Bạn đang xem bài viết 10 Thực Phẩm Hàng Đầu Có Lợi Cho Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn – nghĩa là chúng phải giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tình trạng tổng thể của bạn và làm giảm nguy cơ bệnh phát triển.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn – nghĩa là chúng phải giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tình trạng tổng thể của bạn và làm giảm nguy cơ bệnh phát triển.Thông tin sau sẽ cung cấp chi tiết về 10 loại thực phẩm hàng đầu được coi là lành mạnh nhất, theo khảo sát từ các nghiên cứu khoa học.
1 – Táo
Táo là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa, chiến đấu với gốc tự do – một chất tham gia vào quá trình lão hóa và một số bệnh. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một chất chống oxy hóa polyphenol được tìm thấy trong quả táo có thể kéo dài tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Florida phát hiện ra rằng phụ nữ lớn tuổi bắt đầu một chế độ ăn táo hằng ngày có thể giảm 23% mức cholesterol xấu (LDL) và tăng 4% hàm lượng cholesterol tốt (HDL) chỉ sau 6 tháng. Theo các nhà nghiên cứu từ Wageningen University ở Hà Lan, việc thường xuyên ăn táo sẽ giảm nguy cơ đột quỵ tới 52%.
2 – Hạnh nhân
Thứ hai trong danh sách 10 loại thực phẩm hàng đầu giúp khỏe mạnh là hạnh nhân.Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm magiê, vitamin E, sắt, canxi, chất xơ và riboflavin. Các nhà dinh dưỡng học đánh giá hạnh nhân là một loại thực phẩm có thể giúp duy trì mức cholesterol tốt, là một thực phẩm có lợi cho tim mạch. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition cho thấy rằng những người tham gia ăn 1,5 ounce (tương đương với 50g) hạnh nhân khô mỗi ngày có sự giảm thèm ăn vặt và cải thiện chế độ vitamin E trong ăn uống cũng như lượng chất béo “tốt” mà không có sự gia tăng trọng lượng cơ thể .
3 – Bông cải xanh
Một nghiên cứu ở Anh cho thấy sulforaphane – một hợp chất được tìm thấy trong bông cải xanh có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp.
4 – Việt quất
Quả việt quất rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật. Theo một nghiên cứu tiến hành tại Trường Y Harvard, người già ăn nhiều quả việt quất ít nguy cơ suy giảm nhận thức. Các nhà khoa học phát hiện thấy chất polyphenol thực vật có nhiều trong quả việt quất giúp hạn chế béo phì và tăng huyết áp. Phụ nữ ăn việt quất thường xuyên có thể giảm 33% nguy cơ đau tim. Các nhà nghiên cứu tin rằng đó là bởi vì loại trái cây này có chứa hàm lượng cao các chất flavonoid.Ngoài ra, trong một nghiên cứu khác từ Đại học Memorial of Newfoundland ở Canada cho thấy quả việt quất có thể giúp điều trị bệnh Parkinson và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác.
5 – Dầu cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá cơm có chứa tới 30% axit béo omega-3, một chất có lợi cho tim cũng như hệ thống thần kinh. Dầu cá cũng tốt cho người bệnh khớp. Các nhà khoa học nhận thấy sự tiến triển ung thư tuyến tiền liệt giảm đáng kể khi bệnh nhân thực hiện một chế độ ăn ít chất béo với dầu cá. Trong dầu cá còn chứa vitamin A và D tốt cho sức khỏe.
6 – Rau xanh
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Leicester, Anh đã chỉ ra rằng ăn nhiều các loại rau lá xanh sẫm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường týp 2. Trong rau lá xanh sẫm rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là khi chưa nấu. Nó là một nguồn cung cấp vitamin A, B6, C, E và K cũng như selen, niacin, kẽm, phốt pho, đồng, acid folic, kali, canxi, mangan, betain, sắt.
7 – Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ, beta carotene, vitamin C, vitamin B6 cũng như carotene. Trung tâm Khoa học vì lợi ích cộng đồng Mỹ so rau củ khác khoai lang đứng hàng đầu về giá trị dinh dưỡng các chất vitamin A và C, sắt, canxi, protein.
8 – Mầm lúa mì
Mầm lúa mì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, axit folic, thiamin, kẽm, magiê, phốt pho cũng như axit béo thiết yếu.Mầm lúa mì cũng là một nguồn chất xơ tốt cho sức khỏe.
9 – Quả bơ
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Ohio cho thấy chất dinh dưỡng lấy từ quả bơ có thể ngăn chặn các tế bào ung thư miệng và thậm chí phá hủy một số tế bào tiền ung thư.
10 – Bột yến mạch
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn một bát bột yến mạch hằng ngày, nồng độ cholesterol trong máu của bạn sẽ giảm. Yến mạch rất giàu carbohydrate phức tạp cũng như chất xơ hòa tan trong nước, giúp tiêu hóa chậm và ổn định mức đường huyết. Bột yến mạch rất giàu vitamin B, axit béo omega-3, folate và kali.
Những Thực Phẩm Giàu Leucine Tốt Cho Sức Khỏe
Một phần 100 gram đậu hải quân đóng hộp cung cấp 0,7 gram leucine
Một khẩu phần 100 gram đậu hải quân đóng hộp cung cấp 0,7 gram leucine. Chúng cũng là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và vi chất dinh dưỡng như folate và các vitamin B khác, mangan, sắt, phốt pho, magiê và kali theo nghiên cứu về dinh dưỡng có trong đậu hải quân đóng hộp.
Đậu hải quân có hương vị trung tính phù hợp với vô số bữa ăn. Để tăng cường chất dinh dưỡng, hãy thử thưởng thức chúng trong súp, salad, ướp như một món ăn kèm.
Một khẩu phần 100 gam phô mai 1% chất béo chứa 1,27 gam leucine
Một khẩu phần 100 gam phô mai 1% chất béo chứa1,27 gam leucine. Nó cũng là một nguồn cung cấp protein, vitamin B12 và selen.
Nhờ hàm lượng protein cao, ăn phô mai có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Phô mai cũng có thể giúp bạn tăng cơ nếu kết hợp với luyện tập sức đề kháng.
Phô mai tươi phủ trên cùng với quả mọng và các loại hạt cho bữa sáng đầy đủ, sử dụng nó để làm vỏ mì nhồi và nhân lasagna, hoặc thưởng thức nó như một món phụ với bất kỳ món ăn nhẹ nào. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó như một chất thay thế lành mạnh cho mayonnaise trong các loại thực phẩm như bánh mì sandwich.
Có đến 0,25g leucine trong 18g hạt vừng khô nguyên hạt
Chỉ cần 2 muỗng canh (khoảng 18 gam) hạt vừng khô nguyên hạt chứa 0,25 gam leucine. Những hạt giàu chất dinh dưỡng này cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, protein, canxi, mangan, magiê, kẽm và vitamin B.
Hạt vừng rất tốt trong các món xào, món mì ống và sinh tố, cũng như món salad xanh. Bạn cũng có thể thưởng thức bơ hạt vừng, được gọi là tahini .
Hạt bí ngô chứa đầy các hợp chất thực vật được biết là có lợi cho sức khỏe, có đến 0,7g leucine trong 28g hạt bí ngô
Một phần 28 gam hạt bí ngô khô chứa 0,7 gam leucine. Hạt bí ngô chứa đầy các hợp chất thực vật được biết là có lợi cho sức khỏe. Chúng cũng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, axit béo không bão hòa, phốt pho, magiê, mangan, sắt, kẽm và đồng.
Hạt bí rất ngon khi được tẩm gia vị và rang trong lò, trộn vào granola hoặc hỗn hợp đường, trộn với pesto, hoặc nướng vào bánh mì và bánh quy.
Trứng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, một quả trứng lớn có thể cung cấp 0,6g leucine
Một quả trứng lớn (khoảng 56 gam) chứa 0,6 gam leucine. Trứng cũng chứa đầy protein, vitamin B, phốt pho, selen và choline, những chất này rất cần thiết cho sức khỏe tế bào và não.
Ngoài ra, trứng còn chứalutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có đặc tính chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe đôi mắt của bạn.
Trứng luộc là món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao di động tuyệt vời. Bạn cũng có thể nấu trứng thành món ăn sáng hoặc dùng trong các món nướng như bánh mì, bánh nướng xốp và bánh quế.
Với 30g hạt gai dầu có vỏ cung cấp 0,65 gam leucine
Chỉ 3 muỗng canh (30 gam) hạt gai dầu có vỏ cung cấp 0,65 gam leucine. Loại hạt này cũng rất giàu protein, chất xơ, mangan, vitamin E và axit béo không bão hòa có đặc tính chống viêm.
Hạt gai dầu rất nhỏ có một hương vị đất tinh tế. Chúng có thể được rắc vào món salad và các món mì ống, trộn vào sinh tố, hoặc thưởng thức trên kem hoặc các món tráng miệng khác.
Một cốc 198 gam đậu lăng nấu chín chứa 1,3 gam leucine
Một cốc (198 gam) đậu lăng nấu chín chứa 1,3 gam leucine theo nghiên cứu về dinh dưỡng có trong đậu lăng.
Đậu lăng cũng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và các hợp chất thực vật tăng cường sức khỏe có lợi cho tim và não.
Chúng có thể được sử dụng theo nhiều cách tương tự như đậu. Ví dụ, chúng có tác dụng tẩm ướp tốt như một món ăn phụ bổ dưỡng hoặc trong súp, salad và bánh mì kẹp thịt chay tự làm.
Chỉ cần 14g tảo xoắn khô Spirulina chứa 0,69g leucine
Tảo Spirulina còn gọi là tảo xoắn là một loại tảo màu xanh lam chứa nhiều protein, vitamin B, đồng và sắt. Thêm nó vào sinh tố xanh và nước trái cây bánh pudding mặn và kem que.
Chỉ cần 2 muỗng canh (14 gam) tảo xoắnkhôchứa 0,69 gam leucine.
Một khẩu phần đậu phộng 28 gam chứa 0,5 gam leucine
Một khẩu phần đậu phộng 28 gam chứa 0,5 gam leucine. Hơn nữa, đậu phộng chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein và chất xơ.
Đậu phộng có thể làm một món ăn nhẹ ngon miệng nhưng cũng có thể được sử dụng để làm mì đậu phộng, súp đậu phộng, granola và hỗn hợp đường mòn, bóng năng lượng hoặc bơ đậu phộng tự làm
Một phần 234 gam yến mạch nấu chín chứa 0,5 gam leucine
Một phần 234 gam yến mạch nấu chín chứa0,5 gam leucine. Yến mạch chứa nhiều protein và chất xơ hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Thêm vào đó, chúng chứa một loại chất xơ hòa tan cụ thể được gọi là beta glucan rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Yến mạch là thành phần chính trong bột yến mạch, chúng cũng có thể được nghiền thành bột để nướng, thêm vào sinh tố hoặc nướng để sử dụng trong món granola tự làm.
Hi vọng thông qua bài viết này chúng ta sẽ biết thêm về những thực phẩm chứa nhiều leucine để có thể có một kế hoạch bổ sung leucine trong thực đơn hàng ngày thích hợp.
Nguồn: Healthline
Review Top 5 Hộp Nhựa Đựng Thực Phẩm Chịu Nhiệt Tốt An Toàn Cho Sức Khỏe
Hộp nhựa đựng thực phẩm là gì?
Hộp nhựa đựng thực phẩm là hộp đựng chuyên dụng để chứa thực phẩm tươi sống và đã qua chế biến,….Hỗ trợ người dùng bảo vệ thực phẩm khỏi sự tiếp xúc không khí, độ ẩm, nấm mốc. Giúp thực phẩm được cất giữ trong thời gian lâu dài một cách gọn gàng và tách biệt.
Sử dụng hộp đựng thực phẩm chất liệu nhựa sẽ tránh được va đập, độ bền bỉ tốt hơn các loại chất liệu khác. Đây là loại hộp đựng được sử dụng phổ biến nhất trên thị trường hiện nay.
Các tiêu chí lựa chọn hộp nhựa đựng thực phẩm Lựa chọn dung tích hộp đựngDung tích hộp đựng thực phẩm được thiết kế khá đa dạng từ 300ml đến 1 lit cho nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau. Người dùng cần cân nhắc kích thước để đựng thực phẩm đủ và tiết kiệm diện tích.
Lựa chọn chất liệuNhựa sử dụng để đựng thực phẩm phải đảm bảo có khả năng chịu nhiệt tốt để đảm bảo độ bền và an toàn cho sức khỏe. Một số chất liệu nhựa tốt an toàn nên sử dụng như: nhựa PP, nhựa nguyên sinh,…
Các tính năng đi kèmHộp đựng thức ăn hiệu quả cần được tích hợp các tính năng như giữa nhiệt tốt, chống tràn, chống nổ, van xả. Như vậy người dùng có thể sử dụng đồ ăn nóng, hoặc sử dụng trong lò vi sóng. Đối với hộp nhựa đựng thực phẩm dùng trong tủ lạnh hay điều kiện thường thì không cần tích hợp nhiều tính năng đặc biệt để giảm chi phí.
Lựa chọn thiết kế kiểu dángTùy vào sở thích và loại thực phẩm thường sử dụng để bảo quản mà người dùng lựa chọn kiểu hộp vuông, hộp chữ nhật hay hộp tròn. Hộp đựng được thiết kế giúp không gian có tính thẩm mỹ cao hơn.
Lựa chọn hộp nhựa đựng thực phẩm hãng nào tốt? KomaxKomax là một thương hiệu sản xuất các đồ dùng bằng nhựa cao cấp đến từ Hàn Quốc. Hãng cho ra đời đa dạng về mẫu mã, kích thước hộp đựng thực phẩm giúp bảo quản đồ ăn tiện lợi. Chất liệu nhựa cao cấp an toàn cho sức khỏe, rất thân thiện với môi trường. Giá thành sản phẩm của hãng được phân khúc từ tầm trung đến cao cấp.
TupperwareTupperware được đánh giá là thương hiệu sản xuất đồ dùng bằng nhựa cao cấp tốt nhất trên thế giới. Bằng nguyên liệu chủ yếu là từ nhựa nguyên sinh không chứa các chất độc hại, độ bền cao. Ngoài ra, các mẫu mã, kiểu dáng các sản phẩm hộp đựng thực phẩm cũng rất phong phú phù hợp với mọi nhu cầu sử dụng
SunriseSunrise là một thương hiệu uy tín được người tiêu dùng Việt ưa chuộng. hộp đựng thực phẩm của hãng ngoài đa dạng về dung tích còn được tích hợp các tính năng giúp bảo quản tối ưu. Được người tiêu dùng đánh giá cao về độ an toàn và giá thành hợp lý.
Lock & LockLock&lock là thương hiệu nổi tiếng của Hàn Quốc được sử dụng phổ biến hiện nay. Hãng được đánh giá khá tốt khi các đồ dùng nhựa được hãng sản xuất làm từ nhựa PP trong suốt. Mang đến độ cứng cao, độ bền bỉ tốt và khối lượng khá nhẹ.
JCJJCJ là một thương hiệu được yêu thích có xuất xứ từ Thái Lan. Các sản phẩm của hãng không có các thiết kế nổi bật tuy nhiên lại rất tiện dụng với giá thành rẻ. Phù hợp với nhu cầu bảo quản thực phẩm cho mọi gia đình Việt.
Review top 5 sản phẩm hộp nhựa đựng thực phẩm an toàn cho sức khỏeNếu bạn còn do dự chưa biết lựa chọn sản phẩm hộp nhựa đựng thực phẩm nào phù hợp cho gia đình hãy tham khảo top 5 sản phẩm sau đây:
Hộp nhựa Lock&Lock HPL826S6Hộp nhựa Lock&Lock HPL826S6 là bộ 6 hộp nhựa đựng thực phẩm bán chạy nhất của hãng. Sản phẩm được làm từ chất liệu nhựa PP cao cấp không chứa thành phần độc hại, an toàn cho sức khỏe.
Ưu điểm
Thiết kế nắp có viền silicon giúp chống tràn hiệu quả
Độ bền cao
Hộp khóa 4 cạnh đảm bảo kín khí tuyệt đối cho thực phẩm
Đa dạng về dung tích phù hợp nhiều nhu cầu sử dụng khác nhau
Các hộp nhỏ gọn dễ chồng xếp lên nhau tiết kiệm được nhiều diện tích
Giá thành hợp lý
Nhược điểm
Không được tích hợp nhiều tính năng như van chống nổ, van xả
Giá thành tham khảo khoảng: 400.000 vnđ
Hộp nhựa JCJ H03-01Hộp nhựa JCJ H03-01 là một trong dòng hộp nhựa đựng thực phẩm nổi bật của hãng. Với bộ 3 hộp đựng có dung tích: 300ml, 650ml, 1.1 lít phù hợp đựng nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Ưu điểm
Giá thành thấp
Đung được cả trong lò vi sóng
Phù hợp dùng trong khoảng nhiệt độ -20 độ C đến 120 độ C
Chất liệu nhựa PP an toàn, dễ dàng lau chùi
Nhược điểm
Chất liệu nhựa khá mỏng nhẹ nên độ bền không cao
Gia thành tham khảo khoảng: 40.000 vnđ
Hộp nhựa Sunrise cao cấpHộp nhựa đựng thực phẩm Sunrise cao cấp được thiết kế vô cùng tiện lợi. Sử dụng chất liệu nhựa cao cấp đạt kiểm nghiệm của Châu Âu an toàn cho sức khỏe người dùng.
Ưu điểm
Chất liệu nhựa khá tốt an toàn và bền bỉ
Có khả năng chịu nhiệt và chịu lực tốt
Có thể sử dụng được cả trong lò vi sóng và tủ lạnh
Giá thành hợp lý
Nhược điểm
Không có khả năng chống tràn tuyệt đối
Giá thành tham khảo khoảng: 599.000 vnđ
Hộp đựng Komax Biokips 11.5 lítHộp nhựa đựng thực phẩm Komax Biokips 11.5 lít có khả năng chứa đựng lượng thức ăn lớn. Nhờ công nghệ CEM BIO mà giữ được thực phẩm tươi lâu hơn.
Ưu điểm
Có dây gioăng silicon chống tràn, kín khí, kín mùi hiệu quả
không chứa chất độc hại đến cơ thể
An toàn khi sử dụng trong lò vi sóng, máy rửa bát đĩa, tủ lạnh
Nhược điểm
Chỉ phù hợp với nhu cầu sử dụng lớn
Giá thành tham khảo khoảng: 350.000 vnđ
Hộp đựng Tupperware Mega 20Hộp nhựa đựng thực phẩm Tupperware Mega 20 bao gồm 6 hộp trữ mát stak N stor, 10 hộp trữ đông Freezermate và 4 hộp bảo quản thực phẩm khô. Phục vụ mọi nhu cầu dự trữ, bảo quản thực phẩm trong các điều kiện khác nhau.
Ưu điểm
Chất liệu nhựa nguyen sinh bền bỉ, an toàn
nắp vuông kín khí bảo quản thực phẩm tốt
Có vạch chỉ định lượng thực phẩm
Phù hợp với nhiều loại thực phẩm
Thiết kế đơn giản tiện dụng, dễ dàng chồng lên nhiều tầng
Nhược điểm
Phù hợp với nhu cầu sử dụng nhiều
Giá thành cao
Giá thành tham khảo khoảng: 4.200.000 vnđ
Khoáng chất rất cần thiết cho sự vận động của cơ thể. Vì vậy việc bù khoáng do đổ mồ hôi là rất quan trọng để làm việc cũng như thi đấu trong thể thao đạt hiệu quả cao. Nước bù khoáng là loại nước giúp bù đắp nhanh các loại Ion thiết yếu cho cơ thể trong quá trình vận động
Dụng cụ mài dao là một trong những dụng cụ thiết yếu cho căn bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu sản xuất sản phẩm này.
Máy hút bụi công suất lớn được sử dụng thường xuyên ở nhà xưởng, nhà hàng, khách sạn bởi hiệu năng mạnh mẽ của nó. Những chiếc máy này sẽ giải quyết tất cả mọi nhu cầu vệ sinh của bạn một cách nhanh chóng và tiện lợi
Ổ khóa cửa được xem là thiết bị an ninh cần thiết và quan trọng trong đời sống thường ngày. Hiện nay ổ khóa cửa đang ngày một được cải thiện với nhiều tính năng nổi bật, ưu việt hơn.
Đăng bởi: Đức Thắng
Từ khoá: Review top 5 hộp nhựa đựng thực phẩm chịu nhiệt tốt an toàn cho sức khỏe
7 Lợi Ích Của Quả Bơ Cho Sức Khỏe Của Bạn
Bơ có tác dụng tốt cho tim mạch
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch. Trong quả bơ có chứa nhiều Kali, là chất giúp ổn định huyết áp. Việc tăng lượng Kali trong cơ thể còn có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ đến 24%.
Bên cạnh đó, bơ là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ. Việc bổ sung chất xơ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chất xơ trong quả bơ tốt cho hệ tiêu hóa
Trong 100gr bơ có chứa 7gr chất xơ. Bổ sung chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn thức ăn nhiều chất xơ giúp cải thiện chứng táo bón, giúp thức ăn đi qua đường ruột dễ dàng hơn, làm giảm Cholesterol máu nên có thể ngăn ngừa mỡ máu, bệnh mạch vành hay xơ vữa động mạch. Bên cạnh đó ăn thực phẩm nhiều chất xơ còn giúp việc kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Ăn bơ giúp mắt sáng khỏe
Trong bơ có chứa lượng Lutein carotene dồi dào, đây là một trong những chất mang đến tác dụng tích cực cho đôi mắt của bạn. Loại chất này giúp chống việc hình thành các điểm đen, khô mắt, đục thủy tinh thể và các chứng bệnh khác về mắt do tuổi già.
Theo một nghiên cứu từ Mỹ, chế độ ăn uống kèm quả bơ có thể giúp giảm lượng Cholesterol xấu trong máu so với chế độ ăn bình thường. Điều này có được nhờ hợp chất Beta-sitosterol chứa nhiều trong bơ, là hợp chất giúp làm giảm Cholesterol. Bên cạnh đó bơ còn rất giàu lượng chất béo không bão hòa đơn (loại chất béo giống trong dầu ô liu) rất tốt cho sức khỏe.
Bơ có khả năng giúp giảm viêm khớp
Nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào, các axit béo không bão hòa, Carotenoid lutein và Vitamin E mà quả bơ cũng có tác dụng kháng viêm, đặc biệt có khả năng làm dịu các cơn đau do viêm khớp. Quả bơ có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp, làm giảm sự thoái hóa của các tế bào nối các khớp của bạn, và thậm chí có thể tái tạo các mô liên kết bình thường.
Bơ chứa chất Phytochemical và các chất chống oxy hoá như Vitamin E, Lutein, Beta carotene, Alpha carotene và Zeaxanthin, những chất này có thể giúp ức chế sự phát triển của các tế bào tiền ung thư và tế bào ung thư. Bên cạnh đó lượng chất xơ dồi dào cũng được chỉ ra là giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột già và ung thư vú.
Quả bơ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng, Vitamin và các chất chống oxy hóa trong bơ giúp nó trở thành một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng, quả bơ còn giúp cơ thể tăng đề kháng, chống lại các tác nhân xấu bên ngoài và có tác dụng kháng viêm, giảm lượng đường trong máu, giảm Cholesterol xấu.
Advertisement
7 Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Của Hot Yoga
Giảm stress
Tập hot yoga thường ở trong những nơi yên tĩnh nên sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc, tâm trí. Chỉ mất 90 phút mỗi ngày của bạn để giảm bớt căng thẳng về vấn đề công việc, tài chính và cuộc sống cá nhân. Sau đó, bạn sẽ có 1 giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Giảm stress
Thanh lọc cơ thểTrong khi tập hot yoga, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này có tác dụng giải độc tuyệt vời cho cơ thể. Khi bạn đổ mồ hôi, tất cả các độc tố và chất thải sẽ được đẩy ra khỏi cơ thể giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn trên các mô cơ bắp của bạn. Ngoài ra hot yoga cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, cải thiện tình trạng da, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, loại bỏ chứng buồn nôn, đau đầu và mệt mỏi.
Tăng nhịp timThanh lọc cơ thể
Nhiệt độ cơ thể và cường độ khi tập hot yoga tăng lên đồng nghĩa với việc trái tim cần phải làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, thậm chí ở các vị trí tĩnh. Hot yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh thể lực và tính linh hoạt của bạn. Bạn sẽ không cần phải bỏ ra nhiều giờ trên máy chạy bộ nếu hot yoga là một phần của kế hoạch tập thể dục hàng ngày của bạn.
Tăng nhịp tim
Giảm cân nhanh chóngTăng nhịp tim
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng 90 phút ở lớp học hot yoga có thể đốt cháy đến 1000 calo. Hot yoga giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn là yoga truyền thống và mang nhiều lợi ích về tinh thần và tâm lý người tập. Bạn sẽ sớm có thân hình thon thả nếu chăm chỉ tập hot yoga.
Tăng tính kỷ luậtGiảm cân nhanh chóng
Trong một lớp học hot yoga, các học viên đi qua một chuỗi những cảm xúc khác nhau. Từ cảm giác của sự mệt mỏi đến cảm giác thỏa mãn và sảng khoái, thực hành 90 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn rất nhiều suy nghĩ và cảm xúc. Một trong những suy nghĩ phổ biến nhất mà mọi người nghĩ đến là sẽ đầu hàng khi cường độ luyện tập quá vất vả. Chiến đấu với điều này sẽ làm tăng tính kỷ luật và bạn có thể áp dụng nó trong mọi khía cạnh của cuộc sống.
Tăng sự tập trungTăng tính kỷ luật
Bạn đã bao giờ cố gắng giữ những tư thế của một vũ công ở nhiệt độ 100 độ chưa? Nhưng tôi chắc chắn rằng sức nóng tăng sẽ giúp tăng sự tập trung, đặc biệt là ở những tư thế khó. Nhiều người tập hot yoga vào buổi sáng để có sự tập trung trong suốt phần còn lại trong ngày của họ. Những lợi ích của hot yoga không chỉ giới hạn trong cơ thể vật lý của bạn mà hot yoga còn như một bài tập thể dục cường độ cao cho bộ não của bạn.
Tăng sự tập trung
Tăng tính linh hoạt cho cơ bắpTăng sự tập trung
Bất cứ ai đang tìm cách để tăng tính linh hoạt cho cơ bắp của họ một cách nhanh chóng, hãy thử ngay hot yoga. Thực hành yoga trong một căn phòng có nhiệt độ cao giúp tạo đàn hồi nhiều hơn trong các mô của cơ bắp, làm cho cơ thể bạn dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra sự kết hợp giữa nhiệt độ và độ ẩm của 1 phòng yoga nóng có thể giúp các cơ bắp thực sự được nới lỏng.
Đăng bởi: Trần Hạnh Tiên
Từ khoá: 7 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của hot yoga
6 Thực Phẩm Có Lợi Cho Người Cao Huyết Áp: Cần Bổ Sung Ngay!
Nội dung chính
1. Các loại trái câyTrong các loại trái cây thì chanh, cam và bưởi là những loại hoa quả tốt nhất cho người bị cao huyết áp. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các loại quả kể trên còn có khả năng hạ đường huyết an toàn và hiệu quả cho người dùng. Vị chua nhè nhẹ của các loại quả này giúp cơ thể người dùng được thanh nhiệt, điều hòa lượng đường trong máu và sản sinh thêm các chất chống oxy hóa.
Người bị cao huyết áp nên ăn nhiều trái cây (Ảnh: Internet)
Đồng thời, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây, quả anh đào,… cũng là những sự lựa chọn lý tưởng cho người bệnh cao huyết áp. Vì chúng có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, điều chỉnh huyết áp cao và tiêu diệt các gốc tự do hiệu quả.
2. Sữa chua Hy LạpSữa chua Hy Lạp có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn loại sữa chua thông thường. Nhờ đó mà chất canxi và kali cũng cao hơn, giúp cung cấp cho người dùng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn. Người cao huyết áp nên bổ sung nhiều hai chất này vì sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tự làm sữa chua Hy Lạp tại nhà mà bạn có thể thực hiện. Độ sánh dẻo của sữa chua Hy Lạp cũng vượt trội hơn sữa chua thông thường và còn điều chỉnh được lượng chất béo sao cho phù hợp.
3. Nhóm cá béoNhiều chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ khuyến nghị người bị cao huyết áp nên bổ sung nhóm cá béo vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày. Bởi vì trong nhóm cá béo, thành phần Omega – 3 chiếm hàm lượng rất cao. Đây là thành phần rất tốt cho trí não, hệ thần kinh và sức đề kháng của người dùng. Ngoài ra, còn có khả năng hạ đường huyết, giảm viêm và hạn chế sự vận động của các hợp chất gây co thắt mạch máu.
Cá hồi giàu Omega – 3 có lợi cho người cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Nhóm cá béo dù nghe tên có vẻ hơi “mập” nhưng thật ra đây là nhóm chất béo tốt và an toàn cho cơ thể. Bạn có thể thu nạp các loại cá béo hàng ngày như cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá bơn, cá chẽm,… Trong đó, có một số loại cá có thể ăn sống kích thích vị giác thêm cho người dùng như cá hồi, cá bơn, cá ngừ hay cá thu.
4. Hạt dẻ cườiHạt dẻ cười thường được mọi người hiểu lầm là món ăn vặt và ít có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là loại thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp cũng như còn có khả năng góp phần chống oxy hóa cho cơ thể con người. Hạt dẻ cười có thành phần kali chiếm rất cao giúp điều hòa tình trạng cao huyết áp Đặc biệt là giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương rất hiệu quả.
Hạt dẻ cười bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết (Ảnh: Internet)
Ngoài sử dụng hạt dẻ cười trang trí cho bánh ngọt, bạn còn có thể sử dụng hạt dẻ cười làm nên các món thức uống hạt dinh dưỡng sẽ rất thơm ngon và lạ miệng. Hạt dẻ cười cũng có vị ngọt tự nhiên cùng vị béo và bùi nhẹ nhàng nên dễ sử dụng ở mọi độ tuổi.
5. Các loại rau củ quảCó rất nhiều loại rau củ quả có lợi cho sức khỏe của người bị cao huyết áp. Trong đó, có thể kể đến là cà chua, rau cần tây, củ cải trắng, cà rốt, bông cải xanh,… Ví dụ như trong rau cần tây có chứa hợp chất Phthalide hỗ trợ thư giãn các mạch máu và điều hòa huyết áp cho người dùng. Bạn có thể kết hợp xay cần tây cùng các rau củ để làm món nước giải khát, giải nhiệt và hỗ trợ giảm các triệu chứng cao huyết áp.
Người bị cao huyết áp nên bổ sung nhiều rau củ mỗi ngày (Ảnh: Internet)
Cà chua, cà rốt hay bông cải xanh,… là những thực phẩm bạn cũng dễ dàng tìm kiếm ở bất kỳ đâu. Qua đó, cà chua thích hợp sử dụng vì có chứa chất kali cùng sắc tố carotenoid lycopene hỗ trợ giảm nguy cơ cao huyết áp hay dùng bông cải xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường thêm các hoạt chất chống oxy hóa cho tim mạch.
6. Hạt chia và hạt lanhSẽ là thiếu sót nếu không nhắc đến các loại hạt trong bài viết về 6 thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp. Các loại hạt chia và hạt lanh rất giàu dinh dưỡng và chất xơ nên phù hợp cho người cao huyết áp. Chúng sẽ hỗ trợ giải nhiệt, thanh lọc và điều hòa huyết áp trong cơ thể an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, trong hạt chia cũng có thành phần Omega – 3 giúp điều chỉnh được lượng đường trong cơ thể.
Hạt chia và hạt lanh có lợi cho sức khỏe người cao huyết áp (Ảnh: Internet)
Hạt lanh cũng rất được ưa chuộng trong các sản phẩm dầu ăn dặm cho trẻ nhỏ vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện và thể chất về trí não của con trẻ. Cả hạt chia và hạt lanh cũng hỗ trợ ổn định cho hệ tiêu hóa của người lớn và trẻ nhỏ.
Đăng bởi: Trần Bích Ngọc
Từ khoá: 6 thực phẩm có lợi cho người cao huyết áp: Cần bổ sung ngay!
Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Thực Phẩm Hàng Đầu Có Lợi Cho Sức Khỏe trên website Xvso.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!