều Folate Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Folate là một loại vitamin B vô cùng quan trọng đối với bà bầu, giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở trẻ như tật nứt đốt sống, không não hoặc thiếu một phần não,…. Ngoài ra, folate cũng đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển các mô mạnh khỏe ở thai nhi và góp phần phòng tránh các dị tật về tim, ống tiểu, tay chân, môi,… ở bé sơ sinh.
Trước khi có thai, khi mang thai và cả thời gian cho con bú, mẹ đều cần bổ sung 1 lượng lớn folate để giúp bé phát triển khỏe mạnh, toàn diện về thể chất và trí não. Theo đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày.
1. Các loại hạt đậuKhi ăn khoảng 1 bát nhỏ đậu tương, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đỏ,… là mẹ đã có thể bổ sung thêm tới 200 – 250mcg folate. Ngoài ra, các loại hạt đậu cũng rất giàu protein, chất xơ, sắt,… và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ mẹ bầu một thai kì khỏe mạnh.
Có rất nhiều loại đậu được chế biến sẵn, mẹ chỉ cần mua và ăn giống như bim bim vậy, tuy nhiên thường thì hạt đậu chế biến sẵn hay chứa nhiều muối nên không tốt cho bà bầu. Vì thế mẹ hãy tìm mua loại chứa thật ít muối cũng như các loại gia vị, hoặc cách tốt nhất là ăn đậu tươi nấu chín. Với đậu Hà Lan, hãy luộc chúng lên và chế biến 1 đĩa salat thật tươi với rau xà lách, cà chua cắt nhỏ, rau mùi và chút khoai tây nghiền. Với các loại hạt khô, mẹ có thể đem ninh nhừ và nấu súp, nấu chè hoặc nấu xôi để ăn cũng rất ngon.
2. Quả bơ
Bơ là trái cây dẫn đầu trong danh sách thực phẩm giàu folate. Trung bình, một quả bơ chứa tới 180mcg folate – gần bằng 1/2 lượng folate cần bổ sung mỗi ngày.
Cách ăn bơ đơn giản nhất mà vẫn giữ được tối đa dinh dưỡng là… mẹ chỉ cần cắt đôi quả bơ chín và dùng thìa ăn phần thịt bơ ngon lành, bùi béo. Mẹ cũng có thể xay thịt bơ làm sinh tố, trộn salat hay trộn cùng các loại trái cây khác để có món hoa quả dầm ngon tuyệt những ngày hè.
Tác dụng thần kỳ từ dinh dưỡng quả bơ
Bơ là một loại quả cực kỳ tốt đối với sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Vậy dinh dưỡng quả bơ có những tác dụng gì? Bài viết sau đây mong muốn chia sẻ đến các bạn về lợi ích tuyệt vời từ loại quả này. Muốn giảm nguy…
3. Súp lơ xanh
Chỉ một nhánh của bông súp lơ xanh chứa tới 40mcg folate, đặc biệt, lượng folate tập trung rất nhiều trong phần thân cây nên khi ăn, mẹ không nên bỏ đi phần này. Hãy dùng dao gọt bỏ phần vỏ cứng bên ngoài của thân súp lơ rồi đem nấu cùng phần bông màu xanh còn lại. Mẹ bầu có thể ăn súp lơ xào, nấu canh hoặc đơn giản nhất là một món luộc thật ngon lành.
4. Măng tây
Một ngọn măng tây tươi ngon chứa 89mcg folate và trong 280g măng tây chứa tới 262mcg folate. Đây là 1 trong những loại rau đứng đầu trong danh sách các loại rau giàu dưỡng chất quan trọng với bà bầu.
Cách đơn giản nhất để chế biến măng tây mà giữ được dinh dưỡng đầy đủ nhất là hấp. Hoặc mẹ có thể đem nướng trong lò cùng 1 ít dầu ô-liu cho đến khi hơi vàng, nấu súp, xào với tôm hay thịt bò, nấm,… cũng đều rất ngon.
Dinh dưỡng măng tây và những lợi ích sức khỏe
Tại châu Âu, măng tây được mệnh danh là “rau hoàng đế” bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào vượt trội hơn hẳn nhiều loại thực vật khác. Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ đến các bạn những thành phần dinh dưỡng măng tây và lợi ích tuyệt vời…
5. Củ cải đường
Trong 1 củ cải đường nhỏ chứa khoảng 80mcg folate – loại củ này quả là một gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu nhất là trong 3 tháng đầu tiên của thai kì.
Có thể chế biến củ cải đường thành món salat tươi ngon cùng dưa chuột, hoặc đem hầm với thịt gà, nấu súp,…
6. Cam và trái cây họ cam
7. Hạt hướng dương
Nửa cốc hạt hướng dương cung cấp cho mẹ bầu khoảng 150mcg folate, ngoài ra loại hạt này cũng rất giàu vitamin, protein, chất xơ, chất khoáng thiết yếu và đặc biệt, dầu hướng dương rất tốt cho tim mạch.
Hạt hướng dương rang là món ăn vặt khá hấp dẫn, mẹ cũng có thể đem trộn với sữa chua hay nướng bánh cũng rất ngon.
8. Lòng đỏ trứng
Thụy Anh (Tổng hợp từ WTE, Pin, the bump,…)
Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Cho Bà Bầu: Biết Để Mẹ Luôn Khỏe Mạnh
Vài khó khăn khi mang thai là điều không thể tránh khỏi và bà bầu cần tìm cách để vượt qua điều đó. Ví dụ, trong khi vừa cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bé yêu, mẹ bầu cần vượt qua những khó chịu về đường tiêu hóa. Trong đó, thực phẩm giàu chất xơ là vũ khí hữu hiệu giúp hạn chế một số vấn đề trong thai kỳ.
Chất xơ có trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật. Hệ tiêu hóa của con người không tiêu hóa được chúng. Tuy nhiên chất xơ lại là chất giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động trơn tru, khỏe mạnh; giúp cơ thể con người loại bỏ chất thải dễ dàng hơn.
Chất xơ có hai loại chính là loại không tan trong nước và loại chất xơ hoà tan trong nước.
Chất xơ không hòa tan trong nước, thành phần chủ yếu là xenlulose được biết đến như chất nhuận trường tự nhiên. Chất xơ không hòa tan sẽ được tìm thấy ở ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu,…
Chất xơ tan trong nước, thành phần chủ yếu là pectin và b-glucan. Nó giúp ổn định cholesterol và lượng đường trong máu. Loại chất xơ này có nhiều trong các loại hạt, yến mạch, lúa mì, rau, trái cây,…
Chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa bà bầuChất xơ giúp vận chuyển chất thải trong hệ tiêu hóa nhanh và dễ dàng hơn. Do đó nó làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón.
Trong thời kỳ mang thai, lượng progesterone tăng lên, điều này rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Tuy nhiên, progesterone làm kích thước ruột của mẹ bầu trở nên giãn to hơn, khiến thức ăn và chất thải trong cơ thể di chuyển qua ruột chậm lại, dễ gây táo bón. Không những vậy, uống viên sắt cũng có tác dụng phụ là táo bón. Trong khi đó táo bón là yếu tố nguy cơ của bệnh trĩ. Vì vậy, để hạn chế bị táo bón và bệnh trĩ hãy dùng nhiều thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một số loại chất xơ cung cấp nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi đường ruột giúp chúng tăng sinh. Do vậy chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Chất xơ giúp giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ và bệnh tim mạchChất xơ hòa tan trong nước có lợi ích lớn trong việc ổn định lượng đường trong máu. Do đó, thực phẩm giàu chất xơ cho bà bầu sẽ giúp ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ. Ngoài ra, chất xơ còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu nếu ăn ≥ 3 gram chất xơ mỗi ngày. Điều này giúp cho mẹ bầu giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.
Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng khi mang thaiThực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu no lâu hơn mà lại không chứa quá nhiều calo. Không những vậy, thực phẩm nhiều chất xơ cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu. Do đó bà bầu hoàn toàn có thể ăn các thực phẩm giàu chất xơ mà không lo lắng về cân nặng tăng quá nhiều khi mang thai.
Các loại trái cây giàu chất xơ cho bà bầuTrái cây Kích thước Lượng chất xơ (gram)
Mâm xôi 1 cup 8.0
Lê 1 trái cỡ vừa 5.5
Táo còn vỏ 1 trái cỡ vừa 4.5
Chuối 1 trái cỡ vừa 3.0
Cam 1 trái cỡ vừa 3.0
Dâu 1 cup 3.0
Các loại rau giàu chất xơ cho bà bầuRau Kích thước Lượng chất xơ (gram)
Đậu xanh 1 cup 9.0
Bông cải xanh 1 cup 5.0
Cải xanh 1 cup 5.0
Cải Brussels (Cải bi xen) 1 cup 4.0
Khoai tây còn vỏ 1 củ cỡ vừa 4.0
Bắp 1 cup 3.5
Bông cải trắng 1 cup 2.0
Cà rốt 1 củ cỡ vừa 1.5
Các loại ngũ cốc giàu chất xơ cho bà bầuNgũ cốc Kích thước Lượng chất xơ (gram)
Spaghetti 1 cup 6.0
Lúa mạch 1 cup 6.0
Cám 3/4 cup 5.5
Yến mạch 1 cup 5.0
Bắp rang 3 cups 3.5
Gạo lứt 1 cup 3.5
Bánh mì nguyên cám 1 lát 2.0
Bánh mì đen 1 lát 2.0
Các loại hạt, đậu giàu chất xơ cho bà bầuHạt, đậu Kích thước Lượng chất xơ (gram)
Đậu tách đôi 1 cup 16
Đậu lăng 1 cup 15.5
Đậu đen 1 cup 15.0
Hạt chia 28 gram 10.0
Hạnh nhân 28 gram 3.5
Hạt dẻ cười 28 gram 3.0
Hạt hướng dương 28 gram 3.0
Cách Sử Dụng Túi Chườm Nóng Hiệu Quả
Cách sử dụng túi chườm nóng hiệu quả
Thứ Sáu ngày 19/11/2023
Túi chườm là một trong những vật dụng cần thiết với cuộc sống của chúng ta, nhất là vào những ngày trời lạnh giá rét, những chiếc túi chườm giúp bạn giữ ấm cơ thể rất hiệu quả.
Công dụng của túi chườm nóngViệc chườm nóng với việc tạo sức nóng lên bề mặt của da và thẩm thấu sức nóng vào bên trong, do đó, có thể hỗ trợ chữa một số bệnh như:
Giảm cơn đau dạ dày, đau gan, thận hoặc đau khớp xương.
Hỗ trợ chữa trị cho bệnh nhân viêm thanh quản và viêm phế quản.
Hỗ trợ giữ ấm cho trẻ sơ sinh non yếu hoặc người cao tuổi trong những ngày giá rét.
Giúp giữ ấm cho phụ nữ sau khi sinh hoặc sưởi ấm trong ngày lạnh.
Giảm đau lưng mãn tính, đau nhức vùng mông, đùi do ngồi lâu không hoạt động.
Thúc đẩy máu lưu thông, chữa đau đầu, phòng chống chứng ù tai do thiếu máu, giảm nhẹ chứng co rút cơ bắp, nhức mỏi, cứng cổ, phòng bệnh cột sống.
Chữa đau bụng kinh hoặc đau bụng do bị lạnh.
Chườm nóng giúp giảm đau và nhanh lành vết thương.
Việc chườm nóng giúp hỗ trợ các bệnh được liệt kê ở trên nhờ vào khả năng gây sung huyết cục bộ, làm tăng tuần hoàn tại chỗ được chườm giúp vết thương mau lành vì được tăng tưới máu. Chườm nóng còn làm giãn mạch máu, cơ, dây chằng, giảm kích thích thần kinh nên còn có tác dụng giảm đau.
Chườm nóng tạo sức nóng lên bề mặt của da và thẩm thấu sức nóng vào bên trong
Cách sử dụng túi chườm nóng hiệu quảLàm nóng túi chườm:
Đầu tiên bạn cần phải làm nóng túi chườm, đối với các loại túi chườm không dùng điện, bạn làm như sau:
Đối với loại túi sử dụng nước nóng: Đun sôi nước nóng ở nhiệt độ từ 60 – 90 độ sau đó cho vào trong túi nhựa, chỉ đổ ở mức an toàn là khoảng 2/3 túi. Bạn bóp nhẹ thân túi để đẩy hơi ra khỏi bình, giảm áp suất bên trong rồi đậy chặt nắp bình là có thể sử dụng ngay.
Đối với loại túi dùng gel giữ nhiệt: Bạn có thể cho túi vào lò vi sóng, bật hâm nóng khoảng 5 phút rồi đem ra sử dụng. Ngoài ra, bạn có thể bỏ túi chườm vào loại túi zip kín, quấn bằng khăn bông, cho vào nồi ngập nước, đun nóng khoảng 10 phút đến 15 phút là có thể dùng được.
Bắt đầu chườm nóng:
Lót một chiếc khăn tại khu vực cần chườm, rồi sau đó đặt túi chườm lên. Lưu ý là không đặt túi chườm trực tiếp lên da. Khi bạn phủ lên túi chườm một lớp khăn lông sẽ giúp túi chườm giữ nhiệt lâu hơn.
Nếu bạn sử dụng loại túi chườm nóng có bọc lông, bọc len bên ngoài thì bạn có thể dùng trực tiếp mà không cần phủ thêm lớp khăn lông
Đun sôi nước nóng ở nhiệt độ từ 60 – 90 độ sau đó cho vào trong túi nhựa
Đối tượng nào nên sử dụng túi chườm nóngBạn nên chườm nóng trong các trường hợp sau:
Đau bụng, đau khớp, đau cơ, đau nhức khi bị chấn thương, muốn làm tan máu bầm, tê chân tay, đau nhức hông, xương khớp.
Đối với những người bị đau thần kinh, đau bụng, phụ nữ sau khi sinh hay phụ nữ bị đau bụng khi trong thời kỳ kinh nguyệt.
Massage bụng, đùi… giúp làm tiêu mỡ thừa, giảm béo.
Chữa đau đầu, phòng chống chứng ù tai do thiếu máu, giảm nhẹ chứng co rút cơ bắp, nhức mỏi, cứng cổ, phòng bệnh cột sống.
Giữ ấm cơ thể cho mọi đối tượng người sử dụng.
Lưu ý khi sử dụng túi chườm nóng Ngừng sạc điện khi đèn báo ngắtĐối với các dòng túi chườm sử dụng điện để làm nóng, khi đèn tín hiệu đã báo là ngừng sạc điện, bạn cần rút ổ cắm ra ngay bởi sau một thời gian sử dụng, có thể túi sưởi sẽ bị hỏng bộ phận tự động ngắt điện, dẫn đến nhiệt độ quá cao trong túi sưởi, gây cháy nổ mất kiểm soát, nguy hại đến sức khỏe của bạn và người thân.
Thời gian sạc điện cho một túi sưởi thông thường sẽ rơi vào khoảng 7 đến 12 phút tùy vào diện tích của túi sưởi. Vì vậy, để hạn chế bỏng cũng như những tình huống bất thường xảy đến, bạn nên ngắt điện khỏi túi chườm đa năng sau khoảng thời gian trên để đảm bảo an toàn.
Tránh xa tầm tay trẻ emTrẻ em có thể sẽ dùng túi chườm như một món đồ chơi. Trẻ có thể nhảy, ngồi, thậm chí là cầm túi ném vào nhau. Điều này khiến túi chườm có thể bị bục, vỡ ra, làm chảy dung dịch bên trong túi, gây ảnh hưởng đến làn da mỏng của trẻ nhỏ. Do đó, cần cất vào một góc an toàn để tránh xa tầm tay trẻ em. Khi sử dụng túi sưởi cho bé, hãy đảm bảo rằng luôn có sự giám sát của người lớn để tránh những tình huống xấu xảy ra.
Khi sử dụng túi sưởi cho bé cần có sự giám sát của người lớn
Không sử dụng vật sắc nhọn chọc túiKhông dùng các vật sắc nhọn rạch lên túi vì có thể khiến túi bị hư hỏng, rò rỉ dung dịch hoặc rò điện không an toàn cho người sử dụng. Các dung dịch bên trong túi sưởi rất nguy hiểm, vì vậy hãy đảm bảo rằng túi sưởi cần được tránh xa những dụng cụ sắc nhọn, dù là vô tình hay cố ý.
Không dùng túi đã bị rò rỉNếu phát hiện túi sưởi bị rỉ dung dịch do những vết rách, bạn nên sửa chữa hoặc thay mới nếu không khắc phục được sự cố này. Tuyệt đối không nên cố sử dụng túi chườm không đảm bảo an toàn, tránh gây nguy hại đến sức khỏe
Hoàng Trang
Nguồn tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Until Trong Liên Quân: Chiến Thuật Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả
Học cách sử dụng until trong liên quân hiệu quả với chiến thuật và lời khuyên từ bài viết này. Nâng cao kỹ năng game và chiến đấu tốt hơn với Until!
Liên Quân là một trong những tựa game MOBA (Multiplayer Online Battle Arena) được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam. Với nhiều thử thách và chiến lược khác nhau, game thu đang tìm kiếm cách để nâng cao kỹ năng của mình để chiến đấu tốt hơn. Và một trong những kỹ năng quan trọng nhất trong Liên Quân là sử dụng Until một cách hiệu quả.
Until là một kỹ năng pháp sư trong Liên Quân, cho phép người chơi tạo ra một vùng không gian bảo vệ bản thân và đồng đội khỏi các kỹ năng của đối thủ. Kỹ năng này khá phổ biến và được sử dụng rộng rãi trong các trận đấu Liên Quân hiện nay.
Tầm quan trọng của Until trong chiến thuật Liên Quân rất cao. Với khả năng bảo vệ đồng đội và giảm sát thương của đối thủ, Until là một trong những kỹ năng quan trọng giúp đội của bạn có thể chiến đấu hiệu quả hơn. Chính vì thế, việc sử dụng Until một cách hiệu quả là điều vô cùng quan trọng.
Trong Liên Quân, có nhiều tướng có thể sử dụng Until và kết hợp nó với các kỹ năng khác để tăng hiệu quả. Ví dụ như Kahlii, một pháp sư sử dụng Until cùng với kỹ năng cực đại để tạo ra lượng sát thương lớn đối với đối thủ.
Ngoài ra, còn có nhiều tướng khác như Jinnar, Liliana, hay Flash cũng sử dụng Until một cách hiệu quả. Với khả năng kết hợp Until với các kỹ năng khác, những tướng này sẽ trở nên vô cùng nguy hiểm và khó chịu đối với đối thủ.
Việc chọn tướng phù hợp khi sử dụng Until rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rõ về cách sử dụng Until và khả năng của mỗi tướng. Sau đó, bạn có thể chọn tướng phù hợp với chiến thuật của đội và với phong cách chơi của mình.
Nếu bạn là một người chơi yêu thích vị trí pháp sư, các tướng có khả năng sử dụng Until như Kahlii, Jinnar hay Liliana là những lựa chọn tuyệt vờNếu bạn thích vị trí đấu sĩ, các tướng như Ryoma, Zanis hay Florentino cũng có thể sử dụng Until một cách hiệu quả.
Tóm lại, việc chọn tướng phù hợp khi sử dụng Until là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa. Bạn cần hiểu rõ về khả năng của từng tướng và chọn tướng phù hợp với chiến thuật và phong cách chơi của mình.
Việc tạo ra cơ hội để sử dụng Until là rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng Until để bảo vệ đồng đội khỏi các kỹ năng của đối thủ khi chúng đang trong tầm đánh của đối thủ. Điều này giúp đồng đội của bạn có thể tiếp tục tấn công mà không sợ bị tấn công lạ
Kết hợp Until với các kỹ năng khác là một cách để tăng hiệu quả của kỹ năng này. Bạn có thể sử dụng Until kết hợp với kỹ năng tấn công để tạo ra một combo mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể sử dụng Until kết hợp với kỹ năng tấn công của một tướng để tạo ra một phòng thủ vững chắc và đồng thời tấn công đối thủ.
Việc sử dụng Until cũng có thể dẫn đến những phản đòn từ đối thủ. Để tránh bị phản đòn, bạn cần phải sử dụng Until một cách thông minh và tinh tế. Bạn cần phải đánh giá tình hình trận đấu và sử dụng Until đúng thời điểm để tránh bị phản đòn từ đối thủ.
Với những cách sử dụng Until trong các trận đấu Liên Quân này, bạn sẽ có thể tận dụng tối đa khả năng của kỹ năng này và giúp đội của bạn chiến đấu hiệu quả hơn.
Khi tấn công hoặc phòng thủ, việc sử dụng Until có thể giúp đội của bạn bảo vệ được vị trí của mình và cản trở đối thủ. Khi tấn công, bạn có thể sử dụng Until để bảo vệ đồng đội và tấn công đối thủ từ đằng sau. Khi phòng thủ, Until có thể giúp bạn bảo vệ đồng đội và đẩy lùi đối thủ. Việc sử dụng Until ở đúng thời điểm sẽ giúp bạn tạo ra lợi thế trong trận đấu.
Một trong những cách sử dụng Until hiệu quả nhất là tạo ra sự bất ngờ cho đối thủ. Khi đối thủ không thể dự đoán được hành động của bạn, họ sẽ rất khó khăn trong việc đánh bại bạn. Việc sử dụng Until ở đúng thời điểm và địa điểm sẽ giúp bạn tạo ra sự bất ngờ và đánh bại đối thủ.
Việc kết hợp Until với các thành viên trong đội sẽ giúp bạn tăng cường chiến thuật và đánh bại đối thủ. Với Until, bạn có thể bảo vệ đồng đội và kết hợp với các thành viên khác trong đội để tạo ra các chiến thuật phối hợp hiệu quả. Khi kết hợp Until với các thành viên khác trong đội, bạn cần phối hợp tốt để tạo ra sự đồng thuận và đánh bại đối thủ.
Bản đồ Cổng Chiến Trường là một trong những bản đồ phổ biến nhất trong Liên Quân. Với các địa hình đa dạng, đây là một trong những bản đồ phù hợp để sử dụng Until. Người chơi có thể sử dụng kỹ năng này để bảo vệ đồng đội khi đang chiến đấu trên các địa hình cao hoặc trong các vùng rừng.
Bản đồ Thành Xuyên Rừng cũng là một bản đồ phổ biến trong Liên Quân. Với nhiều địa hình rừng và đồi núi, Until là một kỹ năng quan trọng giúp người chơi bảo vệ đồng đội khỏi các kỹ năng của đối thủ.
Bản đồ Đỉnh Mù Sương có địa hình phức tạp với nhiều đồi núi và rừng sâu. Đây là một trong những bản đồ phù hợp để sử dụng Until. Người chơi có thể sử dụng Until để bảo vệ đồng đội khi đang chiến đấu trên các địa hình cao hoặc trong các vùng rừng.
Ngoài việc lựa chọn bản đồ phù hợp, việc tận dụng địa hình của bản đồ để sử dụng Until cũng rất quan trọng. Ví dụ, khi đang chiến đấu trên đồi, người chơi có thể sử dụng Until để bảo vệ đồng đội khỏi các kỹ năng của đối thủ từ phía dướHoặc khi ở trong các khu rừng, Until có thể giúp người chơi bảo vệ đồng đội khỏi các kỹ năng của đối thủ từ phía trên. Tận dụng địa hình của bản đồ sẽ giúp người chơi sử dụng Until hiệu quả hơn trong các trận đấu Liên Quân.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Tại Sao Bà Bầu Hay Nổi Mụn? Cách Trị Mụn Cho Bà Bầu An Toàn Và Hiệu Quả
Tại sao bà bầu nổi mụn?
Nguyên nhân khi bà bầu nổi mụn là do trong thời gian này nội tiết tố trong cơ thể bị thay đổi đột ngột có thể dẫn đến rối loạn. Khi mang thai thì chất androden được tiết ra nhiều, làm tăng kích thích sản sinh bã nhờn trên da, kết hợp với bụi bẩn gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến hình thành mụn nhanh chóng. Mụn không chỉ ở trên mặt mà còn ở khắp cơ thể.
Bình thường mụn sẽ khởi phát và trở nên tệ hơn trong những tháng đầu, sau khi sinh sẽ giảm bớt. Nhưng nếu để mụn quá lâu trên mặt, mụn mọc nhiều hơn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến vẻ đẹp thẩm mỹ, trị mụn không đúng cách có thể gây sẹo thâm, vết thâm, sẹo rỗ trên da.
Vì thế bà bầu bị nổi mụn trên mặt dễ sinh tâm lí buồn phiền và tìm phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Bà bầu nổi mụn có ảnh hưởng gì không?
Phụ nữ có thai bị nổi mụn về cơ bản sẽ không gây hại trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và bé vì đây là hiện tượng thông thường do thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ. Hầu hết, tình trạng này sẽ được cải thiện sau 3 tháng đầu (khoảng thời gian hormone trong cơ thể mẹ thay đổi nhiều nhất). Tới khi sinh con xong thì các nốt mụn cũng dần biết mất.
Tuy nhiên, một số người bị nhiều mụn, kéo dài trong suốt thai kỳ khiến tâm lý bị ảnh hưởng do mẹ bầu suy nghĩ, bận tâm quá nhiều, thậm chí ám ảnh về nó. Chị em luôn cảm thấy tự ti, buồn chán vì cho rằng mình xấu xí, sợ chồng chán, chồng chê….
Tâm trạng không tốt, buồn phiền kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến stress nặng, nhiều người còn bị tự kỷ. Từ đó, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng, mẹ bầu có thể bị chán ăn, cơ thể mệt mỏi, thần kinh căng thẳng, áp lực. Điều này cũng ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của thai nhi.
Bà bầu nổi mụn nên làm gì? Tự điều trị có gây nguy hiểm không?
Một số trường hợp phụ nữ có thai bị nổi mụn, do nóng lòng muốn điều trị nên mua kem hoặc tự uống thuốc để trị mụn. Tuy nhiên, điều này mang lại không ít nguy cơ, ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Vì hầu hết các loại kem trị mụn đều có chứa chất isotretinoin – chất chống chỉ định cho thai phụ vì có thể gây dị tật thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh quái thai.
Một số loại thuốc khác như viên nội tiết giúp ngăn ngừa mụn, thuốc kháng sinh thuộc nhóm cyclin cũng không được dùng khi mang bầu. Ngoài ra, trong kem trị mụn còn có các thành phần benzoyl peroxide và hydrocortisone, retinoid, axit salicylic. Những chất này giúp ức chế, điều trị mụn hiệu quả nhưng phụ nữ có thai sử dụng có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nhịp tim của bé.
Vì vậy, phụ nữ có thai bị nổi mụn muốn sử dụng thuốc hay các loại kem trị mụn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bên cạnh đó, chị em hoàn toàn có thể phòng ngừa và cải thiện mụn bằng cách:
Trị mụn từ bên trong
Như đã nói ở trên thì phụ nữ có thai bị nổi mụn là do thay đổi nội tiết tố. Vì vậy, cách để cải thiện hiệu quả, nhanh chóng tình trạng này là cân bằng nội tiết. Trước hết là thông qua chế độ ăn uống, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo, omega-6, omega-9, omega-3 (trong cá hồi, cá thu, dầu hướng dương, các loại hạt…)
Uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm, hoa quả.
Tránh ăn đồ ăn nhanh, những chất quá béo, quá mặn hoặc quá ngọt, đồ uống chứa nhiều caffeine và các chất kích thích như chè, rượu bia… gây rối loạn nội tiết tố nữ.
Bổ sung vitamin B, vitamin E… để dưỡng da khỏe mạnh, tránh bị vi khuẩn tấn công gây mụn.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tạo thói quen sinh hoạt, làm việc, đúng giờ giấc, không thức quá khuya.
Chăm sóc da bên ngoài
Giữ cho làn da sạch sẽ bằng cách rửa mặt 2 lần/ngày.
Phụ nữ có thai bị nổi mụn tốt nhất nên hạn chế trang điểm, gây bít lỗ chân lông, tạo cơ hội cho mụn phát triển. Nếu có, cần tẩy trang sạch sau mỗi lần trang điểm.
Sử dụng kem chống nắng mỗi khi ra ngoài để hạn chế tác động từ tia cực tím.
Tẩy tế bào chết cho da thường xuyên (2 lần/tuần). Nếu có thời gian, chị em có thể đắp mặt nạ dưỡng da bằng các nguyên liệu thiên nhiên (tinh bột nghệ, yến mạch…) hoặc sử dụng loại mỹ phẩm có nguồn gốc thảo dược, lành tính, phù hợp với làn da.
Không tùy tiện sử dụng các loại kem trị mụn, nếu muốn, phải theo chỉ định của bác sĩ.
Đăng bởi: Quyên Lê Hoàng Trúc
Từ khoá: Tại sao bà bầu hay nổi mụn? Cách trị mụn cho bà bầu an toàn và hiệu quả
Thực Phẩm Chứa Inositol (Vitamin B8)
Inositol hay còn gọi là vitamin B8, đây là một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong khá nhiều loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Nó có tác dụng giúp cải thiện lượng đường trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người bị hội chứng buồn trứng đa nang (PCOS).
Năm 1980, hai nhà nghiên cứu đã kiểm tra hàm lượng myo-inositol (một dạng của inositol) của 487 loại thực phẩm, bao gồm các sản phẩm từ sữa; so sánh trái cây và rau quả tươi, đóng hộp và đông lạnh; các loại nước ép trái cây; các loại bánh mì; nhiều loại ngũ cốc; các loại thịt, bao gồm cả thịt nguội; gia vị; đồ uống; và thậm chí một loạt các món tráng miệng.
Theo bài báo đăng Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ về lượng inositol nghiên cứu đã tìm thấy nồng độ myo-inositol cao nhất trong trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt; ưu tiên ăn tươi sống thay vì đông lạnh hoặc đóng hộp .
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt xay bằng đá có hàm lượng inositol rất đáng kể.
Một trong những loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn nếu muốn nạp nhiều inositol chính là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.Đây có thể là món ăn sáng ngon miệng và chứa khá nhiều chất dinh dưỡng, nhất là vitamin nhóm B.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt xay bằng đá có hàm lượng inositol rất đáng kể. Một lát bánh mì chứa đến 287,5 mg myo-inositol.
Một khẩu phần 100g dưa lưới có chứa đến 355 mg myo-inositol.
Dưa lưới vàng là loại quả mát chứa nhiều chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin B5,… và là loại quả có hàm lượng myo-inositol khá dồi dào.
Một khẩu phần 100g dưa lưới có chứa đến 355 mg myo-inositol.
Một khẩu phần đậu Hà Lan đóng hộp có chứa đến 235 mg inositol.
Đậu Hà Lan là loại đậu có hạt tròn, màu xanh, thường được trồng ở những nơi có khí hậu mát mẻ tại nhiều quốc gia trên thế giới. Loại đậu này chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, cũng là loại thực phẩm giàu inostol.
Một khẩu phần 100g đậu Hà Lan đóng hộp có chứa đến 235 mg inositol.
Hoặc một khẩu 100g phần đậu Hà Lan tách vỏ sấy khô chứa 128 mg inositol.
Hạnh nhân chứa lượng myo-inositol cao
Hạnh nhân là loại hạt phổ biến, giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân rất cao, nó giàu các chất béo tốt, chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất.
Hạnh nhân là loại hạt chứa hàm lượng myo-inositol dồi dào, với hàm lượng 2,78 mg trong mỗi gam hạnh nhân.
Trong một khẩu phần 15g đậu phộng nấu chín có chứa 20,1 mg inositol.
Đậu phộng là một trong những chọn lựa tuyệt vời nếu muốn bổ sung inositol tự nhiên.Đối với đậu phộng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rất ít sự khác biệt giữa đậu phộng sống và nấu chín về hàm lượng inositol.
Trong một khẩu phần 15g đậu phộng nấu chín có chứa 20,1 mg inositol.
Còn đối với khẩu phần 15g đậu sống có chứa 20 mg inositol.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số sản phẩm được chế biến từ đậu phộng như bơ đậu phộng để bổ sung thêm inositol cho cơ thể.
Trong khẩu phần 30g gan có chứa 39,3mg inositol.
Hầu hết các thực phẩm từ đồng phẩm, chẳng hạn như sữa, thịt và các sản phẩm được làm từ sữa và trứng có chứa ít hơn 1mg inositol trên mỗi gam thực phẩm. Tuy nhiên, có 2 trường hợp ngoại lệ đó là gan và pho mát gan, chúng là những thực phẩm chứa nhiều inositol. Pho mát gan thường được làm từ gan lợn và các sản phẩm từ thịt lợn.
Trong khẩu phần 30g gan có chứa 39,3mg inositol.
Trong khẩu phần 30g pho mát gan có chứa đến 103,8 mg inositol.
Cam tươi có chứa hàm lượng inositol vô cùng dồi dào.
Cam là loại quả mọng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cam có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ,
Advertisement
cam tươi có chứa hàm lượng lớn inositol.
Trong 100g cam tươi có chứa đến 307 mg inositol.
Trong 100g bưởi tươi có chứa 199 mg inositol.
Bưởi là nguồn cung cấp inositol tự nhiên dồi dào. Hoặc bạn cũng có thể dùng nước bưởi đông lạnh, đây cũng là nguồn bổ sung myo-inositol và nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.
Trong 100g bưởi tươi có chứa 199 mg inositol.
Trong 120g nước bưởi cô đặc đông lạnh có chứa đến 456 mg inositol.
Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Thực Phẩm Chứa Nhiều Folate Và Cách Sử Dụng Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!